Clár ábhair
Níos fearr i mo oíche
Idir lá agus oíche an linbh ag caoineadh, beathú, altranas, comaitéireacht, siopadóireacht, glanadh, cuairt a thabhairt ar chairde agus ar theaghlach, tá tú faoi bhrú leanúnach. An leigheas amháin chun burnout a sheachaint, tá sé a chodladh oiread agus is féidir. Téigh a chodladh chomh luath agus is féidir, lean rithim do leanbh, tune do oíche ina chuid. Ní féidir linn go leor a insint duit riamh: i rith an lae, a luaithe a thógann do leanbh nap, lig do gach rud agus scíth a ligean, seachas iarnáil nó scuabadh. Dún do ríomhaire glúine, ísligh na dallóga agus codail. Ná bíodh leisce ort níos mó sosanna a ghlacadh, tóg mion-naipeanna! Tá sé cruthaithe, méadaíonn an staighre de 2 nóiméad i rith an lae na feidhmíochtaí faoi 20%. Fiú murar féidir leat titim i do chodladh i ndáiríre, beidh sé fiúntas ag an am sosa seo tú a chur ar do shuaimhneas ar a laghad.
Níos fearr i mo chorp
Chun athcheangal le do chorp tar éis luí seoil, déan leigheas iarbhreithe sa bhaile. Críochnaigh do leithreas maidine le cithfholcadh uisce fionnuar le draenáil, tosaigh ó na rúitíní agus oibrigh do bhealach suas go dtí barr na pluide, ansin go dtí na cíoch agus na lámha. Athmhúnlú do fhigiúr le féin-massages, déan palpate-rolla fuinniúil. Tá sé in am na huachtair slimming a bhaint amach agus suathaireacht a dhéanamh ar do bholg, do chromáin, do thighs agus do bhrollach le huachtair frithshínte. Spreagann brúnna a dtacaíonn na lámha leo fuinneamh agus cothaíonn siad folláine a mhaireann an lá ar fad. Cuirtear fáilte roimh massages freisin sa tráthnóna roimh dul a chodladh. An bhfuair tú cúpla “punt linbh” le linn do thoircheas agus tá ragobair á imirt acu? Is clasaiceach iontach é agus beidh ort plean ionsaithe frith-cuaire a chur i bhfeidhm a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go buan, agus tú ag dul ar ais i gcruth. Éirigh as aistí bia míorúiltí sainráite bunaithe ar dhíothacht agus ciontacht (ina theannta sin a d’fhéadfadh a bheith contúirteach don tsláinte). Tá a fhios agat cheana féin ach éiríonn sé níos fearr é a rá, ní bhíonn aiste bia éifeachtach ach amháin má chuirtear le gníomhaíocht fhisiciúil é. Anseo arís, tóg go héasca é agus de réir a chéile, ionas nach gcuirfidh tú ruaig ar do chorp agus do chaipiteal folláine a chur ar ais go réidh. Tá do matáin ina chodladh, dúisigh iad. Siúil gach lá, tabhair do leanbh ar siúl. Snámh, déan yoga, Pilates, giomnáisiam milis, barra ar an urlár, is é an rud is tábhachtaí ná bogadh agus tú féin a dhéanamh sásta.
“Ní raibh aon dúil agam a thuilleadh ... agus imní orm! “
Díreach tar éis mo iníon a rugadh, bhí mé dírithe go hiomlán ar mo leanbh, ní raibh mé rud ar bith níos mó ná mam. Bhí mé ag beathú cíche uirthi ar éileamh, bhí sí i mo choinne an t-am ar fad. Bhí sé amhail is dá mbeadh mo chorp ina strainséir dom, amhail is dá mba rud é nach raibh ann ach chun mo iníon a bheathú, aire a thabhairt dó, a chosaint, a chur a chodladh, mo iníon a chulaith. Ba í an ghnéasacht ba lú mo imní, ní raibh ceann ar bith orm, ní mó dúil, fantaisíocht, ní mó gá, an fásach. Tháinig imní orm agus labhair mé leis an gcnáimhseach faoi. Mhínigh sí dom nuair a chothaíonn tú cíche, táirgeann tú hormón, prolactin, a chuireann bac ar mhian. Chuir sí suaimhneas orm, dar léi, nach raibh aon phráinn ann toisc go dtarlaíonn atosú na mbarróga, d’fhormhór na lánúineacha, dhá mhí tar éis breithe, nó fiú níos déanaí. Mhothaigh mé faoiseamh a bheith gnáth! Agus go deimhin, tháinig sé ar ais go ciúin ...
Sandra, mamaí Phoebe, 8 mí
Níos fearr i mo chraiceann
Chun an corp athraithe seo a bhfuil deacracht agat a aithint a fháil ar ais, tá sé ríthábhachtach go dtabharfaidh tú aire speisialta do do chraiceann trí thionscnamh deasghnátha áilleachta beag. Bain úsáid as scrobarnach mhín go rialta. Moisturize do chraiceann gach lá le bainne comhlacht, argan nó ola almond milis. Chun borradh a thabhairt duit féin, cuir makeup i bhfeidhm gach lá. Bain úsáid as cosmaidí nach bhfuil tocsaineach duit féin nó do do leanbh. Téigh go dtí an nádúrtha, blush, líne peann luaidhe, leid ar mascara agus beagán snasta chun do aoibh gháire a léiriú.
Níos fearr i mo femininity
Déanann do ról mar mham monaplacht ar do chuid ama, fuinnimh agus aird, ach ní cúis ar bith é sin le dearmad a dhéanamh gur bean thú freisin. Le mothú go hiomlán ag an mbarr, tá sé in am athcheangal le do bhaininscneach, an dúil le sásamh a fháil arís agus a mhealladh. Cuir t-léinte XXL agus íochtair jogging do thoircheas sa closet, ná déan iarracht do chuair a cheilt, ar a mhalairt, glacadh le cuma ildaite, cheerful agus toned, caith dathanna geala a fhágann go bhfuil tú i giúmar maith. Cuir beagán fantaisíochta le do chuma trí oiriúintí riachtanacha na huaire a thairiscint duit. Is bealach iontach é do narcissism a threisiú agus mothú go hálainn arís gan do bhuiséad a shéideadh!
Níos fearr i mo libido
Is cuid den chlár é do ghnéas a fháil ar ais ceart freisin, agus is é an chéad rud atá le déanamh ná cóireáil a dhéanamh ar do perineum cosúil le do chara is fearr. Níl sé glamorous ar an gcéad amharc, ach tá athshlánú perineal riachtanach do do ghnéasacht sa todhchaí, seachas cúram episiotomy nó scars cesarean, deora faighne. Tá an tuiscint agat go bhfuil do faighne “leathnaithe” ó rugadh leanaí agus tá imní ort go ndéanfaidh sé seo dochar do do ghnéasacht amach anseo. Tá do perineum, an muscle a thacaíonn leis an lamhnán, an vagina, agus rectum, ag fulaingt ó luí seoil. Is gnách duit a bheith beagán bog. Ach tá an gnéas baineann muscle iontach a relaxes, ar ndóigh, ach freisin retracts agus regains a méid agus mothaithe gnáth, má dhéanann tú na cleachtaí atá forordaithe ag an fisiteiripeoir i gceart. Is í an fhadhb mhór eile an meath nó an easpa dúil sa bhliain tar éis breithe. Cé gur gnách duit mar mháthair a bheith dírithe go hiomlán ar do leanbh ar feadh an chéad chúpla mí, níor cheart go leanfadh sé seo go deo. Seachas sin b'fhéidir go mbraitheann do chompánach gan chúnamh agus míshásta. Leanúint ar aghaidh ag dinnéar ina n-aonar, dul ar feadh an deireadh seachtaine. Fan gar go fisiciúil, malartaigh póga agus caosaí, faigh amach arís ar an sásamh a bhaineann le suirí, scuabadh i gcoinne a chéile, codlata i lámha a chéile. Comhroinn chuimhneacháin de intimacy, i mbeagán focal, fanann cúpla i ngrá. Is é an rud is tábhachtaí ná gnéas a bheith agat arís chomh luath agus is féidir, ach a bhraitheann nach bhfuil aon laghdú tagtha ar do mhothúcháin ar do leanbh ar do ghrá dó agus ar do mhian leis.
Níos fearr i mo chaidreamh
Ó rugadh do thaisce, is “lánúin tuismitheora” a chlaochlú ar do “lánúin chomhchuingeach”. Beirt dhaoine fásta freagracha thú a chaithfidh saol beirte a thabhairt suas. méCaithfidh tú aontú ar na gnáth-rithimí laethúla a athrú le chéile, tascanna a dháileadh agus do chuid ama a eagrú ionas go bhfaighidh gach duine a gcuntas ar shrianta agus ar phléisiúir freisin. Go nithiúil, is é ról an daidí cabhrú lena chompánach scaradh óna leanbh le cineáltas trí thacaíocht a thabhairt dó agus é a spreagadh, ná bíodh leisce ort é a bheith páirteach ón tús, muinín a bheith agat as, lig dó a bheith amach cosúil le daidí.
Tá grá riachtanach, ach cairdeas freisin. Fiú má tá tú gafa ag dúshlán nua na máthar, fiú mura bhfuil tú ar fáil faoi láthair, ná gearr an snáithe le do chairde, le do chomhghleacaithe, le do ghaolta. Iad siúd nach bhfuil leanaí acu, beidh claonadh acu iad féin a achar go spontáineach, ná lig dóibh. Ná leithlisiú tú féin, leanúint ar aghaidh le saol sóisialta, cinnte laghdaithe ach fós i láthair. Téigh trí Skype agus na meáin shóisialta mura bhfuil tú in ann iad a fheiceáil go fisiciúil. Ná caill radharc ar do chairde agus ná caill radharc ort féin. Ní cúis ar bith é bheith i do mháthair chun teagmháil a chailleadh leis an mbean a raibh tú agus atá fós. Ná tabhair suas do chaitheamh aimsire is breá leat, lón le do chailín, an phictiúrlann, turais agus oícheanta le cairde. Ná scaoil gach rud agus díreach a bheith tú féin.