Tá a fhios againn go léir gur fiú aire a thabhairt don riocht agus don fhigiúr sláintiúil. Fiú le dea-rún, tá fadhb againn le ham a fháil ní le haghaidh aclaíocht nó spórt féin, ach le haghaidh comaitéireachta, rud a bhaineann go minic le seasamh i bplódú tráchta. Cabhróidh cur chuige pragmatach leis seo – ceannach aonuaire trealaimh. Ní hamháin go sábhálfaidh sé sinn ón teach a fhágáil, ach san fhadtréimhse d’fhéadfadh sé a bheith níos brabúsaí ó thaobh airgeadais de.
Is réiteach iontach é oiliúint dornálaíochta, scoirfidh sé go mall de bheith aitheanta le Rocky Balboa, ag fáil aitheantais i measc na mban freisin. Luíonn sé go foirfe i gcarachtar eatraimh a ligeann duit fáil réidh le saille comhlacht i bhfad níos tapúla ná oiliúint thraidisiúnta. Is fiú roinnt spáis a shábháil sa seomra nó sa gharáiste. Le linn na hoiliúna eatramh, cruthaítear fiach ocsaigine, a bhuíochas sin a dhóimid calories agus ár riocht a neartú.
Ós rud é nach é an sprioc duine a ullmhú chun troid sa fáinne, níl aon cháilíochtaí speisialta ag teastáil. Dírigh ar an oiread tuirse agus is féidir. Mar sin féin, ná déanaimis dearmad ar roinnt comhairle bhunúsach chun díobháil a sheachaint.
Wraps agus lámhainní
Úsáidtear fillteáin chun an chaol a dhéanamh níos doichte. Ina theannta sin, déanann siad níos éasca cruth na láimhe a choigeartú do na lámhainní. Ar an láimh eile, déanann lámhainní an fórsa buille a ionsú agus an craiceann a chosaint ó dhamáiste. Is é fírinne suimiúil ná nach dteastaíonn cosantóirí ar mhálaí inséidte.
An buille ceart
Agus builleanna á gcaitheamh agat, cuimhnigh ar do lámh a ghearradh ina dhorn agus d’ordóg a choinneáil ar do mhéara. Coinnigh do lámh i líne dhíreach le do lamh, níor cheart duit suíomh do chaol na láimhe a athrú in imthosca ar bith. Is é an bealach is éasca chun oiliúint a dhéanamh ná builleanna malartacha a úsáid (clé, ar dheis). Gan ach aon eolas againn sa réimse seo, is féidir linn ciceanna agus crúcaí a áireamh ann. Coinnigh do chosa lúbtha le linn an phróisis, agus oibrigh le do chorp, ní le do lámha.
Cén chuma a bheadh ar oiliúint?
Déan eatraimh arís gach 2-3 lá. Ag an tús, te-suas ar feadh 10 nóiméad, ina bhfuil muid ag gabháil lámha, cromáin, jacks léim, squats agus téad léim. Is ina dhiaidh sin a bhogaimid ar aghaidh go dtí traenáil ina mbíonn 8 sraith stróc ar a laghad, 45 soicind ar fad. Ba chóir go gcríochnódh gach nóiméad le scíth 15 soicind. Ar an mbealach seo, beidh ár n-oiliúint i bhfoirm eatraimh a luathóidh dó calories go leor uaireanta ina dhiaidh sin. Le cleachtadh a fháil, is fiú líon na sraithe a mhéadú go dtí uasmhéid 15. Déantar an cleachtadh go tapa agus go dian, níl neart an bhuille tábhachtach, ar a mhalairt - is féidir gortú a spreagadh.