Sábhálann muid ar chodladh an tseachtain ar fad trí fanacht suas go déanach san obair, ach ar an deireadh seachtaine socraímid “maratón codlata” dúinn féin. Maireann go leor sa rithim seo le blianta, gan amhras gur foréigean é seo. Cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach do shláinte mhaith maireachtáil faoin gclog? Míníonn an bitheolaí Giles Duffield.
Fuaimeann an abairt «clog bitheolaíoch» cosúil le meafar teibí, cosúil le «céim an strus.» Ar ndóigh, braitheann muid níos cheerful ar maidin, agus faoin tráthnóna ba mhaith linn a chodladh. Ach creidim go leor go accumulates an comhlacht ach tuirse agus tosaíonn a cheangal ar chuid eile. Is féidir leat a dhéanamh i gcónaí é ag obair beagán níos faide, ansin chun sosa i neart. Ach ní chuireann a leithéid de réimeas obair rithimí circadian san áireamh, rud a fhágann go bhfuilimid ag tarraingt as an mbolg.
Rialaíonn na rithimí circadian ár saol go do-airithe, ach i ndáiríre is clár beacht é atá scríofa sna géinte. D’fhéadfadh éagsúlachtaí difriúla de na géinte seo a bheith ag daoine éagsúla - agus is é sin an fáth go n-oibríonn roinnt daoine níos fearr go luath ar maidin, agus daoine eile ag «swing» san iarnóin amháin.
Mar sin féin, ní hamháin gurb é ról na rithimí circadian ná “am codlata” agus “múscail, ceann codlatach!” a insint dúinn in am. Tá baint acu le hobair beagnach gach córas agus orgán - mar shampla, an inchinn, croí agus ae. Rialaíonn siad próisis i gcealla chun comhsheasmhacht an chomhlachta ina iomláine a chinntiú. Má sháraítear é - mar shampla, de bharr sceidil oibre neamhrialta nó athrú criosanna ama - is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air seo.
Cad a tharlaíonn nuair a tharlaíonn timpiste?
Tóg, mar shampla, an t-ae. Tá baint aige le go leor próisis bhitheolaíocha a bhaineann le fuinneamh a stóráil agus a scaoileadh. Mar sin, oibríonn cealla ae i gcomhar le córais agus orgáin eile - go príomha le cealla saille agus cealla inchinn. Ullmhaíonn an t-ae substaintí ríthábhachtacha (siúcraí agus saillte) a thagann chugainn ó bhia, agus ansin glanann sé an fhuil, ag roghnú tocsainí uaidh. Ní tharlaíonn na próisis seo go comhuaineach, ach ar a chéile. Tá a n-athrú faoi rialú díreach ag rithimí circadian.
Má thagann tú abhaile go déanach ón obair agus go n-imeofá ar bhia díreach roimh do luí, tá tú ag cur deireadh leis an gclár nádúrtha seo. Féadann sé seo an comhlacht a chosc ó chothaithigh a dhíthocsainiú agus a stóráil. Cruthaíonn moilliú scaird de bharr eitiltí cianaistir nó sealobair milleadh ar ár n-orgán freisin. Tar éis an tsaoil, ní féidir linn a rá lenár n-ae: "Mar sin, inniu táim ag obair ar feadh na hoíche, amárach beidh mé ag codladh leath lae, mar sin bí cineálta, coigeartaigh do sceideal."
San fhadtéarma, is féidir le coimhlintí leanúnacha idir an rithim ina mairimid agus rithimí inmheánacha ár gcoirp a bheith ina chúis le forbairt paiteolaíochtaí agus neamhoird amhail murtall agus diaibéiteas. Tá riosca níos airde ag daoine a oibríonn i sealanna galair cardashoithíoch agus meitibileach, murtall agus diaibéiteas ná daoine eile. Ach nach bhfuil iad siúd a bhíonn ag obair sa mhodh seo chomh beag - thart ar 15%.
Is féidir dúlagar séasúrach a bheith mar thoradh ar dúiseacht de shíor sa dorchadas agus ag tiomáint chun oibre sa dorchadas.
Ar ndóigh, ní féidir linn a bhainistiú i gcónaí chun cónaí ar an mbealach a éilíonn an comhlacht. Ach is féidir le gach duine aire a thabhairt dóibh féin agus roinnt rialacha simplí a leanúint.
Mar shampla, ná bí ag ithe roimh leaba. Tá dinnéar déanach, mar a fuaireamar amach cheana féin, dona don ae. Agus ní hamháin ar sé.
Ina shuí ag an ríomhaire nó ar an teilifís go dtí go déanach ní fiú é freisin. Cuireann solas saorga cosc orainn titim ina chodladh: ní thuigeann an corp go bhfuil an t-am tagtha chun “an siopa a dhúnadh”, agus fadaíonn sé am na gníomhaíochta. Mar thoradh air sin, nuair a chuirimid an gadget síos ar deireadh, ní imoibríonn an comhlacht láithreach. Agus ar maidin beidh sé neamhaird a dhéanamh ar an t-aláram agus éileamh ar chuid dlisteanach codlata.
Más rud é sa tráthnóna go ndéanann solas geal dochar, ar maidin tá sé, ar a mhalairt, riachtanach. Sa nádúr, is é gathanna ghrian na maidine a thosaíonn timthriall laethúil nua. Is féidir dúlagar séasúrach a bheith mar thoradh ar dúiseacht de shíor sa dorchadas agus ag tiomáint chun oibre sa dorchadas. Cuidíonn modhanna chronotherapy chun dul i ngleic leis - mar shampla, an hormone melatonin a ghlacadh, a chuireann isteach ar titim ina chodladh, chomh maith le folcadáin éadroma ar maidin (ach amháin faoi mhaoirseacht speisialtóirí).
Cuimhnigh nach féidir leat ach obair an choirp a chur faoi d’uacht ar feadh tamaill eile — sa todhchaí beidh ort fós déileáil le hiarmhairtí an fhoréigin sin. Trí chloí le do ghnáthamh a oiread agus is féidir, cloisfidh tú do chorp níos fearr agus, ar deireadh thiar, mothaíonn tú níos sláintiúla.
Foinse: .