Aiste bia Ollainnis, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 930 Kcal.

Ní fhreagraíonn an aiste bia a thuairiscítear thíos ar chor ar bith don rud a chiallaíonn an focal seo de ghnáth. Ní gá go leor moltaí aiste bia a chur ar an saol, as a dtagann na daoine atá ag iarraidh breis-mheáchain a chailleadh, agus fanann a mbrionglóidí faoi mheáchan a chailleadh amhlaidh.

De réir chóras na hÍsiltíre, a gcloíonn go leor cónaitheoirí san Ísiltír leis le haghaidh múnlú coirp, ní gá duit ach rudaí a chur in ord sa réim bia i gcoitinne. Is gá bianna míshláintiúla macánta a eisiamh, sneaiceanna a thabhairt suas (nuair nach mbíonn ocras orthu i ndáiríre) agus codanna a dhéanamh measartha. Molann a fhorbróirí an aiste bia seo a leanúint ar feadh 7 lá. De ghnáth, ídíonn an tseachtain seo 2-5 kg ​​de bhallasta saille gan ghá.

Ceanglais aiste bia Ollainnis

Cuimsíonn bunphrionsabail aiste bia na hÍsiltíre an méid seo a leanas.

Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití sláintiúla sa chéad bhéile den chuid is mó, ba chóir go mbeadh an lón éadrom, agus ba chóir go mbeadh an dinnéar croíúil, ach measartha i calraí. Moltar an cion bia laethúil a roinnt ina 5-6 chodán.

Tá sé inmholta dinnéar a bheith agat ag thart ar 18 in. Má théann tú a chodladh go déanach go leor (faoi mheán oíche, nó níos déanaí fós), féadfaidh tú am an bhéile dheireanaigh a athrú beagán. Ach ní mholtar go mbeadh an dinnéar níos déanaí ná 19-20 in. An bhfuil tú cleachtaithe le bheith ag ithe go déanach? Bog ar ais an t-am dinnéir beag ar bheagán. Le himeacht aimsire, is dócha go dtiocfaidh tú i dtaithí air. Is féidir leat greim bia a fháil go héasca roimh do leaba, ach uair an chloig nó dhó ar a laghad roimh scíth na hoíche.

Ní féidir faillí a dhéanamh i ngníomhaíocht choirp, bunrang ar a laghad. Déan iarracht 20-30 nóiméad sa lá a fháil chun réimsí fadhbanna a oibriú amach, agus is gearr go mbeidh toradh na rialacha nua le do thoil. Is cinnte go mbeidh an neart le haghaidh gníomhaíochta coirp. Tar éis an tsaoil, níl tú ar aiste bia an-íseal-calorie, ach ar aiste bia cothrom agus tomhaiste.

Tá an aiste bia bunaithe ar na bianna seo a leanas:

• Bainne agus bainne géar: cáis teachín, cáis, kefir, bainne, iógart, bainne bácáilte coipthe, srl. Tá sé inmhianaithe go bhfuil a cion saille íseal. Ní gá duit bianna saor ó saill a ithe. Agus cáis teachín á cheannach agat, déan iarracht an cion saille a theorannú go 5%. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 2,5% saille i Kefir nó bainne.
• Torthaí agus glasraí úra, chomh maith le stewed, bácáilte, cócaráilte i gcoire dúbailte.
• Feoil thrua, iasc, bia mara.
• Deochanna: tae; ar ndóigh, uisce glan; is féidir leat roinnt caife a bheith agat (cúpla cupán in aghaidh an lae). Tá sé inmholta gan siúcra a úsáid agus milseoirí saorga a sheachaint.

Ba chóir bianna milis agus ard-calorie, chomh maith le bianna sailleacha, a scriosadh. Nó iad a thabhairt isteach sa réim bia go leor agus roimh am lóin, ionas go mbeidh sé níos éasca na calraí a dhíorthaítear astu a dhó, go háirithe trí spóirt a imirt. Ba cheart duit a bheith cúramach freisin faoi bhianna an-salainn agus spíosracha. Fiú má tá a n-ábhar calraí íseal, is féidir leo salann a choinneáil agus, dá bharr sin, cosc ​​a chur ar an bpróiseas meáchan a chailleadh.

Roghchlár aiste bia Ollainnis

Molaimid duit eolas a chur ar an mbiachlár a mholtar don tseachtain tar éis chóras na hÍsiltíre.

nótaí: Má ghlactar go socair le mothú beag ocrais tar éis an dinnéir, féadfaidh tú an dara dinnéar a dhiúltú.

Contraindications ar an aiste bia Ollainnis

Go ginearálta, tá córas bia na hÍsiltíre cothrom go leor agus oireann sé do go leor daoine, ag cuidiú leis an bhfigiúr a cheartú i mbeagán ama agus fáil réidh le cúpla punt a mhilleann an meon. Ach fós is fearr, tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, a chinntiú nach bhfuil aon fhadhbanna sa chonair an díleá. Mar shampla, d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar mheascán de thorthaí agus de bhainne, agus fiú i gcuideachta ceapaire (a chleachtaítear ar bhiachlár an aiste bia seo).

Buanna an aiste bia Ollainnis

I measc na mbuntáistí gan amhras a bhaineann leis an aiste bia seo tá sé furasta glacadh leis, de réir na n-athbhreithnithe ar go leor daoine a chailliúint meáchain. Déantar é seo a éascú trí chothú codánach. Níl am ag an duine, i ndáiríre, ocras a chur air. Ní féidir le mothú beag ocrais cuairt a thabhairt ort ach san oíche, ach cuidíonn an dara dinnéar (aka greim bia éadrom) leis an bhfadhb seo a réiteach.

Má tá tú le spóirt ort, is féidir leat gníomhaíocht choirp a mhéadú. Ansin is féidir cailliúint meáchain a bheith níos suntasaí, agus déantar an corp a nuachóiriú go suntasach. Chomh maith leis sin, ná déan faillí ag siúl; tabhair suas an t-ardaitheoir sa deireadh. Ní bheidh an figiúr buíoch ach as seo.

Cabhróidh aiste bia den sórt sin leat cúpla punt annoying a chailleadh gan an corp a bhualadh. Cuirfidh roghchlár cothromaithe na substaintí riachtanacha go léir ar fáil don chorp agus ní ligfidh sé dó ocras.

Míbhuntáistí an aiste bia

B’fhéidir nach mbeadh an aiste bia seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil aisling acu faoi meáchain caillteanas tapa agus suntasach nó a bhfuil go leor punt breise acu. Is féidir modh múnlaithe coirp bog a thabhairt air. Ní luafaimid na contúirtí a bhaineann le haistí bia gasta anois. Roghnaíonn gach duine bealach maireachtála agus cailleadh meáchain dó féin. Má thuigeann tú gur fiú meáchan a chailleadh go suntasach, déan teagmháil le speisialtóir cáilithe. Is féidir go mbeifear in ann meáchan a chailleadh ar aiste bia na hÍsiltíre, ach le roinnt leasuithe.

Is fiú a thabhairt faoi deara freisin nach é meáchain caillteanas na hÍsiltíre, ag féachaint ar na táirgí a úsáidtear ann, an bealach is saoire chun slimness agus tarraingteacht a bhaint amach. Níl go leor bianna sa réim bia chomh saor.

Aiste bia na hÍsiltíre a chur i bhfeidhm arís

Féadfaidh tú an córas seo a athdhéanamh tar éis coicíse ar a laghad.