Clár ábhair
Na 10 bhfoinsí is fearr de since
Feola
Tá méid measartha ard since in aon fheoil dhearg – thart ar 44 faoin gcéad den luach laethúil in aghaidh an 100 g. Ar an taobh eile de, bíonn baol méadaithe galar cardashoithíoch agus roinnt cineálacha ailse ag baint le feoil dhearg a ithe go minic. Chun é a sheachaint, roghnaigh feoil thrua, feoil phróiseáilte a íoslaghdú, agus cuir níos mó glasraí saibhir i snáithín le do aiste bia.
Bia Mara
Is iad sliogéisc na Seaimpíní maidir le hábhar since. Faightear go leor den riandúile seo i bportáin, ribí róibéis, diúilicíní agus oisrí.
Pulse
Sea, tá go leor since i pónairí, chickpeas, lintilí. Ach is í an fhadhb atá ann go bhfuil iontu freisin substaintí a chuireann isteach ar an ionsú since ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, ní mór duit pischineálaigh a ithe sa chúlchiste. Mar shampla, clúdóidh an riachtanas laethúil le haghaidh since oiread agus cileagram iomlán de lintilí bruite. Aontaigh, beagán i bhfad ró.
síol
Síolta pumpkin, síolta sesame - tá a lán since iontu go léir, agus mar bhónas, gheobhaidh tú a lán snáithín, saillte sláintiúil, agus go leor vitimíní.
Cnónna
Tá méid réasúnta since i gcnónna péine, almóinní, fiú peanuts (nach cnónna iad i ndáiríre, ach pischineálaigh) agus go háirithe cashews - thart ar 15 faoin gcéad den luach laethúil in aghaidh an 30 g.
Bainne agus cáis
Ní hamháin iad seo, ach is foinsí iontacha since iad táirgí déiríochta eile freisin. Ach is é cáis an ceann is cumhachtaí díobh go léir. Ina theannta sin, is furasta é a ionsú agus soláthraíonn sé próitéin, cailciam agus vitimín D don chomhlacht.
Éisc
Tá níos lú since iontu ná bia mara, ach níos mó ná pischineálaigh. Is iad na Seaimpíní flounder, sairdíní agus bradán.
Éan baile
Tá sicín agus turcaí úsáideach ó gach taobh: tá maignéisiam, próitéin, vitimíní grúpa B, agus méid beag saille iontu, dá bhrí sin moltar feoil éanlaithe le haghaidh cothaithe aiste bia agus le haghaidh gnáthbhia.
Uibheacha
Níl ach thart ar 5 faoin gcéad den iontógáil laethúil since in ubh amháin. Fós féin, tá dhá uibheacha don bhricfeasta 10 faoin gcéad cheana féin. Agus má dhéanann tú omelet, agus fiú píosa cáise a chur leis, ansin faigheann an dáileog riachtanach imperceptibly.
Seacláid dorcha
Dea-scéal, nach ea? Tá an tríú cuid den luach laethúil since in aghaidh an 70 gram i seacláid a bhfuil cion cócó 100 faoin gcéad nó níos mó ann. Is é an drochscéal ná go bhfuil thart ar 600 calories aige freisin.