Cothú sláintiúil, cothú ceart: leideanna agus cleasanna.
Le déanaí, níor stad comhráite faoi bhia ceart nó sláintiúil. Is treocht faiseanta é anois, ach ní thuigeann gach duine croílár an bhia shláintiúil. Creidtear go minic gur aiste bia é cothú ceart, ach tá sé seo go hiomlán mícheart.
Is é an príomh-riail do dhuine a shocraigh aiste bia sláintiúil a chleachtadh ná a thuiscint nach aiste bia é seo. Agus má bhreathnaímid air i ndáiríre, ansin ar bhonn leanúnach amháin. Níor cheart go mbeadh aon teorainneacha ama ann, níor cheart go mbeadh aon tréimhse shonrach - ar feadh seachtaine, ar feadh míosa, srl. Is féidir linn é sin a rá is stíl mhaireachtála é ithe sláintiúil agus caithfear é a urramú i gcónaí.
Go minic, tagann smaointe faoi bhia sláintiúil nuair a chinneann duine dul i mbun oiliúna spóirt go comhfhiosach. D’fhonn dul i mbun spóirt go hiomlán gan dochar a dhéanamh don chorp, is gá aiste bia sláintiúil a dhéanamh. cothaithe cuí ligeann duit an chothromaíocht riachtanach sa chorp a choinneáil agus ní dhéanann sé difear don athrú ar mheáchan an choirp i dtreo amháin nó i dtreo eile. Ina theannta sin, tugann cothú ceart deis duit fanacht i gcruth fisiceach maith agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat. Ach soláthraítear é seo nach mbíonn frithghníomhartha ailléirgeacha nó galair áirithe ag an duine. Seachas sin, b’fhearr an réim bia ceart a athrú go réim shláintiúil, agus aiste bia a roghnú de réir tréithe an choirp.
Mar sin, cá háit le tosú? Tá sé dodhéanta an gnáth-aiste bia a thréigean láithreach, mar is féidir le corp an duine é seo a thuiscint go diúltach, agus iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith aige ar shláinte. Caithfidh tú tosú de réir a chéile. Chun tús a chur leis, déan athbhreithniú ar do réim bia, cuir bianna an-díobhálacha as an áireamh nó déan iad a laghdú chomh beag agus is féidir mura féidir leat iad a dhiúltú láithreach. Ina measc seo tá milseáin, seacláid, biotáille, beoir, torthaí agus glasraí stánaithe, agus bianna spíosracha agus salainn. Is féidir cuid mhaith den liosta a athsholáthar go foirfe - mar shampla, in ionad milseáin, bain úsáid as mil agus blianta milis agus torthaí, cuir stewed nó steamed in ionad bia friochta. B’fhéidir ar dtús go mbeidh sé rud beag gan chleachtadh, ach le fonn láidir, go luath ní bheidh tú ag iarraidh filleadh ar an aiste bia a bhí ann roimhe seo.
Riail thábhachtach eile maidir le cothú ceart - ithe níos lú, ach níos minice. Molann saineolaithe méid atá comhionann leis an méid a oireann do dhorn duine a ithe ag béile amháin. Beag? Sea, ach má ídítear codanna den sórt sin ní trí huaire sa lá, ach beagán níos minice, ní sceithfidh mothú an ocrais an corp, agus beidh an t-ualach air i bhfad níos lú, mar thoradh air sin, agus glacfar an bia níos fearr . Ní féidir glacadh le haiste bia folláin.
Go minic, déanann daoine nua maidir le cothú ceart roinnt botúin, tagann sé seo as míthuiscint ar an gcur chuige i leith ithe sláintiúil. Is botúin choitianta iad saill a sheachaint, an iomarca súnna a ól, agus míchothú ó am go chéile. Luaigh muid míchothú beagán thuas, níl sé inghlactha. Is substaintí an-úsáideach iad saillte don chorp, agus i gcainníochtaí measartha ní bhíonn meáchan mar thoradh orthu, ach a mhalairt ar fad, sáithíonn siad an corp leis na substaintí riachtanacha. Thairis sin, gan iad ní féidir hormóin anabalacha a “thógáil”. Agus súnna á n-úsáid agat, ní mór duit a bheith an-chúramach, ós rud é, sa bhreis ar an bhfíric go bhfuil cuid mhór vitimíní iontu, tá neart calraí iontu freisin. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh méadú ar an méid siúcra san fhuil a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach súnna.
Agus ar deireadh, Ba mhaith liom cothú spóirt a luamar chúntóir den scoth le haghaidh bia sláintiúil. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíocht choirp. Tá cothú spóirt deartha go sonrach ionas nach féidir leis an gcorp, faoi ualaí troma i spóirt, an dáileog riachtanach cothaithigh agus riandúile a fháil, ach freisin ionas gur féidir le lúthchleasaithe obair a gcorp a mhéadú agus a threorú chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach tamall gairid. Tá tuairim ann go bhfuil cothú spóirt díobhálach, ach cruthaíodh inniu cheana nach bhfuil aon rud díobhálach ann. Comhábhair atá go hiomlán nádúrtha, sa dáileog laethúil riachtanach don chorp agus do vitimíní a ligeann duit cruth fisiceach den scoth a choinneáil. Is í seo an eochair do shláinte den scoth agus cothú ceart do lúthchleasaí.