Dul ar ais i gcruth tar éis luí seoil

Dul i gcruth: ag fanacht leis an am ceart

Díreach tar éis breith a thabhairt, deirimid linn féin go bhfillfimid ar ais go tapa ar ár bhfigiúr “roimh”. Ach tá cúiseanna ag an gcomhlacht nach mór a chur san áireamh. Thóg tú naoi mí chun do leanbh a bheith agat. Líon an oiread míonna ionas go mbeidh gach rud in ord go hiomlán. Fiú nuair a chailleann tú punt an toirchis go tapa, braitheann tú trom agus olc i do chraiceann ar feadh roinnt seachtainí mar gheall ar na tuile hormóin. Leanann na tuile seo, a bhfuil iarmhairtí acu ar an orgánach iomlán, le linn na tréimhse beathú cíche. An réiteach is fearr: fan! Dá bhrí sin, níl aon cheist ann dul ar ais chuig spórt sula bhfillfear diapers agus athshlánú perineal agus bhoilg. Maidir leis an scáthchruth, is fearr fanacht go dtí deireadh an bheathú cíche le bheith buartha faoi. Agus ar aon chuma, ná déan aon rud ar feadh sé mhí.

Líon suas fuinneamh trí aire a thabhairt do do réim bia

Tá a fhios againn go léir é, ceann clár aiste bia laghdaithe baineann sé le saillte agus siúcraí nach bhfuil chomh gasta a ithe, agus dá bhrí sin gach bia ina bhfuil siad. Ar mhaithe leo siúd a sholáthraíonn próitéiní agus vitimíní. Níos mó ná meáchan a chailleadh, is é an smaoineamh a bhraitheann níos fearr ina chorp agus a chuid fuinnimh a fháil ar ais.

• Ullmhú agus cócaireacht, imir an cárta gile. Is fearr cócaireacht a dhéanamh i scragall agus i gal. Cuir anlainn agus bianna friochta. Ná cuir ola, im nó uachtar le do rósta, éanlaith chlóis, iasc agus glasraí. Chun do chuid miasa a bhlaistiú, déan an salann a theorannú, ach smaoinigh ar spíosraí. Ag an gcéim seo, seachain béilí bruite go léir réidh, is fearr leis na táirgí is nádúrtha is féidir. Cuir milseoga homemade bunaithe ar thorthaí in ionad taosráin thionsclaíocha. In oirchill aon cravings, líonadh do refrigerator le glasraí crunchy (raidisí, cairéid, trátaí silíní, etc) go calma an mothú ar ocras. A ithe gan measarthacht. Tá gloine mór uisce freisin ina suppressant appetite nádúrtha den scoth.

• Cuir teorainn le do thomhaltas alcóil agus fíona. Stop tú ag ól é le linn do thoircheas agus teastaíonn an aireachas céanna le linn ré an bheathú cíche. Ansin, is féidir leat deoch a chóireáil duit féin, ó am go ham mar aperitif, agus in áit gloine Champagne seachas fuisce. Ag an mbord, ná bí níos mó ná gloine amháin fíona maith in aghaidh an lae.

• Ná bíodh eagla ort roimh mhilsitheoirí. Faoin leithscéal gur lures appetite ceimiceach iad a dhéanfadh athbheochan ar an dúil i bhfíor-siúcra, tá roinnt cothaitheoirí ar an airdeall faoi bhianna agus deochanna “éadroma”. Tá sé cruthaithe go bhfuil aspairtéim, ceann de na comhábhair is mó a ndearnadh tástáil air ar domhan, neamhdhíobhálach. Úsáidtear go rialta é, ní mhéadaíonn sé goile agus d’fhéadfadh sé fiú meáchain caillteanas a chur chun cinn.

• Ól go leor, lítear go leith go dhá lítear in aghaidh an lae. Ól uisce, go leor uisce, taenna luibhe neamh-mhilsithe, agus deochanna aiste bia duine nó dhó. Cuireann uisce deireadh le tocsainí chun cinn agus glanann sé na cealla.

Cén aiste bia tar éis luí seoil?

Ar mhol cara duit faoin réim bia ardphróitéine? Féadfaidh tú tosú ag smaoineamh air sé mhí tar éis breith a thabhairt. Deir cothaitheoirí é agus déanann siad arís é, chun meáchan a chailleadh go hinbhuanaithe, ní mór dúinn aistí bia a sheachaint. Mar sin féin, má tá do mheáchan i ndáiríre dubhach ort, féadfaidh tú do mheáchain caillteanas a threisiú le aiste bia ardphróitéine. Is é an ceann is éifeachtaí é. An prionsabal: ithe go heisiach, ar feadh 1 nó 2 sheachtain, próitéiní lean agus glasraí glasa ar toil. Gan dearmad a dhéanamh an t-iomlán a mhaisiú le spúnóg ola in aghaidh an lae agus dhá lítear uisce ar a laghad a ól chun na tocsainí a aslonnú. Agus oibríonn sé, toisc go gcuireann na próitéiní leana a ídítear gan siúcraí leá saillte agus díothú uisce chun cinn agus iad á gcaomhnú mais muscle. Tá glasraí glasa, íseal i calraí, ag draenáil, beagán purgóideach bheith mar thoradh agus athbheochan. Ina theannta sin, tugann an dá chatagóir bia seo mothú sástachta go tapa. Má thacaíonn tú go maith leis an bprionsabal toisc nach dteastaíonn bianna stáirseacha uait, caillfidh tú meáchan go gasta, gan ocras ná mothú díothachta.

Ach ná bí ar an aiste bia seo ró-fhada. Cuireann sé deireadh le siúcraí beagnach go hiomlán, fiú cinn mall. Is foinsí iontacha fuinnimh iad, áfach, a theastaíonn uainn sa mheántéarma agus san fhadtéarma chun cur in aghaidh tuirse, go háirithe tar éis luí seoil. Ina theannta sin, bí ar an eolas go gcuireann mí-úsáid próitéin bonn ar na duáin agus na hailt. Slí amháin nó slí, ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le cothaitheoir chun cabhair a fháil.

Giomnáisiam an-mhín le tosú

Níor chóir duit dul i mbun sraith de abs absalóideach sula bhfilltear diapers, nó gan a chinntiú nach dteastaíonn athshlánú perineal uait. Cuimhnigh gurb é an bealach is fearr le cruth a fháil ar ais an chéad chúpla seachtain tar éis luí seoil. Mar sin féin, tá gluaiseachtaí an-mhín ann, bunaithe ar análaithe, chun feasacht ar do chorp a fháil ar ais agus tosú ag ath-matáin go réidh.

• Ó dheireadh na chéad seachtaine, i do shuí nó i do sheasamh, is féidir leat do ABS a tonú trí shéideadh go crua amhail is dá mbeimis ag iarraidh coinneal a mhúchadh i gcéin. Ionas go dtiocfaidh an cleachtadh beag seo i bhfeidhm, déanaimid arís é cúig nó sé huaire i ndiaidh a chéile, arís agus arís eile i rith an lae.

• Gluaiseacht eile a luíonn matáin gan tráma a dhéanamh ar an gcúl, na cosa ar an talamh, na cosa leath-sholúbtha. Cuirimid ár lámha ar an bolg agus déanaimid análú go domhain, ag iarraidh go mbraitheann an boilg agus na scamhóga teannta. Ansin, bímid ag exhale agus muid ag brú an bolg, déanaimid an perineum agus an réigiún anal a chonradh a oiread agus is féidir agus coinnímid an crapadh ar feadh cúpla soicind.

• Chun na glutes a tonú, na pluide agus an spine ag síneadh, déanaimid fanacht sínte amach, na cosa ar an talamh, na hairm taobh leis an gcorp. Trí ionanálú a dhéanamh, déanaimid an cófra a insileadh agus ligimid do na duáin ardú beagáinín. Agus tú ag breathe amach, brúnn tú do chúl go talamh, ag conradh do bholg agus do masa.

Tosaíocht: an perineum

Is sraith de matáin agus ligaments é an perineum, ag nascadh an anas leis an pubis agus ag cruthú urlár a thacaíonn leis na horgáin atá suite sa pelvis bheag. Is é an príomh-muscle an levator ani muscle. Is féidir neamhchoinneálacht fuail a bheith ag gabháil leis an iomarca scíthe ar an perineum, agus is annamh a bhíonn neamhchoinneálacht faecach agus / nó shliocht orgáin (prolapse) ann.

Cuirtear béim ar leith ar an perineum le linn toirchis agus le linn luí seoil. Ag iompar clainne, áirseann muid an cúl íochtarach, a shíneann an perineum. Ach is tábhachtaí fós, déantar meáchan an uterus a iolrú faoi 20 go 30, leathnaíonn sé agus comhbhrúíonn sé an lamhnán anuas. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag an sní isteach hormónach na ligaments agus na matáin a mhaolú.

Níos troime, ní chuirtear na horgáin inmheánacha ar fionraí chomh maith agus meáchan níos mó ar an perineum. Sin é an fáth go moltar athshlánú perineal, fiú amháin i gcás seachadadh cesaraigh, agus ní amháin nuair a bheirtear an leanbh go faighne.

Cibé seasamh a bhíonn ag an máthair le linn an díbirt, déantar an perineum a éisteacht i gcónaí trí phasáiste an chinn agus síneadh levators an anas. De ghnáth, cailleann an perineum, ar an ócáid ​​seo, thart ar 50% dá neart matáin. Thairis sin, má thagann an nuabheirthe amach go gasta, féadfaidh sé an perineum a chuimilt agus damáiste a dhéanamh dá snáithíní matáin; má úsáideadh forceps, rinne siad éisteacht leis na matáin sphincter chomh maith le ballaí na vagina.

Baineann tú leas as 10 seisiún atá clúdaithe go hiomlán ag Slándáil Shóisialta. Bíonn an t-athshlánú seo roimh athshlánú bhoilg i gcónaí. Laistigh de 3 mhí ó bhreith a thabhairt, caithfidh bean chabhartha seisiúin a dhéanamh. Tar éis 3 mhí, ag bean chabhartha nó fisiteiripeoir.

Mura dteastaíonn athshlánú perineal uait nó más leor trí nó ceithre sheisiún, féadfaidh tú athshlánú bhoilg a thairiscint do fhisiteiripeoir. Iarr ar do dhochtúir oideas a fhorordú don chóireáil seo.

Athshlánú ar bhonn cás ar chás

Sula dtosaíonn sé ar na seisiúin, tosaíonn an teiripeoir i gcónaí trí mheasúnú a dhéanamh ar an musculature perineal toisc nach bhfuil na riachtanais chéanna ag gach leanbh nuabheirthe. Chun an measúnú seo a dhéanamh, is féidir leis dul ar aghaidh ar bhealaí éagsúla:

- Cuir dhá mhéar isteach sa vagina agus iarr ar an othar conradh a dhéanamh leis. Ligeann an modh seo difreáil mhaith a dhéanamh ar thon matáin gach cuid den perineum agus d’fhéadfadh sé a bheith an-spéisiúil tar éis eipeasóid, nuair a bheidh ceann de imill an perineum gearrtha.

- Úsáid uirlisí ar leith : mar shampla perinometer (cineál balún teannta laistigh den vagina, taifeadann sé na crapthaí), forceps tonometric atá in ann obair matáin an pubis agus rectum a thomhas, feiste tomhais atá beartaithe go speisialta don sphincter anal, faighne probe nó gairis intravaginal éagsúla, mar shampla cóin.

I ngach cás, déantar na torthaí a thomhas ar scála idir 0 agus 5. Tá tonacht mhaith thart ar 3,5. Mar thoradh ar thoradh níos lú tá athshlánú riachtanach. Arís, tá teicnící éagsúla ann.

Gan amhras is é obair láimhe an rud is fearr fiú má úsáidtear níos lú é toisc go bhfuil sé níos deise. Ligeann sé spreagadh roghnach beartán matáin éagsúla. I bhformhór na mban, tá codanna áirithe den perineum níos laige ná a chéile, agus mothaíonn méara an teiripeora na héagsúlachtaí sa teannas le níos mó míne. Ansin spreagtar na matáin is laige go díreach chun na crapthaí athfhillteach a spreagadh, agus ceadaíonn an teagmháil dearcadh na matáin uile a oibriú, fiú an ceann is doimhne.

Tá an-tóir ar electro-spreagadh éighníomhach inniu. Is éard atá i gceist leis an modh seo na matáin perineal a spreagadh ag úsáid sruthanna leictreacha a tharchuireann probe faighne. Cleachtann fisiteiripeoirí nó cnáimhseacha iad a thairgeann go minic dá n-othar a gcaititéar féin a cheannach, a aisíocann Slándáil Shóisialta ar oideas míochaine. Roghnaítear é de réir chruth na vagina, an féidir go mbeadh coilm ann, prolapse a bheith ann nó nach bhfuil agus staid ton na matáin. Go ginearálta, tógann sé thart ar 10 seisiún ar ráta ceann nó dhó sa tseachtain. Uaireanta bíonn griofadach sna seisiúin seo ach de ghnáth bíonn siad gan phian agus maireann siad idir 10 agus 20 nóiméad.

Tugann an teicníc seo torthaí den scoth i gcásanna neamhdhóthanacht sphincter de laige suntasach matáin nó nuair nach bhfuil a fhios ag an mbean conas na crapthaí a bhrath. Cuidíonn sé freisin le coilm pianmhar a mhaolú. Is é an t-aon mhíbhuntáiste atá ann ná go spreagann an sruth na matáin gan idirghabháil dheonach an othair, a chaithfidh ansin obair ar a crapthaí agus a sioncrónú féin.

Cuireann go leor teiripeoirí obair chrapadh dheonach ar fáil do matáin an perineum. Cleachtaítear é le feiste ar leith, trí chóras “bith-aiseolas”. Sáraíonn an próiseas seo na míbhuntáistí a bhaineann le leictrea-spreagadh éighníomhach. Tá an t-othar ina luí ar leaba lena cófra ardaithe. Cuirtear dhá leictreoid ar a bholg, cuirtear ceann eile taobh istigh den vagina. Tarchuirtear crapthaí matáin chuig scáileán ríomhaire, rud a ligeann don teiripeoir agus don bhean a déine a sheiceáil. Go minic, cuireann an gléas dhá rianú ar fáil: baineann ceann acu leis na matáin perineal, agus an ceann eile leis na bhoilg, nár cheart a úsáid. Tá feistí le húsáid sa bhaile freisin, ach is minic nach mbíonn na torthaí chomh rathúil.

Úsáidtear na cóin sa bhaile, ina theannta sin. Is meáchain brataithe plaisteacha iad seo, ag meáchan idir 18 agus 90 gram. Tugann an bhean cón isteach sa vagina agus caithfidh sí é a choinneáil ina áit agus a gnó á dhéanamh. Má thiteann sé, taispeánann sé nach bhfuil a matáin perineal conraithe aici go leor. Cothaíonn an cleachtadh seo éadáil crapadh fada a fháil. Chomh maith le haon obair athshlánaithe, tugann na cóin torthaí maithe ach ní ligeann siad don bhean a bhfuil droch-choinsiasa aici ar a léaráid choirp tuiscint na matáin ar a perineum a fheabhsú.

Tar éis an perineum, bogfaimid ar aghaidh go dtí an abs

An matáin an bhoilg suaimhneach le linn toirchis, tá sé riachtanach iad a ath-muscle chun boilg cothrom a fháil ar ais. Má tá aon seisiúin athshlánaithe agat nár theastaigh uait le haghaidh do perineum, seo an t-am chun iad a úsáid. Seachas sin, is féidir leat clárú isa seomra aclaíochta nó seisiúin abs gluteal a dhéanamh sa bhaile. I dtosach báire, tá sé riachtanach go háirithe na obliques agus na cinn thrasnacha a oibriú agus tú ag seachaint na cearta móra a bhrúnn an uterus agus an lamhnán anuas a lorg. Ba cheart duit a bheith ar an airdeall mar sin ag pedáil agus ag ciceáil chomh maith le gluaiseachtaí a éilíonn an dá chos a ardú agus tú i do luí ar an talamh.

Chun an strap bhoilg a neartú, luí ar do chúl, do chosa lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár, airm ar do thaobh. Inhale go domhain agus tú ag insíothlú an bolg, breathe amach ag tilting an pelvis ar aghaidh ionas a chothromú an chúl níos ísle ag leibhéal an réigiúin lumbar, gan na masa a thógáil amach agus go háirithe tríd an bolg a tholladh go réidh. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind, scaoil, athuair 10 n-uaire.

Na obliques a oibriú, luí síos, na cosa lúbtha, na cosa cothrom ar an talamh, na lámha ag scíth ag leibhéal na cromáin d’fhonn a sheiceáil nach dtógann an pelvis as an talamh le linn na gluaiseachta. Breathe isteach go domhain trí do bholg, breathe amach ag tilting an pelvis ar aghaidh agus a shealbhú ag seasamh trí ardú na glúine ceart lúbtha go dtí an cófra. Breathe síos an cos, scíth do chos, scaoileadh. Déan 10 n-uaire arís leis an gcos ceart, ansin 10 n-uaire leis an gcos chlé. Déan cinnte go bhfanann do chúl cothrom, an dá bholg ar an urlár, le linn an chleachtaidh.

Oibriú ar seasmhacht mhatánach, luí síos le do chosa lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár, do lámha ar do chromáin. Inhale agus tú ag insíothlú an bolg, breathe amach ag tilting an pelvis ar aghaidh gan na masa a thógáil amach. Cuir glas sa suíomh agus tabhair na glúine cearta chuig an cófra 10 n-uaire as a chéile gan an chos a scíth a ligean. Cuimhnigh ionanálú a dhéanamh agus tú ag dul suas an chos agus análú amach agus tú ag dul síos. Déan arís 10 n-uaire leis na glúine clé.

Spóirt le díriú orthu tar éis toirchis

Ón 6ú mí (níos luaithe má bhraitheann tú go bhfuil tú an-oiriúnach), lig duit féin é 30 go 45 nóiméad, 3 huaire sa tseachtain, chun solúbthacht, neart agus seasmhacht a fháil ar ais. Moltar roinnt gníomhaíochtaí spóirt:

 - Giomnáisiam uisceach agus snámh : ceadaíonn siad oiliúint a chur ar na mórchriosanna matáin go léir. Trí fhaid na linne a iolrú ar luas maith, oibrímid ar an anáil agus ar an gcóras cardashoithíoch freisin. Cosnaíonn uisce na hailt ó suaití, méadaíonn sé iarrachtaí, déanann sé an corp ar fad a massage, cuireann sé cúrsaíocht ar ais chun cinn agus éadromaíonn sé cosa troma.

- Na brandaí : ar luas maith agus fada go leor le haghaidh éifeacht inláimhsithe ar mhais muscle.

- An rothar : in árasán, déantar é a chleachtadh ag rithimí éagsúla, cúpla uair sa lá. Taobh amuigh, níl sé chomh furasta an luas a rialú, ach ar an láimh eile, faighimid ocsaigin. Tar éis 4 go 5 seachtaine den oiliúint fhiseolaíoch seo, is féidir leat clárú i seomra aclaíochta, ranganna síneadh, yoga nó Pilates a dhéanamh.

Tabhair aire duit féin

Timpeall an trim du 1er trimestre, is féidir linn cabhair a fháil freisin chun cruth a fháil ar ais. Agus téarnamh agus pléisiúr le chéile.

Más féidir, cóir leighis a chur ort féin nó cóireáil Spa a thairiscint duit nó i Spa. Tairgeann mórchuid na n-ionad obair leantach phearsantaithe, chomh maith le naíolann. Cuirtear cóireálacha bunúsacha scíthe (folcadáin ghuairneáin nó hidromassage) le chéile le seirbhísí atá oiriúnaithe do gach ceann acu:

- monatóireacht ar aiste bia,

- aquagym le haghaidh abs,

- seisiúin fisiteiripe chun foghlaim conas aire a thabhairt do do dhuine beag agus tú ag spréadh a dhroim,

- cóireálacha a athmhúnlú chun tuirse a shaothrú,

- brúiteiripe nó cúram imshruthaithe do chosa troma,

- cóireálacha a dhíchonradh chun deireadh a chur le pian droma,

- oibrigh i linn snámha lumbar chun an cúl a neartú go réidh.

Gan dearmad a dhéanamh ar dhraenáil lymphatic, massages nó scíthe sa linn snámha.

Tairgeann roinnt ionad athshlánú perineal sa linn snámha, agus seisiúin massage eile leis an leanbh.

Rogha mhaith eile: institiúidí atá tiomnaithe do mhaolú agus folláine. Is fearr a thairgeann siad monatóireacht ar aiste bia, seisiúin suathaireachta, gleacaíocht mhín agus cóireálacha frith-strus nó caolaithe eile.

Chun troid le cellulite, ní leor aiste bia, fiú arna fhorlíonadh le cleachtadh coirp. Tá cellulite, a théann i bhfeidhm ar 95% de mhná, sáithithe go saille in uisce agus i ndramhaíl comhdhéanta de tocsainí agus cealla adipose a d’fhorbair go háirithe. Cuireann an suaitheadh ​​craiceann seo cuma éidéime chun cinn. Ansin oibríonn na ciorcnaimh fola agus linfhatacha go mall. Gan mórán ocsaiginithe agus uiscithe, bíonn na fíocháin máguaird ina gcreach go dtí taiscí sailleacha atá ag éirí níos mó. Éiríonn an limistéar iomlán a bhfuil tionchar air inflamed, hardens agus bíonn sé teasfhulangach don chóireáil. Ar chlé gan seiceáil, leagann cellulite isteach go domhain agus scaipeann sé ar feadh na pluide, na masa, na cromáin agus an bholg.

Réimsí criticiúla a bheachtú, is gá gníomhú go háitiúil trí massaging go rialta. Tá teicnící éagsúla ann a chleachtaítear san institiúid, i thalasso nó i bhfisiteiripeoirí áirithe. Níl aon éifeacht ag uachtair caola ar shaill dhomhain, atá freagrach as punt breise, ach, ar an gcoinníoll go gcuirtear i bhfeidhm go rialta iad (uair amháin sa lá ar a laghad ar feadh 4 seachtaine ar a laghad), feabhsaíonn siad riocht an chraiceann. Déanta na fírinne, déanann siad an eipideirm a rianú, ag laghdú cellulite agus a thaiscí sailleacha dromchla a fhoirmíonn an craiceann oráiste.