Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa

Mura gá duit ach cúpla punt breise a chailleadh, cuideoidh aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa leat. Is aiste bia íseal-calorie iad aistí bia tapa atá íseal i próitéin, mianraí, agus snáithín cothaithe. Tabhair aird: mar riail, is iondúil go bhfillfidh an meáchan caillte, go háirithe mura n-athraíonn tú do stíl mhaireachtála.

Conas a oibríonn Aistí Bia Meáchain caillteanas

Tá a meáchan féin ag fíocháin agus orgáin uile ár gcorp - cnámha, orgáin inmheánacha, matáin, saill, fuil, uisce, ábhar an intestine. Mar sin is é an rud a fheiceann tú ar an scála ná suim gach ceann díobh thuas. Ní hé an rud céanna cailliúint meáchain agus caillteanas saille. Caillfidh tú meáchan tar éis gach turais chuig an leithreas, ach chun saill a dhó go cuspóiriúil, ní mór duit coinníollacha fabhracha a chruthú chuige seo le cabhair oiliúna agus cothaithe, agus ansin an réimeas seo a leanúint ar feadh i bhfad.

Nuair a labhraíonn daoine faoi réim bia gasta, is éard atá i gceist leo meáchain caillteanas, ní cailliúint saille. Ar aiste bia gearrthéarmach, trí chalaraí a theorannú go suntasach, cuireann tú isteach ar do shiopaí glycogen, agus ós rud é go gceanglaíonn glycogen uisce, caillfidh tú sreabhán in éineacht leis. Tá an tsaighead ar an scála ag dul in olcas go gasta, ach is fiú gnáthbhéile a ithe, mar go ndéanfar na cúlchistí glycogen a athlánú agus go dtiocfaidh an meáchan caillte ar ais.

Nuair is féidir le haiste bia docht cabhrú

Tá roinnt cásanna ann nuair is gá duit meáchan a chailleadh go práinneach le cúpla punt:

• Ag ullmhú d’ócáid ​​thábhachtach - saoire, dáta, griangraf, srl .;
• Ospidéalú nó ullmhúchán do mháinliacht - go minic i gcásanna den sórt sin, ní mór duit meáchan a chailleadh go práinneach;
• Níl téarnamh ó aistí bia a bhfuil tóir orthu ó nimhiú nó nimhiú oiriúnach anseo, ós rud é go dtugann na dochtúirí féin srianta, ach tá siad dian go leor;
• Brú le haghaidh cothaithe cuí-is féidir le aiste bia sriantach tuilleadh meáchain caillteanas a spreagadh. Gcéad dul síos, crave daoine is mó torthaí tapaidh, mar sin beidh meáchain caillteanas tapa a bheith ina spreagadh maith. Ar an dara dul síos, cabhróidh srianta láidre ar tháirgí le mionshrianta a bhrath go socair le haiste bia measartha. Mar sin féin, níl modh turraing den sórt sin oiriúnach do gach duine. Gcéad dul síos, ní mór duit eolas a chur ar na contraindications.

Contraindications le haiste bia docht

Tá gach aistí bia gearrthéarmach neamhchothromaithe ina gcomhdhéanamh, is féidir leo fadhbanna fiseolaíocha agus síceolaíocha a chur faoi deara agus a dhéanamh níos measa.

Tá aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa contraindicated go docht:

• Mná torracha agus lachtadh;
• Ag fulaingt ó ghalair agus neamhoird an chonair gastrointestinal;
• Daoine le neamhoird hormónacha agus galair autoimmune;
• Daoine atá ag fulaingt ó anorexia, bulimia agus neamhoird itheacháin eile;
• Imní, néata, éagobhsaí chun béim a leagan ar phearsantachtaí.

Aistí bia coitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa

Go bunúsach, is aistí bia dochta iad aistí bia gearrthéarmacha éifeachtacha, moltar gan iad a leanúint ach ar feadh cúpla lá, toisc gur buille ollmhór don chorp iad a n-úsáid níos faide. Breathnaímid ar na cinn is mó a bhfuil tóir orthu.

Aiste bia watermelon (ar feadh 5 lá lúide 5 kg)

Roghchlár: don bhricfeasta - min choirce neamh-mhilsithe (nó leite eile), beagán cáise; le haghaidh lóin - píosa éisc, feola nó éanlaithe, sailéad glasraí gan cóiriú, is féidir glasraí a bhruite nó a stewed; le haghaidh watermelon dinnéar (ceadaítear 1 chileagram de watermelon do gach 30 kg meáchain).

Aiste bia vegetarian (ar feadh 3 lá lúide 3 kg)

Cuimsíonn an 1ú agus an 3ú lá den réim bia gan ach glasraí a ithe, ar an 2ú lá ní gá duit ach torthaí a ithe.

Roghchlár lae glasraí: le haghaidh bricfeasta-4 trátaí bácáilte, sú glasraí, + caife nó tae le líomóid; don lón - sailéad cúcamar le oinniúin glas nó sailéad glas, + caife nó tae le líomóid; don dinnéar, glasraí bruite nó stewed (cabáiste, spionáiste, beagán sú líomóide), + tae le líomóid.

Roghchlár lae torthaí: le haghaidh sailéad torthaí bricfeasta d’úll, oráiste, grapefruit + caife nó tae le líomóid; le haghaidh lón-leath melún, chomh maith le sailéad ón roghchlár bricfeasta; le haghaidh roghchlár lóin-dinnéir.

Aiste bia úll (ar feadh 7 lá lúide 5-6 kg)

Le linn aiste bia na n-úll, is féidir leat insiltí de luibheanna éagsúla a ól, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra freisin. Chomh maith le húlla, tá cead aige beagán aráin dhubh a ithe-3-5 píosa in aghaidh an lae (b’fhearr crackers). Tá an leagan seo den réim bia úll garbh go leor, ach éifeachtach.

Aiste bia “jockey” (ar feadh 3 lá lúide 3-5 kg)

Tá an aiste bia oiriúnach dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le punt breise go han-tapa.

Roghchlár Aiste Bia:

• 1 lá - 1 sicín, bácáilte gan salann. Ní cheadaítear an craiceann a ithe. Ba chóir an sicín a roinnt ina 3 bhéile.
• Déantar lá 2-300 gram de laofheoil, a bhácáiltear gan salann, a ithe i 3 bhéile.
• Riaradh lae 3-deoch-4-5 de chaife nádúrtha gan siúcra agus bainne.

Is é seo ceann de na haistí bia is tapa agus is éifeachtaí. Le linn na tréimhse seo, b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán agus lag.

Aiste bia ruán (ar feadh 7 lá lúide 3-4 kg)

Le haghaidh aiste bia ruán, is gá duit: ruán, torthaí, 1% kefir, iógart beagmhéathrais, multivitamins.

Doirt gloine gránaigh ón tráthnóna 2 chupán d’uisce bruite. Ar maidin, caithfear an t-uisce atá fágtha a dhraenáil. Tá cead ag ruán an oiread agus is mian leat a ithe, ba chóir go mbeadh salann ar a laghad.

Rialacha aiste bia:

• nitear leite le kefir (1 lítear roinnte in aghaidh an lae);
• uisce le hól le huacht, gnáth nó mianra (ar feadh lae 2 lítear);
• is féidir leat tae nó caife a ól (níor chóir go mbeadh méid iomlán an leachta níos mó ná 3 lítear in aghaidh an lae);
• ní féidir le torthaí a bheith níos mó ná 2 phíosa in aghaidh an lae;
• ar feadh 5 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, moltar duit gan ithe, ach má bhíonn ocras gan staonadh, sula dtéann tú a chodladh is féidir leat leath gloine kefir a ól, caolaithe le huisce mianraí;
• is féidir leat suas le 150 g de iógart a ithe in aghaidh an lae;
• alcól a eisiamh ar fad;
• le linn an aiste bia agus tar éis multivitamins a thógáil ar feadh 1 mhí ar a laghad;
• má leanann tú an aiste bia seo ar feadh 2 sheachtain, teastaíonn scíth ón gcorp, ionas nach mbeidh andúil ann;
• chun na torthaí a chomhdhlúthú, is féidir leat an aiste bia a athdhéanamh tar éis 2 sheachtain.

Aiste bia déiríochta (ar feadh 3 lá lúide 3 kg)

Tá sé seo ar cheann de na mona-aistí bia is deacra, ós rud é nach n-íosfaidh tú rud ar bith - ná hól ach bainne amháin. Murar thaitin sé leat riamh, is fearr bealach eile a roghnú le meáchan a chailleadh.

Forordaíonn an aiste bia déiríochta 1 lítear bainne a ól i rith an lae, agus sin é. Roinneann tú é ionas go n-ólann tú 3 ghloine gach 4-1 uair i rith an lae. Má ghlacann tú eatramh 4 uair an chloig, gheobhaidh tú 4 fáiltiú. Is cinnte nach bhfuil aiste bia den sórt sin oiriúnach dóibh siúd a dteastaíonn go leor fuinnimh uathu.

Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil na haistí bia atá liostaithe againn dian go leor, go háirithe baineann sé seo le mona-aistí bia. Maidir leis seo, molaimid go láidir duit a gcur síos a léamh go cúramach agus dul i gcomhairle le dochtúir. Molaimid duit freisin an aiste bia a stopadh má bhraitheann tú tinn.

Ádh mór le do meáchain caillteanas!