Tá uisce riachtanach don dea-shláinte, ach féadfaidh riachtanais gach duine a bheith éagsúil ag brath ar a riocht aonair. Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól gach lá? Ceist shimplí í seo, ach níl aon fhreagraí simplí uirthi. Tá moltaí éagsúla curtha ar fáil ag taighdeoirí thar na blianta, ach i ndáiríre, braitheann do riachtanais uisce ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear do shláinte, cé chomh gníomhach atá tú, agus an áit ina gcónaíonn tú.
Cé nach bhfuil aon fhoirmle amháin ann a oireann do chách, cabhróidh sé leat níos mó eolais a fháil faoi riachtanais sreabhán do choirp leat cinneadh a dhéanamh ar an méid uisce a ólfaidh tú gach lá.
Sochar don tsláinte
Is é uisce an príomh-chomhpháirt cheimiceach de do chorp agus is ionann é agus thart ar 60 faoin gcéad de do mheáchan coirp. Braitheann gach córas sa chorp ar uisce. Mar shampla, sruthlaíonn uisce tocsainí ó orgáin ríthábhachtacha, iompraíonn sé cothaithigh go cealla, agus cuireann sé timpeallacht tais ar fáil d'fhíocháin na cluaise, na scornach agus na srón.
Is féidir díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar easpa uisce, coinníoll a tharlaíonn nuair nach bhfuil go leor uisce sa chorp chun gnáthfheidhmeanna a chomhlíonadh. Is féidir le díhiodráitiú éadrom fiú do chuid fuinnimh a dhraenáil agus briseadh síos dá bharr.
Cé mhéad uisce atá uait?
Gach lá caillfidh tú uisce trí d'anáil, allas, fual agus gluaiseachtaí bputóg. Ní mór do do chorp a sholáthar uisce a athlánú chun feidhmiú i gceart trí dheochanna agus bianna a bhfuil uisce iontu a ithe.
Mar sin, cé mhéad sreabhach atá ag teastáil ón duine fásta meánach sláintiúil a chónaíonn in aeráid mheasartha? Tá sé socraithe ag Institiúid an Leighis go bhfuil iontógáil leordhóthanach ag fir thart ar 3 lítear (thart ar 13 cupán) deochanna in aghaidh an lae. Tá iontógáil leordhóthanach do mhná 2,2 lítear (thart ar 9 cupán) deochanna in aghaidh an lae.
Cad mar gheall ar an gcomhairle ocht spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae?
Tá an chomhairle cloiste ag gach duine: "Ól ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae." Tá sé seo thart ar 1,9 lítear, nach bhfuil chomh difriúil ó mholtaí an Institiúid an Leighis. Cé nach dtacaíonn fíricí nithiúla leis an moladh seo, tá an-tóir air i gcónaí mar is furasta cuimhneamh air. Cuimhnigh gur cheart an fhoirmle seo a thuiscint ar an mbealach seo: “Ól ocht ngloine sreabháin ar a laghad in aghaidh an lae,” mar go bhfuil gach leacht san áireamh agus an liúntas laethúil á ríomh.
Tosca a théann i bhfeidhm ar éileamh uisce
D'fhéadfadh go mbeadh ort do iontógáil sreabhach meánach a athrú ag brath ar aclaíocht, aimsir agus aeráid, coinníollacha sláinte, agus má tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche.
Strus a fheidhmiú. Má imríonn tú spóirt nó má ghlacann tú páirt in aon ghníomhaíocht a chuireann allais ort, ní mór duit níos mó uisce a ól chun an caillteanas sreabhach a chúiteamh. Ba chóir go mbeadh 400 go 600 millilítear breise (thart ar 1,5 go 2,5 cupáin) uisce go leor le haghaidh cleachtaí gearra, ach éilíonn cleachtadh dian a mhaireann níos mó ná uair an chloig (cosúil le maratón) iontógáil sreabhach níos mó. Braitheann an méid sreabhán breise a bheidh uait ar an méid allais a dhéanann tú agus ar an ré agus ar an gcineál aclaíochta. Le linn workouts fada, dian, is fearr deoch spóirt a bhfuil sóidiam ann a úsáid, mar go gcabhróidh sé seo le sóidiam a chailltear trí allais a athlánú agus an baol a bhaineann le hyponatremia a fhorbairt, a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha a laghdú. Chomh maith leis sin, ól uisce tar éis duit a fheidhmiú a chríochnú.
Comhshaol. Féadann aimsir te nó tais tú a chur allais agus teastaíonn sreabhán breise uait. D'fhéadfadh sweating sa gheimhreadh a bheith mar thoradh ar an aer sean. Chomh maith leis sin, ag airde os cionn 8200 troigh (2500 méadar), féadfaidh urination agus análaithe éirí níos minice, rud a ídíonn cuid shuntasach de do sholáthar uisce.
Galar. Nuair a bhíonn fiabhras, urlacan nó buinneach ort, cailleann do chorp sreabhach breise. Sna cásanna seo, ba chóir duit níos mó uisce a ól. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh ort do iontógáil sreabhach a mhéadú má tá ionfhabhtú bladder ort nó clocha sa chonair urinary. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh laghdú ar eisfhearadh uisce a bheith mar thoradh ar roinnt galair na duáin, an ae agus na faireoga adrenal, chomh maith le cliseadh croí, agus an gá atá le iontógáil sreabhach a theorannú.
Thoirchis nó beathú cíche. Ní mór iontógáil sreabhach breise a bheith ag mná atá ag súil nó ag beathú cíche chun fanacht hiodráitithe. Molann Institiúid an Leighis go n-ólann mná torracha 2,3 lítear (thart ar 10 gcupán) de sreabhach laethúil, agus go n-ólann mná a bhíonn ag beathú cíche 3,1 lítear (thart ar 13 cupán) de sreabhach in aghaidh an lae.