Clár ábhair
Ná fan “ró-ard”
Píosa comhairle amháin agus ionad sciála á roghnú: níor cheart go mbeadh sé suite ró-ard. Ag iompar clainne, pleanáil fanacht i lár na sléibhe, i bhfocail eile, faoi bhun 1 méadar. Taobh amuigh de sin, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt go tapa ó easpa ocsaigine. Cuimhnigh go bhfuil tú ag anáil do bheirt!
Seachain saoire ró-fhada ag airde. Dealraíonn sé go bhfuil seachtain réasúnta do mháthair sa todhchaí.
Seachain UV
Is féidir leis an ghrian sna sléibhte a bheith an-fealltach. Faigheann tú cúpla ghathanna agus, presto, aimsíonn tú dearg scarlet ag deireadh an lae. AN ' scáileán iomlán, sin uile tá sé fíor, go háirithe agus tú ag fanacht le Leanbh! Cuireann sé cosc ar dhó na gréine agus ar chuma masc an toirchis (spotaí donn). Scuab d’aghaidh agus do mhuineál (lena n-áirítear do chluasa mura bhfuil beanie á chaitheamh agat) gach dhá uair an chloig. Cuir cosaint i bhfeidhm go rialta ar do liopaí. Mar fhocal scoir, ná téigh amach riamh gan do spéaclaí gréine.
Clúdaigh suas go maith
Geansaí olann, riteoga, fo-geansaí, scairf, hata… Sleamhnaigh iad go léir i do mhála taistil! Le linn toirchis, ba cheart duit smaoineamh go háirithe clúdaigh tú féin go maith. Má cheadaíonn do bhuiséad é, roghnaigh éadaí atá deartha go speisialta do na sléibhte.
Ith go maith
Is éard atá i gceist le do ghníomhaíocht choirp, oiriúnú d’airde agus nochtadh na gréine ná do iontógáil de frith-oxidants agus riandúile. Feasta ar thorthaí úra (ceithre lá ar a laghad!), Citris nó kiwi den chuid is mó. Laghdaigh, ar an láimh eile, do thomhaltas caife nó tae a scriosann na vitimíní atá uait.
Ná déan dearmad do chadhnraí a athluchtú le mias de stáirse, an-i láthair i speisialtóireachtaí áitiúla (prátaí, crozets…). Ach bí ag faire amach don cháis!
Measartha do ghníomhaíocht
Deacair saoire sciála a shamhlú… gan sciáil? Agus fós ... Ní thoirmisctear sciáil agus tú ag iompar clainne (ní dhéanfaidh aon duine seiceáil faoi do chulaith), ach moltar go láidir é! Is mór an baol do do thoircheas titim go minic agus imbhuailtí le sciálaithe eile. Chomh maith leis sin, an mbraitheann tú compordach i ndáiríre ar sciála le bolg mór? Is féidir le hathruithe sa chorp (an pelvis chun tosaigh, trastomhas méadaithe an bhoilg, cailliúint solúbthachta, srl.) Tionchar a imirt ar do chothromaíocht agus ar do chumas gluaiseachta. Maidir le bordáil sneachta, an scéal céanna. Tá d’orgánach mar mháthair sa todhchaí, atá ag troid i gcoinne an fhuar cheana féin roinnt scíthe de dhíth. Nach ndéantar an saoire chuige sin? Ar aon chaoi, i mbliana, níl mé cinnte an féidir leat do sciála a chur ort…
Cad spóirt gheimhridh, torrach?
Skiing. Toisc go bhfuil an baol go dtitfidh tú i bhfad níos ísle ná mar a bhíonn i sciáil alpach, is féidir leat é a chleachtadh agus tú ag fanacht le Leanbh, fad nach gcuirfidh tú i bhfeidhm é! Bain sult as na tírdhreacha sneachta agus socair an tsléibhe. Stop chomh luath agus a bhraitheann tú tuirseach nó ró-anáil.
Bróga sneachta. An ghníomhaíocht idéalach! Baineann tú taitneamh as an radharcra agus tú ag cothabháil do chruth. Téigh ar do luas féin. Is spórt a mholtar go mór do mhná torracha a bhfuil cosa troma orthu siúl, a chuireann scaipeadh fola chun cinn.
Ar aon chuma, cuimhnigh ort féin a chlúdach go maith agus buidéal uisce agus sneaiceanna (barra arbhair, torthaí triomaithe, srl.) A thógáil leat chun neart a fháil ar ais, más gá! Tá ionaid sciála ag éagsúlú níos mó. níos mó a gcuid gníomhaíochtaí. Mura dtaitneoidh aon cheann de na spóirt seo leat, is cinnte go bhfaighidh tú amharclann scannán, linn snámha nó tobáin the chun tú a théamh. Seachas sin, is féidir leat fanacht i gcónaí le haghaidh Monsieur ag bun na bhfánaí, ag taitneamh, ní ag gloine fíona meilte (ar cheart duit cuimhneamh go bhfuil cosc ar alcól le linn toirchis?), Ach seacláid mhaith!