Clár ábhair
Má tá tú ag lorg oiliúna spraíúil, fuinniúil agus éifeachtach, tá sé os do chomhair. Is clár uathúil é an traenálaí cáiliúil Hip Hop Abs ca Shaun T. meáchain caillteanas, staidéar a dhéanamh ar an bpreas, cruthú elasticity na pluide agus na masa ar fad i stíl damhsa!
Maidir leis an gclár Hip Hop Abs Shaun T.
Is clár de chuid an traenálaí Meiriceánach Shaun T. é Hip Hop Abs. Tá aithne ag go leor air mar Chruthaitheoir na hoibre Gealtachta gealtach agus na Gealtachta Max 30. Mar sin féin, is cúrsa an-éifeachtach é an clár Hip Hop Abs, ach cailliúint meáchain, ach tá sé inacmhainne agus milis go leor. Beidh tú ag damhsa, ag cailleadh calraí, ag dó saille agus ag múnlú ABS foirfe, masa daingean agus cosa caol.
Maireann an cúrsa in aghaidh na míosa agus bíonn go leor uaireanta oibre ann a mhaireann 25 go 45 nóiméad. Éilíonn Seán go bhféadfadh sé níos mó ná 20 kg a chailleadh agus chun preas foirfe a bhaint amach a bhuíochas sin do hip-hop. Agus tú ag déanamh na ngluaiseachtaí agus céimeanna éagsúla ar cheol rithimeach, beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus do chorp a dhéanamh níos doichte. Ní bhaineann an géarchor traidisiúnta le Clár Shaun T, agus a éifeachtúlacht don bhoilg bunaithe ar phrionsabal “Lean, cas agus tarraing".
Mar sin féin, tá aclaíocht foirfe ní amháin dóibh siúd atá ag obair do bolg comhréidh. Ar dtús, an bunús le haghaidh Hip Hop Abs - cleachtadh aeróbach, mar sin caillfidh tú saille ar fud an choirp. Ar an dara dul síos, tá sé mar aidhm ag ceann de na cleachtaí a dhéanann an cúrsa staidéar a dhéanamh ar na cromáin agus na masa amháin. Tairgeann Shaun T fíor clár cuimsitheach chun figiúr caol a chruthú.
Sa chúrsa bunaidh tá na cláir oibre seo a leanas i Hip Hop Abs:
- Cardio Dó Saill (30 nóiméad). Faigh réidh le saill a dhó le gluaiseachtaí damhsa bunaithe ar hip-hop. Is príomhchleachtadh sa chlár an cleachtadh cardashoithíoch bunaidh seo - déanfaidh tú é ar an bhféilire níos minice ná a chéile.
- Ab Dealbh (24 nóim). Cleachtadh éifeachtach don phreas gan na cineálacha caighdeánacha. Beidh tú in ann matáin an bhoilg a oiliúint le gluaiseachtaí damhsa. An 5 nóiméad deireanach a dhéanfaidh tú aclaíocht ar Mata.
- Dó Iomlán Coirp (40 nóiméad). Comhcheanglaíonn Workout an chuid damhsa agus an t-ualach cumhachta le dumbbells do matáin an choirp iomláin.
- Hips, Buns, agus Thighs (25 nóiméad). Oiliúint don chorp íochtarach. An chéad leath den rang damhsafidh tú hip-hop, agus na pluide agus na masa bainteach go gníomhach. Agus sa dara leath den chlár tá tú ag fanacht le cleachtaí ar an Mat do matáin an choirp íochtair.
- Nóiméad Deireanach Abs (5 nóiméad). Fiú i dtréimhse chomh gearr sin cuirfidh tú iallach ar na matáin an bhoilg oibriú go crua. Féadann an cúig nóiméad seo aon cheann de na laethanta oiliúna a chur isteach de réir mar is rogha leat.
Is plean folláine é Hip Hop Abs ar sheisiúin mhalartacha ionas nach gá duit aon rud a chumadh leo féin. Sa chúrsa seo tá cúpla clár bónais curtha san áireamh ag Shaun T freisin, áit a mhúinfidh sé buneilimintí an damhsa duit. Sula rith tú an clár bí cinnte féachaint ar an bhfíseán Rúin le Flat Flat, áit a labhraíonn an cóitseálaí faoi oiliúint agus oibriú an phreasa.
Forbhreathnú ar na hoibríochtaí oibre coitianta go léir ag Shaun T.
Torthaí Deiridh Hip Hop Abs: an dara mí
Má d’éirigh leat an chéad mhí de Hip Hop Abs a chríochnú, is féidir leat leanúint ar aghaidh le ranganna le sraith níos airde Hip Hop Abs Ultimate Torthaí. Cuireann Shaun T 3 chúrsa oibre nua ar fáil duit (+ físeán bónais amháin) a chabhróidh leat níos mó calraí a dhó agus níos éifeachtaí le hoibriú ar na figiúirí a fheabhsú.
Sa tsraith Hip Hop Abs Ultimate Results tá na físeáin seo a leanas:
- Cardio Dó Saill 2 (45 nóiméad). Cardashoithíoch níos faide agus níos déine ná sa chéad mhí. Dó saille le hoiliúint damhsa i hip-hop le heilimintí aeróbaice.
- Ab Dealbh 2 (30 nóiméad). Cleachtadh eatramh damhsa le dumbbells do na matáin an bhoilg agus don chóras mhatánach. Tá na 10 nóiméad deiridh den rang ar an urlár.
- Dó Iomlán Coirp 2 (45 nóiméad). Oiliúint eatramh le dumbbells chun saille a dhó agus matáin an choirp iomláin a neartú.
- Foghlaim chun Damhsa Faigh Abs nó Die Trying (20 nóiméad). Bónas workout cardio gan trealamh.
Cóisir Damhsa Hip Hop Abs: 5 chúrsa oibre nua
Tar éis gur éirigh le Hip Hop Abs Shaun T scaoileadh sraith eile ranganna a chuirfidh go mór le do chuid oibre laethúla freisin. I bPáirtí Damhsa Hip Hop Abs tá Shaun curtha san áireamh 5 fhíseán nua éagsúil le haghaidh meáchain caillteanas agus comhlacht feabhsúcháin. Malartaigh iad i rith na seachtaine nó cuir iad le haghaidh athrú ar an oiliúint roimhe seo.
I sraith de Hip Hop Abs Dance Party tá na físeáin seo a leanas:
- Cardio Groove (40 nóiméad). Oiliúint damhsa i hip-hop gan trealamh breise chun calraí a dhó agus fáil réidh le breis-mheáchain.
- Comhlacht Crua (35 nóiméad). Obair damhsa le dumbbells chun saille a dhó agus matáin a neartú. Is fearr Dumbbell a thógáil beag: 0,5-1 kg.
- Abs Rockin (30 nóiméad). Oiliúint eatramh i mód damhsa c na meáchain do na matáin an bhoilg agus don chóras mhatánach ina iomláine.
- Booty Shakin (40 nóiméad). Cleachtadh damhsa gan dó saille gan trealamh, agus béim ar an gcorp íochtarach, go háirithe masa.
- 5 Nóiméad Ab Blaster (5 nóiméad). Sraith ghearr cleachtaí do na matáin an bhoilg a dhéantar agus tú ag seasamh.
Buntáistí an chláir Hip Hop Abs ó Shaun T.
1. Is féidir leat meáchan a chailleadh ag damhsa! Mar a tharlaíonn i hip-hop, úsáideann Shaun T céimeanna éagsúla chun ceol a chur ar siúl. Tá an sceideal spraoi agus fuinniúil.
2. Fiú mura bhfuil a fhios agat conas damhsa, is féidir leat dul ar aghaidh go sábháilte le cur i gcrích an chláir. Ní bheidh aon ghluaiseachtaí casta ná teaglaim intricate anseo.
3. Comhcheanglaíonn an clár cumhacht agus cleachtadh aeróbach go foirfe. Faigh réidh le saill a dhó agus matáin a neartú.
4. Úsáideann Shaun T teicníc de "Lúb, cas agus tarraing" chun boilg cothrom a chruthú. Ní gá preas carraige crua a bheith agat ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae chun pacáiste 6 a bhaint amach.
5. Cuideoidh gluaiseacht, a úsáideann Shaun leat forbairt aclaíocht agus comhordú.
6. Ná déan dearmad ar an gcóiste agus faoin gcuid íochtarach den chorp. Seisiúin ar leithligh atá tiomnaithe do na cromáin agus na masa.
7. Hip-Hop Abs - cúrsa cuimsitheach agus tá workouts ann do réimsí éagsúla fadhbanna. Ní gá duit clár breise a phiocadh suas agus plean aclaíochta a dhéanamh - tá sé réidh.
8. Chruthaigh Shaun T cúpla eipeasóid “bónas”, mar sin do chlár oiliúna níl sé teoranta do mhí amháin, agus féadfaidh sé 3-4 mhí a mhaireachtáil.
Mar a fheiceann tú, tá go leor buntáistí ag baint leis an gclár Hip Hop Abs. Le cleachtadh rialta cuideoidh sé leat a threorú i gcruth iontach laistigh de mhí.
Féach freisin: Fócas T25 - clár éifeachtach ar ardchaighdeán ó Shaun T.