Clár ábhair
Is gnáthamh ceart gníomhaíochtaí é stíl mhaireachtála shláintiúil atá deartha chun sláinte a chur chun cinn agus galair a chosc. Déanfaimid iarracht inniu tuiscint a fháil ar a bhfuil sa choincheap seo, déan iarracht croílár na ceiste a thuiscint, 4 ghné thábhachtacha de stíl mhaireachtála shláintiúil a mheas.
1. Gnáthamh laethúil agus codladh
Is iad comhpháirteanna tábhachtacha de stíl mhaireachtála shláintiúil an gnáthamh laethúil agus codladh maith. Ba cheart go n-áireofaí sa ghnáthamh laethúil malairt oibre agus scíthe go comhsheasmhach. Ar ndóigh, roghnaíonn gach duine dó féin an sceideal atá níos áisiúla dó, ag brath ar na dálaí maireachtála, an obair, na nósanna agus na claontaí. Agus tú ag caint ar an mód, ní gá duit graif shoiléire a choinneáil i gcuimhne le ham ríofa nóiméad ar nóiméad. Is leor é a ardú agus dul a chodladh ag an am céanna, más féidir, sosanna gearra a ghlacadh gach 40-60 nóiméad d’obair mheabhrach ghníomhach, am a fháil le haghaidh siúlóid laethúil san aer úr.
Molann dochtúirí má bhraitheann tú tuirseach, codladh ar an deireadh seachtaine ar feadh cúpla uair an chloig tráthnóna, mar sin ní thabharfaidh tú do chorp síos. Go ginearálta, tá riachtanas ríthábhachtach le codladh, ní féidir é a thréigean (calorizer). I mbrionglóid, aisghabhann an corp níos gasta, mar shampla, tar éis strus, breoiteachta, oiliúna, nó díreach lá crua oibre. Taispeánann staidéir go bhfuil an baol go mbeidh taom croí orthu i bhfad níos airde dóibh siúd nach bhfaigheann go leor codlata go minic. Le heaspa codlata, laghdaíonn neart coirp, meathlaíonn cumais mheabhracha, laghdaíonn meitibileacht, laghdaíonn íogaireacht inslin, agus méadaíonn leibhéal an hormóin strus.
Cothú ceart
Is cuid dhílis de stíl mhaireachtála shláintiúil aiste bia réasúnach. Breathnaímid air níos mionsonraithe. Cuimsíonn sé comhpháirteanna den sórt sin atá riachtanach chun na fíocháin agus na horgáin a choinneáil sa riocht is fearr is féidir. Caomhnaíonn cothú den sórt sin cumas maith oibre an choirp, méadaíonn sé ionchas saoil, méadaíonn sé seasmhacht agus friotaíocht le tosca comhshaoil dochracha.
Ba chóir go mbeadh d’aiste bia éagsúil. Ba chóir go mbeadh an bia cothrom, measartha ard i calraí. Is iad próitéiní an príomhábhar tógála don chorp. Is comhpháirteanna tábhachtacha de shaol sláintiúil iad saillte, tá ról tábhachtach acu i saol an choirp iomláin, cuireann siad blas an bhia ar fáil. Le carbaihiodráití, faigheann muid go leor fuinnimh freisin le haghaidh gníomhaíochta coirp agus intleachtúla.
Cuimhnigh go bhfuil bia sláintiúil bunaithe ar phlandaí, agus go bhfuil an bia is fearr nádúrtha. Ná déan dearmad faoi vitimíní. Tar éis an tsaoil, ciallaíonn “vita” sa Ghréigis an saol. Tá micrea-agus macronutrients mar chuid de seicní cealla uile an choirp, na fola agus na sreabhán fíocháin. Tá sé deacair freisin ról an uisce inár saol a rómheastachán. Chomh maith leis sin, cuimsíonn coincheap aiste bia réasúnach béile rialta, cothrom agus tráthúil.
3. Gluaiseacht agus gníomhaíocht
Cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála cheart is ea oiliúint agus gníomhaíocht laethúil neamh-oiliúna. Tá éifeacht dhearfach ag imirt spóirt ar ár gcorp agus ar ár n-anam. Neartaíonn spóirt cosaintí nádúrtha an choirp, cuidíonn siad le déileáil le strus, agus galair an chórais cardashoithíoch a chosc. Fiú amháin iad siúd a thosaigh ag dul in aois réasúnta aibí, tugann siad na torthaí faoi deara go tapa go leor. Cad is féidir liom a rá, tá ról na gluaiseachta i saol duine an-mhór.
Seo na príomhbhuntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála gníomhach:
- Méadaíonn sé seasmhacht agus feidhmíocht fhoriomlán - éiríonn tú níos fuinniúla, ní bhíonn tú chomh tuirseach;
- Feabhsaíonn sé scaipeadh fola, chomh maith le scaipeadh fola a mhéadú i bhfíochán adipose;
- Méadaíonn an tomhaltas fuinnimh, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh;
- Éiríonn an córas imdhíonachta níos láidre;
- Méadaíonn sé an fhriotaíocht i gcoinne strus agus giúmar foriomlán;
- Laghdaíonn sé an baol díobhála toisc go neartaíonn spóirt na hailt agus na ligaments;
- Feabhsaíonn dlús cnámh, a choisceann an baol bristeáin agus forbairt oistéapóróis;
- Feabhsaíonn cumarsáid neuromuscular agus comhordú gluaiseachtaí.
Agus ní hé seo na buntáistí uile a bhaineann le hoiliúint agus le stíl mhaireachtála gníomhach.
4. Scíth iomlán
Tá sé tábhachtach freisin, ag breathnú ar stíl mhaireachtála shláintiúil, a bheith in ann scíth a ligean go hiomlán. Tar éis an tsaoil, is féidir le strus leanúnach, ró-ualach síceolaíoch a bheith ina chúis le tinnis mheabhracha agus choirp, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a bheith in ann scíth a ligean, gan faillí a dhéanamh ar na laethanta saoire, agus b’fhéidir fiú smaoineamh ar ranganna yoga.
Socraigh sampla do do pháistí
Más mian leat go bhfásfadh do leanbh sláintiúil agus láidir, cuimhnigh: déanann páistí gach rud arís i ndiaidh daoine fásta, agus is é tú féin agus do stíl mhaireachtála an príomh-shampla anseo. Molaimid duit aird a thabhairt ar na coinníollacha seo a leanas maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil do do leanbh:
- oiread agus is féidir chun siúl agus a bheith sa ghrian;
- spóirt a imirt, stíl mhaireachtála soghluaiste a threorú;
- glaineacht agus an teocht is fearr is féidir a choinneáil san árasán (18-20 céim);
- cothú sláintiúil, lán-chuimsitheach a sholáthar don leanbh;
- éadaí a cheannach déanta as fabraicí nádúrtha;
- an leanbh a theannadh le huisce;
- leanbh a thógáil le cabhair gean agus grá.
Trí na coinníollacha seo a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann go leor fadhbanna le sláinte an linbh a sheachaint sa todhchaí.
Agus, ar ndóigh, tá dearcadh dearfach tábhachtach má shocraíonn tú stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Ní féidir ach le daoine dearfacha déileáil go héasca leis na deacrachtaí ar an mbealach chun rath (calorizator). Ní bhíonn siad chomh so-ghabhálach le strus, agus dá bhrí sin cosnaíonn siad cosaintí an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca déileáil le galair agus go mbíonn siad tinn chomh minic.