Clár ábhair
Comhlacht Ballet - coimpléasc speisialta cleachtaí ó lia Galar ar bunús yoga, Pilates, córagrafaíocht bailé. In ainneoin an ainm, ní rang bailé é, agus an fíor-aclaíocht aclaíochta don chorp ar fad.
Cur síos Comhlacht Ballet ó Ghalar Leah
D’fhorbair Galar Leah Ballet Comhlacht aclaíochta le breis agus 10 mbliana, agus ní haon ionadh é seo. Tá sé an-difriúil ó workouts baile eile. Seo tá cleachtaí casta ciúin, ach an-éifeachtach statach agus dinimiciúil don chorp ar fad. A bhuíochas leis an teicníc a bhaineann leis na matáin a shíneadh, a bhfuil a n-ardéifeachtúlacht cruthaithe, cruthóidh tú corp álainn galánta. Cuideoidh teicníc uathúil ó Ghalar Leah leat do fhigiúr a dhéanamh cuma tanaí agus caol gan dian-oibreacha vysokogornyh.
Maireann an clár ar feadh 4 mhí, agus gheobhaidh tú é obair chrua ar a corp. Chuimsigh an clár féilire ranganna, mar sin ní gá duit déileáil lena ranganna comhcheangailte féin. Mar sin, tá an cúrsa folláine roinnte ina 4 chéim, áit a bhfuil sé beartaithe 4 seachtaine a thógáil do gach céim:
1. Sa chéad chéim tú an chéad mhí iomlán den chlár le taibhiú Comhlacht Iomlán. Is éard atá ann:
- Sínte (5 nóiméad)
- Cleachtaí don chorp uachtarach: airm agus cúl (20 nóiméad)
- Cleachtaí don chorp íochtarach: glútan, pluide, laonna (20 nóiméad)
- Cleachtaí do na matáin lárnacha: ABS uachtarach agus íochtarach (20 nóiméad)
- Síneadh deiridh (10 nóiméad)
Is féidir leat ceachtar acu a dhéanamh trí chleachtadh le chéile nó malartach eatarthu. Sa chéad mhí den ghalar Galar moltar duit Comhlacht Iomlán a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain, 2 uair sa tseachtain chun seisiúin cardio a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad, agus 2 lá le fágáil ar saoire.
2. An dara céim. An clár Snáithe níos deacra ná an Comhlacht Iomlán, ach fanann an teicníc mar an gcéanna. Sa dara céim, trí chúrsa oibre 50 nóiméad. Arís ar choirp uachtair, ísle an choirp agus na matáin lárnacha.
- Sainmhíniú Ultra Sleek Comhlacht Uachtarach. Tosaíonn an oiliúint le cleachtaí ón suíomh planc, a d’oibrigh amach an corp uachtarach go léir an cúl agus an ABS. Sa dara cuid den cheacht déanfaidh tú cleachtaí le meáchain éadroma chun na matáin a neartú.
- Fadú Foircní an Chorp Íochtarach. Sa chuid seo den lia tá go leor de na cleachtaí clasaiceacha ag an Barre a chabhróidh le do chosa a dhéanamh caol. Is féidir an meaisín a athsholáthar i gcathaoir inbhuanaithe. Sa dara leath déanfaidh tú aclaíocht ar an urlár.
- Tightener Tummy Core Ultimate. Tosaigh le cleachtaí ó bhailé a athróidh do choim. Agus ansin lean ar aghaidh leis an gceacht ar an ruga, ag déanamh cleachtaí bhoilg ar ardchaighdeán.
Sa dara céim déanfaidh tú na cleachtaí seo 3 huaire sa tseachtain, 3 huaire sa tseachtain cleachtaí aeróbach agus 1 lá chun an chuid eile a íoc.
3. Sa tríú céim comhcheanglaíonn tú an dá chlár, 1 uair in aghaidh na seachtaine agus tú ag déanamh cleachtadh cardio agus scíthe 1 lá
4. An ceathrú céim. Comhcheangail an dá chlár freisin, ach i leagan níos casta. An ndéanann tú oiliúint le Leah 6 huaire sa tseachtain, cuir seisiúin cardio leis dhá uair sa tseachtain.
Maidir leis an gcúrsa aclaíochta níl ranganna aeróbach ceangailte leis, is féidir leat iad féin a roghnú. Molaim duit féachaint ar: Na 10 n-ionad oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.
Buntáistí agus míbhuntáistí Chomhlacht Ballet
Son:
1. Is cleachtadh mall réchúiseach é, bunaithe ar mheascán de choreagrafaíocht Pilates, yoga agus bailé. Cruthóidh tú corp caol toned, le tomhas de oiriúnach. Tá eagla ar go leor cailíní faoi lámha láidre agus cromáin chearnacha le Galar Leah ní dhéanfaidh.
2. Tá an cóiste lán cheana féin plean folláine 4 mhí roimh ré, mar sin ní gá duit ranganna éagsúla a chur le chéile.
3. Tá an clár tógtha ar chleachtaí statacha a fhorbróidh solúbthacht agus comhordú. An chéad uair a bheidh sé deacair ort an t-iarmhéid a choinneáil, ach is mó a dhéanfaidh tú, is amhlaidh is fearr a rachaidh tú i ngleic.
4. Beag beann ar do leibhéal folláine , bí réidh le haghaidh obair chrua. Níl aon gheansaí agus luas oiliúna dÚsachtach, ach beidh tú ag mothú go n-oibríonn do muscle go leanúnach.
5. Tá an cúrsa aclaíochta sábháilte go hiomlán do na hailt glúine. Tar éis go leor workouts vysokogornyh maidir le meáchain caillteanas na glúine, atá ina theorannú tromchúiseach don mhac léinn. Ach le Ballet Body, ní fadhb ar bith é seo.
6. Is teicníc nua é i ndáiríre i réimse na folláine sa bhaile. Ní raibh am ag aon chaighdeán leamh, aclaíocht. Leah fada d’oibrigh mé ar fhorbairt an chórais seo, agus d’éirigh liom rud éigin difriúil a dhéanamh ó gach duine.
7. Rinne an clár ardchaighdeán ó thaobh amhairc de: dearadh iontach, ceol séiseach, atmaisféar suaimhneach agus aon rud breise a d’fhéadfadh tú a dhíriú ó dhíriú go hiomlán sa seomra ranga.
CONS:
1. An clár seo níor cheart go mbeifí ag súil le torthaí ar an toirt. Tá Workout ó Galar Leah deartha le haghaidh comhair fhadtéarmach.
2. Tairgeann Lia a cuid oibre a chomhcheangal le gníomhaíochtaí aeróbach éadrom, ach beidh orthu breathnú níos faide.
3. I gcláir a lán cleachtaí ón suíomh planc, mar sin an chéad uair, b’fhéidir, a dhéanfaidh tú bodhraigh an wrist. Ar an iomlán, tá sé ceart go leor, diaidh ar ndiaidh forbrófar iad. Ach má tá an pian dian, is fearr stop a chur le hoiliúint.
Féach ar ár roghnúcháin oibre:
- Na 30 clár éifeachtacha is fearr do thosaitheoirí
- Gach workout, Beachbody i mbord deas