Níl difríocht idir aiste bia plandaí-bhunaithe agus aon chineál eile aiste bia spóirt, ach amháin b'fhéidir úsáid táirgí déiríochta agus feola. Dá bhrí sin, eascraíonn an cheist, cad iad na bianna a chabhróidh le próitéin ainmhíoch a athlánú? Tharlaíonn sé go bhfuil sé le fáil i roinnt bianna plandaí. Ach d'fhonn an comhlacht vegetarian é a fháil ar an méid ceart, ní mór duit a ithe ní amháin pizza agus pasta. Is é an príomh-riail ná aiste bia sláintiúil, éagsúil, roghnú ceart bianna ard i aimínaigéid.
Cothú Vegan Lúthchleasaí
Cad iad na bianna is féidir a dhéanamh suas i réim bia lúthchleasaí a dhiúltaigh bia ainmhithe? Chun iontas a lán daoine, sásóidh a n-éagsúlacht blas aon ghabhair agus beidh an éifeacht is fabhraí aige ar shláinte, ar chuma, agus ar neart coirp duine:
Chomh maith leis sin, inniu is féidir leat púdar próitéine a cheannach. Níl ann ach comhpháirteanna plandaí, mar shampla, síolta lín, péacáin quinoa, lintilí, chia, agus síolta pumpkin. Is féidir an púdar próitéine seo a úsáid mar chóiriú sailéid nó chun deoch a ullmhú.
De réir traenálaí amháin, ba cheart go mbeadh saillte (22%), próitéiní (13%), carbaihiodráití (65%) i réim bia lúthchleasaí cothromaithe agus tá sé in ann na macronutrients, vitimíní, ráthaíochtaí sláinte, agus sláinte a chosc, a sholáthar don chorp. galair éagsúla.
Cad a ithe roimh aclaíocht?
Teastaíonn bia uait a líonfaidh an corp le fuinneamh, agus is féidir leat gníomhaíocht choirp a fhulaingt go héasca. Dá bhrí sin, roimh aclaíocht, thart ar 2 uair an chloig roimh aclaíocht, moltar foinse láithreach cothaithigh, siúcraí, agus carbaihiodráití a ithe - is torthaí iad seo (úlla, bananaí, mangoes, fíonchaora, oráistí) agus gach cineál caora. Súnntear go tapa iad agus ní chruthaíonn siad mothú troime sa bholg. Le haghaidh athlánú agus aisghabháil tapa fuinnimh, ólann roinnt lúthchleasaithe vegan deochanna spóirt nádúrtha speisialta.
Má tá go leor uaireanta an chloig ann roimh do chleachtadh, is féidir leat leanúint ar bhianna dlúth, carbaihiodráití casta - coirce, prátaí milse, rís donn, prátaí. Déantar iad a dhíleá go mall agus tugann siad fuinneamh “fada buan” don chorp. De réir mar a thagann tú níos gaire d’aclaíocht, ithe rud éigin níos éadroime agus níos cothaitheach, cosúil le sailéad nó barra próitéine. Leath uair an chloig nó uair an chloig roimh oiliúint, tá torthaí ar fáil duit, atá beagnach 80% uisce, atá chomh riachtanach le haghaidh hiodráitiú an choirp.
Cothú tar éis aclaíochta
Ba chóir go mbeadh an aiste bia iar-workout chomh hard agus is féidir. Tar éis cleachtadh coirp, ní mór duit an caillteanas fuinnimh a athlánú, agus leis seo, arís, ní féidir carbaihiodráití a chur ar ais. Ach, chomh fada agus a bhaineann le matáin, ní féidir iad a aisghabháil gan aimínaigéid, bloc tógála próitéine atá chomh tábhachtach d’fhíochán matáin. Faightear é ó chnónna, pónairí, greens, tofu, seitan, tempeh, agus deochanna próitéine nádúrtha. Is féidir leat iad féin a dhéanamh trí phúdair próitéine luibhe a úsáid, ar féidir iad a cheannach inniu i siopaí “uile ar mhaithe le sláinte”, ranna aiste bia speisialta.
Tá sé tábhachtach go bhfuil aiste bia an lúthchleasaí cothaitheach agus iomlán!