Oifig gleacaíochta: an 30 cleachtadh is fearr sa stíl mhaireachtála neamhghníomhach

Is é stíl mhaireachtála neamhghníomhach is cúis le go leor tinnis agus neamhoird thromchúiseacha sa chorp. Ach ní fhágann an réaltacht nua-aimseartha ina bhfuil obair ríomhaireachta beagnach dosheachanta.

Cad atá le déanamh má bhraitheann tú míchompord le linn obair fhada shuiteach nó más mian leat aclaíocht a dhéanamh gan d’áit oibre a fhágáil? Cuirimid rogha cleachtaí ar fáil duit le haghaidh gleacaíochta oifige a chabhróidh leat sláinte a chothabháil agus fuinneamh a mhéadú.

Stíl mhaireachtála neamhghníomhach: cén fáth a bhfuil giomnáisiam oifige uait?

De réir na heagraíochta sláinte domhanda, is féidir cosc ​​a chur ar níos mó ná 3 mhilliún bás in aghaidh na bliana trí ghníomhaíocht choirp a mhéadú i rith an lae. Caitheann an gnáth-oibrí oifige 80% d’am an lae le leibhéal íseal gníomhaíochta coirp: obair neamhghníomhach, béilí, taisteal - ní chiallaíonn sé seo go léir aon ghluaiseacht. Is é an paradacsa ná go minic nach mbíonn sé i gceist go mbeadh an chuid eile ó obair neamhghníomhach gníomhach: le haghaidh áineasa, roghnaíonn daoine an tIdirlíon agus an teilifís, suí i gcathaoir nó luí ar an tolg.

Taispeánann staidéir go gcuireann stíl mhaireachtála neamhghníomhach suaitheadh ​​ar phróisis meitibileach, Hipirtheannas, siúcra fola méadaithe, colaistéaról méadaithe. Cúiseanna seo an baol go bhforbróidh sé galair cardashoithíoch thromchúiseacha, siadaí ailse agus bás luath. Agus ní chuideoidh fiú uaireanta oiliúna le mórán an scéal a shocrú, má chaitheann tú lá iomlán i riocht squatting.

Monatóir gníomhaíochta BRACELET FITNESS

Mar sin féin, féadfaidh tú cosc ​​a chur ar scriosadh do shláinte ó stíl mhaireachtála neamhghníomhach, má ghlacann tú leis riail chun sosanna gearra a ghlacadh chun aclaíocht a dhéanamh go héasca. Is féidir le hoifig gleacaíochta rialta ar feadh cúpla nóiméad i rith an lae a bheith níos sláintiúla ná uair an chloig aclaíochta 2-3 huaire sa tseachtain. Agus má éiríonn leat an dá rud a chur le chéile, ansin is cinnte go gcuideoidh tú le do chorp fanacht sláintiúil.

Cén fáth a bhfuil giomnáisiam oifige uait?

1. Méadaíonn flexiú fisiceach rialta an meitibileacht agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht brú fola, colaistéaról agus siúcra fola a rialáil. Laghdaíonn sé seo an baol galar cardashoithíoch, diaibéiteas, murtall.
2. Cuidíonn cleachtaí oifige leis an néarchóras a mhaolú, strus agus imní a laghdú, agus is cinnte go mbeidh tionchar dearfach acu ar éifeachtúlacht do chuid oibre.
3. Tá sé seo úsáideach mar chuid eile don tsúil, rud atá tábhachtach go háirithe agus tú ag obair ar an ríomhaire nó leis na páipéir.
4. Laghdaíonn gleacaíocht oifige an riosca a bhaineann le spine agus cosc ​​a chur ar phian géar sa mhuineál, sa chúl agus sa choim.
5. Feabhsóidh cleachtaí oifige scaipeadh fola agus spreagfaidh sé na horgáin inmheánacha.
6. Cuidíonn gníomhaíochtaí fisiciúla rialta le cailliúint muscle agus cnámh a tharlaíonn le haois a chosc, mura ndéanann tú cleachtaí.
7. Ag aistriú go gníomhaíocht eile (ó mheabhrach go fisiceach) cuidíonn sé le fuinneamh agus feidhmíocht a threisiú, chun fáil réidh le codlatacht agus táimhe.
8. Cuidíonn fiú cleachtaí simplí cleachtaí oifige, má dhéantar iad go rialta, le matáin a tonú agus foirm mhaith a choinneáil.

Tá ár gcorp deartha le haghaidh gluaiseachta rialta, ach tá dul chun cinn teicniúil mar thoradh air go bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach beagnach mar ghnáthnós. Síleann na daoine gur féidir le huaireanta oibre roimh nó tar éis na hoibre 9-10 uair an chloig a chúiteamh i riocht suí. Ach tá sé míthreorach.

Bíonn tionchar diúltach ag tréimhsí fada suí gan ghníomhaíocht choirp ar an gcorp agus giorraíonn siad ár saol. Más mian leat an tsláinte a chaomhnú, ansin is gá muirear beag a ghearradh i rith an lae, fiú má bhíonn tú ag traenáil go rialta sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Fiú mura ndéanann tú aclaíocht choirp ar chor ar bith, gan gleacaíocht den sórt sin, ní féidir leat a dhéanamh.

Cé chomh contúirteach le stíl mhaireachtála neamhghníomhach?

Cleachtaí oifige deartha ní amháin chun tú a bhaint ó ghnáthamh oibre agus do shláinte a fheabhsú. Is gné ríthábhachtach é d’aon duine atá ag smaoineamh ar do shláinte! Tá stíl mhaireachtála sedentary agus easpa gníomhaíochta coirp ar feadh 8-9 uair an chloig ina gcúis le go leor galair agus mífheidhmeanna.

Go sonrach, é méadaíonn sé an riosca:

• galair an chórais cardashoithíoch
• galair an spine agus na hailt
• galair an chórais mhatánchnámharlaigh
• neamhoird meitibileach
• neamhoird díleácha
• diaibéiteas
• otracht
• ailse
• tinneas cinn agus migraines
• Storm

Tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach mínádúrtha i gcorp an duine, agus is é sin an fáth go gcuireann dochtúirí béim ar an ngá atá le cleachtadh i rith an lae i dtéarmaí obair oifige.

Leideanna dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu

1. Má tá post neamhghníomhach agat, déanann tú traenáil ort féin chun chuimhneacháin ghearr gníomhaíochta a chur in ionad tréimhsí fada suí. Bí cinnte uair amháin san uair éirí as mo chathaoir agus bogadh 2-3 nóiméad ar a laghad. Go hidéalach, gach leathuair an chloig.
2. Lean an staidiúir agus tú ag obair chun cuaire an spine agus pian sa mhuineál agus sa chúl a sheachaint. Déan cinnte go bhfuil do chúl díreach, go bhfuil na guaillí suaimhneach agus íslithe, go bhfuil an ceann díreach, go bhfuil scáileán an ríomhaire ag leibhéal na súl.
3. Mura gceadaíonn an obair aird a tharraingt ar feadh nóiméid, ansin téigh díreach, gan do chathaoir a fhágáil (gluais na guaillí, na lámha, an muineál, an choirp). Má léann tú aon pháipéar, is féidir leat é a dhéanamh agus tú ag siúl timpeall an tseomra.
4. Má tá fadhbanna radhairc agat, ná déan dearmad cleachtaí a dhéanamh do na súile.
5. Má dhéanann tú dearmad aird a thabhairt ar an oifig, ar an seomra aclaíochta, cuir meabhrúchán duit féin ar do ghuthán nó clog aláraim. Ina dhiaidh sin, cuirfidh sé seo isteach ar an nós tú.
6. Comhoibriú le comhghleacaithe agus déan nóiméad gairid gleacaíochta le chéile. Tabharfaidh sé seo spreagadh breise chun gníomhaíocht a choinneáil i rith an lae.
7. Ba chóir go mbeadh d’aidhm agat gníomhaíocht a mhéadú ní amháin san oifig ach sa saol laethúil freisin. Déan iarracht é féin a scoitheadh ​​ó scíth éighníomhach tar éis obair ag féachaint ar an teilifís nó ar an Idirlíon. Chun a ngníomhaíocht a rianú, is féidir leat bracelet aclaíochta a cheannach.
8. Is féidir úsáid feithiclí a laghdú, agus tosaíocht a thabhairt do shiúlóid. Cuidíonn siúl chun oibre nó tar éis na hoibre leat do scíth a ligean, an intinn a ghlanadh agus fáil réidh le strus.
9. Mura bhfuil comharthaí diúltacha fós agat, ní chiallaíonn sé sin nach dtugann stíl mhaireachtála neamhghníomhach aon tionchar duit. Is féidir le go leor suaitheadh ​​sa chorp a bheith neamhshiomptómach. Is í an chosc an leigheas is fearr i gcónaí, mar sin ná déan faillí sa seomra aclaíochta oifige.
10. Cuimhnigh go ní ghlacann ranganna folláine rialta ionad gnáthghníomhaíocht tí! Má tá tú ag cleachtadh 1-1. 5 uair sa lá, agus an chuid eile i gceannas ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, tá na rioscaí a bhaineann le drochshláinte fós ard.

Oifig gleacaíochta: 20 cleachtadh is fearr

Agus cleachtaí rialta cleachtaí oifige á ndéanamh agat, gheobhaidh tú réidh le tuirse agus gheobhaidh tú neart agus fuinneamh athnuaite. Roghnaigh cúpla cleachtadh, agus iad á ndáileadh i rith an lae. Ba chóir go mbeadh cleachtaí oifige 5-10 nóiméad gach 2-3 uair an chloig. Má tá aon fhadhbanna sa chorp (m.sh., muineál nó cúl), cuir béim ar leith orthu.

Má tá an staidiúir statach, fan i ngach suíomh ar feadh 20-30 soicind. Má tá an údar dinimiciúil (sa chás seo, taispeánann ár bpictiúr na figiúirí leis an athrú suímh), ansin déan gach cleachtadh arís Amanna 10-15. Ná déan dearmad na cleachtaí a dhéanamh arís ar thaobh na láimhe deise agus na láimhe clé.

1. Tilts an ceann go dtí an taobh don mhuineál

2. Rothlú an chinn go dtí an muineál

3. Gualainn síneadh agus suí ar ais

4. An glas ar chúl don chúl, cófra agus guaillí

5. Fill suí siar

6. Ag síneadh an chúil agus an cófra le cathaoir

7. Na guaillí a shíneadh

8. Síneadh na triceps

9. Sín an muineál agus an cúl uachtarach

10. Casadh Cat ar ais

11. Ag tarraingt suas ar chúl

12. Glas tilt don chúl, don chófra agus do na guaillí

13. Tilting leis an gcathaoir ar ais, waist, masa agus cosa

14. Ag síneadh siar agus ag waist sa fhána

15. Tilt go dtí an taobh le haghaidh matáin oblique an bolg agus ar ais

16. Strap cúil don chúl, don chófra agus don ABS

17. Pushups chun an corp uachtarach a neartú

18. Brúigh droim ar ais do na hairm agus na guaillí

19. Rothar chun an preas a neartú

20. Cas i dtreo an chórais mhatánach

21. Lunge ar an gcathaoir do na matáin cos agus hailt cromáin

22. Lunge le cathaoir do matáin cos agus masa

23. Squats le haghaidh masa agus cosa

24. Ardaitheoir cos do na cromáin, laonna agus hailt glúine

25. Ag síneadh na pluide istigh

26. Ag síneadh siar na pluide agus na hamstrings

27. Ag síneadh siar na pluide

28. Síneadh na gcearnóg

29. Éirigh ar do bharraicíní le haghaidh lao agus rúitín

30. Rothlú na coise

Pictiúir a bhuíochas le cainéil YouTube: Yoga le Candace, BARR TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Yoga Cúig Pháirc.

Oifig gleacaíochta: cnuasach físeáin

Más mian leat cleachtaí oifige a dhéanamh ar oiliúint réidh, cuirimid roinnt cleachtaí gairide ar fáil duit ar an gcathaoir. Beidh na físeáin seo ar fheabhas chosc de ghalair ó stíl mhaireachtála neamhghníomhach.

1. Olga Saga - Oifig gleacaíochta (10 nóiméad)

2. Cleachtaí san oifig (4 nóiméad)

3. FitnessBlender: Síneadh éasca don oifig (5 nóiméad)

4. Denise Austin: Aclaíocht don oifig (15 nóiméad)

5. HASfit: Cleachtaí don oifig (15 nóiméad)

Cuimhnigh go gcaithfidh do chorp gluaiseacht go leanúnach. Má tá post neamhghníomhach agat agus gníomhaíocht íseal i rith an lae, tá sé thar am tosú ag athrú stíl mhaireachtála. Déan cleachtaí oifige, tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta nó traenáil sa bhaile, déan siúl go laethúil, téamh suas, bain úsáid as an staighre, ní ardaitheoirí, siúl níos minice.

Féach freisin:

• 7 bhfíseán le síneadh do thosaitheoirí agus do dhaoine dolúbtha
• HASfit workout: do thosaitheoirí agus do dhaoine scothaosta

Do workout tionchar íseal tosaitheoirí