Clár ábhair
Tá airm toned cabhraithe ina n-ábhar aisling do go leor. An féidir torthaí den scoth a bhaint amach le cabhair ó aistí bia agus conas cleachtaí a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas lámha, inseoimid san Airteagal seo.
An gcabhraíonn cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas arm?
Aisling againn go léir réitigh éasca ar fhadhbanna casta, ach is cosúil leis an réaltacht: tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh "go háitiúil", mar shampla, i limistéar an fhorearm. Is cineál cúlchiste breosla é fíochán adipose a dháiltear ar fud an chomhlachta. Dá réir sin, bíonn tionchar ag próiseas an chaillteanais saille ar an gcomhlacht ar fad freisin. Deimhnítear na sonraí seo ag teoiric agus cleachtas araon. Mar shampla, chruthaigh ceann de na staidéir idirnáisiúnta nach n-oibríonn cleachtaí atá dírithe ar dhó saille i réimse áirithe.
Tarlaíonn an laghdú ar saille comhlacht go míchothrom agus braitheann sé ar an gcineál figiúr. De réir an dlí meanness, tarlaíonn na hathruithe is inmhianaithe go deireanach, agus ní laghdaíonn réimsí faidhbe i méid ach amháin nuair a chaill gach cuid eile den chorp meáchan cheana féin. Mar sin, conas is féidir le cailín meáchan a chailleadh sna lámha agus na guaillí? Níl ach oideas amháin ann do gach cás: aiste bia sláintiúil móide oiliúint neart in éineacht le cardio.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá do chraiceann i mbaol caillteanas leaisteachas roimh am? Tóg ár dtástáil!
Moltaí Cleachtadh Lámha
Neartaíonn cleachtaí lámh na matáin, ach níl mórán éifeacht acu ar stórais saille sa réimse seo. Chun meáchan a chailleadh go tapa sna hairm, guaillí agus underarms, smaoineamh ar choigeartú do aiste bia. Cabhróidh speisialtóir leat aiste bia cothrom a roghnú.
Tá trí phríomh-mhatán freagrach as faoiseamh na n-arm: biceps (biceps anterior), triceps (triceps posterior) agus matán deltoid an ghualainn. Botún coitianta le linn na hoiliúna ná nach mbíonn i gceist le gach cleachtadh ach ceann amháin de na grúpaí matán. Déan iarracht an cineál éagothroime seo a sheachaint: cleachtaí biceps a chomhcheangal le cleachtaí triceps. Trí na matáin go léir a cheangail, gheobhaidh tú torthaí níos tapúla agus laghdóidh tú an t-ualach ar na huillíní, ag laghdú an baol díobhála.
Cabhróidh oiliúnóir leat clár optamach a chruthú, braitheann líon agus déine na hoiliúna go mór ar an bhfoirm fhisiceach agus ar na saintréithe aonair. Íosmhéid do thosaitheoirí - ranganna dhá uair sa tseachtain, 2-3 cleachtaí in aghaidh an workout le iomlán de 3-4 tacair.
Deir ceann de na rialacha bunúsacha folláine: ní mór duit sos de 48 uair an chloig roimh oibriú leis an ngrúpa muscle céanna arís.
Lig do lámha a scíth a ligean agus le linn oiliúna dian, is leor sos 60 soicind idir tacair.
Tá sé tábhachtach dumbbells nó barbell den mheáchan ceart a roghnú. Le haghaidh oiliúna neart, roghnaigh meáchan a ligeann duit thart ar 5-6 athrá a dhéanamh. Chun mais muscle a thógáil, tá dumbbells nó barbell leis ar féidir leat 8-12 athrá a dhéanamh oiriúnach.
Cleachtaí do meáchain caillteanas arm le dumbbells
Is féidir leat faoiseamh láimhe álainn a bhaint amach gan rannpháirtíocht oiliúnóir aclaíochta. Is féidir leat é a dhéanamh leat féin sa bhaile, ag déanamh cleachtaí rialta chun do chuid arm a chaolú ó uillinn go ghualainn le dumbbells. Seo thíos roinnt samplaí éifeachtacha do mhná.
Trí na matáin go léir a chur i do airm, bainfidh tú amach torthaí níos tapúla agus laghdóidh tú an t-ualach ar do chuid elbows.
Déan dhá nó trí shraith de 10-15 ionadaithe do gach ceann de na cleachtaí seo a leanas. Nuair a bheidh sé éasca duit 15 athrá a dhéanamh ar chleachtadh ar leith, bog ar aghaidh chuig dumbbells níos troime.
flexion lámh
Is féidir an curl biceps caighdeánach a dhéanamh agus tú ag seasamh nó ina suí ar imeall cathaoir.
Coinnigh dumbbell i ngach lámh, ísligh do chuid arm ar do thaobh.
Inhale, agus tú ag easanálú go mall ardaigh na dumbbells chuig do ghualainn. Ná carraig, lean ar aghaidh, ná cuir do dhroim in airde agus tú ag ardú na dumbbells. Coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach.
Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh na dumbbells go dtí an túsphointe.
Preas bainc
Cleachtadh clasaiceach neartú comhlacht uachtair a ghabhann matáin iolracha ag an am céanna, lena n-áirítear na pecs, triceps, agus deltoids (guaillí).
Luigh ar an urlár nó ar bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár.
Grab dumbbell i ngach lámh, bosa síos ar an urlár. Bend do uillinn ionas go mbeidh do palms ag uillinn 90 céim leis an urlár.
Inhale agus cuir na dumbbells beagán níos leithne ná do bhrollach. Is é seo an suíomh tosaigh.
Agus tú ag exhale, ardaigh na dumbbells suas le do uillinn lúbtha beagán.
Ísligh na dumbbells go mall go dtí an túsphointe.
Síneadh ar ais na n-arm
Cleachtadh iontach chun na triceps a neartú.
Seas suas, tóg dumbbell i ngach lámh, iad a ísliú síos go dtí do thaobh. Tá na palms os comhair a chéile.
Ag brú do airm ar do thaobh agus ag lúbadh do ghlúine beagán, lean ar aghaidh.
Agus tú ag exhale, dírigh do chuid arm ionas go mbeidh na dumbbells beagán taobh thiar duit.
Sos, ansin do airm ar ais go dtí an túsphointe.
Cleachtaí do meáchain caillteanas arm gan dumbbells
Chun matáin na lámha a neartú, ní gá trealamh spóirt a úsáid ar chor ar bith. Seo cúig cleachtaí simplí gur féidir le duine ar bith a dhéanamh.
Ciorcail láimhe
Tosaíonn aon fheidhmiú le haghaidh lámha le haghaidh meáchain caillteanas do mhná le rothlú ciorclach.
Ag seasamh díreach, sín do lámha go dtí na taobhanna ag uillinn 90 céim.
Rothlaigh do lámha ar aghaidh, ag cur síos ar chiorcal.
Déan 10-15 rothlú, agus ansin bogadh sa treo eile.
Tar éis sos gairid, déan dhá shraith eile.
Coinnigh do matáin bhoilg toned a dhéanamh ar an aclaíocht níos éasca.
Ups bhrú
Is bealach éifeachtach iad na seanbhrúnna maith chun do ghualainn a neartú. Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil an comhlacht sa suíomh ceart.
Coinnigh do chosa le chéile, bharraicíní ag díriú síos, lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh comhlacht comhthreomhar leis an talamh, cromáin agus cúl ina líne dhíreach.
Bend do uillinn agus do chorp a ísliú, ag fágáil bearna de thart ar 3 ceintiméadar ar an urlár. Déan iarracht seasamh bunaidh an chomhlachta a choinneáil.
Más deacair, déan brú aníos ó do ghlúine.
Agus tú ag brú suas, déan iarracht seasamh ceart an chomhlachta a leanúint.
Déan 3 thacar de 10 n-ionadaithe gach lá le haghaidh torthaí maithe. Cleachtadh thar a bheith éifeachtach is ea brú-suas chun mais muscle a thógáil.
Tarraingt suas
Tá tarraingt aníos an-úsáideach chun matáin na n-arm, cófra, guaillí agus taobhanna an droma a neartú.
Chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart, cuir do lámha ar an mbarra ar leithead ghualainn.
Ardaigh do chorp go dtí go bhfuil do smig díreach os cionn an bharra.
Ísligh do chorp agus déan an cleachtadh arís agus arís eile - oiread agus is féidir leat.
Planck
I yoga, is cuid fíor-riachtanach den “Sun Salutation” é an staidiúir planc agus neartaíonn sé matáin na lámha go foirfe.
Neartaíonn an planc matáin na lámha go foirfe.
Suí do chorp ar an mbealach céanna agus do bhrú-ups. Coinnigh sé ar fionraí sa phost seo ar feadh 30 soicind nó níos mó má cheadaíonn aclaíocht.
Déan cinnte go bhfuil do chaol na láimhe go díreach faoi do ghualainn agus go bhfuil do dhroim díreach agus comhthreomhar leis an urlár.
Chun é a dhéanamh níos deacra, ísligh do uillinn go talamh agus ceangail do lámha.
Suí madra a bhfuil aghaidh síos air
B'fhéidir gurb é an cleachtadh Yoga is cáiliúla. Sa staidiúir seo, cruthaíonn an corp V inbhéartaithe agus na sála agus na bosa brúite go dtí an urlár. Ag an am céanna, tá claonadh ag an spine go dtí an talamh, leagtar na cromáin ar ais.
Cosúil le suíomh an chláir, is féidir leat é a dhéanamh níos deacra trí do chuid forearms a ísliú go dtí an talamh agus an suíomh a shealbhú.
Tógann sé am agus iarracht chun matáin lámh a neartú gan meáchain a úsáid. Ach trí na cleachtaí láimhe simplí seo a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain, cinnteoidh tú an éifeacht atá ag teastáil.
Slimming Hand: Leideanna Cabhrach
Bain úsáid as táirgí teannta chun ton craiceann a fheabhsú chun sagging a chosc.
Forlíontar do chuid cleachtaí le nósanna imeachta crua-earraí chun craiceann sagging a chosc.
Éist le do chorp. Má bhraitheann tú an-tuirseach, tóg sos nó aistrigh chuig ranganna yoga aisiríocha in ionad seisiún oiliúna neart eile.
Sula dtosaíonn tú ar aon workout, déan beagán te-suas. Cabhróidh gluaiseachtaí ciorclach na n-arm, luascáin nó brú aníos le scaipeadh fola a fheabhsú agus na matáin a théamh suas.
Modhanna chun craiceann na lámha a neartú
Maidir le craiceann na lámha, tá an dá chomhlacht táirgí agus táirgí láimhe speisialta oiriúnach.
Garnier Bainne Coirp Daingnithe “Ul-Leaisteachas”
Saibhrítear glóthach bhainne le fíte-caiféin, comhpháirt a bhfuil aithne air as a chuid airíonna bríomhara. Ina theannta sin, baineann sé sreabhach breise as an gcomhlacht. Ag an am céanna, spreagann sliocht feamainn sintéis collagen agus neartaíonn sé an craiceann. Glacann an uirlis freisin le feidhmeanna moisturizer, saturating an craiceann le taise ar feadh 24 uair an chloig.
Séiream láimhe athbheochan, L'Oréal Paris
Cothaíonn táirge le uigeacht uachtar-séiream neamhghnách go foirfe agus cosnaíonn sé an craiceann ó thionchair dhiúltacha seachtracha. Tá niacinamide ann chun bacainn hidrea-lipid an chraiceann a neartú, panthenol leighis agus glycerin a hiodráitiú agus cuidiú le taise a choinneáil sa chraiceann. Is féidir leat an táirge a úsáid gach uair tar éis gníomhaíocht fhisiciúil dhian.
Uachtar Láimhe Athbheochan CeraVe
Ba chóir an uachtar bunúsach seo a choinneáil ar láimh i gcónaí: i mála cosmaideacha, tarraiceán deisce, ar an tábla cois leapa. Deartha do chraiceann an-tirim, tá trí chineál ceramides agus aigéad hyaluronic ann. Moisturizes, nourishes, softens agus neartaíonn an craiceann bacainn cosanta.
Uachtar athbheochan do chraiceann an-tirim na lámha Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Táirge iontach eile ón gcatagóir “uile i gceann”: cosnaíonn, bogann, athchóiríonn scannán hidrolipideach an chraiceann. Tá uigeacht chompordach neamh-greamaitheach aige agus ionsúnn sé go maith. Déan iarratas le gluaiseachtaí suathaireachta ar chraiceann glan na lámha.
Torthaí achoimre
Conas a bhaint saill ar an arm?
Ní chuideoidh aclaíocht ná aiste bia go háitiúil saill a bhaint as na lámha. Tarlaíonn dó saille ar fud an chomhlachta (cé go míchothrom). Is féidir saille comhlacht a bhaint go cruinn ó na lámha ach amháin sa salon, le cabhair ó nósanna imeachta cosmaideacha speisialta.
Cad iad na cleachtaí a chabhróidh le hairm tanaí a bhaint amach?
Tá cleachtaí chun méid na lámha a laghdú éifeachtach nuair a bhíonn siad péireáilte le aiste bia meáchain caillteanas, atá forordaithe ag speisialtóir. Cabhróidh cleachtadh coirp le matáin na lámha a neartú agus ton craiceann a fheabhsú. Tá mórán roghanna aclaíochta ann ar féidir iad a athdhéanamh sa bhaile, le agus gan trealamh (dumbbells, barbells, expander) nó trealamh aclaíochta. Chun an toirt a laghdú, is féidir leat wraps a thriail freisin.
Cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh lámha?
In éineacht le gairmithe, roghnaigh an aiste bia ceart agus sceideal oiliúna. Cleachtadh ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Cleachtaí malartacha do ghrúpaí matán éagsúla na lámha.