Caitheann daoine an tríú cuid dá gcuid ama ag codladh. Ceapann roinnt daoine gur am amú é, ach a mhalairt ar fad. Tá codladh luachmhar, cuireann sé ar chumas an inchinn taithí uile an lae a chomhtháthú agus iad a stóráil mar atá i leabharlann mhór. Tá gach duine uathúil ina riachtanais codlata, ach is mór an t-am é an ógántacht nuair a bhíonn riachtanais chodlata iontach ann.

Tá rud amháin i gcoiteann ag an gcine daonna le leoin, cait agus lucha, a mhíníonn Jeannette Bouton agus an Dr Catherine Dolto-Tolitch ina leabhar “Long live sleep”. Is mamaigh bheaga sinn go léir nach bhfuil a gcorp tógtha go leor tráth breithe. Chun go n-éireoidh leis, teastaíonn gean, cumarsáid, uisce agus bia, agus go leor codlata freisin.

Tréimhse na hógántachta

Is am é an ógántacht a éilíonn go leor codlata. Athraíonn an comhlacht i ngach treo, dúisíonn hormóin agus cuireann siad mothúcháin i bplúr. Áitíonn roinnt speisialtóirí go bhfuil an gá atá le codladh do dhéagóir uaireanta níos mó ná le haghaidh réamh-ógánach, mar gheall ar an upheaval hormónach a chuireann isteach air.

Tá an aigne gafa i gcomhtháthú na n-athruithe seo go léir agus ag an am céanna leis an eolas acadúil ar fad a mheabhrú. Agus bíonn luas tapa ag formhór na ndéagóirí idir a sceideal scoile, a gcuid caitheamh aimsire seachtainiúil ag na clubanna, am a chaitear le cairde agus ar deireadh lena muintir.

Leis seo go léir caithfidh siad a gcorp agus a n-intinn a scíth a ligean, agus ní san oíche amháin. Moltar go láidir micrea-nap, mar a dhéanann na scipéirí Vendée Globe, tar éis an bhéile, dóibh siúd a bhraitheann an gá. Micrea-nap nó am ciúin, áit ar féidir leis an déagóir sos a ghlacadh.

Léiríonn staidéir go bhfuil idir 6 agus 12 bliana d'aois, codlata oíche ar chaighdeán an-mhaith. Cuimsíonn sé go deimhin go leor codlata mall, domhain, aisiríoch.

Le linn na hógántachta, idir 13 agus 16 bliana, éiríonn sé ar chaighdeán níos ísle, mar gheall ar thrí phríomhchúis:

• codlata laghdaithe;
• neamhdhóthanacht ainsealach;
• cur isteach forásach.

Thiocfadh laghdú 35% ar an méid codlata domhain mhall go próifíl codlata níos éadroime ó 13 bliana d’aois. Tar éis oíche codlata den tréimhse chéanna, is annamh a thiteann réamh-ógánaigh ina gcodladh i rith an lae, agus bíonn déagóirí i bhfad níos codlataí.

Na cúiseanna agus na hiarmhairtí éagsúla a bhaineann le codladh éadrom

Tá cúiseanna fiseolaíocha ag an gcodladh níos éadroime seo. Cuireann borradh hormónach na caithreachais isteach ar thimthriallta circadian (múscail/codlata). Seo mar thoradh ar:

• ísliú ar theocht an choirp níos déanaí;
• tá an secretion melatonin (hormone codlata) freisin níos déanaí sa tráthnóna;
• aistrítear cortisol ar maidin freisin.

Bhí an t-athrú hormónach seo ann i gcónaí, ach roimhe seo thug leabhar maith deis duit a bheith foighneach. Tá scáileáin ag déanamh an bhfeiniméan seo níos measa anois.

Ní bhraitheann an ógánach an blas nó an gá atá le dul a chodladh, rud a fhágann nach bhfuil dóthain codlata ainsealach ann. Tá cás aige atá cosúil le scaird moille. “Nuair a théann sí a chodladh ag 23pm, insíonn a clog coirp inmheánach di nach bhfuil ann ach 20pm. Mar an gcéanna, nuair a mhúchann an t-aláram ar a seacht a chlog ar maidin, cuireann a chorp in iúl ar a ceathair a chlog”. An-deacair sna coinníollacha seo a bheith ar an mbarr don scrúdú matamaitice.

Is é an tríú fachtóir a chuireann isteach ar dhíothacht codlata ógánaigh ná cur isteach de réir a chéile ar am codlata.

Láithreacht dhochrach na scáileáin

Láithreacht na scáileáin i seomraí codlata, ríomhairí, táibléad, smartphones, cluichí físeáin, teilifíseáin moill ag titim ina chodladh. Ró-spreagúil, ní cheadaíonn siad don inchinn sioncrónú maith ar an timthriall codlata /codlata.

Cuireann na nósanna sóisialta nua seo agus an deacracht a bhíonn aige ag titim ina chodladh go mbíonn moill ar an déagóir dul a chodladh, rud a mhéadaíonn a easnamh codlata.

Tá riachtanas níos airde ag déagóirí codlata ná daoine fásta. Meastar go bhfuil gá acu le 8 / 10h codlata in aghaidh an lae, ach i ndáiríre níl an meán-am codlata san aoisghrúpa seo ach 7h in aghaidh na hoíche. Tá déagóirí i bhfiacha codlata.

Mhol Jean-Pierre Giordanella, údar dochtúir tuairisce codlata don Aireacht Sláinte, i 2006 “íostréimhse codlata idir 8 agus 9 n-uaire le linn na hógántachta, níor cheart go mbeadh an teorainn ama le dul a chodladh níos mó ná 22 pm”.

Mar sin ní gá a bheith buartha nuair a fhanann an déagóir faoina dhuvet nuair a bhíonn am bia tagtha. Déanann déagóirí iarracht a dhéanamh suas as easpa codlata ar an deireadh seachtaine, ach ní dhéantar an fiach a scriosadh i gcónaí.

“Cuireann maidin an-déanach ar an Domhnach cosc ​​orthu titim ina gcodladh ag am “gnáth” sa tráthnóna agus díshioncrónaíonn sé an rithim codlata. Ba chóir go n-éireodh ógánaigh mar sin tráth nach déanaí ná 10 rn Dé Domhnaigh chun an t-am moille a sheachaint Dé Luain” a shonraíonn an dochtúir.