Clár ábhair
Aclaíocht sa bhaile: ranganna teagaisc físe maidir le meáchan a chailleadh
Tá an-tóir ar aclaíocht sa bhaile – tar éis an tsaoil, ní féidir le mná oibre ach beagán ama a chaitheamh le dul chuig an seomra aclaíochta. Ag déanamh ranganna aclaíochta sa bhaile, maraíonn mná gnó dhá éan le cloch amháin: sábhálann siad ar shíntiúis daor agus feabhsaíonn siad a bhfigiúr in atmaisféar socair agus suaimhneach.
Is iad físeáin aclaíochta na cinn is fearr le haghaidh folláine sa bhaile
Ag ullmhú do ranganna aclaíochta sa bhaile
In ainneoin nach bhfuil teagascóir le taithí in aice láimhe a spreagfaidh agus a threoróidh, tá bealach aimsithe ag mná amach as an staid seo - bíonn cleachtaí baile i bhfad níos éifeachtaí faoi cheacht folláine físeáin íoctha nó saor in aisce. Soláthróidh sé an tionlacan ceoil is gá agus léireoidh sé go soiléir na cleachtaí go léir is gá do ghleacaíocht tháirgiúil.
Cuimhnigh nach n-iompóidh fiú an físeán teagaisc is costasaí agus is faiseanta tú i múnla barr tar éis an chéad cheacht. Rialtacht, buanseasmhacht agus pléisiúir ón bpróiseas - ní thabharfaidh ach na comhpháirteanna seo an toradh inmhianaithe duit.
Molann oiliúnóirí folláine gairmiúla gan díriú ar obair fhisiciúil amháin leis an gcorp. Bí cinnte úsáid a bhaint as oiliúint uathoibríoch córasach agus cuir póstaer den fhíor idéalach duit os cionn an leaba. Ag an am céanna, a bheith cinnte a leanúint le stíl mhaireachtála shláintiúil agus nach overeat.
Is coinníoll tábhachtach eile maidir le héifeachtacht folláine sa bhaile dearcadh dearfach le linn an workout. Caithfidh an obair a bheith stubborn, ach ní saothair chrua, nó beidh sé ina ghnáthamh pianmhar duit go tapa agus déanfar é a thréigean ar feadh i bhfad. Faigh freisin cruth deas agus trendy nó mata aclaíochta compordach chun do giúmar a ardú.
Ar an gcéad dul síos, beidh dialann uait ina gcláróidh tú torthaí do chleachtaí. Déan plean gníomhaíochtaí agus déan iontrálacha laethúla i ndialann maidir le fad agus déine an chleachtaidh, chomh maith le hathruithe ar do riocht fisiceach.
Athléigh an dialann go tréimhsiúil, ag tabhairt faoi deara gach rath, agus coigeartaigh an clár oiliúna de réir do tháscairí
Le haghaidh cleachtaí baile, beidh trealamh spóirt de dhíth ort go nádúrtha. Ná déan deifir chun ionsamhlóirí costasacha fógraithe a cheannach - le haghaidh oiliúna ardchaighdeáin, is leor na huirlisí is bunúsaí duit.
Tá siad:
- fonsa
- téad léim
- dumbbells
- fitball
- expander agus mar sin de
Mar sin féin, má tá buiséad maith agat, is féidir leat aon insamhlóir is mian leat a cheannach go héasca - is é an rud is mó ná nach mbailíonn sé deannach sa chúinne, ach go n-oibríonn sé chun na críche atá beartaithe dó agus chun glóir do fhigiúr álainn. Seiceáil le cailíní nó oiliúnóirí a bhfuil taithí acu le fáil amach cén trealamh atá ceart duitse.
Fad na cleachtaí aclaíochta sa bhaile
Chun go mbeidh na ranganna chomh héifeachtach agus is féidir, ba cheart go mbeadh a ré ó 1 go 1,5 uair an chloig. Leithdháiltear thart ar 5-10 nóiméad le haghaidh téamh suas agus téamh éigeantach na matáin agus na hailt, tógfaidh cleachtaí neart thart ar 45 nóiméad, agus cardiogymnastics le haghaidh meáchain caillteanas - uasmhéid de 20 nóiméad.
Ceann de na buntáistí a bhaineann le cleachtaí baile is ea an cumas do chuid aclaíochta a roinnt ina ilchodanna. Mar sin, is féidir cleachtaí cardio a dhéanamh roimh an mbricfeasta, is féidir ualaí cumhachta ar an ngrúpa matáin uachtarach a aistriú go dtí an lón, agus is féidir oiliúint an ghrúpa matáin níos ísle a dhéanamh tráthnóna.
Is féidir Cardiogymnastics a chur in ionad go héasca ag siúl le leanbh, má mhaireann sé thart ar dhá uair an chloig agus go dtarlaíonn sé ar luas sách bríomhar
Is é folláine baile an ceann is inacmhainne
Agus folláine baile á dhéanamh agat, ar an gcéad dul síos, déan cleachtaí chun an preas a neartú - ba chóir go mbeadh roinnt acu, agus ba cheart ualaí den sórt sin a dhéanamh 15 uair an ceann ar a laghad. Déan cleachtaí bhoilg le haghaidh 3-4 tacair, alternating oiliúint an phreas uachtair agus íochtair, chomh maith le matáin an bhoilg oblique (casadh an comhlacht i dtreonna difriúla). Más mian, is féidir iad a roinnt de réir an lae, gan díriú go hiomlán ar gach rud a dhéanamh ag an am céanna.
Na rialacha bunúsacha le haghaidh aclaíochta sa bhaile
Más mian leat meáchan a chailleadh agus tú ag cleachtadh sa bhaile, roghnaigh an aiste bia is fearr duit. Mar thoradh ar fheidhmiú córasach, méadóidh do appetite agus, in ionad figiúr caol, is féidir leat imperceptibly meáchan breise a fháil. Ach amháin trí fheidhmiú agus cothú cuí a chomhcheangal, déanfaidh tú do chorp álainn agus oiriúnach.
Ná déan dearmad nach dtarlaíonn meáchain caillteanas le linn aclaíochta láithreach - ar dtús cailleann an duine meáchan, ansin an limistéar décolleté, ansin na lámha, boilg, pluide agus masa. Mar sin, ní bhainfidh na cleachtaí céanna bhoilg taiscí saille ó do choim gan oiliúint cardio breise agus córas itheacháin shláintiúil.
Tar éis torthaí áirithe a bhaint amach, cuimhnigh go dteastaíonn tacaíocht ó chleachtaí neart tréimhsiúla agus aiste bia, ar shlí eile beidh gach rud ar ais go gnáth go tapa.
Agus tú ag déanamh aclaíochta sa bhaile, ná bí ag díriú go heisiach ar réimse fadhb amháin nó níos mó, ag dearmad faoin gcuid eile de na réimsí. Ní mór ach aird mhéadaithe a thabhairt dóibh, agus ní thabharfaidh an éifeacht inmhianaithe ach matáin an chomhlachta ar fad a neartú. Tabharfaidh cur chuige comhtháite ceartú duit ar chomhréireanna an fhigiúir, rud a cheartóidh go neamhspleách sa todhchaí na neamhfhoirfeachtaí nádúrtha atá fágtha.