Clár ábhair
Tiontaíonn deireadh seachtaine fada an gheimhridh beagnach gach duine ina ndaoine ídithe ag na laethanta saoire. Is cuma cé chomh deacair a dhéanaimid iarracht gan géilleadh do theampaill gastronómacha gan áireamh, níl aon duine díolmhaithe ó róthéamh. Dá bhrí sin, is é an príomhchúram tar éis na hAthbhliana an corp a athbhunú.
Diagnóis: overeating
Tá an aiste bia aisiríoch bunaithe ar riail shimplí. Ná brostú ó cheann amháin go ceann eile agus díreach tar éis saoire shásúil chun stailc ocrais a eagrú. Céasadh é seo don chorp, nach ndéanann sa deireadh ach na cileagraim a iolrú. Ina theannta sin, is féidir le hathruithe géara san aiste bia an bonn a bhaint den tsláinte.
Ba chóir an díluchtú tar éis na laethanta saoire a dhéanamh go ciallmhar agus le tuiscint ar chomhréir. Chun seo a dhéanamh, lean na moltaí bunúsacha. Má d’ith tú an iomarca bia sailleacha, is é an teiripe is fearr ná lá troscadh ar kefir. Iad siúd a dhéanann ró-mheas air le miasa salainn agus spíosracha, ní mór duit díriú ar ghlasraí stewed agus rís bruite neamhphósta. An bhfuil tú ró-thaitneamhach le milseáin? Lean ar phróitéiní glasraí agus bainne i gcomhcheangal le gránaigh agus torthaí. Déanfaidh torthaí cíche cearc bruite, sauerkraut, min choirce agus citris torthaí a cheartú.
Ar aon chuma, déan iarracht níos mó uisce a ól, uisce rialta den chuid is mó. Cuir tae agus glas luibhe in ionad caife agus deochanna tonacha eile le mil. Bí cinnte cloí le réim bia codánach, ag roinnt codanna measartha i 5-7 béile.
Tá blas agus dath an díluchtaithe ann
Cuidíonn laethanta troscadh go héifeachtach le téarnamh tar éis ró-ithe. Ach cuimhnigh: níl siad oiriúnach do gach duine. Is iad na príomh-contraindications galair an chórais díleá, diaibéiteas mellitus, fadhbanna leis an gcroí, an t-ae agus na duáin, toircheas agus lachtadh.
Cuimsíonn roghchlár an lae troscadh táirge sonrach amháin. Is é an rogha is cothaitheach ruán. Doirt tráthnóna i thermos 200 g de ghránaigh 600 ml d’uisce fiuchta gan salann agus ola. Ar maidin, déan é a roinnt ina chodanna cothroma agus é a ithe an lá ar fad. Tá glasraí go maith le haghaidh díluchtaithe, go háirithe i bhfoirm anraith éadrom. Tá sé bunaithe ar aon cabáiste i gcomhcheangal le cairéid, soilire, trátaí agus luibheanna. Cuimhnigh: gan aon ola agus gan aon salann! Ach cuir sinséar, chili agus cumin go dána. Luasghéadaíonn na spíosraí seo an meitibileacht.
Tugann iógart nádúrtha le cion saille suas le 2.5% torthaí den scoth. Déantar é a ithe gach 2 uair i gcodanna de 150-200 g. Féadfaidh tú díluchtú úll a shocrú, 1.5-2 kg de thorthaí a roinnt ina 5-6 bhéile. Dála an scéil, is féidir cuid de na húlla a bhácáil san oigheann. Mar gheall air seo, méadaíonn siad ábhar peictin, a bhaintear slagaí agus tocsainí.
Maratón Sláinte seacht lá
Modh eile is fearr chun an comhlacht a ghlanadh tar éis na laethanta saoire ná aiste bia milis atá deartha ar feadh seachtaine. Le linn na tréimhse seo, tá sé níos fearr bricfeasta a dhéanamh ó tháirgí déiríochta coipthe a bhfuil cion meánach saille acu: cáis teachín, bith-iógart agus smoothies kefir. Ba chóir iad a mhalartú le min-choirce nó ruán, bruite in uisce gan salann. Ní gá go n-áirítear sa roghchlár lóin anraithí nach bhfuil ró-saibhir bunaithe ar fheoil bhán. Tá anraithí uachtar déanta as pumpkin, cóilis nó cairéad oiriúnach freisin. Mar an dara cúrsa, roghnaigh porridges crumbly gan ola, stobhach glasraí agus casseroles. Don dinnéar, sailéid a ullmhú le glasraí úra, pónairí agus luibheanna. Líon iad le huachtar géar beagmhéathrais nó braon ola olóige le sú líomóide.
Maidir le ról sneaiceanna, tá súnna úr tiubh le laíon nó arán crúbach le glasraí agus cáiseanna picilte oiriúnach. Is fearr dearmad a dhéanamh faoi fheoil dhearg an tseachtain seo chugainn. Le haghaidh díluchtaithe níos éifeachtaí, molann cothaitheoirí níos mó iasc beagmhéathrais (trosc, pollóg, cailleach) a ithe, steamed. Is féidir leo siúd nach féidir leo an “scaradh” ó milseáin a iompar le torthaí citris, úlla agus torthaí triomaithe.
Rás achair ghearr
Tarlaíonn sé go gcaithfidh tú dul i gcruth i mbeagán ama. Anseo is féidir leat dul i muinín díluchtaithe dhá lá níos déine. Ceann de na príomhbhuntáistí atá aige ná glanadh na n-intestí tar éis na laethanta saoire. Ach coinnigh i gcuimhne: ní féidir leat é a dhéanamh mura bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat.
Ar an gcéad lá don bhricfeasta, ba chóir duit gloine kefir a ól le 1 tbsp. l. peirsil. Ansin ullmhaigh an “Panicle” sailéad. Measc 300 g de cairéid grátáilte amh, beets agus cabáiste, séasúr le 1 tbsp ola olóige agus 2 tbsp sú líomóide. Ith an sailéad i rith an lae, agus 2 uair an chloig roimh am codlata, deoch gloine kefir le 1 tbsp de bran.
Tosaíonn an dara lá le kefir freisin. Ach in ionad sailéad, beidh ort socrú le haghaidh min choirce. Doirt 300 g de hercules 800 ml d’uisce fiuchta le 1 tbsp d’ola rois thar oíche. Roinn an leite i 5-6 riar agus cuir 1 tsp de rísíní leis. Tiocfaidh an dinnéar in ionad sú grapefruit le laíon, leath caolaithe le huisce.
Is é an rud is tábhachtaí ná gur chóir go mbeadh an bealach amach as an aiste bia sainráite réidh. Ar feadh na 3 lá atá amach romhainn, cloí le réim bia measartha, gan bianna friochta gréisceacha, meats deataithe, cáiseanna agus pastries. Is ar an mbealach seo amháin is féidir leat an toradh a baineadh amach a chomhdhlúthú agus an corp a thabhairt ar ais go gnáth.
Tá díluchtú a dhéantar i gceart in ann an corp a athchumrú agus an téarnamh a bhrostú i ndiaidh na laethanta saoire. Mar sin féin, ná déan crá ocrach air. Má bhraitheann tú meath géar i do shláinte, ba cheart duit an aiste bia a thréigean láithreach.