Is beag duine a bhfuil uair an chloig saor in aisce acu ar maidin chun bricfeasta iomlán a ullmhú. Cuirimid roghanna bricfeasta ar fáil ar féidir iad a ullmhú i nóiméid nó a dhéanamh roimh ré sa tráthnóna. Is féidir leat ceann is fearr leat a roghnú nó iad a mhalartú ar feadh na seachtaine.
Smoothie avocado le almóinní agus mint
Ní gá smaoineamh gur deoch é smoothie. Ithetar an smoothie ceart le spúnóg! Chun an mhias a dhéanamh tiubh, úsáid dhá chomhábhar - avocado agus bananaí. Just a meileann laíon avocado, cuir almóinní scafa, zest líomóide beag agus sprig de mint, agus tá bricfeasta delicious réidh. calories: 267
Parfait Berry Banana le Muesli
De réir staitisticí, ní itheann ach 13% de na daoine go leor torthaí. Cabhróidh Parfait leis an staitistic seo a fheabhsú. Is féidir caora a ghlacadh úr sa séasúr nó reoite. Cuir síolta chia sláintiúil le muesli. Álainn agus blasta! calories: 424
Greens smoothie le síolta cnáib
Is bealach éasca amháin iad glasraí agus torthaí i bhfoirm leachtach chun do iontógáil na mbianna seo a mhéadú. Tá na buntáistí go léir ag an mhanglaim, lena n-áirítear snáithín. Ach chun vitimíní A, E agus K a ionsú, ní mór saillte a chur le bricfeasta den sórt sin. Rogha maith is ea síolta cnáib, avocados, agus im cnó. Is féidir leat smoothie a fuip suas sa tráthnóna, agus ar maidin ní bheidh ort ach é a ól.
Croutons stíl na hIodáile
A vegan a ghlacadh ar croutons - in ionad maos uibheacha, cuir ola olóige agus sprinkle blasta ar a bharr. Beidh sé díreach chomh delicious! Glacann muid arán lánghráin, maisímid le leatha trátaí silíní agus basil ar a bharr. Gabhfaidh do chroí buíochas leat as bricfeasta den sórt sin mar gheall ar an iliomad lycopene i dtrátaí agus na saillte “maith” in ola olóige.
Coirce agus péitseog
Comhcheangail coirce, bainne, iógart na Gréige fanaile agus roinnt mil agus cuisnigh thar oíche. Ar maidin, níl fágtha ach an mhias a mhaisiú le slices peach, spúnóg de subh sú craobh agus slices de almóinní.
Sailéad Glasraí
Want a chur san áireamh níos mó glasraí i do aiste bia? Ansin ba chóir iad a ithe ag gach béile, lena n-áirítear bricfeasta. Is féidir leat an sailéad glasraí a ghearradh sa tráthnóna, agus ar maidin cuir ola olóige agus beagán sú líomóide leis an pláta. Bain triail as an meascán de avocado, trátaí silíní, oinniún agus arugula leanbh. Má theastaíonn carbs uait, riar tósta lánghráin le do sailéad.