Clár ábhair
😉 Beannachtaí do léitheoirí rialta agus nua! Aclaíocht: cad é? Tá súil agam go dtugann an t-alt seo freagra iomlán.
Aclaíocht agus sláinte
Córas cleachtaí coirp is ea folláine chun cruth lúthchleasaíochta a bhaint amach agus figiúr duine a fheabhsú. Clúdaíonn sé réimsí éagsúla i réimse an chorpoideachais.
Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh aon iontas ann go bhféadfadh modhanna teagaisc a bheith difriúil óna chéile i gclubanna spóirt éagsúla. Ach ar aon chuma, tá ranganna aclaíochta dírithe ar neart, seasmhacht, dea-chomhordú, luas, imoibriú, solúbthacht a fhorbairt.
Is féidir leat tosú ag déanamh aclaíochta ag aois ar bith. Beidh na buntáistí agus an feabhsúchán ar cháilíocht na beatha le tabhairt faoi deara laistigh de chúpla mí tar éis thús na cuairte ar an “insamhlóir”.
Leis an gcur chuige ceart i leith oiliúna, bunóidh an comhlacht féin cothromaíocht idir fíochán matáin agus fíochán adipose. Tosóidh gach córas: néaróg, mhatánchnámharlaigh, imshruthaithe, riospráide, díleá - ag obair sa rithim cheart.
Tá féidearthachtaí an-leathan ag an gcineál seo gníomhaíochta corpartha i roghnú cleachtaí, agus is féidir tascanna níos simplí a chur in ionad tascanna casta i gcónaí.
Aclaíocht do thosaitheoirí
Is é an bealach is fearr le tosú ag cleachtadh le teagascóir. Nuair a bhíonn gníomhaíochtaí grúpa ag an seomra aclaíochta, is fearr clárú dóibh.
Más cosúil go bhfuil oiliúint den sórt sin ró-deacair do thosaitheoirí, is féidir leat dul chuig ceachtanna aonair. De ghnáth, reáchtáiltear ceachtanna aonair sa seomra aclaíochta, agus is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh go socair ar do luas féin, gan dul i ndiaidh an ghrúpa.
Nuair a dhéanann tú cumarsáid le hoiliúnóir ar dtús, caithfidh tú rabhadh macánta a thabhairt faoi do chuid tinnis - tá sé seo riachtanach chun plean oiliúna a dhréachtú go inniúil.
Ná bíodh iontas ort má chinneann an ceannaire, le linn na hoiliúna, an scéim atá péinteáilte cheana féin a cheartú. Is dócha, tar éis dó an fíorphictiúr de chumais an oiliúnaí a fheiceáil, is léir go bhfuil na riachtanais dó rómheastachán nó, os a choinne sin, rómheastachán.
Ní gá iad siúd a oibríonn le go leor meáchain nó líon mór cineálacha cur chuige a chomhionannú. Tá na daoine seo ag cleachtadh le fada an lá, b’fhéidir ar feadh a saoil. Ní mór do thosaitheoirí fíor-ualach a thabhairt dá gcorp, agus gan ach cead an traenálaí a mhéadú.
Ionas nach gortófar tú ó ró-uafás, ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i gceart. Tá sé tábhachtach an doimhneacht squat ceart a roghnú, agus uillinneacha agus claonadh an torso a urramú go cruinn, oibriú le hualach nach ndéanann difear do cháilíocht na feidhmíochta.
Má tá deis ann na disciplíní a thairgeann an club a mhalartú, ná caill an deis seo. Lá amháin is féidir leat teacht ar oiliúint fheidhmiúil, an chéad cheann eile do Pilates, an tríú ceann chuig aeróbaice Zumba.
Tugtar aird ar leith ar éadaí agus ar choisbheart. Is amaideach a mhíniú gur chóir go mbeadh sé compordach. Ach déanann daoine áirithe dearmad gur chóir d’éadaí taise a ionsú. Caithfidh bróga luí go daingean ar an gcos agus gan sleamhnú - tá sé seo an-tábhachtach.
Troid an iomarca meáchain
Go minic is é an fachtóir seo an spreagadh chun dul chuig club spóirt. Is cuma cé mhéad cileagram a theastaíonn ó thosaitheoirí a chailleadh, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé míréasúnta brath ar thorthaí an toirt.
Tarlóidh míorúilt - tosóidh na cileagraim fuathmhara ag leá a luaithe agus a thuigeann an corp nach bhfuil sé éasca a chothú a theorannú agus a “chéasadh” le hualaí.
Don chéad chúpla seachtain, cloífidh an corp le gach céad gram, toisc go n-úsáidtear é chun saillte breise a thaisceadh go cúramach sna sraitheanna subcutaneous. Ach tar éis coicíse nó trí seachtaine, tosóidh an tsaighead ar na scálaí ag athrú i dtreo táscairí níos ísle. Agus ní ghnóthóidh a leithéid de mheáchain caillteanas “ceart” meáchan, mar a tharlaíonn tar éis aiste bia.
Anois tuairisceoidh gach córas do chodanna lárnacha na hinchinne faoina bheith ann ar chaighdeán níos airde. Agus beidh an próiseas seolta níos gníomhaí - tosóidh an meáchan ag imeacht níos gasta.
Ranganna aclaíochta
Ní mór duit é a dhéanamh gach 2-3 lá. Beidh éifeacht ag ranganna laethúla ar an gcéad dul síos mar na drugaí riachtanacha a ghlacadh, ach i méid níos mó ná mar is gá. Agus ní bheidh tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta, mar shampla, uair sa tseachtain, in ann do matáin a choinneáil i gcruth maith. Gach uair tar éis aclaíochta, beidh an corp pian ar feadh roinnt laethanta.
Is é an rogha idéalach ná ranganna uair an chloig go leith i 1-2 lá. Téamh leathuair an chloig, leathuair an chloig de chleachtaí neart, leathuair an chloig síneadh.
Beidh fuinneamh agus feidhmíocht cheart an-tábhachtach sa phróiseas oiliúna. Ní amháin go dtabharfaidh iompar mícheart san insamhlóir an toradh a bhfuil súil leis, ach d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air freisin.
Ní bheidh mórán ciall ann má shiúlann an mac léinn lionn dubh idir na hinsamhlóirí, tar éis dó teacht chuig ranganna, suí ar feadh 10 nóiméad ar an mbinse, agus comhráite á dtarraingt anuas air i gcónaí.
Beidh éifeachtúlacht na hoiliúna sin íosta. Ach ní thabharfaidh luasghéarú leanúnach aon rud maith ach an oiread. Ag tuirseach go tapa laistigh den chéad 30 nóiméad, b’fhéidir nach mbeidh go leor neart agat don dara cuid den cheacht. I mbeagán focal, teastaíonn cothromaíocht ó gach rud.
An t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh
Féadfaidh tú gníomhaíocht choirp a dhéanamh ag am ar bith den lá, níl aon fhreagra cinnte ar an gceist seo. Deir roinnt saineolaithe go bhfuil sé riachtanach ar maidin an corp a “mhúscailt” trí chleachtaí agus bogshodar.
Creideann daoine eile gur chóir don chorp tar éis codlata “múscailt” de réir a chéile. Agus tá sé réidh le haghaidh ualaí tráth nach luaithe ná cúpla uair an chloig tar éis dúiseacht. Is móide mór é seo. Is féidir le gach duine an t-am atá oiriúnach le haghaidh oiliúna a roghnú dóibh féin, agus roghanna pearsanta agus ualach oibre laethúil á gcur san áireamh.
Ba chóir a mheabhrú gur gá duit dul chuig workout dhá nó trí huaire an chloig tar éis ithe. Le linn gníomhaíochta coirp, tosaíonn próisis meitibileach ag obair níos gníomhaí sa chorp.
Níl mé ag iarraidh ithe, ach ba mhaith liom deoch - is gnáthrud é seo. Tá éifeacht mhaith ag uisce glan ar an gcorp ar fad - is féidir agus ba chóir duit deoch, i gcodanna beaga, arís agus arís eile le linn an cheachta. Cibé cuspóir atá le bunleibhéal sa seomra aclaíochta, caithfidh a fhios a bheith aige gurb é seo an rud ceart le déanamh. Is é an cleachtadh an bealach chun comhchuibheas, muinín, áilleacht agus sláinte.
A chairde, má bhí an fhaisnéis úsáideach duit, déan í a roinnt ar líonraí sóisialta. 😉 Téigh ar aghaidh! Tosaímid le saol nua!