Léiríonn taighde gur féidir le multivitamins a ghlacadh go tréimhsiúil feabhas a chur ar chuimhne agus ar fheidhm iomlán na hinchinne.
Tá go leor bianna, forlíonta agus drugaí ar an margadh mar “spreagthóirí inchinne”. Tá na céadta cothaithigh indibhidiúla iontu – vitimíní, mianraí, luibheanna, aimínaigéid agus phytonutrients.
Tá na mílte teaglaim de chomhábhair ann. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag glacadh na forlíonta cearta ar shláinte agus ar fheidhm na hinchinne, cé nach dócha go n-aisiompóidh druga amháin nó druga eile éifeachtaí stíl mhaireachtála míshláintiúil.
Ina theannta sin, ní tasc éasca é an ceann ceart a roghnú. Braitheann rogha na gcothaithigh ar na torthaí atá á lorg agat. Ar mhaith leat cuimhne a fheabhsú nó tiúchan a mhéadú?
An bhfuil an fhadhb is mó atá agat ná táimhe nó meath meabhrach a bhaineann le haois? An bhfuil tú ag fulaingt ó strus, dúlagar nó imní?
Seo liosta de spreagthaigh inchinne atá cruthaithe go heolaíoch a bheith sábháilte, éifeachtach agus a chlúdaíonn raon leathan riachtanas.
1. DHA (aigéad docosahexaenoic)
Is é seo omega-3, an ceann is tábhachtaí de na aigéid sailleacha; ar cheann de na bloic thógála is mó den cortex cerebral – an chuid den inchinn atá freagrach as cuimhne, urlabhra, cruthaitheacht, mothúcháin agus aird. Is é an cothaitheach is tábhachtaí le haghaidh fheidhm na hinchinne is fearr.
Tá baint ag easpa DHA sa chorp le dúlagar, greannaitheacht, neamhoird mheabhrach tromchúiseacha, chomh maith le laghdú suntasach ar an toirt inchinn.
Caillteanas cuimhne, dúlagar, luascáin ghiúmar, néaltrú, galar Alzheimer agus neamhord easnaimh aird - sna diagnóisí seo go léir, fuarthas go bhfuil feabhas tagtha ar riocht na n-othar nuair a chuirtear an aigéad seo leis an aiste bia.
Is lú i bhfad an seans go dtiocfaidh néaltrú (néaltrú seanaoise) agus galar Alzheimer ar dhaoine fásta níos sine a bhfuil iontógáil ard DHA acu.
Measann eolaithe go bhfuil 70% de dhaonra an domhain easnamhach i omega-3s, agus mar sin is féidir le beagnach gach duine leas a bhaint as forlíonadh le DHA.
2. Curcumin
Is é Curcumin an comhábhar is cumhachtaí agus gníomhach sa spíosra Indiach ar a dtugtar turmeric.
Tá sé freagrach as dath órga turmeric agus tá éifeachtaí frith-athlastacha, frithocsaídeacha, antiviral, antibacterial, antifungal agus frith-ailse aige.
Cosnaíonn Curcumin ár n-inchinn ar go leor bealaí.
Cuidíonn a chuid airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha athlasadh inchinn a laghdú agus plaic a bhriseadh síos san inchinn a bhaineann le galar Alzheimer.
Méadaíonn Curcumin leibhéil dopamine agus serotonin, na "comhábhair cheimiceacha sonas."
Go deimhin, tá curcumin díreach chomh héifeachtach le haghaidh dúlagar mar an Prozac antidepressant tóir.
Fuarthas amach go gcuidíonn Curcumin le caillteanas cuimhne agus neamhord obsessive-compulsive.
Tá staidéar á dhéanamh faoi láthair ar Curcumin mar leigheas ar ghalar Parkinson.
Ceann de na míbhuntáistí a bhaineann le curcumin ná go n-ionsúitear go han-lag é – téann suas le 85% de curcumin tríd an inní gan úsáid de ghnáth!
Mar sin féin, má chuirtear piperine, substaint a fhaightear i bpiobar dubh, méadú 2000% ar ionsú curcumin.
3. Periwinkle beag
Is leagan sintéiseach de vincamine é Vinpocetine. Sa nádúr, tá an cumaisc seo le fáil i periwinkle (periwinkle beag).
San Eoraip agus sa tSeapáin, níl vinpocetine ar fáil ach amháin trí oideas, ach i roinnt tíortha tá an cumaisc i láthair i go leor forlíontaí atá ar fáil go coitianta.
Creideann dochtúirí san Eoraip go bhfuil sé níos éifeachtaí ná ginkgo biloba, druga a bhfuil cáil air mar cheann de na forlíonta inchinn is fearr.
Feabhsaíonn Vinpocetine cuimhne, am imoibrithe, agus folláine mheabhrach ghinearálta. Téann sé isteach go tapa san inchinn, méadaíonn sé sreabhadh fola, laghdaítear athlasadh na hinchinne, cosnaíonn sé i gcoinne fréamhacha saor in aisce, agus coinníonn sé cothromaíocht neurotransmitters.
Cosnaíonn sé an inchinn ó dhíghiniúint, rud a fhágann gur cóireáil fhéideartha é do ghalar Alzheimer.
Déanann sé ciall vinpocetine a roghnú más é do phríomhfhadhb ná caillteanas cuimhne nó meath meabhrach a bhaineann le haois.
4. Vasora
Is tonic luibheach traidisiúnta Ayurvedic é Vasora a úsáideadh leis na mílte bliain chun cuimhne, foghlaim agus tiúchan a fheabhsú.
Is adaptogen den scoth é Bacopa, planda a laghdaíonn éifeachtaí diúltacha strus.
Oibríonn sé go páirteach trí na neurotransmitters dopamine agus serotonin a chothromú, agus leibhéil cortisol an hormóin struis a ísliú.
Tá éifeacht suaimhneach aige freisin agus úsáidtear é chun imní a chóireáil, chun cabhrú le strus a bhainistiú, agus chun codlata a fheabhsú.
Is rogha iontach é Bacopa má tá fadhbanna agat le cuimhne, le foghlaim agus le tiúchan de bharr strus.
5. Hyperzine
Is leigheas luibhe traidisiúnta Síneach é caonach na Síne a úsáidtear chun cuimhne a fheabhsú, sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú, agus athlasadh a laghdú.
D'aimsigh eolaithe an príomh-chomhábhar gníomhach i gcaonach na Síne, hyperzine A.
Oibríonn an alcalóideach seo trí bhloc a chur ar an einsím inchinn a bhriseann síos an acetylcholine neurotransmitter.
Déantar Huperzine A a mhargú mar fhorlíonadh aiste bia go príomha chun cuimhne, tiúchan, agus cumas foghlama a fheabhsú in óg agus aosta.
Cosnaíonn sé an inchinn ó dhamáiste ó fréamhacha saor in aisce agus tocsainí comhshaoil.
Oibríonn sé ar an mbealach céanna leis an druga tóir Aricept agus úsáidtear go forleathan é chun Alzheimer a chóireáil sa tSín.
6. Ginkgo biloba
Tá tástáil ama caite ag leigheasanna Ginkgo biloba, i míochaine thraidisiúnta na Síne agus san Eoraip araon.
Méadaíonn Ginkgo sreabhadh fola chuig an inchinn, déanann sé cothromaíocht ar cheimic inchinn, agus cosnaíonn sé an inchinn ó dhamáiste saor in aisce.
Is ionadh é, tá dhá staidéar mór tagtha chun críche nach bhfuil aon buntáistí intomhaiste ag ginkgo mar spreagthach meabhrach, nach bhfeabhsaíonn sé cuimhne nó feidhm inchinn eile i ndaoine aonair sláintiúla. Ach ní dhéanann sé sin ginkgo useless. Tá sé léirithe go bhfuil Ginkgo tairbheach chun strus, imní agus dúlagar a chóireáil. Is breis tairbheach é i gcóireáil scitsifréine. Ar deireadh, dóibh siúd a bhfuil diagnóis néaltrú nó galar Alzheimer orthu, tá gealltanas mór ag ginkgo go bhfeabhsófar cuimhne agus cáilíocht na beatha.
7. Aicéitil-L-carnitine
Is aimínaigéad é Aicéitil-L-carnitine (ALCAR) a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir cumhachtach a chosnaíonn an inchinn ó dhamáiste saor in aisce.
Tá an cumaisc seo tairbheach chun soiléireacht mheabhrach, aird, giúmar, luas próiseála, agus cuimhne a fheabhsú, agus tá éifeachtaí frith-meall láidir aige ar an inchinn atá ag dul in aois.
Is frithdhúlagrán a ghníomhaíonn go tapa é ALCAR a sholáthraíonn faoiseamh éigin de ghnáth laistigh de sheachtain.
Méadaíonn sé íogaireacht inslin na gcealla inchinn, ag cuidiú leo glúcóis fola a úsáid, príomhfhoinse breosla na hinchinne.
Cuidíonn an cumaisc seo le damáiste inchinne a chosc ó thomhaltas iomarcach alcóil.
8. Phosphatidylserine
Tá fosfatidylserine (PS) ina dhílis fosfailipidí de gach cillscannán sa chorp, ach tá sé le fáil i dtiúchan an-ard san inchinn.
Feidhmíonn FS mar “gheataí” na hinchinne. Rialaíonn sé cad iad na cothaithigh a théann isteach san inchinn agus cad a eisfhearadh mar dhramhaíl.
Déanann an cumaisc seo ciall a ghlacadh chun cuimhne, tiúchan agus foghlaim a fheabhsú.
Tá sé léirithe ag staidéir mhóra go bhféadfadh fosfatidylserine a bheith ina chóireáil éifeachtach do ghalar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú.
Normalizes sé leibhéal an cortisol hormóin strus, ag laghdú tionchar cásanna struis.
Cosnaíonn Phosphatidylserine i gcoinne leibhéil ísle fuinnimh, d'fhéadfadh feabhas a chur ar ghiúmar, agus d'fhéadfadh sé cabhrú freisin le dúlagar, go háirithe i daoine scothaosta.
Cosnaíonn FS an inchinn ó chomharthaí an aosaithe agus is fearr leis i measc na mac léinn cuimhne a fheabhsú sa tréimhse roimh scrúdú.
9. Alfa GPC
Is leagan sintéiseach de choilín é L-alfa-glycerylphosphorylcholine, ar a dtugtar alfa-GPC go coitianta.
Is é Choline an réamhtheachtaí acetylcholine, tá an neurotransmitter seo freagrach as foghlaim agus cuimhne.
Tá easnamh acetylcholine nasctha le forbairt galar Alzheimer.
Déantar Alpha GPC a mhargú mar fheabhsaitheoir cuimhne ar fud an domhain agus mar chóireáil do ghalar Alzheimer san Eoraip.
Bogann Alpha GPC go tapa agus go héifeachtach choilín chuig an inchinn, áit a n-úsáidtear é chun seicní cille inchinn sláintiúil a fhoirmiú, fás cealla inchinn nua a spreagadh, agus leibhéil na neurotransmitters dopamine, serotonin, agus aigéad gamma-aminobutyric a mhéadú, ceimiceán inchinn a bhaineann leis. le suaimhneas.
Is rogha maith é Alpha GPC chun cuimhne, scileanna smaointeoireachta, stróc, néaltrú agus Alzheimer a fheabhsú.
10. Citicoline
Is cumaisc nádúrtha é Citicoline a fhaightear i ngach cill sa chorp daonna. Méadaíonn Citicoline sreabhadh fola chuig an inchinn, cabhraíonn sé le seicní cille sláintiúla a thógáil, méadaítear plaisteacht na hinchinne, agus féadann sé cuimhne, tiúchan agus aird a fheabhsú go mór.
Tá dochtúirí ar fud na hEorpa ag oideasú citicoline le blianta fada chun neamhoird néareolaíocha tromchúiseacha a chóireáil amhail caillteanas cuimhne a bhaineann le haois, stróc, gortú traumatach inchinn, néaltrú, galar Parkinson agus galar Alzheimer.
Laghdaíonn Citicoline éifeachtaí dochracha na fréamhacha saor in aisce a dhéanann damáiste agus athlasadh, an dá phríomhchúis le dul in aois inchinn.
Creidtear go bhfuil easpa vitimíní ina fhachtóir den am atá caite, ach níl sé. Tá suas le 40% de na Meiriceánaigh easnamhach i vitimín B12, 90% i vitimín D, agus 75% sa mhaignéisiam mianraí. Is féidir le heaspa riandúile amháin nó eile tionchar as cuimse a bheith aige ar an inchinn. Tugann Scoil Sláinte Poiblí Harvard comhairle do gach duine fásta il-vitimín a ghlacadh, ar eagla na heagla, chun aon bhearnaí cothaitheacha a d’fhéadfadh a bheith ann a líonadh.