Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 830 Kcal.
Tá sé tugtha faoi deara le fada ag saineolaithe go bhfuil idirdhealú ag áitritheoirí na Meánmhara, lena n-áirítear an Ghréig, le sláinte mhaith agus is annamh a bhíonn an iomarca meáchain orthu. Bunaithe ar phrionsabail chothaithe na Gréagaigh, nach bhfuil ach measartha i calories, ach freisin úsáideach, forbraíodh an aiste bia seo, ar féidir leat thart ar 14 kg de mheáchan a chailleadh i 7 lá.
riachtanais aiste bia gréigis
De réir riachtanais aiste bia na Gréige, roinntear an bia a cheadaítear le caitheamh i roinnt grúpaí.
Áirítear sa chéad ghrúpa bianna is féidir a ithe go laethúil, an dara ceann - a cheadaítear suas le 4 huaire sa tseachtain, an tríú - iad siúd is féidir a bheith i réim bia, ar a mhéad 3 huaire sa mhí.
An chéad ghrúpa de:
- pónairí;
- gránaigh;
- pasta déanta as cruithneacht chrua;
- glasraí;
– torthaí;
– síolta;
– cineálacha éagsúla cnónna;
- cáis;
– táirgí déiríochta agus bainne coipthe;
- ola ológ;
– fíon dearg tirim.
Ar ndóigh, mura n-ólann tú alcól, níor cheart duit fíon a ól. Ach tá sé ina rogha eile ar an beoir céanna, má tá sé tar éis éirí an nós ag ól an dara buidéal, nó licéir milis.
An dara grúpa:
- uibheacha;
– milseáin;
- iasc;
– bia mara.
De réir fhorbróirí an aiste bia seo, is gá go mbeadh na táirgí seo i láthair ar an roghchlár le minicíocht den sórt sin. Mar sin coimeádfaidh tú an t-iarmhéid is fearr is féidir, ag cuidiú leis an gcomhlacht é féin a ghlanadh go socair agus ag an am céanna meáchan a chailleadh.
Ar ndóigh, ní mór duit féachaint ar do mhéideanna codanna. Níor chóir duit níos mó ná 200 (uasmhéid, 250) g a ithe ag an am, ionas nach gcuirfidh tú an boilg a shíneadh agus go leor calories breise a ionsú. Is é ábhar calorie an aiste bia Gréagach ná 1200-1500 calories in aghaidh an lae. Má tá eagla ort dul rófhada leis an táscaire seo, ríomh neas-ábhar calorie na mbianna agus na miasa a itheann tú.
Braitheann sé go léir ar cé mhéad agus cé chomh tapa is gá duit meáchan a chailleadh. Más mian leat do chorp a nuachóiriú go práinneach le haghaidh imeacht éigin, ansin tiocfaidh an aiste bia 14 lá chun an tarrthála, agus tabharfar an roghchlár thíos. Má tá sé ar intinn agat meáchan a chailleadh de réir a chéile, agus nach bhfuil gá le ceartú coirp práinneach, ansin is féidir leat a ithe go measartha agus ar bhealach cothrom. Dála an scéil, is fiú suí ar thart ar an gcineál seo aiste bia tar éis meáchan a chailleadh (b'fhéidir uaireanta a ligean scíthe, ach gan imeacht uaidh go catagóiriúil).
Sa chéad bhéile, nuair nach bhfuil bia, i dtuairim go leor cothaitheoirí, á stóráil i gcúlchiste, ach le gníomhaíocht fhisiciúil leordhóthanach, dóitear é, moltar carbaihiodráití a ithe. Ach ní cácaí agus milseáin den chineál céanna, ina bhfuil méideanna móra carbaihiodráití de chineál tapa, ach pasta cruithneachta crua, gránaigh, arán seagal, etc. Moltar lón agus dinnéar a bheith agat le miasa feola agus éisc i gcuideachta cuid mhaith de. glasraí amha nó stewed … Le haghaidh sneaiceanna, roghnaigh torthaí, cnónna, agus caora agus glasraí a thaitníonn leat.
Maidir leis an aiste bia 14 lá, is é an ghné shainiúil atá aige ná an malartach laethanta: próitéin amháin é, is vegetarian é an chéad cheann eile. Ar go leor bealaí, cabhraíonn sé seo le toradh maith a bhaint amach agus an córas á leanúint.
Má shocraíonn tú dul ar aiste bia Gréagach 14 lá, ba chóir duit cloí le rud éigin mar an roghchlár seo.
An chéad lá
Bricfeasta: tósta le píosa beag cáise feta; caife dubh.
An dara bricfeasta: iógart nádúrtha neamh-mhilsithe, ar féidir leat beagán mil a chur leis.
Lón: píosa beag sicín (friochta gan ola nó bácáilte), sailéad de phiobair clog agus oinniúin dearg.
Snack tráthnóna: dúbailt bricfeasta.
Dinnéar: iasc grilled; cupán tae luibhe.
An dara lá
Bricfeasta: sailéad cucumbers, trátaí, leitís; caife dubh.
An dara bricfeasta: roinnt glasraí (de do rogha féin).
Lón: cúpla prátaí bácáilte nó eggplants; anraith glasraí.
Snack tráthnóna: roinnt sailéad Gréagach.
Dinnéar: zucchini bácáilte i gcuideachta trátaí agus beagán cáis; tae glas.
An tríú lá
Bricfeasta: suas le 200 g de cáis teachín íseal-saille; caife le bainne.
An dara bricfeasta: cúpla cucumbers le oinniúin agus beagán ola olóige.
Lón: iasc friochta nó bácáilte, cúpla trátaí.
Snack tráthnóna: slice de lavash le cáis feta agus trátaí.
Dinnéar: eggplant le feoil mhionaithe thrua agus oinniúin.
Ansin filleann muid ar an gcéad lá, agus déanaimid arís na trí lá thuas go dtí deireadh an aiste bia.
Contraindications le aiste bia na Gréige
Mura bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha agat agus go bhfuil tú ailléirgeach le comhpháirteanna bia a úsáidtear go gníomhach sa réim bia, ansin tá cead agat cloí leis an gcóras seo.
Murab ionann agus modhanna newfangled eile meáchan a chailleadh, tá an aiste bia atá molta ag forbróirí an aiste bia Gréagach cothrom go leor.
Téann meáchan ar shiúl go socair, gan jumps tobann, agus tá sé seo an-tábhachtach chun sláinte a chothabháil.
An bhuanna an aiste bia gréigis
Tá an meitibileacht luathaithe.
Ní fhulaingt riocht an chraiceann, na gruaige, na tairní, ach ar a mhalairt, má théann tú i ngleic le meáchain caillteanas i gceart, is féidir é a fheabhsú.
Oireann an aiste bia seo go leor daoine. Is beag srianta atá ann.
Is féidir leat a ithe deliciously, ní starve, agus ag an am céanna de réir a chéile agus go fírinneach meáchan a chailleadh.
Ní gá bia a ghlacadh tar éis méid ama a leithdháileadh go docht. Mar sin, is féidir leat an córas a choigeartú chun freastal ar do sceideal gan cur isteach ar ghnáthshreabhadh na beatha.
Míbhuntáistí an aiste bia gréigis
B'fhéidir gurb iad na míbhuntáistí amháin ná costas roinnt táirgí. Ní fhéadfaidh gach comhábhar a thairgtear sa chóras bia seo a bheith inacmhainne duit.
Ath-dieting
Cé go bhfuil an aiste bia seo cothrom go leor, is fearr fanacht mí ar a laghad sula ndéantar é a athdhéanamh arís (baineann sé seo leis an gcóras 14-lá). Ach moltar prionsabail an chothaithe le táirgí a roinnt i ngrúpaí a dhéanamh mar bhealach beatha.