Féilire sláinte ó Elena Malysheva do gach mí de 2017

gnéithe: tá an mhí fuar agus dorcha. Tá an oíche níos faide ná an lá. Bíonn an strus is mó ar ár n-aghaidh. Tá sé oscailte do ghaoth, sioc agus sneachta. Dúnann muid an chuid eile. Caithfear an ghné seo a chur san áireamh agus a thuiscint go bhfuil cosaint ag teastáil ón duine. Ina theannta sin, léirítear gathanna na gréine as an sneachta bán. Dá bhrí sin, fanann éifeacht dhíobhálach na radaíochta ultraivialait ar chraiceann an duine.

Piobar clog gach lá. Chun an craiceann a chosaint, ní mór duit an corp a sháithiú le vitimín C. Is é bunús na próitéiní struchtúracha - collagen agus elastin. Gan é, beidh an craiceann sag, beidh wrinkled. Is é an foinse is fearr de vitimín C piobair clog. I 100 gram - noirm laethúil go leith den vitimín seo. Más é 200-300 gram meáchan an phiobair, is leor fiú píosa beag. Is táirge tábhachtach é i rith an gheimhridh. Aird! Beidh vitimín C imithe go hiomlán má dhéanann tú na piobair a stew, a fhriochadh nó a théamh! Ith é amh.

Is cuid thábhachtach d’fhéinchúram an gheimhridh grianscéithe. Caithfear an craiceann a chosaint ar radaíocht ultraivialait. Sa gheimhreadh, déanann sé dochar don chraiceann fós. Léirítear gathanna na gréine as an sneachta bán agus treisíonn siad an éifeacht dhíobhálach.

Leideanna dóibh siúd a rugadh i mí Eanáir. Tá beirt acu i mo theaghlach. Tugtar an dá rud mar an gcéanna - Igor Yuryevich Malyshev. Seanathair agus garmhac. Tá duine éigin le tabhairt aire. Tá riosca ard ag Eanáir maidir le Hipirtheannas agus galar croí (anseo agus thíos - de réir taighde ó Ollscoil Columbia. Rinneadh staidéar ar fhataí 1700 duine thar 100 bliain. Tá staitisticí na ngalar a bhaineann leis an mí bhreithe le feiceáil. - Nóta “Antenna ”). Caithfidh siad monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar a meáchan, colaistéaról agus leibhéil siúcra fola, agus brú fola. Táim an-aireach ar mo beloved Igorechkas.

gnéithe: i dtéarmaí a saintréithe, tá an mhí an-chosúil le mí Eanáir. Fuar, gaofar, tais. Sa gheimhreadh, tá sciath chosanta ár gcraiceann - eibleacht saille uisce - ag fulaingt. Ba chóir do mhná an aird is tromchúisí a thabhairt uirthi.

Is táirge a shábhálann beatha ola flaxseed sa gheimhreadh. Is é an curadh é i méid na n-aigéad sailleach polai-neamhsháithithe óimige-3. Tá siad riachtanach chun ár n-uachtar féin a tháirgeadh - eibleacht saille uisce ar an duine, a chruthaíonn an corp féin. Chomh maith leis sin, tá na substaintí seo ina gcuid dhílis de sceach na snáithíní nerve. Is é riachtanas laethúil ár gcorp ach 1-1,5 g de óimige-3; samhlaigh anois go bhfuil 100 g i 53,3 gram d’ola flaxseed. Níl de dhíth ort ach 2-3 ml d’ola in aghaidh an lae chun riachtanas laethúil an choirp do na haigéid seo a sholáthar.

Is féidir leat uachtar iontach a dhéanamh as ola flaxseed freisin. Chun seo a dhéanamh, déan é a mheascadh le huisce i gcóimheas 3 chuid ola agus 1 chuid uisce. Ullmhaigh díreach roimh iarratas. Cuimhnigh: caithfidh an ciseal a bheith níos tanaí. Ós rud é ár n-uachtar nádúrtha - eibleacht uisce-saille an chraiceann tiús ach 6 micrón.

Tabhair aire! Ná déan iarracht an oiread ola flaxseed a ithe agus is féidir. Tá a cion calórach ard - 884 kcal in aghaidh an 100 g. I 2 ml - beagnach 18 kcal. Ná déan dearmad air, ar eagla go ndéanfadh sochar mór dochar mór.

Am iontach le haghaidh cóireálacha tromchúiseacha craiceann - móin a bhaint, feannadh domhain agus airmheánach. Níl aon ghrian ann, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon bhaol ann go mbeidh spotaí aoise ar an duine.

Iad siúd a rugadh i mí Feabhra, léiríonn staitisticí claonadh chun galair riospráide… Faigh scanadh X-gha nó CT de na scamhóga uair sa bhliain. Tá tú i mbaol ard d’ionfhabhtuithe riospráide i rith míonna an gheimhridh, mar sin faigh lámhaigh an fhliú ar ais i mí Dheireadh Fómhair. Ach tá dea-scéal ann freisin. Is lú an seans go mbeidh tú hipirthearcach mar itheann tú i bhfad níos lú salainn.

gnéithe: boladh an aer mar earrach. Ach tá sé fós gaofar agus tirim. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil an t-aer tirim sna hárasáin freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil fuinneoga plaisteacha ag go leor nach ligeann aer lasmuigh isteach sa seomra. Is éifeacht charnach í an triomacht an duine agus na liopaí sna míonna fuara.

Is é an táirge is fearr den mhí ná uisce plain. Ól uisce nach bhfuil milis, blas goirt amháin, nó sóid. Má ídítear go leor é, tiocfaidh feabhas ar cháilíocht an chraiceann.

Roghnaigh uachtar le linn na tréimhse seo le vitimín A nó Retinol… Cuidíonn sé leis an gcraiceann a athnuachan agus cuireann sé cosc ​​ar spotaí aoise a fhoirmiú. Is é Márta an mhí dheireanach dóibh siúd atá ag iarraidh dul faoi aon chóireálacha aghaidhe. I mí Aibreáin, ní mholann dochtúirí iad a dhéanamh: mar gheall ar an ghrian gheal, méadaíonn an baol pigmentation go géar.

Dóibh siúd a rugadh i mí an Mhárta is airde an riosca a bhaineann le arrhythmias cairdiach agus lochtanna croí a fhorbairt. Is é do dhá phríomhthástáil ná electrocardiogram agus echocardiogram. Ach tá buntáistí ann: is lú an seans go bhfaighidh daoine scornach tinn i mí an Mhárta. Agus maireann mná an timthriall míosta níos éasca.

gnéithe: mí ghrian an earraigh agus tús pailniú plandaí. Is iad na príomhfhadhbanna sláinte ná polynoses agus spotaí aoise ar an duine.

Is iad na bianna is measa den mhí ná tae luibhe agus insiltí. Maidir le daoine atá ag fulaingt ó ailléirge, is é seo an baol go mbeidh imoibriú ailléirgeach trasna nó díreach ann. Is é uisce do phríomhchara i mí Aibreáin agus Bealtaine. Cuireann sé cosc ​​ar hailléirginí agus laghdaíonn sé an baol go mbeidh frithghníomhartha tromchúiseacha ann. Déan glanadh fliuch gach lá, agus socróidh deannach in éineacht le pailin agus fluff. Croch uige nó líontán ar an bhfuinneog agus déan í a uisce go tréimhsiúil, taisitheoir a shuiteáil san árasán. Bí cinnte cithfholcadh a dhéanamh agus do chuid gruaige a ní, mar go bhfuil na hailléirginí is mó sa ghruaig.

Athraigh ó uachtar vitimín A go grianscéithe. Gach mí seo chugainn, ba cheart an leibhéal cosanta a mhéadú. Ar an drochuair, is í an ghrian namhaid ár gcraiceann. Is é an príomhchiontóir é sa ghrianghrafadóireacht mar a thugtar air.

Comhairle dóibh siúd a rugadh i mí Aibreáin. Is lú an seans go bhfaighidh tú scornach tinn, ach tá riosca ard agat galair cardashoithíoch a fhorbairt, mar sin ba cheart duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do chroí. Faigheann tú bruises níos minice freisin, a bhaineann le leochaileacht ard na soithigh fola. Déan tástálacha fola le haghaidh am téipeála agus fuilithe. Ba chóir d’fhir mhí Aibreáin aird ar leith a thabhairt ar riocht an fhaireog próstatach (próstatach). Déan trí thástáil i mí Aibreáin: le haghaidh PSA (fuil le haghaidh antaigin a bhaineann go sonrach le próstatach), ultrafhuaime an fhaireog próstatach agus a scrúdú digiteach.

gnéithe: beagnach an tsamhraidh, te, na chéad uaineacha úra. Aimsir te, álainn, iontach. Tá na chéad luibheanna úra le feiceáil. Tá gach rud bláthanna. Tá na rioscaí a bhaineann le polynosis nó ailléirgí fós ann. Dá bhrí sin, athléigh leideanna uile mhí Aibreáin. Ina theannta sin, tá laethanta saoire an tsamhraidh beartaithe. Agus ciallaíonn sin cosa loma, cosa loma agus figiúr nach mór a thaispeáint.

Táirgí na míosa - aon uaineacha: dill, peirsil, sailéid. Is snáithín garbh é seo. Ní dhéantar é a dhíleá, ní shúitear isteach é, ach déanann sé uisce a ionsú agus suas le 10-15% de shubstaintí tocsaineacha, colaistéaról agus carcanaiginí a bhaint den chorp. Aird! Is é an dáileog idéalach luibheanna in aghaidh an lae ná 1200 gram. Seo go díreach a mholann aiste bia na Meánmhara. Agus tacaíonn dochtúirí leis an moladh seo.

Dírítear na príomhchóireálacha ar do chosa agus do shála. Ar an gcuid seo den chorp, níl beagnach faireoga sebaceous agus allais ann, tá an craiceann tais go dona, agus dá bhrí sin garbh agus scáinte. Maidir le mná, tá an fhadhb seo ábhartha go háirithe tar éis 40 bliain. Sula dtéann tú a chodladh, cuir moisturizer ar do chosa agus cuir stocaí silicone ort. Cuirfidh sé seo feabhas mór ar riocht an chraiceann. Molaim duit tástáil siúcra fola a dhéanamh freisin. Is féidir le leibhéil ardaithe a bheith ina gcúis le sála scáinte freisin.

Iad siúd a rugadh i mí na Bealtaine tá an riosca is lú acu galar riospráide ainsealach agus uachtarach a fhorbairt. Bhuel, ionas nach mbeidh eagla ort roimh ghalair eile, faigh vacsaíniú sula dtaistealaíonn tú chuig tíortha coimhthíocha, go Lár na hÁise agus san Afraic.

gnéithe: is iad Meitheamh, Iúil agus Lúnasa na trí mhí is fearr sa bhliain. Glasraí, torthaí, grian agus sonas! Ach tá an ghrian an-ghníomhach agus mar sin contúirteach go háirithe. Ina theannta sin, triomaíonn an teas an craiceann. Déanaimid allais agus caillimid a lán sreabhán i allas. Ar an drochuair, i gcás daoine scothaosta, is riosca méadaithe é seo d’ionsaithe croí agus strócanna.

Tá uisce níos tábhachtaí ná bia i rith an tsamhraidh. Caithfidh tú 3 lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tábhachtach: bíonn gloine uisce ag seanóirí gach uair an chloig. Comhairle iontach ní amháin maidir le sreabhadh fola maith a choinneáil, ach freisin maidir le gnáthchoinníoll an chraiceann, a bhfuil easpa uisce ann freisin. Móide, is mó a ólann tú, is lú a itheann tú. Is é uisce an eochair do chéile! Síleann go leor daoine gurb é an samhradh an t-am chun an oiread torthaí agus is féidir a ithe. Níl sé seo fíor go hiomlán. De réir an taighde is déanaí, tá siúcra ard iontu. Agus is é príomhchúis an otracht é. Is é mo chomhairle níos mó glasraí agus greens a ithe. Úsáideach agus sábháilte.

Ní mholtar aon chóireálacha aghaidhe i rith míonna an tsamhraidh. Ach má tá tú ar saoire sa Rúis, bí cinnte go bhfaighidh tú vacsaíniú. Má théann tú soir ón tír, go dtí an tSibéir agus Altai, ansin ó einceifilíteas tic-iompartha. Tarchuirtear an pataigin trí bite tic ionfhabhtaithe. Cosnaíonn an vacsaín ar feadh trí bliana. Má tá grá agat d’uisce earraigh, ansin déanann an vacsaíniú i gcoinne heipitíteas A. Ionfhabhtú ar go leor dobharlaigh sa Rúis, bíonn tionchar aige ar chealla ae agus d’fhorbair sé an buíochán. Ná baol air!

Dóibh siúd a rugadh i mí an Mheithimh, is é an scamhóg an pointe lag. Titeann an tréimhse luí seoil do nuabheirthe den sórt sin sa titim, d’fhéadfadh nach bhfaigheadh ​​a máthair mórán vitimíní, in éagmais próifiolacsais, d’fhéadfadh an leanbh easnamh sa chóras imdhíonachta a fhorbairt, a nochtann é féin níos déanaí i galair scamhógacha go minic. Dá bhrí sin, fiú má bhí tú vacsaínithe in óige, i ndaoine fásta, faigh vacsaín breise i gcoinne an triuch, niúmacocas, agus gach bliain le linn eipidéimí - urchar fliú.

gnéithe: airde séasúr an tsamhraidh. Bíodh gníomhaíocht choirp againn ar feadh 10 mí, tosaímid ag obair i gceantair bhruachbhailteacha go dtí an pointe ídithe. Méadú géar ar fhadhbanna leis an gcúl íochtarach, na glúine agus an chúl. Tá an ghrian fós gníomhach. Díhiodráitiú agus rioscaí arda taomanna croí agus strócanna do dhaoine scothaosta.

Ná overeat torthaí. Is é an dáileog cheart ceann in aghaidh an lae. Is é an sméar is fearr den mhí currant dubh. Tá níos mó vitimín C ann fós ná piobair clog. Trí liúntas laethúla i 100 gram, is é sin, i leath gloine. Dála an scéil, i ndáiríre níl aon vitimín C i cuiríní dearga nó úlla, ach tá siúcra ann. Ar an drochuair, ní húlla an táirge is sláintiúla. Aird! Má théiteann tú an sméar, má dhéanann tú subh nó compote uaidh, caillfidh tú vitimín C. Ith cuiríní dubha amh. Reoigh é agus piobar clog oscailte sa reoiteoir. Teastóidh siad uait sa titim agus sa gheimhreadh.

Agus tú ag obair sa tír, lean trí riail. Ar dtús, agus tú ag tochailt, ná bí ag cromadh os a chionn, coinnigh do chúl díreach. Chun seo a dhéanamh, caithfidh an fad láimhseála ceart a bheith ag gach uirlis, b'fhearr teileascópach, is é sin, sleamhnán. Dara: fiailí na leapacha, gan lúbadh os a chionn, ach seasamh ar gach ceithre, leaning ar do ghlúine agus do lámha. Sa phost seo, tá an spine díluchtaithe. Bí cinnte pads glúine a úsáid. Tríú: agus tú ag ardú meáchain, suigh síos, brúigh an meáchan chuig do bhrollach (nó déan é a roinnt ina dhá lámh), ach ná bí ag lúbadh ar aghaidh nó go dtí an taobh agus seas le cúl díreach.

Cosain do chraiceann. Ní féidir leat grianghortha a dhéanamh agus obair sa ghrian ó 11rn go 16 in. Ach ansin tá tú sa scáth, agus ní sa ghrian. Roghnaigh uachtar coirp le cosaint SPF de 50 ar a laghad. Tabhair aird ar an inscríbhinn PPD. Ciallaíonn sé go gcosnaíonn an uachtar ní amháin ón ngrian, ach ó ailse craicinn freisin.

I mná a rugadh i mí Iúil, riosca íseal deacrachtaí le linn toirchis agus galair gínéiceolaíocha neamhchoitianta.

gnéithe: leanann an samhradh ar aghaidh. Rest, ghrian, éagsúlacht glasraí, luibheanna agus torthaí, séasúr watermelon. Agus tá sé sin go hiontach. Ach tá triomacht ag baint le cosa agus gruaig.

Is é uisce an ghné is mó den samhradh! Cuimhnigh air seo, bí ag faire amach do thuismitheoirí scothaosta.

Tosaíonn go leor ag an am seo ag caitheamh watermelons i gcainníochtaí móra. Níl sé ceart. Is féidir le watermelon siúcra fola (glúcós) a ardú go han-tapa. Sa chiall seo, ní hionann é agus siúcra scagtha. Is botún é smaoineamh gur féidir leat meáchan a chailleadh ar aistí bia watermelon. A mhalairt ar fad, ach feabhas a chur air. Ná bain ró-úsáid as an sméar seo. Is delicacy é Watermelon. Dáileog - gan níos mó ná 100 g in aghaidh na dáileoige. Tabhair aire! Ní féidir an chéad phíosa eile a ithe ach tar éis 3-4 uair an chloig.

Teastaíonn cúram speisialta ón ghruaig. Bainfidh seampú éadroma leas as gruaig a bhíonn ró-phósta ag an ghrian, gaoth, salann mara agus clóirín ón soláthar uisce. Úsáid é uair sa tseachtain. Déanfaidh sé struchtúr gruaige a athbhunú agus fáil réidh le foircinn scoilte.

Ón ghrian leanúnach, éiríonn an craiceann ar na cosa ró-thirim. Má tá do shála cruaite, dorchaithe agus scáinte, cabhróidh folctha sárocsaíd hidrigine 3%. Déan é 30 nóiméad sa lá, trí huaire sa tseachtain.

Tá seans maith go mbeidh myopia ag leanaí a rugadh i mí Lúnasa. Cosain do pháiste ó sholas díreach na gréine. Agus é a thabhairt chuig oftailmeolaí chomh luath agus is féidir. Caithfidh daoine fásta a bhfís a rialú freisin.

Gnéithe: tá an samhradh thart. Spéir báistí, scamallach, gruama. Chuamar ar ais ag obair. Níl mé ag iarraidh obair. Cabhróidh cothú ceart agus rialacha simplí iompair leat an bhliain oibre a thosú.

Is é príomhtháirge na míosa caife… Níor chóir duit é a ól ach nuair a dhúisigh tú, agus ní roimh a deich. Ar maidin, bíonn go leor hormóin agat chun an corp a spreagadh. Is cosúil le caife a ól ar maidin capall reatha a sciobadh. Agus lámhaítear na capaill tiomáinte, tá a fhios agat. Joke. Dáiríre, is féidir le caife a ól i gceart cuidiú le gníomhaíocht a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann 4 chupán caife in aghaidh an lae cosc ​​ar ghalar Alzheimer agus go laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch. Just cuimhnigh go bhfuil éifeacht diuretic ag caife. Dá bhrí sin, deoch gloine uisce plain do gach cupán.

Mí vacsaínithe fliú. Cuimhnigh, forbraíonn díolúine i gceann 3-4 seachtaine. Tá leanaí, mná torracha agus daoine scothaosta i mbaol. Caithfear iad a ghreamú ar dtús.

Gné eile de Mheán Fómhair is ea an t-aistriú go bróga an fhómhair… Sula n-athraíonn tú sandals go bróga, déan iniúchadh ar do chosa, clúdaigh na háiteanna ina bhféadfadh callus a bheith déanta le plástar glóthach. Ar dtús, cuir braon uachtar i bhfeidhm air.

Is minic go mbíonn fadhbanna ag leanaí Meán Fómhair le hionfhabhtuithe gastrointestinal. Is é an chúis atá leis nach raibh teagmháil ag an leanbh le hailléirginí sa chéad mhí dá shaol, níl a imdhíonacht déanta go hiomlán. Thar na blianta, fillfidh gach rud ar ais go gnáth, agus níl an fhadhb seo uafásach do dhuine fásta i mí Mheán Fómhair.

Gnéithe: éiríonn sé dorcha go luath, faigheann a lán daoine dúlagar séasúrach.

Má bhíonn sé deacair ort smaoineamh, bogadh, maireachtáil go brónach, is dócha go ngabhfar ina líon í. Tá sé seo mar gheall ar an tréimhse ghearr uaireanta solas an lae. Sa dorchadas, bíonn an melatonin hormone codlata agus dúlagar i gceannas san inchinn. Caithfimid troid ar son giúmar maith! Cuir solas le do shaol. Ballaí bána, línéadaigh, soilse ar. Simplí agus éifeachtach.

Bain na piobair clog reoite agus na cuiríní dubha as an reoiteoir agus tosú ag ithe iad. Mhol mé oscailt reo sa reoiteoir. Leis an modh seo, téann an t-uisce breise ar fad ar shiúl, agus méadaíonn an tiúchan vitimín C go suntasach! Tá níos mó de ná sna táirgí céanna, ach úr. Mura bhfuil tú ullmhaithe i rith an tsamhraidh, ceannaigh glasraí agus cuiríní reoite. Soláthraítear ardleibhéal vitimín C agus craiceann leaisteacha agus soithigh fola duit.

Is é an fómhar am maith le haghaidh exfoliation. An mhí seo is ó aigéid torthaí na cinn is fearr. Díscaoileann siad na scálaí craiceann keratinized go réidh ar an duine. Is féidir leat na peels seo a dhéanamh go héasca as oráistí, liomóidí nó úlla. Is féidir leat na torthaí a ghearradh go simplí, iad a rubáil go maith ar an gcraiceann agus iad a ní tar éis 10-15 nóiméad. Ansin cuir an uachtar cothaitheach is fearr leat i bhfeidhm.

Is dóichí go mbeidh galair cardashoithíoch orthu siúd a rugadh i mí Dheireadh Fómhair. Caithfidh siad monatóireacht a dhéanamh ar staid an chroí, ó am go ham chun an buille a chomhaireamh, i gcás sáruithe ar bith, déantar monatóireacht laethúil ar ECG. Bíonn fadhbanna imdhíonachta acu freisin, agus is é sin an fáth go bhfaigheann siad slaghdáin agus an fliú go minic. Caithfear vacsaíniú a dhéanamh ar leanbh den sórt sin in am agus caithfear é a vacsaíniú i gcoinne an fhliú agus na niúmóine. Rud mór breise ná go bhfuil riosca íseal ailse i mí Dheireadh Fómhair. Le linn toirchis, chaith a máthair go leor ama sa ghrian. Agus i rith míonna an tsamhraidh, carnann an corp a lán vitimín D, rud a chabhraíonn le cosaint i gcoinne ailse a mhéadú.

Gnéithe: fuar, am eipidéimí na n-ionfhabhtuithe géarmhíochaine riospráide, ionfhabhtuithe víreasacha riospráide géarmhíochaine agus an fliú. Teastaíonn cosaint uainn.

Táirge na míosa - iógart le baictéir bheo. Gníomhaíonn an dara ceann cealla imdhíonachta an chonair díleá agus méadaíonn siad gníomhaíocht an chórais imdhíonachta ar fad. Tarlaíonn sé seo toisc go mbraitheann an corp baictéir den sórt sin mar strainséirí agus go ngníomhaíonn sé cosaint, is é sin, díolúine. Tá sé cruthaithe ag staidéir eolaíocha má itheann leanaí iógart le baictéir bheo gach lá, is lú an seans go bhfaighidh siad ARVI.

Le linn eipidéim an fhliú, déan glóthach alcól-bhunaithe leat i gcónaí. Maraíonn sé gach baictéar. Is mí de chúram pearsanta speisialta é freisin. Ionas go bhféadann craiceann aosaigh é féin a athnuachan, gan a bheith garbh, déan traenáil ort féin chun nigh le glove righin. Is spreagadh cumhachtach é d’fhás nua cille.

Tá riosca ard acu siúd a rugadh i mí na Samhna ó ghalair na gcóras riospráide, atáirgthe agus néaróg. Faigh scrúdú iomlán uair sa bhliain. Is minic a bhíonn neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde ar leanaí na Samhna. Bíonn sé deacair ar leanaí den sórt sin díriú, tá siad ríogach. Labhair le síciatraí leanaí.

Gnéithe: aer fuar, uaireanta sioc, tirim in árasáin, tá an dá rud dona do chraiceann an duine.

Is é an príomhtháirge brat feola te. Tá sé íseal i calraí. Má úsáideann tú é gan carbaihiodráití, is é sin, gan arán, gheobhaidh tú te agus ní thiocfaidh feabhas ort.

Ceann de na fadhbanna is tábhachtaí den mhí ná frostbite. Chun é a sheachaint (agus is féidir é seo a dhéanamh fiú ag teochtaí reo), ná caith bróga daingean sa fuar. Ba chóir go mbeadh fo-éadaí olla, tá lámhainní nó miotáin ag teastáil, ach gan a bheith daingean. Úsáid uachtar láimhe cothaitheach. Méadaíonn an aimsir fhliuch an seans go mbeidh frostbite ann. Má tharlaíonn sé seo, bain díot d’éadaí, go háirithe cinn fhliuch. Te an limistéar difear go 37 céim. Chun seo a dhéanamh, suathaireacht go héadrom é le uige tais. Má tá limistéar mór frostbitten, déan tú féin a thumadh in uisce te ach ní in uisce te. Ní féidir é a chuimilt le sneachta, olaí, ointments, agus alcól freisin, nuair a imíonn sé ón gcraiceann, íslíonn sé an teocht. Suiteáil humidifier chun do chraiceann a choinneáil tirim. Cuir an uachtar i bhfeidhm ag cion taise 60% ar a laghad.

Is dóichí go mbeidh bruis ar leanaí a rugadh i mí na Nollag. Creidtear go bhfuil sé seo mar gheall ar easnamh vitimín C, a mbíonn na soithí leochaileach dá bharr, dá bhrí sin, fiú tar éis buille beag, d’fhéadfadh marc a bheith le feiceáil sa pháiste. Chomh maith leis sin, tá seans maith ag Nollaig neamhord easnaimh aire a fhorbairt. Sa chás seo, ní mór duit cabhair a lorg ó néareolaí nó síciatraí. Agus smaoineamh ar conas cabhrú leis an bpáiste fuinneamh a threorú i dtreo cuiditheach.