Clár ábhair
1 mhiotas: tá troscadh i ndáiríre ag troscadh
Tháinig an míthuiscint seo, is dócha, uathu siúd nach féidir, i bprionsabal, saol a shamhlú gan feoil agus táirgí déiríochta. Dá réir sin, ós rud é nach féidir iad a ithe, tá an chuma ar an scéal go bhfuil an t-ocras ar fad fós ann. Tá an tuairim seo mícheart go bunúsach. Ar tábla thrua is féidir go mbeadh éagsúlacht mhór de na rudaí a thugann Mother Nature í féin: arán, ola glasraí, glasraí, beacáin, cnónna, gránaigh. Is é an rud is mó ná go bhfuil an aiste bia cothrom i gcónaí, lena n-áirítear ar laethanta troscadh.
Miotas 2: is cineál aiste bia é an troscadh
Níor chóir go mbeadh troscadh cothrom le réim bia ar bhealach ar bith agus é a mheas mar chóras bia sláinte!
Ar an gcéad dul síos, má ghlactar go docht leis an Fast toimhdeofar go dtiocfaidh athrú géar ar an réim bia agus ar liosta na mbianna a itear, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le go leor galair sa chonair gastrointestinal agus sa néarchóras. Sula gcinnfidh tú ar cheart duit aistriú go roghchlár lean, déan anailís ar do shonraí fisiciúla, faigh amach conas is féidir le diúltú roinnt bianna i bhfabhar daoine eile dul i bhfeidhm ar do chorp, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Arís, in ainneoin an athraithe ar aiste bia, ní mór duit ithe go hiomlán, gan an méid fuinnimh a fhaightear i bhfoirm calraí a laghdú: is é an meán-iontógáil calraí laethúil in aghaidh an lae ná 2000-2500.
Sa dara háit, ní aiste bia nó fiú córas cothaithe é an troscadh. Is liosta áirithe srianta é seo i mbia, ar cheart dó rannchuidiú le díriú go hiomlán ar obair an spioraid, ar fhéinfheabhsú.
Miotas 3: is féidir bia thrua a ithe in aon mhéid
Ní hé croílár an troscadh, a chuid gastronómach, ach aiste bia duine amháin a athrú do dhuine eile. Creideann go leor daoine, áfach, mura gcuirtear in iúl go bhfuil bia fíorálainn measartha, is féidir é a ithe: táimid ag caint faoi scuid, oisrí, milseáin gan bainne…
Is delusion soiléir é seo. Is athrú béime é an troscadh: ar feadh 40 lá, téann an fócas ó mhisin an duine, ceann de na cúiseanna atá leis an nglóthach, go spioradálta. Ionas go n-éireoidh leis an aistriú seo, gan temptations gan ghá, tugtar dianrialacha maidir le cothú, maidir lena cháilíocht agus a chainníocht. Dá bhrí sin, is ea is simplí do roghchlár troscadh. Mar sin féin, ní dhéanann simplíocht an bhia dearmad ar an réim chothrom bia a pléadh thuas.
Chomh maith leis sin, déan iarracht ithe i measarthacht, tá sé seo ní amháin ceart, ach tá sé go maith do do shláinte freisin: ná déan an boilg a ró-ualach le codanna móra. Tar éis an tsaoil, is féidir le bia lean a bheith ard i calraí agus an-chothaitheach. Déan comparáid idir: tá 100 kcal i 190 g de sicín, agus tá 100 kcal i 650 g de chnónna coill.
Miotas 4: ní féidir ach le daoine sláintiúla troscadh a thabhairt faoi deara
Sea, tugann an eaglais deis dóibh siúd a bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha acu gan troscadh. Ach sula dtugann tú suas an smaoineamh troscadh, foghlaim conas is féidir leat d’aiste bia a chruthú ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte.
Go ginearálta, ní bhíonn staonadh nó srianadh réasúnach ina chúis le galar. Mura ndéanann tú ach tomhaltas feola a laghdú, beidh sé tairbheach fiú. Mar sin, éascóidh tú obair an chórais díleá, ag laghdú an méid bianna atá deacair a dhíleá.
Chomh maith leis sin, tá eagla ar go leor táirgí a bhfuil comhdhéanamh úsáideach acu a thabhairt suas, gan a fhios acu gur féidir teacht ar chomhghleacaithe lean. Mar shampla, tá táirgí déiríochta saibhir i cailciam, a neartaíonn fíochán cnámh, ach ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil cailciam le fáil i mbianna eile a cheadaítear le troscadh: figs, cabáiste, pónairí bán, agus almóinní.
Buntáiste suntasach agus an aiste bia á athrú ná go dtosaíonn duine ag an am céanna aird a thabhairt ar bhia nár thriail sé ar chor ar bith nó nár ith sé mórán roimhe seo: go minic baineann sé le glasraí, torthaí, gránaigh. Is dóigh go bhfanfaidh do chuid sainroghanna bia sláintiúla leat tar éis duit troscadh a dhéanamh.
5 mhiotas: tá troscadh contraindicated i leanaí
Tá cead ag leanaí faoi bhun 14 bliana d’aois gan troscadh a dhéanamh, ach má tá fonn ar an leanbh agus ar a thuismitheoirí, ansin is féidir leis an leanbh troscadh go socair.
Is gá do leanbh táirgí déiríochta agus feola a ithe ionas nach mbainfear an comhlacht atá ag fás de phróitéin ainmhithe, cailciam, atá le fáil i dtiúchan ard i dtáirgí déiríochta (dá bhrí sin, sa chás seo, ní gá foinsí eile cailciam a dhéanamh. a lorg chun gan a chruthú easnamh cailciam), atá úsáideach freisin a neartú ar an lagú tar éis an gheimhridh díolúine, méadú ar bheocht, feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais díleácha. Ach ag an am céanna, le linn an tapa, is féidir leis an leanbh diúltú bia mear, deochanna carbónáitithe siúcraí a ithe agus an méid milseáin a chaitear a laghdú, agus an aiste bia a shaibhriú le torthaí agus glasraí milis.
Agus ná bíodh imní ar thuismitheoirí reiligiúnacha go n-itheann an leanbh ar scoil mearbhia le linn an sciobtha. Ní gá go n-éireodh achrann leis na laethanta seo (tar éis an tsaoil, ní bhreathnaíonn gach duine ar an sciobtha). Ach nuair a thagann sé abhaile, is féidir leis an bpáiste troscadh mar a socraíodh sa teaghlach.
Rimma Moysenko, cothaitheoir :