Clár ábhair
Thoirchis: conas do mhianta cócaireachta a bhainistiú?
Le linn toirchis, níl sé neamhchoitianta cravings cócaireachta neamhghnách agus neamhchoitianta, mar an dúil cháiliúil do sútha talún i lár mhí Eanáir, a luadh go rialta mar shampla. De réir síceolaí cothúcháin, d’fhéadfaí mianta na mná torracha seo a mhíniú trí “chomhthéacs hormónach an toirchis”, rud a d’fhágfadh go mbeadh tuiscint níos fearr ar bhlasanna agus ar bholadh. Go deimhin is tréimhse í nuair a “bhíonn tuiscint níos fearr ag an mbean ar a riachtanais chothaithe”, ar bhealach iomasach. Casann sí go nádúrtha chuig na bianna a theastaíonn óna corp (táirgí déiríochta mura bhfuil cailciam ann mar shampla), ach freisin ar an leibhéal síceolaíoch agus mhothúchánach. “Is tréimhse í seo inar féidir le cluichí hormónacha giúmar sách éagobhsaí a chothú”, a leagann Laurence Haurat i dtreis. Is féidir leis an ionchas go bhfuil leanbh a bheith ina chúis le go leor ceisteanna agus imní, a brú ar an sean-mháthair iarracht a dhéanamh í féin a chur ar a suaimhneas. Agus le haghaidh seo, is minic gur modh maith é aiste bia. Mar sin, conas a dhéanfaidh tú na cravings seo a dhéanamh mar chuid d'aiste bia cothrom? An féidir linn géilleadh go réasúnta do gach críonnacht?
Ciontacht nach bhfuil aon áit ann
Ar an drochuair, i sochaí atá i bhfabhar tanaí den chuid is mó, féadann mothú ciontachta ionradh a dhéanamh go tapa ar mháthair le bheith, go háirithe má ghnóthaíonn sí beagán ró-mheáchan. Do Laurence Haurat, “éiríonn sé ridiciúil”, ós rud é nach rud dona ann féin é géilleadh do do mhianta. ” Tá áit do na cravings seo. Tá siad ann, tá cúis acu le bheith, níl siad diúltach, tá siad ann le rud éigin a thabhairt », Cinntíonn an speisialtóir. Chomh maith leis sin, seachas iad a stigmatating, tá sé níos fearr seomra a dhéanamh dóibh, toisc go bhfuil frustrachas rud ar bith ach tairbheach. Trí tú féin a bhaint, glacann tú an baol go mbrisfear síos go tobann, mar shampla trí titim isteach sa phróca Nutella nó sa bhosca candies. Agus ansin, hello farasbarr, hyperglycemia, punt, agus go háirithe chiontacht, a thógann ar shiúl go léir sástacht tar éis ithe.
Socraigh do bhéilí chun spás a dhéanamh do do mhianta
Molann Laurence Haurat mar sin tosú ón bprionsabal go bhfuil cúis ag na mianta seo le bheith ann, agus, ós rud é go bhfuil siad ann, go bhféadfaimis é féin a oiriúnú agus a dhéanamh leis, chun frustrachas agus éigeantas bia a sheachaint. Molann sí mar sin " tosú ón méid a mhothaíonn an bhean torrach agus rudaí a oiriúnú chun a bheith chomh fada agus is féidir óna mianta agus ón ngné chothaitheach Seachas moltaí idéalacha a thabhairt nach mbeidh sí in ann a choinneáil ar chor ar bith. Is é an smaoineamh do bhéilí a eagrú chun spás a dhéanamh do do mhianta, agus a comhsheasmhacht cothaitheach agus folláine shíceolaíoch.
Go nithiúil, conas dul faoi?
Chun an cur chuige seo a léiriú, ghlac Laurence Haurat an sampla fíor-mhór de Nutella. Má tá craving ar bhean le scaipeadh seacláide, d'fhéadfadh sí chomh maith é a ionchorprú i do aiste bia le haghaidh béile, ar choinníoll go ndéanann tú an roghchlár a mhodhnú. Seachas an milseog tosaigh traidisiúnta, féadfaidh sí anraith a roghnú mar phríomhchúrsa, ansin roinnt pancóga Nutella a fháil le haghaidh milseog. Bunaithe ar phlúr, uibheacha, bainne agus siúcra, cuirfidh siad go leor cothaithigh ar fáil. céanna domsa an galette des rois traidisiúnta, atá comhionann le roghchlár steak agus fries i dtéarmaí próitéine agus cion carbaihiodráit. Má tá sé le seachaint tar éis béile clasaiceach, téann sé go han-mhaith tar éis sailéad glas nó sailéad glasraí amha. Ar an mbealach seo, tá an craving sásta go síceolaíoch, gan frustrachas nó ciontacht, agus an t-iarmhéid cothaitheach á chothabháil go garbh.