Chun go mbeidh go leor de na substaintí riachtanacha agat le linn an Charghais, ní mór duit smaoineamh go maith ar an mbiachlár agus rogha eile seachas na gnáth-tháirgí a áireamh ann. Tá cosc ar fheoil, táirgí déiríochta, uibheacha, alcól (fíon ar roinnt laethanta) agus milseáin.
Feola
Gcéad dul síos, is próitéin é, gan a bhfuil meitibileacht gnáth agus feidhmeanna ríthábhachtacha an chomhlachta dodhéanta.
In ionad feola, is féidir leat pischineálaigh a úsáid - chickpeas, pónairí, lintilí, piseanna. Tá go leor próitéin ag pischineálaigh chun tú a choinneáil gníomhach agus gníomhach i rith an lae. Tá próitéin plandaí difriúil ó phróitéin ainmhíoch agus tá sé níos éasca fós a díolama agus a ionsú.
Uibheacha
Is próitéin ainmhíoch é seo freisin, agus tá go leor vitimín B in uibheacha. Chun cosc a chur ar a easpa sa chorp, ithe cabáiste - cabáiste bán, cóilis, brocailí, sprouts Bhruiséil. Is foinsí maithe próitéine iad beacáin nó tofu. Le haghaidh earraí bácáilte agus feoil mhionaithe, bain úsáid as stáirse, semolina, púdar bácála, nó torthaí stáirse cosúil le banana.
Táirgí déiríochta
Is é príomhbhuntáiste táirgí déiríochta a n-ábhar cailciam, atá riachtanach do chnámha sláintiúil, gruaig, tairní agus an néarchóras. Conas is féidir leat cúiteamh a dhéanamh ar an easpa cailciam: síolta poppy, síolta sesame, bran cruithneachta, cnónna, peirsil, figí triomaithe, dátaí.
Milseogra
Gan aon brioscaí, pies agus fianáin, gach earra bácáilte bunaithe ar uibheacha agus táirgí déiríochta, atá toirmiscthe, is féidir leat geilitín a úsáid freisin. Is féidir leat seacláid dorcha a ithe gan bainne, aon torthaí triomaithe, aon cnónna i síoróip nó seacláid, chomh maith le kozinaki gan im. Itheann sé marshmallows, marmalade agus glóthach le peictin, mil, subh baile agus torthaí.
Chun é a dhéanamh níos sásúla
Tóg do bhiachlár ionas go mbeidh gránaigh i gcónaí ann chomh minic agus is féidir. Le linn an tapa, beidh siad mar do bhonn fuinnimh. Is iad seo min-choirce, ruán, eorna, quinoa, muiléad - is féidir iad a sheirbheáil mar thaobh-mhias, curtha le anraithí caola, mionra ar thaosrán lean.
Ná déan dearmad faoi chnónna - foinse próitéine glasraí, chomh maith le vitimíní agus mianraí, aigéid shailleacha il-neamhsháithithe.
Cabhróidh glasraí leat déileáil le bianna carbaihiodráit trí snáithín a sholáthar. Le cabhair ó ghlasraí, is féidir leat an roghchlár lean a leathnú go suntasach agus fiú earraí bácáilte a chócaráil bunaithe orthu.
Cuirfimid i gcuimhne, níos luaithe d'fhoilsíomar féilire an Charghais Mhór do 2020, agus dúradh linn freisin conas anraith thrua blasta a dhéanamh.