Clár ábhair
Cúiseanna le breis meáchain a fháil
An iomarca carbaihiodráití
Go bunúsach is aiste bia carbaihiodráit é an troscadh. Agus gnóthaíonn meáchan tapa carbaihiodráití “tapa”. Is é an beart is coitianta do thosaitheoirí nach raibh am acu dul i dtaithí ar roghchlár lean cothrom a fhorbairt ná suí an tseachtain seo ar milseáin cosúil le triomadóirí, halva agus cnónna le torthaí triomaithe. Más rud ar bith é, tá cion calraí halva thart ar 500 kcal in aghaidh an 100 g. Triomadóirí - 380 kcal in aghaidh an 100 g. I gcnónna - ó 600 go 700 kcal, ag brath ar an speiceas. I dtorthaí triomaithe - suas le 300 kcal. Is féidir an ráta laethúil de 2000 kcal a réiteach go héasca agus go dochreidte. Tiontaíonn an t-orgánach sáfa gach carbaihiodráit bhreise go saille agus stórálann siad go cúramach é - ar an bholg, an choim agus na taobhanna.
Ró-bheag próitéine
Tá bianna próitéine riachtanach chun dlús a chur le dó calraí. An níos lú próitéine sa réim bia, is mó an seans go bhfaighidh tú meáchan. Agus muid ag troscadh, ag teorannú muid féin i bpróitéin ainmhithe, ní dhéanaimid cúiteamh i gcónaí as an easpa próitéiní glasraí seo.
Gluaiseacht ró-bheag
Bíonn beocht i gcónaí mar thoradh ar shrianta trom bia. Má tá cúis chumhachtach ag daoine creidmhigh a chabhraíonn le greim a choinneáil orthu, ansin tá an chuid eile den spreagadh bacach. Éiríonn an duine táimhe, irritable, tosaíonn sé ag bogadh níos lú. Agus i bhfianaise chúlra ró-mhaoinithe bianna carbaihiodráite, is dóichí go dtiocfaidh méadú ar chúlchistí saille as seo.
Conas gan saille a fháil ar troscadh
Ba chóir go mbeadh níos mó carbaihiodráití “mall” ann, seachas carbaihiodráití “gasta”, a thugann mothú fada sástachta agus nach ndéanann siad ró-ualach ar calraí. Ith níos mó gránaigh, glasraí, pischineálaigh, milseáin a theorannú.
Cúiteamh as easnaimh próitéine
Mura bhfuil go leor próitéin ainmhíoch ann, dírigh ar phróitéin plandaí. Is pischineálaigh agus pónairí soighe iad seo. Fíor, ba chóir a mheabhrú gur táirge an-sailleach é soy.
Bí cinnte bogadh níos mó.
Chun cosc a chur ar charbaihiodráití a thiontú go saille, caithfear iad a chaitheamh - is é sin, iad a thiontú ina bhfuinneamh. Déan riail é chun traenáil ar feadh 45-60 nóiméad sa lá. Is é an rogha is éasca ná siúl. Ceannaigh pedóiméadar agus siúl 10 míle céim ar a laghad. Ansin beidh gach rud in ord leis an mbeocht atá riachtanach chun saille a dhó.