Conas a laghdaíonn aclaíocht imní?

Is minic a tharlaíonn imní na laethanta seo. Beagnach gach duine, más rud é nach bhfuil sé ag fulaingt ó é féin, ansin a fhios ag duine éigin i measc cairde nó sa teaghlach a bhfuil seans maith imní. Luann an néar-shíciatraí John Ratey staitisticí Mheiriceá: diagnóisíodh go raibh neamhord imní ainsealach ar dhuine as gach cúigear aosach os cionn 18 mbliana d’aois agus duine as gach triúr déagóir idir 13 agus 18 mbliana d’aois le neamhord imní ainsealach.

Mar a thugann an Dr. Measann an saineolaí go bhfuil torthaí staidéir le déanaí an-tábhachtach, a léiríonn go mbíonn claonadh ag daoine imníoch stíl mhaireachtála shuiteach a bheith acu. Ach b’fhéidir gurb é gníomhaíocht an réiteach neamhleighis is fearr chun imní a chosc agus a chóireáil.

“Tá sé in am agat do chuid sneakers a chur suas, éirí as an gcarr agus bogadh!” Scríobhann Wright. Mar shíciatraí a dhéanann staidéar ar éifeachtaí aclaíochta ar an inchinn, ní hamháin go bhfuil sé eolach ar an eolaíocht, ach chonaic sé go praiticiúil conas a théann gníomhaíocht fhisiciúil i bhfeidhm ar othair. Léiríonn taighde go bhfuil cleachtadh aeróbach go háirithe tairbheach.

Is féidir le turas rothar simplí, rang rince, nó fiú siúl brisk a bheith ina uirlis chumhachtach dóibh siúd atá ag fulaingt ó imní ainsealach. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo freisin le daoine atá ró-neirbhíseach agus ró-imní, mar shampla le scrúdú atá le teacht, le caint phoiblí, nó le cruinniú tábhachtach.

Conas a chuidíonn aclaíocht imní a laghdú?

• Baineann cleachtadh coirp ó thopaic suaite.
• Laghdaíonn gluaiseacht teannas muscle, rud a laghdaíonn an méid a chuireann an comhlacht féin leis an imní.
• Athraíonn ráta croí ardaithe ceimic na hinchinne, rud a mhéadaíonn infhaighteacht néarcheimiceán frith-imní tábhachtacha, lena n-áirítear serotonin, aigéad gáma-aimín-aimínaigéadach (GABA), agus fachtóir néaratrófaigh inchinn-díorthaithe (BDNF).
• Gníomhaíonn aclaíocht lobes tosaigh na hinchinne, feidhm feidhmiúcháin a chuidíonn le rialú a dhéanamh ar an amygdala, an córas freagartha bitheolaíoch ar bhagairtí fíor nó samhlaithe ar ár maireachtáil.
• Cruthaíonn aclaíocht rialta acmhainní a mhéadaíonn athléimneacht i leith mothúcháin fhoréigneacha.

Mar sin, go díreach cé mhéad aclaíochta is gá duit a chosaint i gcoinne ionsaithe imní agus neamhoird imní? Cé nach bhfuil sé éasca a shonrú, d'aimsigh anailís le déanaí san iris Imní-Depression go raibh cosaint níos fearr ag daoine a bhfuil neamhoird imní orthu agus a raibh méid measartha gníomhaíochta coirp acu ina saol ó chomharthaí imní a fhorbairt ná iad siúd nár bhog mórán.

Tugann an Dr. Raty achoimre air: Nuair a thagann sé chun imní a chóireáil, is fearr níos mó aclaíochta a dhéanamh. “Ná bíodh éadóchas ort, fiú má tá tú díreach tosaithe. Léiríonn roinnt taighde gur féidir fiú amháin workout cabhrú le maolú ar an imní a thagann isteach. B'fhéidir nach bhfuil an cineál aclaíochta a roghnaíonn tú mórán tábhachta. Léiríonn taighde éifeachtacht aon ghníomhaíocht choirp, ó tai chi go oiliúint eatramh ard-déine. Tháinig feabhas ar dhaoine is cuma cad iad na gníomhaíochtaí a rinne siad. Fiú amháin tá gníomhaíocht fhisiciúil ghinearálta úsáideach. Is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh, gníomhú agus gan éirí as an méid a thosaigh tú.

Conas is éifeachtaí ranganna a dhéanamh?

• Roghnaigh gníomhaíocht atá taitneamhach duit, ar mhaith leat a athdhéanamh, ag neartú an tionchar dearfach.
• Oibrigh ar ráta do chroí a mhéadú.
• Oibrigh amach le cara nó i ngrúpa chun leas a bhaint as an mbuntáiste breise a bhaineann le tacaíocht shóisialta.
• Más féidir, a fheidhmiú sa nádúr nó limistéir ghlasa, a laghdaíonn tuilleadh strus agus imní.

Cé go bhfuil taighde eolaíoch tábhachtach, ní gá dul chuig cairteacha, staitisticí nó athbhreithniú piaraí le fáil amach cé chomh maith agus a bhraitheann muid tar éis cleachtaí nuair a thagann laghdú ar imní. “Cuimhnigh na mothúcháin seo agus úsáid iad mar spreagadh chun cleachtadh laethúil. Tá sé in am éirí agus bogadh! » glaonna an neuropsychiatrist.