Na 10 oiliúint físe is fearr ar bhonn siúlóide do thosaitheoirí

Do dhaoine a bhfuil ualaí móra turrainge contrártha ró-ualaithe acu. Ach na saineolaithe spóirt a thréigean go hiomlán ní mholtar: tá tionchar diúltach aige ar an gcóras cardashoithíoch agus méadaíonn sé an baol diaibéiteas a fhorbairt.

Sa chás seo, beidh rogha eile maith ag siúl sa bhaile, ar féidir é a dhéanamh le barraíocht meáchain. Cuirimid rogha iontach de na 10 bhfíseán is fearr ar siúl sa bhaile. D’fhonn tosú, níl uait ach bróga compordach agus cearnóg bheag spáis.

Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine

Ag siúl abhaile: gnéithe agus buntáistí

Ach sula dtéann muid ar aghaidh chun athbhreithniú a dhéanamh ar na físeáin is éifeachtaí leis an tsiúlóid sa bhaile, feicfimid: cén fáth a dteastaíonn siúl uainn agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis?

Cé a roghnaíonn an tsiúlóid abhaile:

• Tosaitheoirí sa spórt atá díreach ag tosú ag iniúchadh workouts baile.
• Daoine a bhfuil róthrom mór orthu, a bhfuil srianta acu ar na cineálacha ualaí.
• Iad siúd a bhfuil fadhbanna acu le hailt nó veins varicose.
• Iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe.
• Dóibh siúd atá ag lorg cleachtadh simplí sa bhaile.

Cén úsáid a bhaineann an tsiúlóid abhaile?

• Is dea-workout cardio é siúl sa bhaile a chuidíonn leat an iomarca saille a dhó agus meáchan a chailleadh.
• Feabhsaíonn siúil feidhm an chroí, méadaíonn sé scaipeadh fola agus déanann sé brú fola a chobhsú.
• Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas, rud atá tábhachtach go háirithe do dhaoine atá róthrom, go bhfuil siad so-ghabhálach don ghalar seo.
• Forbraítear cnámha agus matáin agus hailt níos láidre.
• Feabhsaíonn sé sláinte iomlán, tá fuinneamh agus beogacht ann, agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
• Íslíonn siúl sa bhaile an strus agus laghdaíonn sé an baol dúlagar.

Leideanna maidir le siúl sa bhaile:

1. Bí ag siúl i mbróga compordach, b'fhearr sneakers.
2. Caith éadaí éadroma compordach nach gcuireann srian ar ghluaiseacht.
3. Coinnigh buidéal uisce ar láimh agus déan iarracht deoch a ól sa rang, gan mórán SIPS a dhéanamh gach 10 nóiméad.
4. Molaimid duit rianaitheoir aclaíochta a úsáid chun monatóireacht a dhéanamh ar d’ualach ní amháin le linn na hoiliúna ach le linn gníomhaíochta laethúla.
5. Tosaigh le 10 nóiméad 3 huaire sa tseachtain. De réir a chéile méadaigh na seisiúin go 30-45 nóiméad.
6. Déan iarracht traenáil 3-5 huaire sa tseachtain ag brath ar infhaighteacht ama agus spriocanna.
7. Is féidir leat an tsiúlóid abhaile a chur le chéile ag breathnú ar an tsraith teilifíse is fearr leat, mar sin beidh sé níos éasca traenáil ón tús go dtí an deireadh.
8. Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta, má bhainfidh tú úsáid as meáchain éadroma rúitín (ní mholtar le haghaidh hailt laga).

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

Roghnuithe ullmhaithe cleachtaí do thosaitheoirí:

• Seasamh simplí cardio gan geansaithe, squats agus planks: 10 cleachtadh
• Na 10 gcleachtadh simplí is fearr chun bolg a chur ar bun do thosaitheoirí (gan strapaí agus cardio)
• Na 10 gcleachtadh simplí is fearr le haghaidh cosa caol gan squats (do thosaitheoirí)
• Cleachtadh cardio íseal-thionchar éadrom d’aois 50+ nó le haghaidh luchtaithe ar maidin

Siúlann 10 bhfíseán sa bhaile

Má tá tú ag lorg oiliúna do thosaitheoirí, ansin bí cinnte go bhfeicfidh tú na físeáin bhailiúcháin is déanaí atá againn: cardio tionchar íseal 10 do thosaitheoirí ó Body Project ar feadh 30 nóiméad.

1. Ag siúl le Leslie Sansone: míle (15 nóiméad)

Is fíor-shaineolaí í Leslie Sansone ar oiliúint ar bhonn siúlóide chun meáchan a chailleadh agus saille a dhó. D’fhorbair sé níos mó ná 100 clár dár sraith féin de Walk at Home (Siúil abhaile). Tá Leslie an-dearfach agus stiúrann sí ranganna go bríomhar, mar sin ní amháin go bhfaighidh tú aclaíocht iontach, ach freisin mothúcháin dearfacha don lá ar fad. Fuair ​​na físeáin is mó éilimh ó Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ar youtube os cionn 40 milliún radharc!

2. Ag siúl le Leslie Sansone: trí mhíle (45 nóiméad)

Tá clár ag Leslie Sansone ó 1 go 5 mhíle, a mhaireann 15 go 90 nóiméad. Má tá tú ag lorg siúlóid oiliúna níos faide sa bhaile, féach air físeán simplí le haghaidh 45 nóiméad 3 Mile Walk. Is é áisiúlacht an chláir seo gur féidir leat an fad a choigeartú. Féadfaidh tú an t-ualach a mhéadú de réir a chéile nuair a thosaíonn tú ag déanamh ar feadh 15 nóiméad sa lá agus 5 nóiméad a chur le gach ceacht nua, mar shampla.

3. Míle do thosaitheoirí le Jessica Smith (20 nóiméad)

Údar móréilimh eile ar oiliúint ag siúl sa bhaile ná Jessica Smith. Tá Jessica ar cheann de na hoiliúnóirí aclaíochta is mó éilimh ar YouTube agus údar go leor DVDanna le cláir aclaíochta éagsúla. Tá a físeán an-chluthar agus baileach, mar sin lean go deas agus go héasca iad. Agus b’fhearr tosú le físeán gairid le siúlóid thapa ar feadh míle.

4. Siúlóid eatramh le Jessica Smith (30 nóiméad)

Más leor 20 nóiméad oiliúna dar leat nach leor don ualach, ansin is féidir leat dul ar shiúlóidí eatramh leathuair an chloig chun torthaí níos tapa agus níos fearr a fháil. Dála an scéil, ar chainéal YouTube de chuid Jessica Smith tá rogha oibre le siúl sa bhaile, mar sin ní gá duit a bheith teoranta don dá fhíseán seo, agus roghnaigh cuid chun do bhlas féin.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

5. Ag siúl + lámha ton ó Lucy Wyndham-reed (15 nóiméad)

Tarraingeoidh Lucy Wyndham-reed agus a cleachtadh simplí chun siúl sa bhaile achomharc do gach duine ar breá leo dearadh íostach na gclár agus an bealach neamhshonraíoch chun ranganna a reáchtáil. Tairgeann cóitseálaí le fiche bliain d’eispéireas spóirt cláir ar thionchar íseal, atá oiriúnach fiú do thosaitheoirí. Bí cinnte triail a bhaint as an bhfíseán 15 nóiméad ag siúl sa bhaile le béim ar thon na lámha agus ar dhó calraí.

Na 13 chúrsa oibre is fearr do thosaitheoirí ó Lucy Wyndham-read

6. Ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas ó Lucy Wyndham-read (20 nóiméad)

Seo oiliúint ghearr eile ó Lucy bunaithe ar siúl sa bhaile, a bhfuil an-tóir uirthi i measc lucht féachana YouTube (níos mó ná leath mhilliún radharc). Malartaíonn an clár cleachtaí siúlóide agus simplí chun ardaitheoirí an choirp agus na gcosa, na luascán, na tíl a chorprú. Gach ceann i bhfoirm an-mhín agus inrochtana, ach is féidir leat aimplitiúid na ngluaiseachtaí a laghdú, más míchompord tú aon cheann de na cleachtaí.

7. Is as Denise Austin (20 nóiméad) an t-eatramh eatarthu (XNUMX nóiméad)

Ceann de na cóitseálaithe is mó éilimh ar domhan cuireann Denise Austin an oiread sin clár éagsúil ar fáil do thosaitheoirí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Mura ndearna tú triail air workout cardio dó saille bunaithe ar an ngnáthshiúlóid thapa, tá sé thar am é a dhéanamh. Gan ach 20 nóiméad do d’fhigiúr taibhseach!

8. 5 mhíle ó Kira Lasha (80 nóiméad)

Ach moltar dóibh siúd a bhfuil níos mó taithí agus ardleibhéil acu aird a thabhairt ar chlár Kira Lasha. Má cheapann tú nach bhféadfadh allas maith a dhéanamh duit siúl abhaile, bíodh leisce ort físeáin saor in aisce a chur san áireamh ar feadh 5 mhíle. Le haghaidh ualach breise úsáideann Kira dumbbells éadrom (0.5-1 kg). Is féidir leat a dhéanamh gan iad nó buidéal beag uisce a úsáid. Is fearr an físeán seo a theacht tráth nach luaithe ná mí tar éis “frámaí siúil” rialta an tí.

9. Ag siúl 3 mhíle ó Lumowell (45 nóiméad)

Mura miste leat déanamh faoi ghluaiseacht cruthanna beoite gan an cóiste a bheith i láthair san fhoirm bheo, bí cinnte liostáil le cainéal YouTube Lumowell. Tá éagsúlacht mhór workouts ann le haghaidh meáchain caillteanas, lena n-áirítear roinnt roghanna le haghaidh siúlóid thapa sa bhaile. Cuideoidh na físeáin seo leat an corp foirfe a bhaint amach gan gyms agus trealamh daor.

10. Ag siúl eatramh le haghaidh meáchain caillteanas (45 nóiméad)

Agus seo físeán eile a thit amach le siúlóid thapa sa bhaile, a oirfidh don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige. Bíonn rang tionchair íseal A ar siúl ar luas dinimiciúil, mar sin is dócha go mbeidh sé deacair ar thosaitheoirí é a chothú ón tús go dtí an deireadh. Mar sin féin, is féidir leat an clár a roinnt ina iliomad deighleoga, níl i gceist leis an aclaíocht níos mó ach 5 eatramh réidh: siúl go bríomhar, cleachtaí do na hairm, arís siúl go gasta, cleachtaí cos, cleachtaí le haghaidh seasamh bolg. Ní amháin go ndéanfaidh tú calraí a dhó, ach an corp ar fad a tonú.

Gach eolas faoi CARBOHYDRATES le haghaidh meáchain caillteanas

Siúlann Workouts sa bhaile an-oiriúnach do thosaitheoirí, do dhaoine atá róthrom, daoine in aois, agus dóibh siúd atá contraindicated sa chleachtadh turraing. Fiú má cheapann tú go bhfuil spórt ar fáil duit, déan iarracht gnáth siúlóid a dhéanamh sa bhaile, agus ní amháin go ndéanfaidh tú an figiúr a dhéanamh níos doichte, ach an tsláinte a fheabhsú freisin. Féach freisin ar ár rogha físeán simplí ach éifeachtach ó HASfit do dhaoine le teorainneacha fisiciúla.

Ag iarraidh éadaí stylish, chic agus faiseanta a cheannach i méideanna níos mó le haghaidh cruinnithe gnó agus imeachtaí tráthnóna? Féach catalóg na gúnaí galánta agus na blúsléinte galánta do mhná stíle: léigh níos mó anseo.

Do thosaitheoirí, workout tionchar íseal slimming