Sláinte a fheabhsú trí chothú agus aclaíocht
Teorainn do iontógáil calorie. B'fhéidir nach raibh cúis agat chun tú féin a shrianadh le bia agus dul ar aon chineál aiste bia roimhe seo, ach anois caithfidh tú é a dhéanamh. Léiríonn staidéir gur annamh a éiríonn daoine a itheann 25% níos lú ná mar is gnách tinn. Beidh do leibhéil colaistéaról, triglyceride agus brú fola a bheith níos ísle, as a dtiocfaidh sláinte níos fearr. Ach ní chiallaíonn sé seo gur gá duit a starve, ithe ach beagán níos lú ná mar is gnách. Is fearr vegans agus vegetarians as bianna a cheannaítear sa siopa a sheachaint atá ard i siúcra, salann, saill agus substaintí díobhálacha eile.
Tóg vitimíní don chóras imdhíonachta. Sula ndéanann tú é seo, labhair le do dhochtúir, a inseoidh duit cad iad na vitimíní agus na cothaithigh atá uait agus vitimíní maith a mholadh. Mar sin féin, ná déan dearmad bianna ard i vitimíní A, C, D, iarann, agus since a áireamh.
Téigh taobh amuigh. Faigh leithscéal chun dul lasmuigh, fiú má cheapann tú go bhfuil sé fuar. Teastaíonn ocsaigin ó do chorp le bogadh agus tugann sé seo do chealla an treisiú atá de dhíth orthu. Gúna go te agus téigh ag siúl nó ag rith, tóg do mhadra ar shiúlóidí níos faide, téigh ag siopadóireacht cúpla bloc ó do theach. Níl uait ach a bheith amuigh.
Ceacht. Déan cardio chun do chroí a chaidéalú agus do chuid fola a bhogadh. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus cabhraíonn sé freisin meáchan a chailleadh, matáin a neartú agus athlasadh agus galair a chomhrac. Conas a chuidíonn aclaíocht le díolúine a threisiú? Is é an rud ná go dtáirgtear cealla fola bána le linn gníomhaíochta coirp a dhéanann troid i gcoinne baictéir agus víris olc.
Ith bia sláintiúil. Agus arís faoi bhia. Ith níos lú bia próiseáilte. Déanfaidh cothú cuí do chorp níos láidre agus cabhróidh sé le do chóras imdhíonachta a choinneáil i gcruth maith. Ól go leor uisce agus déan iarracht bianna orgánacha a ithe. Ith Greens, sailéid, geal (ach nádúrtha) glasraí agus torthaí. Cuir sinséar, oráistí agus gairleog san áireamh i do aiste bia.
Sláinte a fheabhsú le nósanna nua
Foghlaim a scíth a ligean. Spreagann strus laghdú ar dhíolúine. Coinníonn leibhéil cortisol níos ísle do chorp sláintiúil, ach nuair a bhíonn strus ort, codlaíonn tú níos lú, níos lú aclaíochta, agus itheann tú níos mó, agus bíonn galair mar thoradh ar gach ceann díobh sin. Tá hormóin strus ar a dtugtar glucocorticoids. San fhadtéarma, déanann na hormóin seo dochar do do chóras trí chealla eile a bhlocáil. Nuair a tharlaíonn sé seo, éiríonn tú níos so-ghabhálaí i leith na víris is laige fiú.
Smaoinigh go dearfach. Tá sé tábhachtach go bhfuil do chuid smaointe dearfach. Léiríonn taighde nach n-éiríonn daoine sásta nach fiú cúram a bheith orthu tinn! Tharlaíonn sé go gcruthaíonn smaointe dearfacha níos mó antasubstaintí fliú, cé nach dtuigeann eolaithe fós cén fáth.
Bí gníomhach go sóisialta. Tá nasc léirithe le fada ag taighde idir uaigneas agus leithlisiú ón tsochaí agus drochshláinte. Is daoine sinn agus caithfimid a bheith gníomhach go sóisialta. Caith am le cairde, le teaghlaigh, bain sult as cumarsáid. Téigh isteach le haghaidh spóirt le cairde, agus mar sin "marú" dhá éan le cloch amháin.
Seachain tobac, alcól agus drugaí. Tá sé seo go léir díobhálach do do shláinte, ag lagú do chorp gach lá. Na substaintí casta rudaí, a dhéanann tú addicted. Is tocsainí iad toitíní, drugaí agus alcól. Uaireanta ní bhraitheann an éifeacht atá acu fiú, ach tá sé.
Codladh go leor. Ciallaíonn sé seo gach oíche. Maolaíonn méid leordhóthanach codlata strus agus ligeann do chorp aisghabháil ó ghníomhaíochtaí laethúla. Fuarthas amach i staidéar a rinneadh in 2009 go méadaíonn daoine a fhaigheann níos lú ná 7 n-uair an chloig codlata an seans go bhfaighidh siad slaghdán. Le luas ár saol, is féidir go mbeadh sé deacair 7 n-uaire codlata a fháil gach oíche, ach tá sé tábhachtach más mian leat fanacht sláintiúil. Ní gá ach oiread codladh isteach roimh lón ar an deireadh seachtaine, toisc go spreagann sé seo tuirse níos mó i rith na seachtaine.
Sláinteachas a chothabháil. Chomh maith le cithfholcadh rialta, ní mór duit nósanna imeachta sláinteachais ar a laghad a dhéanamh:
- Úsáid díghalrán lámh. Fan amach ó gallúnach in áiteanna poiblí mar is féidir é a éillithe le frídíní. Ina áit sin, roghnaigh gléas le dáileoir. – Triomaigh do lámha go maith i gcónaí. Is féidir le lámha fliuch baictéir a chothú. – Scuab do chuid fiacla, scuab do theanga, sruthlaigh, sruthlaigh do bhéal. Tá ár mbeal lán de bhaictéir. Bíonn galair níos tromchúisí ag baint le drochshláinteachas béil ná an slaghdán, mar shampla diaibéiteas.
Tóg sláinteachas go dtí an chéad leibhéal eile. Seo roinnt rudaí a théann thar an íosmhéid lom ach a chabhraíonn leat a bheith níos sláintiúla freisin:
– Nigh do lámha gach uair a thagann tú abhaile. - Seachain doorknobs. Bain úsáid as éadach nó naipcín chun doirse a oscailt in áiteanna poiblí. Má tá sé seo deacair, ansin ná déan teagmháil le d'aghaidh le do lámha tar éis dul i dteagmháil leis na doirse. – Nigh do lámha tar éis dul i dteagmháil le strainséirí. – Agus bia á ullmhú agat, caith lámhainní speisialta. Ná déan teagmháil le haon rud in áiteanna poiblí. Bain úsáid as tuáillí páipéir, páipéar leithris agus fíocháin chun an leithreas a shruthlú, an faucet a chasadh air, srl.