Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 680 Kcal.
Diúltaíonn go leor daoine inniu táirgí ainmhithe. Feiceann duine éigin bia thrua i gcónaí, duine éigin – le linn tréimhsí troscadh eaglaise amháin.
Má thugann tú faoi deara measarthacht agus cion calorie réasúnta, is féidir prionsabail na beatha thrua a úsáid chun meáchan a chailleadh. Ar feadh seachtaine de aiste bia thrua, is féidir leat suas le 4 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh. Is féidir leat cloí leis, le dea-shláinte, oiread agus is mian leat.
Riachtanais aiste bia lean
Cad iad na bianna ar a bhfuil an aiste bia thrua bunaithe? Cosúil le troscadh eaglaise, ní mór duit bia mear (bia de bhunadh ainmhíoch) a thabhairt suas, agus d'aiste bia a bhunú ar tháirgí plandaí. Tá sé ceadaithe aon ghránaigh a úsáid, seachadfaidh siad carbaihiodráití casta don chomhlacht agus cuirfidh siad an fuinneamh is gá ar fáil dó. An chuid is mó de dúinn a úsáidtear chun ithe aon chineál arbhair (go háirithe rís, ruán, min-choirce). I ndáiríre, tá a n-éagsúlacht i bhfad níos mó. Féach níos dlúithe ar roghnú na groats ar na seilfeanna siopaí, déanfaidh sé seo do roghchlár laethúil a éagsúlú.
Is foinsí próitéine plandaí-bhunaithe iad pónairí, piseanna agus pónairí atá riachtanach le haghaidh aiste bia thrua. Tá sé tábhachtach go háirithe iad a dhéanamh mar aíonna rialta ar an mbord má tá tú páirteach i spóirt nó i ngníomhaíocht fhisiciúil bríomhar.
Ar ndóigh, ba chóir glasraí a chur san áireamh sa réim bia. Agus an teicníc seo á bhreathnú, moltar díriú ar chineálacha éagsúla cabáiste (brocailí, cabáiste bán, cóilis, sprouts na Bruiséile, Beijing), pónairí glasa, soilire, trátaí, piobair clog, pumpkin, luibheanna úra éagsúla (dill, peirsil, spionáiste. , leitís, cilantro, basil, oinniún glas, etc.).
Ceadaítear aon torthaí agus caora. Bheadh rogha den scoth úlla, torthaí citris (grapefruits, oráistí, liomóidí, tangerines), pomegranates, agus cranberries, atá idirdhealú ag a n-ábhar calorie íseal agus a bhfuil éifeacht tairbhiúil ar phróisis meáchain caillteanas. Ith torthaí amh agus bácáil iad, is féidir leat iad a chur leis na príomhchúrsaí, ullmhaigh milseoga éagsúla íseal-saill. Tá sé ceadaithe an aiste bia torthaí a fhorlíonadh le torthaí triomaithe. Ach ós rud é go bhfuil i bhfad níos mó calraí iontu, níor chóir duit dul i ngleic leo. Is féidir leat féin a pamper le aibreoga triomaithe, dátaí, rísíní, triomadóirí úll agus cineálacha eile dá samhail de na táirgí seo.
Is rogha maith eile iad beacáin seachas feoil, iasc agus táirgí próitéin ainmhíoch eile ar aiste bia thrua. Ní hamháin gur féidir iad a chur le mias mar mhias taobh, ach is féidir leat rósta, anraith, casserole a chócaireacht uathu freisin.
Tá sé ar eolas nach bhfuil fáilte roimh milseáin ar aistí bia. Ach má tá tú i do chónaí de réir rialacha an teicníc seo ar feadh i bhfad, nó má tá an chuma ar an saol gan táirgí den sórt sin go hiomlán gruama duit, ní gá duit féin a chéasadh. Tá sé inghlactha go leor méid beag milseáin thrua a thabhairt isteach sa réim bia (marshmallow, mil, candies, halva, kazinaki, seacláid dorcha, áthas Tuircis). Ná déan dearmad breathnú eile ar an gcomhdhéanamh ionas nach mbeidh aon bhainne i gcomhábhair an chóireáil (rud atá thar a bheith tábhachtach le haghaidh seacláide) nó bia mear eile. Chun an seans go mbeidh tionchar diúltach ar do fhigiúr a íoslaghdú, moltar milseáin a ithe ar maidin, go hidéalach chun iad a chomhlánú le bricfeasta sláintiúil.
Chomh maith leis sin, tá próitéin úsáideach le fáil i gcnónna agus síolta éagsúla. I méid beag ar an roghchlár thrua, ní bheidh siad iomarcach ar chor ar bith.
Ina theannta sin, is féidir leis an aiste bia sailéid Cóiré éagsúla, feamainn, pasta crua, nach bhfuil uibheacha ina gcomhdhéanamh. Is féidir leat pasta ríse nó ruán a fháil ó am go chéile freisin.
De na deochanna, chomh maith le huisce, a chaithfear a ól go flúirseach, ceadaítear caife dubh, taenna de chineálacha éagsúla, súnna (b'fhearr sa bhaile), glóthach, deochanna torthaí, uzvars, cócó nádúrtha. Má tá tú ag dúil go mór leis an ngnáth-bhainne, bain triail as soighe nó cnó cócó. Sábhálann an rogha seo a lán daoine troscadh.
Moltar diúltú ó bhia agus deochanna eile, de réir rialacha an aiste bia thrua. Maidir le salann, níor chóir duit é a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, go háirithe dóibh siúd atá ar aiste bia ar feadh i bhfad. Déan iarracht gan ró-salann a chur ar do bhia agus b'fhearr le spíosraí nádúrtha agus blastanas a chuideoidh le blas suimiúil a thabhairt dó. Is féidir leat freisin do bhia a pamper le soy sauce, úll agus fínéagar balsamic, greamaigh trátaí nádúrtha, agus adjika. Fág roinnt ola glasraí i do aiste bia ó saillte, ach ba chóir é a chaitheamh gan cóireáil teasa. Dála an scéil, déanann an ionramháil seo na miasa níos sásúla agus cuireann sé mothú an ocrais ar shiúl.
Is féidir an aiste bia agus líon na béilí a choigeartú chun freastal ar do roghanna blas agus gnáthamh laethúil. Ach déan iarracht gan ró-ithe nó níos mó sosanna a ghlacadh idir béilí. Is fearr béilí beaga a ithe 4-5 huaire sa lá. Cabhróidh sé seo le dlús a chur leis an meitibileacht agus cosc a chur ar an mothú ar ocras mór, a spreagann iontógáil bia iomarcach.
sampla de aiste bia lean ar feadh seachtaine
Dé Luain Bricfeasta: leite eorna péarla le píosaí pumpkin; tae. Lón: cuid de borscht gan friochadh; sailéad cabáiste agus cairéad le luibheanna agus sú líomóide. Snack tráthnóna: banana agus gloine de chompóid torthaí agus caora. Dinnéar: tornapaí stewed le oinniúin agus cairéid; dornán de cranberries; tae.
Dé Máirt Bricfeasta: cúpla prátaí bácáilte, ar féidir leat 1 tbsp a chur leis. l. anlann trátaí homemade agus roinnt caviar beacán; caife. Lón: sailéad úll-soilire agus cuid de anraith beacán beagmhéathrais (b'fhearr gan prátaí). Snack tráthnóna: cóilis steamed agus úll beag (is féidir é a bhácáil). Dinnéar: rollaí cabáiste le beacáin agus beagán ríse bruite; tae.
Dé Céadaoin Bricfeasta: sailéad ó aon glasraí bruite nó bácáilte (seachas prátaí); deoch siocaire. Lón: píosaí biatais amh seasoned le sú líomóide; anraith cabáiste; arán lánghráin. Snack tráthnóna: cúpla dumplings prátaí; sauerkraut agus glóthach sméar neamh-mhilsithe. Dinnéar: pumpkin bácáilte nó steamed; tae agus cúpla taespúnóg de do subh is fearr leat.
Déardaoin Bricfeasta: arán aiste bia agus cuid de beacáin stewed; tae. Lón: cairéid grátáilte le sú líomóide; anraith brocailí; pióg bheag bhácáilte le glasraí. Snack tráthnóna: sailéad glasraí; dornán cnónna. Dinnéar: ruán le prúnaí agus tae.
Dé hAoine moltar lá troscadh a chaitheamh. Ól uisce, súnna agus deochanna torthaí gan siúcra. Tá sé go maith más féidir leat cuairt a thabhairt ar an teach folctha ag an am seo. Ach má tá an stailc ocrais deacair duit, cloí leis an aiste bia lá ar bith.
Dé Sathairn Bricfeasta: cuid de leite ruán agus sailéad cairéad le sú líomóide. Lón: cuid de anraith lentil; sailéad agus tae cabáiste agus cúcamar. Snack tráthnóna: 2 úlla beaga, bácáilte le cainéal. Dinnéar: prátaí mashed (gan im agus uibheacha, ar ndóigh) agus trátaí úra.
Dé Domhnaigh Bricfeasta: císte beag bunaithe ar thaos giosta; tae le cúpla taespúnóg de subh nó caomhnaíonn. Lón: anraith prátaí le luibheanna; sailéad cúcamar agus trátaí; tae. Snack tráthnóna: casserole pumpkin, oinniún agus aon arbhair; gloine de sméar glóthach. Dinnéar: cuid de maróg plúir seagal; 1 tsp subh is fearr leat; gloine sú caora.
Contraindications aiste bia thrua
- Ní mholtar dul ar aiste bia lean i láthair galair ulcer peptic, gastritis, colitis, le linn toirchis agus le linn lachtaithe, le níos measa ar aon ghalair ainsealacha, le diaibéiteas mellitus.
- Chomh maith leis sin, níl a leithéid de aiste bia oiriúnach tar éis idirghabhálacha máinliachta le déanaí (mura rud é go gcuireann dochtúir in iúl).
Buntáistí a bhaineann le réim bia lean
- Is féidir a leithéid de aiste bia a dhéanamh le linn an Charghais Mhór (agus aon cheann eile) sa Chríostaíocht Cheartchreidmheach.
- Tacaíonn go leor cothaitheoirí le bia ainmhithe a sheachaint. Má labhairt linn faoi troscadh fada nó fiú buan, a bheith cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
- Cuidíonn aiste bia thrua ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an comhlacht slagging iomarcach a ghlanadh. Cuidíonn sé freisin le leibhéil colaistéaról a ísliú, gnáthú a dhéanamh ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal agus an chórais urinary. Ina theannta sin, tá tionchar dearfach ag diúltú bia ainmhithe ar mheitibileacht, ar chórais néarógacha agus cardashoithíoch.
- Feabhsaíonn an teicníc thrua riocht craiceann, rud a fhágann go bhfuil sé níos úire agus níos sláintiúla. Tar éis an tsaoil, is eol go dtagann beagnach gach fadhb le cuma ón taobh istigh agus go mbraitheann siad go mór ar chothú. Tairní a neartú agus Shine gruaige. Ní bheidh an comhlacht ach buíoch as athruithe den sórt sin sa saol.
- Is féidir leat a ithe deliciously, ní gá duit ocras. Cabhróidh an raidhse roghanna bia leat rud éigin a thaitníonn leat a aimsiú agus eispéireas taitneamhach a dhéanamh ar nuachóiriú cothaithe.
- De ghnáth, seachnaíonn aiste bia thrua tuirse, laige, caillteanas fuinnimh, etc. Is féidir leat dul isteach go héasca le haghaidh spóirt, agus freisin gan imeacht ón obair agus meáchan a chailleadh, chun stíl mhaireachtála shásúil a threorú.
Míbhuntáistí aiste bia lean
- In ainneoin aiste bia cothrom leantach, d’fhéadfadh easpa cothaithigh a bheith ann mar gheall ar easpa fada táirgí ainmhithe ann. Mar sin éist go cúramach le do mhothúcháin. Má bhraitheann tú mífheidhmiúil nó má tá tú tinn, stop an aiste bia thrua agus féach dochtúir.
- Féadfaidh sé a bheith deacair ar aiste bia thrua do dhaoine nach féidir leo a saol a shamhlú gan feoil, iasc, uibheacha agus bia ainmhithe eile. Is dócha go mbraitheann tú ocras ar dtús, ag ithe carbaihiodráití den chuid is mó. D'fhonn oiriúnú go tapa ar aiste bia thrua agus é a dhéanamh níos sásúla, tabhair isteach níos mó beacáin, pónairí soighe isteach sa réim bia, cuir cnónna le miasa.
Arís agus arís eile Lean aiste bia
Is féidir leat filleadh ar aiste bia thrua ag am ar bith má bhraitheann tú compordach air agus más mian leat do chorp a athrú. Is féidir cloí le bunphrionsabail an chothaithe seo le haon mhéid ama. Go simplí, mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh a thuilleadh, méadú ar ábhar calorie an bhia. Don chéad uair, ní mholtar maireachtáil de réir an leagan dian den mhodh lean ar feadh níos mó ná 7 seachtaine. De réir athbhreithnithe, le linn na tréimhse seo (i láthair breis-mheáchan) is féidir le 10 cileagram ar a laghad imeacht.