Comhábhair spíonÚn le kefir
| spíonáin | 500.0. XNUMX (gram) |
| kefir | 2.0 (teasspúnóg) |
| ubh sicín | 1.0 (píosa) |
| almóinní milis | 50.0. XNUMX (gram) |
Modh ullmhúcháin
Ag baint úsáide as meascthóir, buille an kefir, 4 tbsp. spúnóg bhoird de marmalade torthaí, ubh, siúcra, almóinní mionghearrtha agus spíonáin.
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 79.5 kCal | 1684 kCal | 4.7% | 5.9% | 2118 g |
| Próitéiní | 3 g | 76 g | 3.9% | 4.9% | 2533 g |
| Saillte | 4.7 g | 56 g | 8.4% | 10.6% | 1191 g |
| Carbaihiodráití | 6.6 g | 219 g | 3% | 3.8% | 3318 g |
| aigéid orgánacha | 0.6 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 1.6 g | 20 g | 8% | 10.1% | 1250 g |
| uisce | 40.8 g | 2273 g | 1.8% | 2.3% | 5571 g |
| Ash | 0.5 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 100 µg | 900 µg | 11.1% | 14% | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7% | 1800 g |
| Vitimín B4, choilín | 29.8 mg | 500 mg | 6% | 7.5% | 1678 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 5% | 2500 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 3.8% | 3333 g |
| Vitimín B9, folate | 8 µg | 400 µg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.2 µg | 3 µg | 6.7% | 8.4% | 1500 g |
| Vitimín C, ascorbach | 13.8 mg | 90 mg | 15.3% | 19.2% | 652 g |
| Vitimín D, calciferol | 0.08 µg | 10 µg | 0.8% | 1% | 12500 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 1.8 mg | 15 mg | 12% | 15.1% | 833 g |
| Vitimín H, Biotin | 2.4 µg | 50 µg | 4.8% | 6% | 2083 g |
| Vitimín PP, UIMH | 0.898 mg | 20 mg | 4.5% | 5.7% | 2227 g |
| niacin | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 224.8 mg | 2500 mg | 9% | 11.3% | 1112 g |
| Cailciam, Ca. | 81 mg | 1000 mg | 8.1% | 10.2% | 1235 g |
| Maignéisiam, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 6.9% | 1818 g |
| Sóidiam, Na | 39.9 mg | 1300 mg | 3.1% | 3.9% | 3258 g |
| Sulfar, S. | 36.7 mg | 1000 mg | 3.7% | 4.7% | 2725 g |
| Fosfar, P. | 86.6 mg | 800 mg | 10.8% | 13.6% | 924 g |
| Clóirín, Cl | 59.9 mg | 2300 mg | 2.6% | 3.3% | 3840 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 4.9% | 2571 g |
| Iaidín, I. | 5.5 µg | 150 µg | 3.7% | 4.7% | 2727 g |
| Cóbalt, Co. | 0.9 µg | 10 µg | 9% | 11.3% | 1111 g |
| Mangainéis, Mn | 0.2945 mg | 2 mg | 14.7% | 18.5% | 679 g |
| Copar, Cu | 72.4 µg | 1000 µg | 7.2% | 9.1% | 1381 g |
| moluibdín, Mo. | 7.9 µg | 70 µg | 11.3% | 14.2% | 886 g |
| Nicil, ni | 2.7 µg | ~ | |||
| Seiléiniam, Se | 0.9 µg | 55 µg | 1.6% | 2% | 6111 g |
| Fluairín, F. | 21.1 µg | 4000 µg | 0.5% | 0.6% | 18957 g |
| Chrome, Cr | 1.5 µg | 50 µg | 3% | 3.8% | 3333 g |
| Sinc, Zn | 0.3698 mg | 12 mg | 3.1% | 3.9% | 3245 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 0.6 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 4.1 g | uas 100 г | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 21.9 mg | uasmhéid 300 mg |
Is é luach an fhuinnimh 79,5 kcal.
SpíonÚn le kefir saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 11,1%, vitimín C - 15,3%, vitimín E - 12%, mangainéis - 14,7%, moluibdín - 11,3%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín C glacann sé páirt in imoibrithe redox, feidhmiú an chórais imdhíonachta, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn. Mar thoradh ar easnamh tá gumaí scaoilte agus fuilithe, sróine mar gheall ar thréscaoilteacht mhéadaithe agus leochaileacht na ribeadáin fola.
- Vitimín E tá airíonna frithocsaídeacha aige, tá sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na gonads, muscle croí, is cobhsaitheoir uilíoch seicní cille é. Le heasnamh vitimín E, tugtar faoi deara hemolysis erythrocytes agus neamhoird néareolaíocha.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Molybdenum is cofactor é ar go leor einsímí a sholáthraíonn meitibileacht aimínaigéid, purines agus pirimidíní ina bhfuil sulfair.
Calories AGUS COMHDHÉANAMH CEIMICEACHA NA n COMHÁBHAIR oideas SpíonÚn le kefir IN AGHAIDH 100 g
- 45 kCal
- 59 kCal
- 157 kCal
- 609 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calorie 79,5 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, cad vitimíní, mianraí, modh cócaireachta spíonÚn le kefir, oideas, calories, cothaithigh