Clár ábhair
Tá míle bealaí ann chun déileáil le strus. Mar sin féin, an bhfuil sé chomh scanrúil agus a chreidtear go coitianta? Nochtann an néar-shíceolaí Ian Robertson an taobh dearfach de. Tharlaíonn sé go raibh strus is féidir a bheith ní hamháin namhaid. Conas a tharlaíonn sé seo?
An bhfuil pian muineál, ceann, scornach nó droma agat? An gcodlaíonn tú go dona, nach cuimhin leat cad a labhair tú faoi nóiméad ó shin, agus nach féidir leat díriú? Is comharthaí strus iad seo. Ach tá sé úsáideach i cad a bhaineann le feidhm chognaíoch. Is é an strus a scaoileann an hormone norepinephrine (norepinephrine), rud a mhéadaíonn éifeachtacht na hinchinne i dáileoga beaga.
Tá leibhéal na norepinephrine i ngnáthfheidhmiú an chomhlachta laistigh de theorainneacha áirithe. Ciallaíonn sé seo go n-oibríonn an inchinn leath-heartedly, chomh maith le cuimhne ag an gcuid eile. Baintear amach an éifeachtúlacht inchinn is fearr nuair a thosaíonn codanna éagsúla den inchinn ag idirghníomhú níos fearr mar gheall ar rannpháirtíocht ghníomhach an norepinephrine neurotransmitter. Nuair a oibríonn gach cuid de d'inchinn mar cheolfhoireann mhaith, mothaeoidh tú mar a mhéadaíonn do tháirgiúlacht agus a fheabhsaíonn do chuimhne.
Oibríonn ár n-inchinn níos éifeachtaí le linn amanna struis.
Coinníonn pinsinéirí atá faoi lé strus mar gheall ar choinbhleachtaí teaghlaigh nó breoiteachta comhpháirtí cuimhne ag leibhéal níos fearr ar feadh dhá bhliain nó níos mó ná daoine scothaosta a bhfuil saol socair tomhaiste acu. Fuarthas amach an ghné seo nuair a rinneadh staidéar ar an tionchar a bhíonn ag strus ar ghníomhaíocht mheabhrach daoine le leibhéil éagsúla faisnéise. Táirgeann daoine a bhfuil faisnéis os cionn an mheáin acu níos mó norepinephrine nuair a thugtar dúshlán dóibh le fadhb dheacair ná iad siúd a bhfuil meánfhaisnéis acu. Rinneadh diagnóisíodh méadú ar leibhéal na norepinephrine ag dilation na ndaltaí, comhartha de ghníomhaíocht norepinephrine.
Is féidir le Norepinephrine gníomhú mar neuromodulator, ag spreagadh fás naisc synaptic nua ar fud na hinchinne. Cuireann an hormone seo chun cinn freisin foirmiú cealla nua i réimsí áirithe den inchinn. Conas an “dáileog struis” a chinneadh faoina mbeidh ár dtáirgiúlacht optamach?
Dhá bhealach chun strus a úsáid chun feidhmíocht a fheabhsú:
1. Tabhair faoi deara na hairíonna arousal
Roimh imeacht spreagúil, mar chruinniú nó cur i láthair, abair amach os ard, «Tá mé ar bís.» Tarlaíonn comharthaí cosúil le ráta croí méadaithe, béal tirim, agus sweating iomarcach le spleodar áthasach agus imní méadaithe. Trí do mhothúcháin a ainmniú, tá tú céim amháin níos gaire do shártháirgiúlacht, toisc go dtuigeann tú go bhfuil an leibhéal adrenaline san inchinn ag ardú anois, rud a chiallaíonn go bhfuil an inchinn réidh le gníomhú go tapa agus go soiléir.
2. Tóg dhá anáil mhall dhomhain isteach agus amach
Inhale go mall go dtí an líon de chúig, ansin exhale díreach chomh mall. Tugtar an láthair gorm (lat. locus coeruleus) ar an limistéar den inchinn ina dtáirgtear norepinephrine. Tá sé íogair don leibhéal dé-ocsaíd charbóin san fhuil. Is féidir linn an méid dé-ocsaíd charbóin san fhuil a rialáil trí análaithe agus méadú nó laghdú ar an méid norepinephrine a scaoiltear. Ós rud é go spreagann norepinephrine an mheicníocht "troid nó eitilt", is féidir leat do imní agus leibhéil struis a rialú le d'anáil.