Clár ábhair
Is cineál speisialta oiliúna é an gliding atá bunaithe ar phrionsabal an sleamhnáin le dioscaí babhta speisialta. Más mian leat do chorp a fheabhsú agus fáil réidh le réimsí faidhbe gan cleachtadh leadránach monotonous, is cinnte go dtaitneoidh an oiliúint gliding leat.
D'fhorbair oiliúnóir aclaíochta Meiriceánach an oiliúint faoileoir aigne Milra, Rud a ag iarraidh clár éifeachtach a chruthú gan jumps agus ualaí turrainge. Mindy níos mó ná 5 bliana a bheidh dírithe ar staidéir eolaíocha go bhfuil cruthaithe éifeachtacht ard an trealamh aclaíochta.
Mar sin, cad é gliding, cad é an tairbhe agus an éifeachtúlacht, chomh maith leis na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le dioscaí gliding?
TREALAMH FEASA: athbhreithniú mionsonraithe
Cad is gliding ann?
Ag croílár an prionsabal gliding an duillín, a cheadaíonn arís agus arís eile chun cur le héifeachtacht a fheidhmiú traidisiúnta. Sa deireadh gheobhaidh tú oiliúint an-simplí agus ard-chaighdeán a chabhróidh leat fáil réidh le réimsí faidhbe ar na cosa, na n-arm agus an bolg chun cruth a fheabhsú i mbeagán ama.
Chun gliding-oiliúint úsáideann dioscaí sintéiseacha beag, a sholáthraíonn an dromchla sleamhnáin. Cuireann tú na dioscaí faoi na cosa nó faoi bhos do láimhe agus déanann tú gluaiseachtaí sleamhnáin ar aghaidh, siar, go dtí an taobh. Trí fhórsaí frithchuimilte a shárú le dromchla do matáin a fháil ualach breise thar an cosán tairiscint ar fad, mar sin méadaíonn éifeacht na hoiliúna arís agus arís eile. Ina theannta sin, beidh ort na matáin a úsáid chun cothromaíocht a choinneáil. An chéad uair is féidir leat cloí le cathaoir agus tú ag déanamh cleachtaí.
Dioscaí gliding bunaidh (phaitinnigh Mindy Milra a modh) bhfuil trastomhas de 22 cm agus airde de 1 cm, Ach anois scaoileadh go leor analógacha, mar sin ní gá a cheannach dioscaí bunaidh Gliding, an costas a, ar ndóigh, níos airde. Thairis sin, in ionad a cheannach fardal breise , is féidir leat aon ábhar a úsáid a shleamhnóidh trasna an urláir. Mar shampla, plátaí páipéir, píosaí ábhar nó fabraice, tuáille beag agus fiú gnáthstocaí.
Na buntáistí a bhaineann le gliding
- Cabhróidh na cleachtaí gliding leat oibriú ar réimsí fadhbanna (bolg, waist, cúl na n-arm, pluide seachtrach agus istigh, masa) gan trealamh trom agus toirtiúil.
- Mar gheall ar an fhriotaíocht bhreise leis an dromchla nuair a bhíonn tú ag sleamhnú gheobhaidh tú ualach níos airde ar na matáin, fiú nuair a bhíonn cleachtaí clasaiceacha á gcomhlíonadh agat, agus dá bhrí sin beidh seisiún oiliúna níos éifeachtaí.
- Tugann cleachtaí le gliding le tuiscint ualach tionchair íseal atá sábháilte don chóras mhatánchnámharlaigh.
- Na dioscaí gliding le haghaidh trealamh an-dhlúth nach bhfuil mórán spáis sa seomra agus atá éasca a ghlacadh chomh maith le haghaidh an turas.
- Nuair a bhíonn cleachtaí i gceist ag gluaiseacht na matáin a bheidh ní hamháin a thabhairt ualach breise ar na matáin an bolg agus ar ais chun feabhas a chur ar an cruth, ach freisin cabhrú le neartú an spine agus staidiúir a fheabhsú.
- Chomh maith le matáin a neartú, déanann na gliding-joints forásacha den scoth a fheidhmiú i ngach plánaí a choscann go leor galair chomhpháirteacha.
- A bhuí leis na cleachtaí gliding beidh tú in ann comhordú agus tuiscint ar chothromaíocht a fheabhsú.
- Tá an oiliúint gliding oiriúnach le haghaidh feidhmiú sa bhaile, mar in ionad na dioscaí a shleamhnú, is féidir leat aon ábhar seiftithe a úsáid: tuáille nó píosaí beaga fabraice.
Cá háit is féidir tiomántáin a cheannach le gliding?
Is trealamh aclaíochta an-dlúth iad na dioscaí gliding, mar sin tá sé oiriúnach le haghaidh cleachtaí baile. Níl gá a cheannach trealamh costasach toirtiúla chun tús a fheabhsú do chorp. Beidh rothaí le haghaidh gliding ina rogha iontach eile chun oibriú ar réimsí fadhbanna ó chompord an bhaile.
Rothaí le haghaidh gleoite (dioscaí glioscarnach) ní féidir leat a fháil i siopaí spóirt rialta i gcónaí, tá sé i bhfad níos éasca iad a ordú ar AliExpress. Tá na dioscaí déanta as ábhar sintéiseach speisialta a ligeann do shleamhnú go héasca ar an urlár. Cé nach ligeann an taobh eile den diosca don chos sleamhnú as a dhromchla. Le haghaidh oiliúna compordach gá ach péire amháin de na dioscaí. An costas a bhaineann le dioscaí gliding, de ghnáth 400-800 rúbal in aghaidh an péire.
1. Babhta na dioscaí gliding
2. Babhta na dioscaí gliding
3. Tá na dioscaí gliding ubhchruthach
4. Babhta na dioscaí gliding
Contraindications le gliding
Ach tá gliding-cleachtaí agus contraindications. In ainneoin ualach tionchair íseal, níl cleachtaí sleamhnáin oiriúnach do gach duine. Má tá amhras ort go dtaispeántar na cleachtaí seo duit, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
Ní mholtar an gliding do dhaoine a bhfuil na fadhbanna seo a leanas acu:
- Féitheacha féitheacha
- Fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch
- Airtríteas, osteoarthritis agus fadhbanna ainsealacha comhpháirteacha eile
- Meáchan mór
- Máinliacht le déanaí
- An easpa iomlán de oiliúint fhisiciúil
Barr 25 cleachtaí le dioscaí gliding
Bunrialacha na hoiliúna gliding:
- Roimh aclaíocht soiléir timpeall ort féin beagán spáis. De ghnáth in easnamh cearnach beag de 1.5 méadar ar leithead agus fad.
- An chéad uair is féidir leat cathaoirleach nó tacaíocht eile a úsáid chun cothromaíocht a choinneáil.
- Tosaigh a fheidhmiú i gcónaí le te suas agus deireadh le síneadh na matáin ar fad.
- Déan an cleachtadh ar feadh ama (30-40 soicind ar gach cleachtadh) nó ar líon na n-athrá (10-15 in aghaidh an taobh). Déan an cleachtadh arís i 2-3 shraith nó bhabhta Robin.
- Téigh gliding 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh 30-45 nóiméad. Má tá tú ag déanamh cláir eile, is féidir leat gliding-cleachtaí a chur leis an oiliúint Ghinearálta.
- Déan cleachtaí sleamhnáin sa bhaile, b'fhearr i sneakers.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha
An gliding-cleachtaí le haghaidh pluide agus masa
1. Ionsaí ar ais
2. Lunge cliathánach
3. Squats
4. Scamhóga trasnánacha
5. Ag spalpadh na gcosa
6. Ionsaithe
7. An gliding-burpee
8. Sprint
9. Lúbadh na gcos ina luí
10. An gliding-an droichead
11. Ardú na gcos
An gliding-cleachtaí le haghaidh boilg agus ar ais
1. Na glúine suas go dtí an cófra
2. Ardú masa (Pic)
3. Dreapadóir
4. Ciceáil taobh
5. Dteagmháil glúine leis an uillinn
6. Ag tarraingt suas na glúine go dtí an taobh
7. Bogshodar Cothrománach
8. Dreapaire ar cos amháin
9. Casadh cliathánach
10. An stiall gliding
11. Plean droim ar ais
An gliding-cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí
1. An ton gliding
2. Lámha a threorú ar aghaidh
3. Pushups ag atreorú na lámha
Go raibh maith agat as na cainéil gifs youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 oiliúint físeáin is fearr ar bhonn gliding
Más fearr leat gliding a dhéanamh ar na cleachtaí físe críochnaithe, cuirimid ar fáil duit 7 bhfíseán ag baint úsáide as dioscaí sleamhnáin. Is féidir leat físeáin ar leith a dhéanamh, roinnt clár a chomhcheangal le chéile nó chun na cleachtaí thuas a chomhlánú.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha
1. An oiliúint gliding-do chosa (10 nóiméad)
2. An gliding: oiliúint ar an éadach (20 nóiméad)
3. An bolg gliding agus na cosa (20 nóiméad)
4. An gliding ar shiúl ó réimsí faidhbe (30 nóiméad)
5. An gliding ar shiúl ó réimsí faidhbe (10 nóiméad)
6. An gliding go dtí an corp (16 nóiméad)
7. An gliding do na cromáin agus masa (5 nóiméad)
Taitneoidh an gliding le duine ar bith atá ag lorg cleachtaidh éifeachtach, éagsúil agus ísealtionchair don chorp ar fad. Cabhróidh cleachtaí gluaiseachta feidhmíochta rialta leat comhlacht toned agus caol a fháil san am is giorra gan úsáid a bhaint as trealamh casta nó inaccessible.
Bí cinnte ár n-alt cabhrach eile a léamh:
- Conas an waist a laghdú agus na taobhanna a bhaint: an fhírinne iomlán, gnéithe, leideanna, cleachtaí
- Na 30 cleachtadh is fearr don thigh istigh + plean ceachta réamhdhéanta
- Meáchan: gnéithe, leas a bhaint as na ranganna, beo leis an meáchan + rogha de cleachtaí