Tá sé cloiste againn go léir - tá méadú tagtha ar líon na leanaí sna Stáit Aontaithe a diagnóisíodh mar murtallach le tríocha bliain anuas. Sna 1970í, ní raibh ach leanbh amháin as gach fiche murtallach, agus léiríonn taighde nua-aimseartha go bhfuil méadú faoi thrí tagtha ar líon na leanaí a bhfuil an fhadhb seo acu inniu mar chéatadán. Tá leanaí murtallach i mbaol níos mó maidir le raon galair a fhorbairt a measadh roimhe seo a bheith ag daoine fásta amháin. Is galair iad seo mar diaibéiteas cineál XNUMX, siondróm meitibileach, galar croí. Ba cheart go spreagfadh na staitisticí scanrúla seo tuismitheoirí chun aiste bia agus stíl mhaireachtála a gcuid leanaí a ghlacadh dáiríre. Ba chóir go mbeadh teaghlaigh ar an eolas faoi na fachtóirí a chuireann le murtall linbh ionas gur féidir leo nósanna sláintiúla a fhorbairt ón luath-óige.
Tá an-rath ar theaghlaigh vegetarian chun otracht óige a chosc. Léiríonn staidéir go mbíonn claonadh ag veigeatóirí, idir leanaí agus daoine fásta, a bheith níos barainní ná a bpiaraí neamhghlasra. Tá sé seo luaite i ráiteas an American Dietetic Association (ADA), a foilsíodh i mí Iúil 2009. Is é bun an chonclúid go meastar go bhfuil aiste bia vegetarian dea-chothromaithe go leor sláintiúil, ina bhfuil na cothaithigh riachtanacha go léir agus a chuireann leis an. galair áirithe a chosc agus a chóireáil, mar shampla galar croí, raimhre, Hipirtheannas, cineál XNUMX diaibéiteas, neoplasmaí urchóideacha.
Mar sin féin, tá forbairt otracht óige casta agus níl sé mar thoradh díreach ar nós nó dhó, mar shampla deochanna siúcraí a ól nó breathnú ar an teilifís. Braitheann meáchan ar an oiread sin fachtóirí a tharlaíonn le linn fhorbairt an linbh. Mar sin, cé go ndeir ráiteas ADA gur chéad chéim mhór é aiste bia vegetarian chun otracht leanaí a chosc, tá roinnt céimeanna breise is féidir a ghlacadh chun an riosca a bhaineann le murtall leanaí a laghdú tuilleadh.
Forbraíonn otracht nuair a chaitear an iomarca calraí agus nach gcaitear mórán. Agus is féidir leis seo tarlú cibé an bhfuil leanaí vegetarians nó neamh-vegetarians. Is féidir le réamhriachtanais d’fhorbairt otracht tarlú ag aon chéim d’fhorbairt an linbh. Trí bheith feasach ar na fachtóirí a d’fhéadfadh cur le murtall leanaí, beidh teaghlaigh réidh leis an rogha is fearr is féidir a dhéanamh.
Thoirchis
Tarlaíonn próiseas thar a bheith dian fáis agus forbartha sa bhroinn, is é seo an tréimhse is tábhachtaí a leagann an bonn do shláinte an linbh. Tá roinnt céimeanna is féidir le mná torracha a ghlacadh chun laghdú ar an mbaol a leanaí a fhorbairt otracht níos déanaí sa saol. Tá príomhfhócas taighde eolaíoch sa réimse seo ar na fachtóirí a théann i bhfeidhm ar mheáchan na nuabheirthe, ós rud é go bhfuil riosca méadaithe ag leanaí a rugadh ró-bheag nó ró-mhór a bheith murtallach níos déanaí. Má bhí aiste bia na máthar le linn toirchis bocht i bpróitéiní, méadaíonn sé seo an baol go mbeadh leanbh íseal-mheáchan breithe.
Agus má bhí carbaihiodráití nó saillte i gceannas ar aiste bia na máthar, is féidir meáchan leanbh an-mhór a bheith mar thoradh air seo. Ina theannta sin, tá leanaí a bhfuil a máithreacha deataithe le linn toirchis nó a bhí róthrom roimh nó le linn toirchis i mbaol méadaithe freisin otracht a fhorbairt. Is féidir le mná torracha agus iad siúd nach bhfuil ach ag pleanáil toirchis dul i gcomhairle le bia-eolaithe gairmiúla chun aiste bia vegetarian a chruthú a sholáthraíonn go leor calories, saillte, próitéiní, vitimíní agus mianraí.
Naíonacht
Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur lú an seans go mbeidh leanaí a chothaíodh ar an gcíoch sa luath-óige róthrom. Tá eolaithe fós ag iarraidh a dhéanamh amach cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú. Is dócha go bhfuil ról mór ag an gcóimheas cothaitheach uathúil de bhainne cíche chun cuidiú le naíonáin an meáchan is fearr is féidir a bhaint amach sna naíonáin agus é a chothabháil ina dhiaidh sin.
Nuair a bhíonn sé ag beathú cíche, itheann an leanbh an oiread agus is mian leis, an oiread agus is gá dó a ocras a shásamh. Agus iad ag beathú foirmle, is minic a bhíonn tuismitheoirí ag brath ar leideanna amhairc (cosúil le buidéal grádaithe) agus, de mheon macánta, spreagann siad an leanbh chun ábhar iomlán an bhuidéil a ól, is cuma cé chomh ocras atá an leanbh. Ós rud é nach bhfuil na leideanna amhairc céanna ag tuismitheoirí agus iad ag beathú cíche, tugann siad aird níos mó ar mhianta na naíonán agus bíonn siad in ann muinín a dhéanamh ar chumas a naíonán féin-rialú a dhéanamh ar an bpróiseas chun ocras a shásamh.
Buntáiste eile a bhaineann le beathú cíche ná go n-aistrítear na blasanna ón méid a itheann an mháthair chuig an naíonán trí bhainne cíche (mar shampla, má itheann máthair beathú cíche gairleog, gheobhaidh a leanbh bainne gairleog). Féadfaidh sé a bheith aisteach, ach tá an t-eispéireas seo fíor-thábhachtach do leanaí, toisc go bhfoghlaimíonn sé faoi roghanna blas a dteaghlach, agus cabhraíonn sé seo le leanaí a bheith níos oscailte agus níos tuisceana maidir le glasraí agus gránaigh a bheathú. Trí mhúineadh do leanaí óga bianna sláintiúla a ithe, cuidíonn tuismitheoirí agus cúramóirí leo fadhbanna móra a sheachaint le linn na hóige agus na luath-óige. Cabhróidh beathú cíche le raon leathan bianna i réim bia na máthar le linn lachtaithe leis an leanbh blas a fhorbairt le haghaidh bianna sláintiúla agus gnáth-mheáchan a fháil i naíonán agus ina dhiaidh sin.
Leanaí agus déagóirí
Méideanna Freastal
Tá méadú tagtha le scór bliain anuas ar mheánmhéid go leor bianna ullmhaithe a thairgtear i bhformhór na siopaí agus na mbialanna. Mar shampla, fiche bliain ó shin bhí an meán bagel 3 orlach ar trastomhas agus bhí 140 calraí ann, agus tá meán bagel an lae inniu 6 orlach ar trastomhas agus tá 350 calories ann. Is gnách go n-itheann leanaí agus daoine fásta níos mó ná mar a theastaíonn uathu, is cuma an bhfuil ocras orthu nó cé mhéad calories a dhólann siad. Ní mór a bheith ag múineadh duit féin agus do leanaí go bhfuil tábhacht ag baint le méideanna coda.
Is féidir leat féin agus do na páistí an próiseas seo a thiontú ina chluiche trí leideanna amhairc a aimsiú le haghaidh codanna de na béilí is fearr le do theaghlach.
Ag ithe amuigh
Chomh maith le codanna ró-mhóra, bíonn claonadh ag bialanna mearbhia go háirithe béilí a thairiscint atá níos airde i gcalraí, saill, salann, siúcra agus níos lú i snáithín ná béilí a ullmhaítear sa bhaile. Ciallaíonn sé seo, fiú má itheann do leanaí cuid de na bianna seo, tá an baol ann go bhfaighidh siad níos mó calraí ná mar a theastaíonn uathu.
Má tá am deacair ag sceideal do theaghlach béilí cócaráilte baile a dhéanamh, is féidir leat bianna réamhullmhaithe agus leath-ullmhaithe a úsáid ón siopa grósaera. Is féidir leat am a shábháil, ní sláinte, trí Greens réamh-nite, glasraí mionghearrtha, picilte tofu, agus gránaigh toirt a cheannach. Chomh maith leis sin, de réir mar a théann do leanaí in aois, is féidir leat cabhrú leo foghlaim conas roghanna bia sláintiúla a dhéanamh ag na hitheacháin is fearr leo.
Deochanna milsithe
Úsáidtear an téarma “deochanna milse” chun tagairt ní hamháin d’éagsúlacht deochanna boga, ach folaíonn sé freisin aon sú torthaí nach bhfuil 100% nádúrtha. Tá baint dhíreach ag méadú ar thomhaltas deochanna milsithe le méadú ar rátaí murtall. Is féidir leis an síoróip a úsáidtear chun an chuid is mó de na deochanna seo a mhilsiú cur le meáchan a fháil. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag leanaí a ólann go leor deochanna milsithe cúpla deochanna sláintiúla a ól. Spreag na leanaí uisce, bainne soighe, bainne beagmhéathrais nó bearrtha, sú torthaí 100% (go measartha) a ól in ionad deoch mhilsithe.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Tá gníomhaíocht choirp rialta riachtanach do leanaí chun cabhrú leo fanacht aclaí agus fás sláintiúil a choinneáil. Molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) go bhfaigheann leanaí 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil idir measartha agus bríomhar gach lá. Ar an drochuair, ní sholáthraíonn go leor scoileanna corpoideachas domhain, agus ní dháiltear ach cúpla uair an chloig in aghaidh na seachtaine do cheachtanna corpoideachais. Mar sin, is ar thuismitheoirí a bhíonn an fhreagracht a bpáistí a spreagadh chun dul i mbun gníomhaíocht choirp de chineál éigin tar éis am scoile agus ag an deireadh seachtaine.
Is bealach iontach é cuairt a thabhairt ar rannóga spóirt le bheith aclaí, ach tá gnáthsiúlóidí, cluichí gníomhacha amuigh faoin aer, rópa léim, hopscotch, rothaíocht, scátáil oighir, siúl madraí, damhsa, dreapadóireacht carraige díreach chomh maith. Níos fearr fós, má éiríonn leat an teaghlach ar fad a bheith páirteach i ngníomhaíocht fhisiciúil rialta, ag pleanáil caitheamh aimsire comhpháirteach gníomhach. Cruthaigh traidisiún de bheith ag siúl le chéile tar éis dinnéir nó dul ar shiúlóidí i bpáirceanna áitiúla ar an deireadh seachtaine. Tá sé tábhachtach cluichí amuigh faoin aer a imirt le leanaí agus a bheith i do eiseamláir mhaith agus tú ag baint taitnimh as aclaíocht. Aontóidh cluichí comhpháirteacha amuigh faoin aer tú agus cabhróidh siad le sláinte do theaghlaigh a fheabhsú.
Am scáileáin agus stíl mhaireachtála shuiteach
Mar gheall ar theacht na dteicneolaíochtaí inacmhainne nua, caitheann leanaí níos mó ama agus níos mó os comhair teilifíseáin agus ríomhairí agus níos lú ama le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil. Tá baint ag an am a chaitear os comhair scáileán teilifíse nó ríomhaire le murtall óige ar go leor bealaí éagsúla:
1) nach bhfuil leanaí chomh gníomhach (d'aimsigh staidéar amháin go bhfuil meitibileacht níos ísle ag leanaí agus iad ag féachaint ar an teilifís ná nuair a bhíonn siad ag scíth!),
2) go bhfuil leanaí faoi thionchar na fógraíochta bia, go príomha bianna ard i saill, salann agus siúcra,
3) Is fearr le leanaí a itheann os comhair na teilifíse sneaiceanna ard-calorie, rud a fhágann go mbíonn ró-ualach calraí ann i rith an lae. Ina theannta sin, tá sé an-tábhachtach ithe agus a bheith os comhair an scáileáin a scaradh. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le suí os comhair teilifíse nó ríomhaire agus ag ithe ag an am céanna leanaí agus daoine fásta a bhrú chun bia a ithe go míchúramach agus go n-itheann siad ró-itheann, mar go bhfuil siad seachanta ó mhothú ocrach agus á shásamh.
Molann Acadamh Meiriceánach Pediatrics am leanaí a theorannú os comhair scáileáin teilifíse agus ríomhaire go dhá uair sa lá. Chomh maith leis sin, spreag do na páistí amanna béilí agus am scáileáin a scaradh chun cabhrú leo ithe gan intinn a sheachaint.
aisling
Is dóichí go mbeidh leanaí a chodlaíonn níos lú ná mar a theastaíonn dá n-aoisghrúpa róthrom. D’fhéadfadh ocras méadaithe a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata, chomh maith le cravings le haghaidh bianna a bhfuil ard saille agus siúcra iontu, rud a d’fhéadfadh ró-ithe agus murtall a bheith mar thoradh air. Ní mór duit fios a bheith agat cé mhéad uair an chloig a theastaíonn ó do leanbh le haghaidh codlata maith agus é a spreagadh chun dul a chodladh in am.
Tá freagracht na dtuismitheoirí ar chothú
Braitheann an chaoi a n-itheann do leanbh go mór ort: cén rogha a thugann tú dó, cathain, cé chomh minic agus cé mhéad bia a thairgeann tú, conas a idirghníomhaíonn tú leis an leanbh le linn béilí. Is féidir leat cabhrú le do leanaí nósanna agus iompraíochtaí itheacháin sláintiúla a fhorbairt trí fhoghlaim go grámhar agus go haireach faoi riachtanais agus claonta gach linbh.
Maidir leis na bianna a thairgeann tú, déan stoc suas ar raon leathan bianna sláintiúla agus cuir na bianna seo ar fáil go héasca do na páistí i do theach. Coinnigh torthaí agus glasraí mionghearrtha agus nite sa chuisneoir nó ar an mbord agus iarr ar do leanaí na rudaí is maith leo a roghnú nuair a bhíonn ocras orthu le haghaidh sneaiceanna. Pleanáil amach romhainn le haghaidh béilí a chuimsíonn éagsúlacht glasraí, torthaí, slánghráin, agus foinsí próitéine plandaí-bhunaithe.
Maidir le cathain, cé chomh minic, agus cé mhéad bia a thairgeann tú: déan iarracht sceideal garbh béile a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh teacht le chéile ag an mbord chomh minic agus is féidir. Is deis iontach é béile teaghlaigh cumarsáid a dhéanamh le leanaí, insint dóibh faoi na buntáistí a bhaineann le bianna áirithe, prionsabail stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú. Chomh maith leis sin, ar an mbealach seo is féidir leat a bheith ar an eolas faoi mhéideanna a gcuid codanna.
Déan iarracht gan srian nó brú a chur ar do leanaí ithe, mar is féidir leis an gcur chuige seo maidir le beathú leanaí a mhúineadh chun ithe nuair nach bhfuil ocras orthu, rud a fhágann go mbíonn an nós ró-ídiú agus an fhadhb atá ag gabháil leis an róthrom. Cabhróidh labhairt le leanaí faoi cibé an bhfuil ocras orthu nó an bhfuil siad lán le foghlaim conas aird a thabhairt ar an ngá atá le hithe nó diúltú ithe mar fhreagra ar na mothúcháin seo.
Nuair a thagann sé chun idirghníomhú le do leanaí le linn béilí, is é an rud is tábhachtaí ná atmaisféar dearfach agus spraoi a choinneáil le linn béilí. Ba cheart freagrachtaí a dháileadh idir tuismitheoirí agus leanaí: socraíonn tuismitheoirí cathain, cén áit, agus cad atá le hithe, ag soláthar roinnt rogha, agus cinneann na leanaí iad féin cé mhéad a itheann siad.
Tuismitheoirí mar eiseamláirí
Tugann tuismitheoirí sraith géinte agus nósanna iompraíochta dá leanaí. Mar sin, tugann tuismitheoirí róthroma le fios go bhfuil a gcuid leanaí i mbaol níos airde a bheith róthrom ná leanaí na dtuismitheoirí gnáthmheáchan, mar is féidir le tuismitheoirí murtallach géinte a chuireann isteach orthu roimh otracht, chomh maith le patrúin agus nósanna stíl mhaireachtála, a thabhairt dá leanaí. a chuireann le róthrom freisin.
Ní féidir leat do ghéinte a athrú, ach is féidir leat do stíl mhaireachtála agus do nósanna a athrú! Cuimhnigh go bhfuil fuaimeanna níos diongbháilte ó “déan mar a dhéanaim” ná “déan mar a deirim”. Trí cloí le aiste bia sláintiúil, aclaíocht agus sceideal codlata, is féidir leat sampla maith a leagan síos don teaghlach ar fad.
Achoimre: 10 leid chun otracht óige a chosc i do theaghlach
1. Tabhair an tús is fearr do do leanbh trí aiste bia sláintiúil agus meáchan a chothabháil le linn toirchis; Téigh i gcomhairle le bia-eolaí chun a chinntiú go gcomhlíonann do aiste bia le linn toirchis do riachtanais chothaithe maidir le calories, saillte, carbaihiodráití, próitéiní, vitimíní agus mianraí.
2. Beathú cíche chun fás sláintiúil, freagairt ocrais, agus forbairt cách an linbh a chur chun cinn trína ullmhú do raon leathan bianna soladach folláin.
3. Múin duit féin agus do do leanaí gur chóir go mbeadh méideanna coda ag teacht le sainriachtanais chothaithe gach ceann acu. Freastal bia i gcodanna beaga.
4. Déan iarracht béile cothrom a ullmhú sa bhaile, agus mura féidir é seo a dhéanamh, oiliúint a chur ort féin chun bianna cócaráilte a cheannach agus do leanbh a mhúineadh chun an bia is sláintiúla a roghnú i mbialanna.
5. Spreag na leanaí uisce a ól, bainne beagmhéathrais nó skim, bainne soighe, nó sú torthaí 100% in ionad deochanna boga.
6. Lig do theaghlach bogadh níos mó! Bí cinnte go bhfaigheann do leanaí uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiciúil idir measartha agus bríomhar gach lá. Déan gníomhaíochtaí lasmuigh mar thraidisiún teaghlaigh.
7. Teorainn ama scáileáin leanaí (teilifís, ríomhaire agus cluichí físeáin) go dhá uair sa lá.
8. Bí aireach ar riachtanas codlata leanaí, déan staidéar ar cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn do leanaí, déan cinnte go bhfaigheann siad go leor codlata gach oíche.
9. Cleachtaigh beathú “sofhreagrach”, cuir ceist ar na páistí faoina n-ocras agus a satieness, roinn freagrachtaí le linn béilí le leanaí.
10. Cuir an fhoirmle “déan mar a dhéanaim” i bhfeidhm agus ní “déan mar a deirim”, múin trí eiseamláirí maidir le bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála gníomhach.