Is insamhlóir é an Diosca Sláinte le haghaidh gníomhaíochtaí tí inacmhainne. Cuidíonn sé le matáin an bolg, na cromáin, an choim a neartú, an iomarca calraí a dhó. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh sos cúig nóiméad san oifig. Is féidir é a úsáid in áit phoiblí (sanatorium, páirc, srl.). Is féidir le daoine d’aois agus d’aois ar bith an diosca sláinte a úsáid.
Tá dhá dhiosca sa diosca, atá ceangailte le acastóir le leicneán. Tá liathróidí cruach suite eatarthu taobh istigh den mheaisín treadmill. Ligeann an struchtúr iomlán gluaiseachtaí rothlacha a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an bhfigiúr agus ar na horgáin inmheánacha. Is mór na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar an insamhlóir seo, toisc go gcuireann sé le:
- Staid oibre an choirp a fheabhsú, giúmar a fheabhsú, teannas néaróg a mhaolú;
- Comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú, an gaireas vestibular a fhorbairt;
- Na matáin an bhoilg a neartú, an choim a mhúnlú, na cromáin agus na masa a dhéanamh níos doichte;
- Soghluaisteacht an spine a mhéadú, plaisteacht gluaiseachtaí, solúbthacht an choirp;
- Feabhas a chur ar scaipeadh fola, motility intestinal mar gheall ar massage inmheánach;
- Ton ginearálta an choirp a mhéadú.
I díreach 30 nóiméad d’obair mhachnamhach, is féidir leat sruthán ó 250 cileavata agus gach príomhghrúpa matáin a oibriú amach.
Tá dromchla faoisimh speisialta ag go leor dioscaí, a théann i bhfeidhm ar an gcorp ar fad freisin. Tá éifeacht ghinearálta cneasaithe ag an gcineál seo acupressure, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcos, mar, mar is eol duit, tá sé air go bhfuil pointí ann atá freagrach as obair orgán tábhachtach. Feabhsaíonn spreagadh breise na bpointí seo feidhmiú an choirp ina iomláine, tugann sé ton agus fuinneamh dó.
Tugaimid faoi deara freisin go bhfuil an diosca sláinte áisiúil mar gheall ar a dhlúth, a cheadaíonn í a úsáid i seomraí ar aon mhéid, fiú sa chistin nó ag an deasc san oifig le linn am lóin.
Agus tú ag cleachtadh ar dhiosca, caithfear na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh.
1. Ól gloine uisce sula ndéanann tú aclaíocht chun torthaí maithe a fháil.
2. Cuir an diosca ar an urlár nó ar aon dromchla neamh-duillín eile sula ndéanann tú aclaíocht.
3. Chun meadhrán a chosc, coinnigh súil ar shuíomh do chinn, seachain gluaiseachtaí tobanna.
4. Chun cothromaíocht a choinneáil, is gá go mbeadh rudaí in aice leat ar féidir leat leanacht orthu (tábla, cathaoir, srl.).
Cinneann tú an t-ualach tú féin. Cuimhnigh gur mó an fuinneamh a chleachtann tú, is mó calraí a dhólann tú. Tá sé inmholta seasamh ar an diosca i stocaí. Bogann an diosca uachtarach i gciorcal, agus fanann an ceann íochtarach ina stad. Lúb do ghlúine beagán. Maidir le leanaí, is leor 4-5 réabhlóid, do dhéagóirí méadófar é go 6-7, do bhuachaillí is 8-9 réabhlóid é, do dhaoine fásta - suas le 10 réabhlóid nó níos mó. Is maith freisin an diosca sláinte a úsáid mar oiliúnóir neamhspleách. Is é an rud is mó sna ranganna ná rialtacht. Ba chóir gach lá a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta ar feadh 15-20 nóiméad. Dála an scéil, d’fhonn gáire a dhéanamh tar éis suí fada, strus a mhaolú nó giúmar a fheabhsú, is leor a oibriú amach ar feadh 2-3 nóiméad amháin.
Tabhair faoi deara le do thoil go gcaithfidh daoine os cionn 60 a bheith ar an airdeall faoi chleachtaí rothlacha, ós rud é go n-athraíonn siad athruithe diana i gcúrsaíocht cheirbreach, is gá luas a gcur chun feidhme a theorannú. Agus i gcás sáruithe ar fheidhmeanna orgáin chothromaíochta, ní féidir cleachtaí ar an insamhlóir a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le speisialtóir.
Seo thíos liosta de na cleachtaí éasca is féidir a dhéanamh leis an diosca sláinte.
Cleachtadh 1. Seas ar an diosca leis an dá chos. Ardaigh do chuid arm ionas go mbeidh do uillinn ag teacht le do ghuaillí. Rothlaigh do chromáin ar chlé agus ar dheis agus tú ag coinneáil do uillinn ag airde do ghualainn.
Tá an cleachtadh dírithe ar na matáin an bhoilg agus na forearms a neartú.
Cleachtadh 2. Suigh ar dhiosca ar chathaoir. Bog do chromáin ar chlé agus ar dheis agus coinnigh do uillinn ag airde do ghualainn.
Tá an cleachtadh dírithe ar matáin an phreasa agus na cromáin a neartú.
Cleachtadh 3. Tóg an diosca i do lámha. Cuir fórsa i bhfeidhm trí dhá thaobh an diosca a bhrú ag an am céanna. Rollaigh do chuid arm i dtreonna difriúla.
Tá an cleachtadh dírithe ar an torso a neartú.
Cleachtadh 4. Seas ar dhá dhiosca agus rothlaigh iad le do chosa. Bog do chosa isteach ar dtús agus ansin ar ais amach.
Tá an cleachtadh dírithe ar matáin an torso íochtair a neartú.
Cleachtadh 5. Cuir do lámha ar an dá dhiosca agus glac le seasamh cosúil leis an áit a bhfuil brú-suas ann. Brúigh síos ar an urlár agus tú ag rothlú na scuaba isteach, déan do chuid arm a dhíriú agus tú ag casadh na scuaba amach.
Tá an cleachtadh dírithe ar matáin an torso a neartú.
Cleachtadh 6. Seas ar dhá dhiosca agus lúb do ghlúine. Cuir tús leis an rothlú ionas go mbeidh na codanna uachtaracha agus íochtaracha de do torso “ag féachaint” i dtreonna difriúla.
Tá an cleachtadh dírithe ar na cosa agus an ABS a neartú.
Agus ní hé seo cumais uile an insamhlóir seo. Is féidir cleachtaí a fheabhsú, a oiriúnú duit féin. Níor chóir duit gach ceann acu a mháistir ag an am céanna. Roghnaigh 3-4 agus déan 20 casadh ar feadh nóiméid amháin. Ansin déan an t-am a mhéadú de réir a chéile go 2-3 nóiméad. Agus nuair a thugann tú uathoibriú ar na cleachtaí seo, is féidir leat tosú ag máistreacht ar na rudaí seo a leanas. Ar dtús, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad sa lá, ansin moltar duit an t-am seo a mhéadú de réir a chéile, agus é a thabhairt go 20-30 nóiméad.
Díreach mar sin, trí chúpla nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae, is féidir leat fáil réidh le cúpla ceintiméadar breise.