Aiste bia cairdeas, 2 sheachtain, -7 kg

Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 840 Kcal.

Bhí an-tóir ar an aiste bia cairdeas le lámh éadrom Tatyana Malakhova, bean a bhí ag obair mar innealtóir le fada agus nach bhfuil baint ar bith aici le réimse na diaitéitice agus an chothaithe cheart. Ach d’athraigh saol Tatyana i 2004, nuair a shocraigh sí troid róthrom.

Tar éis di taithí a fháil ar go leor bealaí nua-rialaithe chun meáchan coirp a laghdú, tar éis di labhairt ar bhealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh, nár thug torthaí suntasacha faoi deara, ach nár ídigh an bhean ach amháin, d’fhorbair sí an aiste bia seo trína triail agus a earráid féin. Chaith Tatiana cuspóra níos mó ná 60 kg agus d’athraigh sé go mór ní amháin a figiúr, ach a saol freisin. Mar thoradh air sin, foilsíodh a leabhar “Be Slim”. Chabhraigh an Aiste bia Cairdis fáil réidh le punt a mhilleann an saol do go leor daoine. Conas a mholann Malakhova meáchan a chailleadh?

Riachtanais aiste bia cairdeas

Is é bunús an leabhair "Bí caol" an tuairim gur gá duit cairdeas a dhéanamh leis an gcomhlacht (dá bhrí sin, is cosúil, d'eascair ainm an aiste bia). Mar a thugann an t-údar faoi deara, ní minic a éisteann muid le fíor-riachtanais ár gcorp. Ag an am a iarrann sé cothaithigh, déanaimid é a líonadh le táirgí bia sailleacha, ard-calorie, míshláintiúla, rud a fhágann ní hamháin sraith punt breise, ach is féidir, le tomhaltas rialta, dochar tromchúiseach a dhéanamh don tsláinte.

Smaoinigh ar bunriachtanais an aiste bia cairdeas.

• Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, bí cinnte gloine uisce a ól ag teocht an tseomra nó ag teocht te. Tá gá le taise a thugann beatha i rith an lae. Ionas go n-ionsófar an bia chomh tapa agus is féidir, agus go dtaitníonn an próiseas le meáchan a chailleadh lena éifeachtúlacht, molann Malakhova gloine uisce a ól thart ar 20 nóiméad roimh bhéilí. Agus ní gá duit deoch go díreach le béilí nó ina dhiaidh. Baineann an riail seo ní amháin le huisce, ach le leachtanna eile freisin (tae, caife, kefir, sú, srl.).
• Ba chóir duit bricfeasta a bheith agat i gcónaí agus iarracht a dhéanamh sa chéad uair an chloig eile de dhúiseacht ar maidin.
• Ba chóir go mbeadh an dinnéar 3 uair an chloig ar a laghad sula lasann sé amach.
• Moltar 4 uair in aghaidh an lae ar a laghad a ithe, go mall, ag cogaint bia go críochnúil, gan aird a thabhairt ar ábhair sheachtracha.
• Déan cinnte sailéad úr glasraí nó glasraí measctha a áireamh i ngach béile.
• Chun tús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas, ba cheart cion calraí an aiste bia a ísliú, ach gan an iomarca a dhéanamh. Cosúil le go leor cothaitheoirí, ní mholann údar an Aiste Bia Cairdeas do luach cothaithe laethúil a ísliú faoi bhun 1200 calraí. Seachas sin, tá sé fraught le moilliú i meitibileacht agus cruthú go leor fadhbanna eile, maidir le sláinte agus maidir le meáchain caillteanas.
• Déan iarracht do iontógáil calraí a dháileadh go cothrom ar fud na mbéilí go léir.
• I bhfianaise do mheáchain, ionas go dtarlóidh cailliúint meáchain chomh ceart agus is féidir, moltar 1-1,5 g de phróitéin agus suas le 45 g saille a ithe do gach cileagram atá ar fáil. Má tá sé deacair do stíl mhaireachtála a ghlaoch gníomhach, agus mura bhfuil eolas agat ar spóirt ach trí chlostrácht, is fearr an ráta saille a ísliú go 30 g.
• Chun nach mbeidh tú ag leamh leis na rialacha aiste bia, déan iarracht do scileanna cócaireachta a mhúscailt. Déan an roghchlár chomh héagsúil agus is féidir.
• Ní mholtar saillte glasraí agus ainmhithe a mheascadh laistigh den bhéile céanna.
• Uair nó dhó sa tseachtain, ionas nach gcuirfidh tú milseáin in aon chor, is féidir leat 30-40 g de sheacláid dhorcha a bhfuil cion ard cócó ann, agus tú ag coinneáil laistigh den iontógáil calraí ceadaithe. Ach ní mór duit é seo a dhéanamh le linn bricfeasta nó, ar a mhéad, ag am lóin.

Molann údar an mhodha an méid salainn sa réim bia a íoslaghdú go suntasach agus quarrel le prátaí, arbhar, rís (go háirithe bán). Níor chóir duit a bheith cairdeach le bia a raibh ort dul trí chóireáil teasa fada (feoil deataithe, bia stánaithe, táirgí ispíní), le táirgí leathchríochnaithe, miasa atá friochta in ola, agus anlainn a dhéantar go tionsclaíoch.

Is féidir leat sailéid a shéasú le holaí glasraí agus sú líomóide. Bain úsáid as blastanas nádúrtha chun blas do bhia a fheabhsú. Is féidir leat tae agus caife a ól, ach gan siúcra. Chomh maith leis sin, ceadaítear torthaí, glasraí nó súnna measctha i gcainníochtaí beaga (gan milseoirí agus ní ceannaítear iad a stóráil).

Cloí le rialacha teicníc chairdiúil, má tá gach rud in ord le sláinte, is fiú go dtí go sroicheann tú an fhoirm fhisiceach atá ag teastáil. Ach ansin, mura bhfuil tú ag iarraidh na cileagraim a raibh tú ag fáil réidh leo chomh crua a fháil ar ais, ní gá duit go leor táirgí toirmiscthe a cheadú duit féin. Tá sé inmholta bunphrionsabail an aiste bia a choinneáil sa saol, go simplí ag méadú an iontógáil calorie laethúil go dtí go bhfaighidh tú do tháscaire idéalach - figiúr nach laghdóidh ná nach méadóidh an meáchan.

Roghchlár aiste bia cairdeas

Sampla aiste bia seachtainiúil aiste bia cairdeas

nótaí… Ag smaoineamh ar mholtaí bunúsacha an aiste bia cairdeas, is féidir leat do roghchlár féin a fhorbairt bunaithe ar do chuid sainroghanna blas agus cumais.

Contraindications aiste bia cairdeas

Is beag contraindications leis an aiste bia cairdeas.

• Ina measc seo tá ulcer peipteach nó gastritis a bheith i láthair le linn géarú, toirchis agus beathú cíche, óige agus ógántacht.
• Ar ndóigh, níor cheart duit aon táirge a úsáid má tá frithghníomhartha ailléirgeacha agat air.
• Má leanann tú aiste bia áirithe de chineál teiripeach agus má theastaíonn uait do chorp a athrú de réir aiste bia Malakhova, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Cinnte tá bealach amach.

Buanna an aiste bia cairdeas

Tá an Aiste bia Cairdis lán de bhuanna a fhágann go seasann sé amach i measc go leor bealaí eile chun d’fhigiúr a athrú.

1. Bhailigh sí bunphrionsabail an chothaithe cheart, mar sin ní bhaintear an comhlacht de na substaintí a theastaíonn uaidh. Íoslaghdaíonn sé seo an dóchúlacht go mbeidh fadhbanna sláinte ann.
2. Mar gheall ar mheáchain caillteanas, ní dhéanann an craiceann, mar riail, sag, rud atá tábhachtach go háirithe do dhaoine a chailleann méid suntasach punt breise.
3. Cuidíonn aiste bia cairdiúil le próisis meitibileach sa chorp a normalú. Ciallaíonn sé seo gur beag an seans atá ann na punt caillte a fháil ar ais tar éis meáchan a chailleadh.
4. Nuair a leanann sé rialacha na teicníochta seo, ní imíonn fíochán matáin, ach is é an ciseal saille a imíonn as, agus freisin tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile nach bhfuil aon úsáid dó á bhaint den chorp de réir a chéile.
5. Is féidir buntáiste a thabhairt d’aiste bia leathan freisin. Taispeáin do shamhlaíocht agus is féidir leat bia blasta agus éagsúil a ithe.
6. Ina theannta sin, le cur chuige inniúil maidir le hullmhú an roghchláir, is féidir leat meáchan a chailleadh gan pangs ocrais agus míchompord.

Míbhuntáistí an aiste bia cairdeas

• Chuir roinnt meáchain a chailliúint béim ar an míbhuntáiste seo a leanas i réim bia Malakhova - ní imíonn meáchan go han-tapa. Tá sé ar eolas, i gcodarsnacht le tuairim na gcothaitheoirí faoin ngá le meáchan a chailleadh de réir a chéile, go bhfuil go leor ag iarraidh a gcorp a nuachóiriú go tapa agus go suntasach. Sa chás seo, ní oibreoidh an aiste bia cairdeas.
• Níl sé éasca dul i dtaithí ar rialacha na modheolaíochta, d’fhéadfadh sé a bheith ann do dhaoine nach raibh a n-aiste bia i bhfad ó chothú ceart, agus dóibh siúd a d’ith ró-flúirseach. Tógfaidh sé tamall do nósanna itheacháin a athmhúnlú.
• Mar gheall go bhfuil an corp ag atógáil go modh oibre nua, ar dtús (suas le 10-12 lá de ghnáth ó thús an aiste bia) d’fhéadfadh go dtarlódh gríos craicinn agus constipation.

An aiste bia cairdeas a athrá

Má thosaíonn tú ag meáchan a fháil tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe, féadfaidh tú filleadh ar an aiste bia cairdeas a luaithe is mian leat (chomh fada agus a bhraitheann tú go maith). Ach roimhe sin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir chun an fhéidearthacht neamhoird inchríneacha agus fadhbanna sláinte eile a scriosadh amach, mar gheall ar a bhféadfadh punt breise cnagadh ar do dhoras arís.