Clár ábhair
Imní slán: an modh éifeachtach chun maireachtáil go socair
Síceolaíocht
Bhí sé de nós ag síciatraí agus fealsamh Ostarach Viktor Frankl a rá “nuair nach bhfuil muid in ann an cás a athrú a thuilleadh, tá dúshlán romhainn sinn féin a athrú”, agus is é sin a chuireann Ferran Cases chun cinn ina leabhar “slán buairt imní». Ní síceolaí é, ach tá eolas tábhachtach aige ar imní, rud a d’fhulaing sé le breis agus 17 mbliana anuas, agus ina chéad leabhar, nuair nach sainmhíníonn sé é féin mar “tionchar, i bhfad níos lú díoltóir gluaisrothar”, sé nochtann an modh níos iomláine agus níos éifeachtaí le haghaidh slán a fhágáil ag imní, cruthaithe aige féin.
Stitches sa chliabhrach, plúchadh agus pairilis sna géaga ba chúis leis a fháil amach cad is imní ann agus conas a léiríonn sé é féin ar bhealaí éagsúla i ngach duine. De réir na sonraí is déanaí ón WHO, d’fhulaing thart ar 260 milliún duine ar fud an domhain imní in 2017 agus tugann Comhairle Ghinearálta Síceolaíochta na Spáinne le fios gur fhulaing naonúr as gach deichniúr Spáinneach uaidh le linn na bliana céanna. Paiteolaíocht a phléasc freisin i measc na ndaoine is óige agus atá rangaithe cheana féin mar “eipidéim chiúin an XNUMXú haois.”
Na smaointe, is cúis imní
Ferran Cases, údar «Slán a fhágáil imní», Modh tapa agus éifeachtach chun maireachtáil go socair, is léir gurb é an t-intinn an chúis imní: « Is é an bealach a bhraitheann muid an réaltacht an rud a chríochnaíonn na hairíonna a fhágann go dtéann muid chomh dona », agus míníonn sé go dtarlaíonn sé seo toisc go bhfuil ár n-inchinn ag fáil spreagadh neamhréadúil amhail is dá mba fíor é, agus gníomhaíonn an corp, chun maireachtáil, dá réir sin. Samhlaigh go bhfuil imní ort mar go gcaithfidh tú tuairisc a sheachadadh ag an obair in am agus go bhfeiceann tú nach dtagann tú. Do inchinn léirmhíníonn an smaoineamh sin mar chontúirt, díreach mar a itheann tíogar tú, agus téann do chorp isteach i riocht a dtugann síceolaithe air 'imoibriú eitilte nó ionsaí'. scaipeann sé níos tapúla tríd an gcorp agus téann sé suas le rún ionsaí nó rith amach as an ionsaitheoir,” a mhíníonn an saineolaí.
Gan codlata is cúis imní
Níor dhearmad modh Cásanna Ferran na huaireanta codlata idéalacha ionas nach spreagfar cuma imní, atá nasctha go dlúth leis an am a chodaimid. « Sna cainteanna go léir a thugaim, mar atá sa leabhar, deirim go bhfuil trí nós ann má stopaimid ag déanamh bás: ag ithe, ag codladh agus ag análú. Tá codlata ar cheann de na bunghnéithe chun mothú imní a sheachaint. Tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun oideachas a chur orainn féin ionas go gcosnaíonn sé níos lú dúinn codladh agus codladh níos suaimhní a bheith againn: Tá níos lú dinnéir a ithe ar cheann díobh sin a chuidíonn go mór leo siúd a ag fulaingt insomnia ó imní», a deir an chóiste, agus nochtann sé go bhféadfadh uachtar glasraí nó brat a bheith ina rogha maith. “Dóibh siúd is cróga b’fhéidir gur smaoineamh níos fearr gan dinnéar a bheith acu, ós rud é go labhrann roinnt staidéar ar na buntáistí a bhaineann le micri-troscadh agus conas a chuidíonn sé le stáit imní”, a mhíníonn sé.
Agus má tá tábhacht ag baint le bia, ní lú chomh tábhachtach na nósanna a ghlacaimid roimh ár súile a dhúnadh san oíche. Leagann an scríbhneoir béim ar a thábhachtaí atá sé gan an fón póca a phiocadh suas sula dtiteann sé ina chodladh: “Bíonn an chuid is mó againn ag scuabadh suas ar na meáin shóisialta inár leaba lenár pitseámaí. Fágann sé seo go stopann ár bhfaireog pineal, atá suite idir an dá shúil, an méid melatonin a tháirgeadh is gá chun codlata a spreagadh, agus ar an mbealach seo filleann muid ar an tús: an gan codladh agustuirse cúis imní», Deir Cásanna, le staidéir freisin i bhfíteiteiripe.
Cén cineál aiste bia a spreagann an galar seo?
Is rud é ithe a dhéantar gach lá agus, de réir Ferran Cases, tá an chumhacht ag gach rud a itheann muid ar ár n-airíonna imní an-chumhachtach. «Ní ceist í an ithe níos mó nó níos lú sláintiúil (cosúil le torthaí, glasraí nó carbaihiodráití), is é go bhfuil bia míshláintiúil gan cothaithigh agus go bhfuil sé lán de shiúcraí nach cuidíonn ní hamháin linn imní, ach is féidir tionchar diúltach a imirt. inár n-airíonna, “a deir an t-údar” imní slán slán. “
Ar an mbealach céanna, léiríonn sé go bhfuil glacadh caiféin, theine agus spreagthóirí rud éigin nach bhfuil i bhfabhar na ndaoine atá ag fulaingt ó ghalair seo. “Chomh maith leis sin, is táirgí iad siúcraí, barraíocht salainn, alcól, taosráin agus ispíní ar chóir iad a bhaint as aiste bia na ndaoine sin a bhfuil imní orthu go háirithe.” Ina áit sin, má thógann tú iasc, cailciam, feoil ardchaighdeáin, torthaí, glasraí, cnónna nó táirgí le óimige 3, cinntíonn siad siúd a bhfuil imní orthu go bhfuil an cath buaite acu le bia.