Clár ábhair
I mí Eanáir 2018, ceann de na cláir is mó a bhfuiltear ag súil leo ó Beachbody: 80 Day Obsession. Cuimseoidh Coimpléasc le Calabrese an Fhómhair sraith cleachtaí a chabhróidh leat ní hamháin meáchan a chailleadh ach freisin chun comhdhéanamh agus cáilíocht an chomhlachta a fheabhsú. Ach i léirmheas an lae inniu beimid ag caint faoi chlár nua eile A Little Obsessed.
Mar sin, cad é an smaoineamh A Little Obsessed a chruthú? Cúpla mí ó shin, d'fhógair Beachbody Obsession casta 80 Day, a chuir spéis láithreach do gach lucht leanúna de thraenáil bhaile. Geallúintíonn cruthaitheoirí an chúrsa modh sár-éifeachtach chun an comhlacht a chlaochlú go hiontach, go háirithe réimsí faidhbe ar nós boilg, masa agus cosa.
Chun tú a ullmhú don chlár nua agus smaoineamh a thabhairt ar an gcuma a bheidh ar na cleachtaí seo, team Autumn Calabrese have developed a short 5-day A Little Obsessed. Beidh sé ina chéim ullmhúcháin duit sula dtabharfaidh tú faoin mbunchúrsa 80 Lá Obsession.
Féach freisin:
- Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh aclaíochta
- Na 20 bróga mná is fearr le haghaidh aclaíochta
Maidir leis an gclár A Little Obsessed
Is pacáiste cúig lá é A Little Obsessed ó Autumn Calabrese, ar féidir réamhrá nó ullmhúcháin a thabhairt air sula ndéanann tú sárchlár Breathnóireacht 80 Lá. Tháinig Exercise of A Little Obsessed amach 2 mhí roimh an chéad taibhiú de chlár nua Beachbody: a bhuíochas dóibh gheobhaidh tú smaoineamh ar a bhfuil ag fanacht leat sa chúrsa iomlán 80 Day Obsession.
Dála an scéil, tabhair faoi deara go fiú sa bhaile tá sé níos fearr aclaíochta a dhéanamh i compordach éadaí spóirt agus bróga compordacha. Más mian leat éadaí agus coisbheart spóirt ardchaighdeáin a cheannach ar phraghas réasúnta, bain úsáid as an gcód cur chun cinn wildberries chun lascaine a fháil agus chun margadh maith a dhéanamh.
An croílár na hoiliúna A Little Obsessed?
Sa chlár A Little Obsessed áirítear 5 workouts de 30 nóiméad. Bíonn siad níos giorra ó thaobh ama agus níos éasca ar an ualach ná mar a dhéantar an Obsession 80 Lá a fheidhmiú (ina mhairfidh na ranganna 45-60 nóiméad agus a éileoidh tú neart fisiceach). Tá sé mar aidhm ag Exercise of A Little Obsessed oibriú ar réimsí faidhbe agus matáin an bolg, thighs agus masa a neartú. Reáchtáiltear na ranganna ar luas leanúnach le cleachtaí a athraíonn go minic, mar sin dónfaidh tú calraí agus saille freisin.
San iomlán, áirítear an físeán seo a leanas sa choimpléasc: oiliúint don chorp ar fad, aclaíocht le haghaidh masa, workout do na cosa, workout don chorp ar fad le béim ar chroí-obair agus cardio le béim ar chroílár. Ualach cumhachta den chuid is mó ag súil leis a neartú na matáin, ton an comhlacht agus fáil réidh le sagging agus cellulite. Taitneoidh na ranganna go háirithe leo siúd nach maith leo aclaíocht ard-déine ídithe agus ar mian leo na réimsí fadhbanna a oibriú amach agus na matáin a dhéanamh níos doichte le strus cardashoithíoch íosta.
Gnéithe oiliúna A Little Obsessed
Is é ceann de na nuances oiliúna A Little Obsessed (chomh maith le 80 Day Obsession). an trealamh breise. Maidir le ranganna sna cláir seo ní féidir le gnáth-dumbbells a dhéanamh, beidh ort trealamh baile beag a cheannach. Ach creidim dom, is fiú é! Trí úsáid a bhaint as trealamh breise, gheobhaidh tú rochtain láithreach ar chleachtaí níos éagsúla agus níos éifeachtaí.
Trealamh A Little Obsessed:
1. Dumbbells (dumbbells). Go hidéalach, chun an clár a rith A Little Obsessed is gá dumbbells de thrí mheáchan éagsúla a bheith ann: éadrom, meánach, trom (3 go 10 kg - díríonn sé ar a neart agus a chumais). Gheobhaidh tú líon beag ionadaithe, mar sin is féidir le meáchan na dumbbells níos mó a ghlacadh. Dumbbells éadrom 1-2 kg, beidh ort cinnte go leor. Ar mhaithe le do chaoithiúlacht féin, is féidir leat dumbbells collapsible a cheannach agus an meáchan a choigeartú duit féin.
2. Banna leaisteacha folláine (fáinne téip, leathnóir, lúb friotaíochta). Is banna beag leaisteacha é banna aclaíochta a chaitear ar an gcos agus a sholáthraíonn friotaíocht breise do na cromáin agus na masa. Is trealamh aclaíochta coitianta go leor é seo ar féidir leat a cheannach i siopa earraí spóirt nó a ordú ar líne. I pinch is féidir leat an banna leaisteacha a cheangal timpeall na gcosa nó fiú banna rubair rialta a úsáid. Úsáideann an clár téip trí leibhéal friotaíochta le haghaidh roinnt cleachtaí Úsáideann an Fhómhair fiú an 2 bhanda ag an am céanna.
3. Dioscaí chun sleamhnán (sleamhnáin, dioscaí sleamhnáin, dioscaí faoi stiúir). Nó i bhfocail eile, na dioscaí gliding. Is féidir leat iad a ordú ón Idirlíon nó aon ábhar a oiriúnú chun sleamhnú trasna an urláir. Is féidir é a bheith ina phlátaí páipéir, ina bpíosaí éadach, tuáille beag, stocaí, srl. Cuireann cleachtaí “bogadh” ualach mór ar mhatáin an bolg, na gcosa agus na masa.
Cuid den oiliúint A Little Obsessed
Mar a thugamar faoi deara, sa chlár A Little Obsessed bhí 5 sheisiún oiliúna a mhair 30 nóiméad. I ngach rang agus bhí téamh suas agus hitch san áireamh. Tá sceideal ranganna i gceist leis an gclár ó Luan go hAoine, Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh ar féidir leat síneadh a dhéanamh don chorp ar fad. Is féidir leat an workout a dhéanamh arís ar feadh 3-4 seachtaine chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
Lá 1: Iomlán Comhlacht Lárnach. Oiliúint neart don chomhlacht ar fad le béim ar na matáin lárnacha (ar ais agus bolg). Beidh dumbbells agus bannaí aclaíochta uait.
Lá 2: Booty. Oiliúint neart do masa daingean agus toned. Beidh dumbbells agus bannaí aclaíochta uait.
Lá 3: AAA (Armas, ABS agus A@$). Oiliúint neart do gach fadhbréimse, ina cleachtaí malartacha don chorp uachtair, don chorp íochtair agus don choirt. Beidh dumbbells, bannaí aclaíochta, agus duillín diosca ag teastáil uait.
Lá 4: cardio Lárnach. Cleachtadh cardio eatramh le béim ar na matáin lárnacha. Teastaíonn bannaí aclaíochta uait, agus duillín dioscaí.
Lá 5: Cosa. workout chumhacht do chosa caol toned. Beidh dumbbells agus dioscaí ag teastáil uait le sleamhnú.
An Obsession 80 Lá a Fhógairt:
Féach freisin ár mbailiúchán d’oiliúint físe:
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- An 20 oiliúint TABATA is fearr sa teanga Rúisis ó Anelie Skripnik
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Na 10 gcleachtadh is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan léim ó Ekaterina Kononova
- An 11 físeán is fearr le haghaidh cleachtaí maidin le Olga Saga