Clár ábhair
Ba é ceann de na cláir ba choitianta Jillian Michaels ná “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Shred)”. Rinne cleachtaí an chúrsa seo splancscáileán agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh: mí amháin faigheann tú réidh le barraíocht meáchain agus déanann tú do chorp álainn agus oiriúnach.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid na hailt seo a leanas a léamh:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
Maidir le hobair Jillian Michaels “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)”
“Figiúr caol 30 lá” - cúrsa speisialta cruthaithe ag Jillian do thosaitheoirí san aclaíocht agus sa spórt. Ní mhaireann an workout ach 25 nóiméad, is leor é seo go mí chun an corp a tharraingt agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Go traidisiúnta tosaíonn an rang le téamh gairid agus críochnaíonn sé le hitch. Ní mholtar iad a scipeáil, toisc go gcaithfidh do chorp ullmhú don ualach.
Is é 20 nóiméad an phríomhchuid agus is é 3-2-1. Cad é sin? Is modh folláine sár-éifeachtach é ó Jillian: 3 nóiméad tá tú ag déanamh oiliúna neart, 2 nóiméad cardio agus 1 nóiméad de chleachtaí bhoilg. Sa deireadh, neartaíonn tú muscle agus caillfidh tú an iomarca meáchain.
Tá trí leibhéal sa chlár “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)”, gach ceann a dhéanann tú ar feadh 10 lá:
- Is é an chéad leibhéal fulangach go leor ó chastacht, agus i gcomparáid leis an dara agus an tríú d’fhéadfadh sé a rá, simplí. Ná bí ag comhaireamh, ar ndóigh, ag siúl, ach tá an t-ualach ar fáil go héasca. Déanann tú é laistigh de 10 lá, b'fhearr seacht lá na seachtaine, agus téann tú go leibhéal 2.
- An dara leibhéal Is é an duine is neamhghaolmhara agus is deacra é. Tar éis duit an chéad leibhéal a shiúil, tá ualach i bhfad níos tromchúisí ar an dara leibhéal. Ba ón dara leibhéal a thabharfaidh tú faoi deara athruithe cáilíochta i do chorp. Ná caith oiliúint, fiú má tá cuma uafásach ar an dara leibhéal.
- Is é an tríú leibhéal níos inrochtana ná an dara ceann. Agus tá do chorp éirithe diana, níl eagla ar ualaí uait a thuilleadh, agus tá an machnamh sa scáthán sásta. 10 lá tríú leibhéal, agus anseo is féidir smaoineamh cheana féin cad atá le déanamh tar éis an chúrsa “Sedov”.
Mar sin, is é sceideal 30 Day Shred:
- Ón 1ú go dtí an 10ú lá: an chéad leibhéal
- 11ú tríd an 20ú lá: an dara leibhéal
- Ó 21 go 30 lá don tríú leibhéal
Ciallaíonn mé, gach lá a dhéanann tú físeán thart ar 20-25 nóiméad. Más mian leat an t-ualach a mhéadú chun torthaí níos gasta a bhaint amach, is féidir leat workouts eile a chur leis Jillian Michaels nó oiliúint a chur ar chóitseálaithe eile. Ach má tá tú díreach ag tosú amach, molaim duit an chéad mhí a oiliúint i gclár 30 Day Shred.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha
Son workout “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)”:
- níl a fhad ach 25 nóiméad;
- oiriúnach do na daoine nua sa spórt fiú;
- cuideoidh an casta cumhachta, aeróbach, agus cleachtaí le haghaidh ABS le breis calraí a dhó go tapa agus do matáin a neartú;
- leis an gcleachtadh seo is breá leat folláine, beidh tú in ann a leithéid a bheith inrochtana, soiléir agus éifeachtach.
Ceisteanna agus freagraí maidir le hoiliúint an “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)”
1. Déanaim an chéad leibhéal “Sedov” laistigh de 10 lá. Bhí sé níos éasca an clár a reáchtáil ná na chéad laethanta, ach fós deacair. Ar cheart dom an dara leibhéal a thosú?
Is cinnte gur fiú é. Beidh an dara leibhéal, dála an scéil, i bhfad níos casta, ach chun moill a chur air ní gá. Ar dtús, is mó a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh reatha, is lú an éifeachtacht a fhaigheann sé ón oiliúint. Ar an dara dul síos, ní dhéanann sé ciall ar bith “sa chrios chompord” a dhéanamh, mar sin ní chailleann tú meáchan.
2. Déanaim Jillian 30 lá Shred. Meáigh mé inniu agus fuair mé amach gur ghnóthaigh mé 1 kg! Casadh sé amach, tá mé ag éirí ramhar?
Níl, is dóichí ón gcleachtadh fisiceach a thosaíonn do matáin ag coinneáil uisce. Tar éis 1-2 sheachtain, rachaidh an meáchan síos, ach beidh cainníochtaí laghdaithe mar thoradh ar gach a thabharfaidh tú faoi deara. Léigh tuilleadh faoi seo san alt: Cad atá le déanamh má mhéadaíonn meáchan tar éis obráid?
3. Caithfimid gach 30 lá as a chéile a dhéanamh gan laethanta saor? An bhfuil sé fíor?
Déanta na fírinne, tá sé an-dáiríre, go háirithe ós rud é go bhfuil an oiliúint gearr go leor. Molann sí do Gillian na 30 lá ar fad a dhéanamh gan laethanta saor, ach má tá eagla ort nach ndéileálfaidh tú, ní bheidh seachtain saor saor ríthábhachtach.
4. Cén cineál dumbbells is fearr?
Dóibh siúd a bhfuil leibhéal bunúsach aclaíochta acu, is féidir leat dumbbells 0,5-1,5 kg a úsáid. Ar an meán 2 nó 3 lb. Sa chleachtadh bhí matáin an lámh agus an choirp uachtair i gceist, ionas go mbeidh an meáchan sin optamach.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh cos is éifeachtaí + plean aclaíochta
- An 15 oiliúint TABATA is fearr ó chóitseálaí na Polainne Monica Kolakowski
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned