Is dócha gur chuala go leor go ndéantar cealla ár gcomhlacht a athnuachan go hiomlán i seacht mbliana. Mar sin féin, i gcás cealla de ghrúpaí éagsúla, tá an tréimhse athnuachana difriúil: an ceann is giorra - níos lú ná mí - i gcealla eipideirm. Dá bhrí sin, mar a deir dochtúirí, ní thógann sé ach beagán ama chun riocht an chraiceann aghaidhe a fheabhsú go suntasach (nó a dhul in olcas). Lena n-áirítear le cabhair ó aiste bia.
Sliogáin Chabhrach A Dhíriú
Tá frásaí coitianta go maith fiú – cosúil leis an gcomhairle aitheanta “ith níos lú bia stánaithe, níos mó greens agus glasraí.” Ach tá fíor “sliogáin amhairc” ann freisin a oibríonn go cumhachtach, cinnte. Roinneamar i ngrúpaí iad.
Frithocsaídeoirí
Is é an príomh-choincheap sa chomhrac ar aghaidh álainn ná frithocsaídeoirí: comhdhúile a throideann fréamhacha saor in aisce. Fréamhacha saor in aisce a foirmíodh mar gheall ar an bhfíric go ithimid bianna le leasaithigh, inhale deataigh tobac, ól leigheasanna, beo i limistéar neamhfhabhrach, etc, i gcónaí easpa leictreon amháin. Déanann siad a ndícheall é a thógáil amach as cealla lán-chuimsitheach agus mar sin scriosann siad ár gcealla. Meastar go bhfuil fréamhacha saor in aisce mar phríomhchúis le dul in aois, agus is féidir le frithocsaídeoirí iad a dhíthocsainiú. Áirítear orthu siúd vitimíní A, E, C agus go leor riandúile, ach is minice a labhraítear fúthu mar shuim a bhfiúntais.
Cad é: blueberries, cranberries, plumaí agus sútha talún; cineálacha éagsúla pónairí, bliosáin, cabáiste coitianta, sprouts Bhruiséil agus brocailí, spionáiste, beets; cnónna, prúnaí.
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe
Nuair a go luath sna 1940í aisteoir Sualainnis Bergman Ingrid tháinig chun bheith ina réalta scannán i Meiriceá, fuair sí an leasainm "Lochlannach milkmaid". Bhí a craiceann foirfe agus ní raibh fiú makeup ag teastáil uaithi. Ar ndóigh, d'éascaigh an aiste bia Lochlannach go mór é seo - go leor iasc ina bhfuil aigéid shailleacha il-neamhsháithithe omega-3 agus omega-6. Tá siad freagrach as seicní cille a cheadú cothaithigh a ligean isteach i gcealla agus taise a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil cuma níos óige agus níos daingne ar an gcraiceann.
Cad é: bradán olach thuaidh, gallchnónna, ola síolta lín.
Táirgí déiríochta
Ionadh, rinne déiríochta an liosta mar gheall ar a ábhar vitimín A, seachas an cailciam glorified. De réir na gcothaitheoirí, ní féidir le gach orgánach vitimín A atá riachtanach don áilleacht a chomhshamhlú, mar shampla, ó chairéid - ach i dtáirgí bainne coipthe tá sé thar a bheith “dílis” agus feictear do gach duine é. Is bónas breise é iógart le baictéir nó einsímí beo a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar dhíleá (is amhlaidh is fearr é, is lú tocsainí a fhanann).
Cád é: cáis teachín agus iógart, cáiseanna óga agus aibí, kefir agus iógart. Agus é seo á dhéanamh agat, rogha an diúltaithe ar íseal-calorie, bianna nádúrtha, gan aon bhreiseáin torthaí - go hidéalach homemade.
Bianna ina bhfuil seiléiniam
Má léann tú irisí speisialaithe, mar shampla nó, is féidir leat a fháil amach go bhfuil seiléiniam fíor-riachtanach don chraiceann. Cosnaíonn sé é ó chailliúint leaisteachas, agus ó ocras ocsaigine, agus ó radaíocht ultraivialait díobhálach. Dála an scéil, comhlíonann gráin iomlána ina bhfuil sé feidhm thábhachtach eile - tugann siad mothú satiety agus sábhálann siad sinn ó líonadh ár boilg le bia "bán" cosúil le arán agus rollaí milis, nach bhfuil úsáideach ní amháin le haghaidh an figiúr, ach freisin le haghaidh. an aghaidh.
Cad é: arán caiscín, brioscáin lánghráin, muesli, arbhar, bia mara, gairleog, giosta grúdlainne.
Sulfidí
Is mianra áilleacht eile é sulfair (cuimhnigh na spriongaí sulfarach leighis). Tá sulfítí - comhdhúile ceimiceacha éagsúla sulfair - le fáil i go leor táirgí, ach tá siad absorbed go maith amh, agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach oinniúin amh agus piobair clog a chur i sailéad, mar shampla, peirsil a chaitheamh "díreach ón ghairdín. ” isteach i mias atá bainte cheana féin as an tine agus tá cáiseanna déanta as bainne amh (is iad seo, mar shampla, parmesan agus mozzarella).
Cád é: uibheacha, bia mara, feoil, cáis, cnónna, gránaigh.
Naimhde craiceann álainn agus sláintiúil
Sailleacha, spicy, friochta – éiríonn an craiceann olach
Deataithe – leathnaíonn pores
Goirt, spicy – is fusa greannú agus inflamed ar an gcraiceann
Bia stánaithe – téann an casta in olcas
Sweet, caife – acne agus greannú feiceáil
Ar ndóigh, ní gá duit miasa den sórt sin a eisiamh go hiomlán (is dócha go bhfuil grá agat ar seo go léir). Má tá a fhios agat nuair a stopadh, is féidir le rud éigin a bheith tairbheach - mar shampla, tá frithocsaídeoirí i spíosraí, agus má itheann tú curaí ní gach lá, ach ar laethanta saoire, ní bheidh an duine sásta ach amháin. Agus rud amháin eile: ná déan dearmad go bhfuil an craiceann ina tháscaire ar staid ghinearálta an chomhlachta, agus más rud é, mar shampla, go ndéanann tú nimhiú rialta ar do bholg le bia junk, ní ghlacfaidh léirithe seachtracha fada.
Ní féidir go leor de na táirgí liostaithe a “ionghabháil” amháin. Ní bheidh amhras ar dhuine ar bith faoi na buntáistí a bhaineann le maisc nádúrtha agus lóiseanna.
Currant dubh – whitens agus tightens pores
Sútha talún – feabhsaíonn sé casta, maolaíonn sé greannú agus oibríonn sé mar antaiséipteach
Cucumber – whitens agus athnuachan
Cairéid – bogann agus rejuvenates
Prátaí nua – baintear rianta tuirse agus smooths an craiceann
Greens úr – soothes agus athnuachan
Tae glas – tones oighir tae suas, neartaíonn soithigh fola
Curd – smoothes wrinkles agus cleanses
mhin choirce – athnuachan
Maidir le maisc homemade, moltar glasraí agus torthaí crua a chuimilt ar grater mín, agus caora juicy a ghlanadh le forc. Is féidir an meascán vitimín a chaolú le ola olóige nó mil.