Nósanna sláintiúla a leathnaíonn an saol

Bíonn tionchar ag teicneolaíocht dhigiteach ar gach réimse den saol. Tá fón cliste ag gach duine againn. In ionad oibre an chuid is mó daoine, tá ríomhaire éigeantach. Caithimid go leor ama i suíomh suí, ag féachaint ar mhonatóirí agus scáileáin, ag an obair, sa bhaile, ar iompar poiblí. Ag am lóin, is fearr le go leor daoine bia mear agus sóid milis a ithe, toitíní a chaitheamh le linn sosanna, agus tar éis obair déanann siad ró-itheann roimh dul a chodladh.

Sa chás seo, is fíorshlánú é an treocht do stíl mhaireachtála shláintiúil (HLS). Speisialtóirí "SOGAZ-Med » insint faoi na prionsabail is mó de stíl mhaireachtála shláintiúil.

Tá sprioc socraithe ag WHO líon na ndaoine sedentary a laghdú go 2025% faoi 10. Molann saineolaithe: ba chóir do dhuine fásta 7-8 míle céim ar a laghad a siúl gach lá. Má chuirimid san áireamh go bhfuil gach céim ar an meán leath mhéadar, ansin is é an t-achar a chaithfidh duine siúl gach lá ná 3-4 ciliméadar. Is féidir an t-achar seo a chlúdach i thart ar uair an chloig.

Fiú agus tú ag obair san oifig, is féidir leat sosanna beaga a thabhairt do ghleacaíocht thionsclaíoch agus do théamh. Forbraíodh na coimpléisc iomlána cleachtaí le haghaidh gleacaíochta san oifig.

Feabhsaíonn folláine trí fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain le ré workout de 30-40 nóiméad. Agus is féidir siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá fiú an baol báis roimh am a laghdú. Tá an fhíric seo ábhartha go háirithe do dhaoine os cionn 50, ós rud é nach féidir le go leor acu dul isteach le haghaidh spóirt a thuilleadh nó nach bhfuil siad ag iarraidh dul isteach le haghaidh spóirt, agus tá siúl córasach ina chosc iontaofa ar go leor ailments.

Ní chiallaíonn cothú ceart gach rud blasta a thabhairt suas nó bianna daor agus coimhthíocha a ithe. Nutritionists rá a mhalairt, tá sé níos fearr a ithe bianna séasúrach.

Cothromaíocht fuinnimh

Rud a chiallaíonn cóimheas comhionann calories ó bhia agus a n-ídiú. Mar shampla, d'fhir agus do mhná ó 40 go 60 bliain d'aois, is é an ráta meitibileach basal ar an meán 1500 agus 1300 kilocalories in aghaidh an lae. Mar thoradh ar farasbarr de luach fuinnimh an aiste bia, dosheachanta go sil-leagan de calories iomarcacha i bhfoirm saille.

Cothromaíocht chumhachta

Tá próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí ag teastáil ón gcorp. Is ábhar tógála iad próitéiní don chorp, tá saillte plaisteacha agus cúltaca, agus is iad carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh.

Meastar go bhfuil an aiste bia cothrom nuair a chuirtear an t-ábhar calorie ar fáil ag próitéiní 10-15%, saillte 20-30%, carbaihiodráití 55-70%. Mar sin féin, ní mór carbaihiodráití a bheith casta (gránaigh gráin iomlán, arán gráin iomlán, nó prátaí). Is é an rud is suntasaí a bhaineann le carbaihiodráití den sórt sin ná go ndéantar iad a dhíleá go mall, go soláthraíonn siad na leibhéil fuinnimh is fearr agus nach scaoiltear inslin, rud a athraíonn an iomarca glúcóis ina saille.

Comhlíonadh an aiste bia

Ba chóir go n-itheann duine 3-5 huaire sa lá, go rialta, i gcodanna beaga agus, más féidir, go docht ar sceideal, agus ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an béile deireanach 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Molann cothaitheoirí méid agus ábhar calorie an bhia a dháileadh mar seo a leanas: 25-30% don bhricfeasta, 35% don lón, 20-25% don dinnéar. Agus ná déan dearmad faoi na sneaiceanna ceart, rud nach ligfidh duit overeat ag am an phríomhbhéile.

Cuireann speisialtóirí SOGAZ-Med i gcuimhne: is é an iontógáil salainn iomarcach an phríomhchúis le galair cardashoithíoch agus stróc. Is teaspoon (5 gram) é an riar laethúil salainn. Moltar freisin gan níos mó ná 12 taespúnóg siúcra a ithe in aghaidh an lae (gan níos mó ná 50 gram). Cuimhnigh go bhfuil siúcra le fáil i mbianna go leor.

SOGAZ-Med meabhraíonn sí go gceadóidh scrúdú dochtúra rialta ag céim luath na galair is contúirtí, arb iad príomhchúiseanna an mhíchumais agus an bháis iad, a aithint.

Ón 1 Eanáir 2019, ceanglaítear ar fhostóirí lá saor íoctha a sholáthar d’fhostaithe uair amháin gach trí bliana chun dul faoi scrúdú leighis. Agus faighteoirí pinsin seanaoise nó pinsin fadseirbhíse agus fostaithe nach bhfuil an aois sroichte acu a thugann an ceart chun pinsean seanaoise (lena n-áirítear luath) a cheapadh laistigh de chúig bliana roimh an aois seo – dhá lá saor uair amháin. bliain. Rinneadh na breiseanna comhfhreagracha do Chód Saothair Chónaidhm na Rúise le Dlí Chónaidhme Uimh. 03.10.2018-FZ dar dáta 353. Ní mór na laethanta scaoilte ón obair chun dul faoi scrúdú leighis a chomhaontú i scríbhinn leis an bhfostóir.

Is féidir leat a fháil amach an bhfuil tú faoi réir scrúdú leighis i mbliana ar an suíomh Gréasáin www. sogaz-med.ru sa rannán “Scrúdú cliniciúil”, ag léiriú do bhliain bhreithe agus do inscne. Tá liosta iomlán de na scrúduithe a chuimsítear sa scrúdú cliniciúil ar an suíomh freisin. Chun scrúdú saor in aisce a dhéanamh faoi chuimsiú an chórais árachais sláinte éigeantaigh, ní mór duit dul i dteagmháil le do chlinic le pas agus polasaí éigeantach árachais leighis.

Faisnéis cuideachta

Cuideachta árachais SOGAZ-Med Tá sé ag feidhmiú ó 1998. Tá líon na ndaoine árachaithe níos mó ná 19 milliún. Líonra réigiúnach - níos mó ná 660 foroinn i 40 comh-aonán de Chónaidhm na Rúise. Déanann SOGAZ-Med gníomhaíochtaí éigeantacha árachais liachta: rialaíonn sé cáilíocht na seirbhísí a chuirtear ar fáil don árachaí agus iad ag fáil cúraim leighis sa chóras árachais liachta éigeantach, cosnaíonn sé cearta saoránach árachaithe, agus déanann sé cearta sáraithe saoránach a athbhunú sa réamhthriail agus ordú breithiúnach. In 2019, dhearbhaigh an ghníomhaireacht rátála Saineolaithe RA rátáil iontaofacht agus cháilíocht sheirbhísí na cuideachta árachais SOGAZ-Med ar leibhéal A ++ (an leibhéal iontaofachta agus cáilíochta seirbhísí is airde faoi chuimsiú an chláir CHI de réir an scála is infheidhme). Le roinnt blianta anois, bronnadh an leibhéal ard measúnaithe seo ar SOGAZ-Med.