Tay-Bo - athbhreithniú ar chláir éifeachtacha Billy leath na hoiliúna físe bán + 7

Is clár folláine tóir é Tae-Bo atá bunaithe ar mheascán d’eilimintí ó na healaíona comhraic, aeróbaice clasaiceach agus gluaiseachtaí damhsa. Le cúnamh uait déanfaidh tú calraí a dhó, laghdóidh tú méid an choirp, neartóidh tú na matáin agus déanfaidh sé do chruth foirfe. An t-ainm “Tae Bo” nó san ainm bunaidh tae-bo díorthaithe ón teaglaim de dhá fhocal chun (taekwondo - Tae Kwon do) agus bo (Dornálaíocht - Dornálaíocht).

Clár a d’fhorbair Billy Blanks, curadh Meiriceánach sna healaíona comhraic. Is cineál speisialta aeróbaice é Tae Bo le heilimintí ó karate, Dornálaíocht Téalainnis agus Taekwondo curtha leis, ina ndéanfaidh tú ciceanna agus luascáin chosa le ceol den scoth. Tháinig cáil dhomhanda ar an oiliúint. Anois is féidir an modh seo a chleachtadh sa seomra aclaíochta agus sa bhaile.

Clár aclaíochta Tae Bo

Rugadh Billy Blanks i dteaghlach mór bocht i Pennsylvania. Ba é an ceathrú leanbh déag é, agus chaith an chuid is mó den óige ar na sráideanna. Rugadh Billy le mínormáltacht sa chomhpháirt cromáin nár stop leis i gceann 11 bliana dul ar chúrsaí karate agus Taekwondo. Léirigh a chuid tallainne é féin go gasta: ó bhuachaill le drochshláinte tháinig sé chun bheith ina lúthchleasaí cáiliúil.

Is curadh domhanda seacht n-uaire é Billy Blanks ar karate, sealbhóir criosanna dubha i gcúig ealaíon comhraic éagsúla agus bhí sé ina chaptaen ar fhoireann náisiúnta na SA i karate. Ó 1986 tá sé ag réalta i níos mó ná 20 scannán Hollywood (ní haon ionadh go raibh lucht leanúna Bruce Lee), áit ar ghníomhaigh sé freisin mar Stiúrthóir ar na radhairc ghníomhaíochta. Beathaisnéis Is féidir fíor-scéal rathúlachta a thabhairt do Billy leath an bán a spreagfaidh gach duine.

Sa bhliain 1989, bhunaigh Billy ionad oiliúna, a thosaigh ag múineadh mo fhorbairt folláine féin: Tae Bo. Ba mhór againn éifeachtacht an chláir láithreach: leath na scuaine bán custaiméirí, ina measc bhí Pamela Anderson, Paula Abdul, sciatháin Brooke, Emmanuel Lewis. Mhaígh lucht leanúna Tae Bo go léir le guth amháin nár chomhlíon an clár, rud a thabharfadh toradh chomh gasta sin.

De réir a chéile chuaigh clú na hoiliúna i bhfad níos faide ná na Stáit Aontaithe agus tá sé scaipthe ar fud an domhain. Anois clár aclaíochta a mhúintear i gyms mar chleachtadh grúpa. Tá roinnt DVDanna eisithe ag Billy Blanks le do workouts, ionas gur féidir le duine ar bith foirm iontach a fháil, fiú Tae-Bo a dhéanamh sa bhaile.

Tae-Bo: 10 mbuntáiste a bhaineann leis an gclár

1. Tae Bo workout uair an chloig dófaidh tú 600-700 calraí. Tógann an clár an-fhuinneamh agus éifeachtach.
2. Féadfaidh tú do stamina a fheabhsú go mór agus an matán croí a neartú.
3. Ar iarraidh ón gclár geansaithe turraing, a mbíonn tráma sna hailt go minic ann. Tá tú ag dul a dhéanamh ualach cardio níos lú workouts trom agus trámach.
4. Is cosc ​​den scoth é Tae Bo ar ghalar diosca degenerative. Cuideoidh cleachtadh rialta leat an spine a neartú agus staidiúir álainn a fhoirmiú.
5. Is clár folláine aeróbach ardchaighdeáin é seo a chuireann dó calraí agus saille chun cinn.
6. Baineann oiliúint le gach grúpa matáin, go háirithe an ABS agus na cosa. Chomh maith le calraí a dhó gheobhaidh tú corp níos daingne agus níos géire.
7. Tá sé an-inacmhainne an clár a reáchtáil, in ainneoin na babhtaí agus na cleachtaí cleachtaí. Chun dul i ngleic leis fiú iad siúd nach bhfuair oiliúint sna healaíona comhraic riamh.
8. Feabhsóidh gluaiseachtaí Tae Bo tú do shíneadh, agus do chomhordú agus do chothromaíocht.
9. Cuidíonn oiliúint bunaithe ar spóirt chomhraic le hionsaitheacht i bhfolach agus fuinneamh dhiúltach a fháil amach. Gheobhaidh tú síocháin agus compord spioradálta.
10. Maidir le riachtanais oiliúna níl aon trealamh speisialta ann, ionas gur féidir leat Tae-Bo a dhéanamh sa bhaile ar fhíseán.

Tae-Bo: 7 gcleachtadh físe le haghaidh oiliúna sa bhaile

Chun tai-Bo a chleachtadh le Billy is féidir leath an bháin a bheith sa bhaile. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach roinnt spáis san árasán. Úsáideann Billy ina gcuid clár gluaiseacht sách scuabtha lena lámha agus a chosa, agus mar sin scaoiltear timpeall cearnóg bheag spáis é do ranganna. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta i gcónaí, má chuirtear meáchain rúitín na coise ort.

1. Tae-Bo ar feadh 45 nóiméad le haghaidh meáchain caillteanas

2. Tae-Bo 90 nóiméad le haghaidh meáchain caillteanas

3. Tae-Bo: físeáin teagaisc

4. Tae Bo 35 nóiméad don bholg

5. Tae Bo ar feadh 20 nóiméad le meáchain do ton na matáin

6. Tae Bo le tionchar íseal ar feadh 30 nóiméad le cathaoir

7. Tae Bo ar feadh 55 nóiméad le haghaidh meáchain caillteanas

12 workout VIDEOS Tae Bo Billy leath an bán