Aiste bia stiallacha, 3 seachtaine, -9 kg

Meáchan a chailleadh suas le 9 kg i 3 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.

Comhcheanglaíonn an aiste bia stiall dhá theicníc éifeachtach meáchain caillteanais - kefir agus íseal-calorie. Malartaíonn a laethanta, agus tá a meáchan ag laghdú go seasta. Mar gheall ar éagsúlacht an aiste bia, is furasta glacadh leis an modh seo chun meáchan a chailleadh. Tá sé tástáilte agus faofa go pearsanta ag go leor daoine cáiliúla.

Ceanglais aiste bia stiallacha

Féadfaidh tú leanúint leis an aiste bia seo ar feadh suas le trí seachtaine. Ar feadh an uasmhéid ama a mholtar, mar riail, éiríonn leo siúd ar mian leo an figiúr a athrú suas le 8-9 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh. Má bhaintear amach an toradh inmhianaithe níos luaithe, féadfaidh tú an aiste bia a stopadh níos luaithe. Is é an rud is mó ná dul thar an tréimhse a léirítear thuas. Bheadh ​​sé i bhfad níos ceart an meáchain caillteanas a chur ar sos agus a athdhéanamh níos déanaí.

Ar an gcéad dul síos, tá an aiste bia stiall oiriúnach do dhaoine a bhfuil dearcadh dearfach acu i leith kefir, ach ag an am céanna measann siad go bhfuil mono-aistí bia dian agus do-ghlactha.

Tréimhse iomlán an maratón aiste bia striped, ní mór duit a mhalairt laethanta bán le laethanta íseal-calorie, agus sin an fáth, i ndáiríre, ar a dtugtar an teicníc mar sin de. Ar laethanta bán (kefir), ba chóir duit suas le 1,5 lítear de kefir beagmhéathrais nó íseal-saill a ól. Meastar go bhfuil siad díluchtaithe, ag luasghéarú ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Ar laethanta íseal-calorie, is féidir leat cibé rud is mian leat a ithe, ach coinnigh súil ar an ábhar calorie. Níor cheart duit an teorainn de 1500 aonad fuinnimh ar a laghad a thrasnú in aghaidh an lae. Más mian leat, is féidir leat é a laghdú, ach gan a bheith níos ísle ná 1200 calories, ionas nach bhfaigheann an comhlacht eagla agus nach dtéann sé isteach sa mhodh geilleagair, ag scor de réir meáchain a chailleadh. Ar ndóigh, cé go bhfuil sé ceadaithe gach rud a ithe, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit leanúint ar na cinn milis agus sailleacha. Is féidir leat na treats is fearr leat, fiú sailleacha agus ard-calorie. Ach cuimhnigh, ar lá neamh-kefir, is é an tasc atá agat ná méid leordhóthanach cothaithigh a sholáthar don chomhlacht. Dá bhrí sin, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte agus meáchan a chailleadh i gceart, déan iarracht do aiste bia a phleanáil roimh ré, ag cinntiú go bhfuil bianna sláintiúla agus íseal-saill ann. Tá sé an-inmhianaithe go bhfuil bia mear, táirgí leathchríochnaithe, earraí bácáilte, earraí bácáilte déanta as plúr bán, milseáin ard-calorie ina n-aíonna fíor-annamh nó táirgí go hiomlán as láthair.

Ar feadh na tréimhse aiste bia ar fad, moltar gan aon alcól a rá, agus is féidir le húsáid alcóil moill shuntasach a chur ar thorthaí dearfacha aiste bia. Bí cinnte go n-ólfaidh tú uisce glan, uisce fós (1,5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad).

Ith go minic bianna úra nó cócaráilte íosta. Cuir san áireamh i do aiste bia torthaí úra séasúrach, glasraí agus caora, táirgí déiríochta beagmhéathrais, gránaigh shláintiúla, feoil thrua agus iasc. Moltar cúig bhéile codánach a eagrú in aghaidh an lae.

Oibríonn an aiste bia seo, go háirithe, toisc go gcuirtear buildup an choirp ar fáil. Cinnte tá a fhios ag go leor díobh siúd a d’fhulaing aistí bia éagsúla go díreach faoin éifeacht ardchlár mar a thugtar air. Cuireann sé ina luí air féin, in ainneoin aiste bia lag aiste bia agus cloí go docht leis na rialacha maidir le meáchan a chailleadh, nach bhfuil na huimhreacha ar na scálaí ag iarraidh a bhfeidhmíocht a laghdú, agus an duine, tar éis an fhoirm fhisiceach atá ag teastáil a bhaint amach, stopann meáchan a chailleadh.

Cuireann an aiste bia stiall in aghaidh na faidhbe coitianta seo meáchan a chailleadh. Tréimhse ghearr a bhíonn i laethanta stríoca, nuair nach mbíonn am ag an gcomhlacht a thuiscint go bhfuil sé ar aiste bia agus dul i riocht struis. Ag an am céanna, tugann sé punt breise amach ar bhealach cobhsaí agus de réir a chéile, gan scor de bheith ag taitneamh as duine atá ag cailleadh meáchain.

Tá roinnt roghanna ann don réim bia stiall. I gceann acu, mar a tugadh faoi deara, ní mór duit malartach a dhéanamh idir laethanta simplí agus laethanta kefir. Tugann rogha eile le tuiscint an sceideal stiall seo a leanas: lá ar kefir, an dara ceann - aiste bia sláintiúil do 1500 calraí, an tríú ceann - ithimid aon bhia is folláine ar feadh 1200 calraí.

Dála an scéil, má tá ocras fós ag bualadh go gníomhach ar do dhoirse sna chéad laethanta bána, is féidir leat dhá thorthaí nó glasraí beaga a chur leis an réim bia (is rogha maith iad cucumbers nó úlla, idir úr agus bhácáilte). Ná bíodh ocras ort. Más gá, cuir do chorp i dtaithí ar na rialacha nua de réir a chéile. Ach níl sé inmholta bianna stáirseacha mar bananaí agus prátaí a ithe chun deireadh a chur leis an ocras.

Agus kefir á roghnú agat, tá sé tábhachtach táirgí ardchaighdeáin agus sláintiúla a cheannach. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit kefir de stóráil ghearr a cheannach, tá sé chomh glan agus is féidir ó bhreiseáin cheimiceacha.

Ná déan dearmad go leor uisce a ól ar laethanta a bhfuil kefir iontu den chuid is mó. Cé gur táirge leachtach é kefir, ní chumhdaíonn sé go hiomlán riachtanais sreabhán an choirp. Is féidir leat tae neamh-mhilsithe agus caife lag a ól freisin. Ach is fearr caife cupán amháin a cheadú duit féin.

Má imríonn tú spóirt (rud a chuideoidh leat meáchan a chailleadh níos luaithe), is fearr traenáil a dhéanamh ar laethanta neamh-kefir, nuair a fhaigheann an corp níos mó calraí agus níos mó neart aige le haghaidh cleachtadh iomlán.

Agus tú ag leanúint ar aiste bia stiall (go háirithe ar feadh tréimhse fada), moltar coimpléasc vitimín-mianraí a ghlacadh d’fhonn cuidiú leis an gcomhlacht ciorruithe ar chothú a dhéanamh níos éasca.

Tá leagan eile den réim bia stiall ann freisin, atá deartha don ocras. Más cosúil nach bhfuil agat ach lá ar kefir ach plúr, is féidir leat iarracht a dhéanamh an t-am seo a chaitheamh níos dílse. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh cailliúint meáchain sa chás seo a bheith níos lú faoi deara. De ghnáth, ídítear 3-3 chileagram i gceann 5 seachtaine. Ach caithfidh tú aontú gur fearr níos lú a chaitheamh amach ná, tar éis duit oibleagáidí tromchúiseacha aiste bia a ghlacadh, gan iad a sheasamh ar chor ar bith.

Ag an am céanna, moltar duit an méid kefir a laghdú beagán agus é a ól sna eatraimh idir béilí, agus is féidir leat dul roimh an leaba go gairid.

Maidir leis na rialacha maidir leis an réim bia stiall a fhágáil, ní hé na príomh-mholtaí ná bia ard-calorie a leanúint agus iarracht a dhéanamh réim bia laethúil de 1500 calraí a choinneáil ar feadh coicíse ar a laghad tar éis dheireadh an aiste bia maratón. Agus ansin níor cheart an táscaire seo a mhéadú go suntasach. Agus, ar ndóigh, ní mór duit do mheáchan a rialú ionas nach dtosóidh sé ag méadú agus tú a thabhairt ar ais go dtí tús an turais meáchain caillteanas.

Roghchlár aiste bia stiall kefir

Sampla d’aiste bia stiall calorie 1200

Sampla d’aiste bia stiall calorie 1500

Aiste bia samplach d’aiste bia stiall don ocras

Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat suas le gloine kefir beagmhéathrais a ól freisin.

Contraindications an aiste bia stiall

1. Tá sé dodhéanta aiste bia stiall a leanúint do dhaoine atá ag fulaingt ó éadulaingt lachtóis, atá saibhir i gcomhpháirt ghníomhach na teicníochta seo.
2. Le fíorchúram, ba chóir go gcaithfeadh an cothú sin le daoine atá ag fulaingt ó gastritis nó a bhfuil aon fhadhbanna duáin acu.
3. Chomh maith leis sin, níor chóir do mhná torracha agus do mháithreacha altranais suí ar an leanbh.
4. Ní mholtar é do dhaoine faoi 18 agus d’aois ach oiread.
5. Maidir le daoine a bhfuil murtall mór orthu, moltar meáchan a chailleadh faoi mhaoirseacht speisialtóra amháin. Go ginearálta, moltar do gach duine cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn sé ar shaol aiste bia d’fhonn an dóchúlacht go ndéanfar díobháil do shláinte a íoslaghdú.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia stiall

• Thaitin an aiste bia seo le go leor daoine, agus labhraíonn siad go dearfach faoi. Gan nósanna bia a athrú go suntasach, is féidir méid réasúnta punt a chailleadh.
• Glactar go héasca le laethanta aiste bia le bia soladach a bheith ann, ó thaobh na fiseolaíochta agus na síceolaíochta de. Agus sáithíonn an kefir a mholtar lena chaitheamh ar laethanta bána go maith.
• Fabhrach mar gheall ar an aiste bia striped freisin ar an bhfíric go bhfuil sé ar fáil, nach bhfuil buailte go suntasach ar an sparán, agus is féidir na táirgí ar fáil a fháil go héasca.

Míbhuntáistí an aiste bia stiall

• Níl an aiste bia seo oiriúnach do gach duine. De réir mar a thugann cothaitheoirí rabhadh, is féidir go n-ardóidh an baol go dtiocfaidh gastritis ort má úsáidtear méideanna iomadúla kefir.
• Laghdaíonn malartú laethanta aiste bia an dóchúlacht go mbeidh an fhadhb seo ann, ach ní mór duit do riocht a rialú fós.
• Chomh maith leis sin, tacaíonn úsáid méid mór den leacht seo leis an bpróiseas coipeadh leanúnach sa bholg, rud nach dtugann buntáistí don chorp.
• Ar ndóigh, níl aiste bia den sórt sin oiriúnach dóibh siúd nach dtaitníonn kefir leo. Má bhíonn sé deacair ort fiú gloine den táirge bainne coipthe seo a ól, cad is féidir leat a rá faoi é a ithe an lá ar fad?

An aiste bia stiall arís

Féadfaidh tú an aiste bia stiall a athdhéanamh trí fanacht go leith go dhá mhí ar a laghad. Mura raibh tú i do shuí air le fada (suas le 6-7 lá) agus má bhraitheann tú go maith, is féidir leat tosú ag troid ar son figiúr aisling le fuinneamh athnuaite tar éis míosa. Dírigh ar do dhea-bhail.