Faigh amach do ghuthán roimh leaba
Dealraíonn sé gur léigh gach duine an chomhairle seo uair amháin ar scáileán fón cliste, ina luí sa leaba sa tráthnóna, ach níor chuir sé mórán tábhachta leis. Ach in vain: lagaíonn an nós neamhchiontach seo feidhm na hinchinne agus cuireann sé cosc ort scíth a ligean roimh chodladh. Gach mar gheall ar an solas gorm ar an scáileán, a shochtadh táirgeadh an hormone codlata melatonin. Mothaíonn tú na hiarmhairtí cheana féin anois: éiríonn an codladh níos suaite, agus ar maidin ní imíonn an mothú tuirse. De réir mar a théann na blianta ar aghaidh, féadann an scéal éirí níos tromchúisí: le himeacht ama, éiríonn an timthriall codlata-múscail as comhchiall leis an timthriall lae is oíche – tugtar neamhord rithim circadian air seo. Go ginearálta, tá sé níos fearr gan é a thabhairt chuig seo. Déan iarracht gan an fón a chasadh air in aon chor dhá uair roimh am codlata, nó bain úsáid as chomh beag agus is féidir é.
Déan cleachtaí muineál 10 nóiméad sa lá
An siúlann tú na 10 gcéim chothaímid agus an roghnaíonn tú an staighre in ionad an ardaitheoir, ach gortaítear do dhroim fós? Féach níos dlúithe ar an spine - ní spárálann obair ar an ríomhaire fiú na cinn is gníomhaí. Má fhanann tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad, eascraíonn teannas sa spine ceirbheacsach, tá na soithigh fola comhbhrúite. Ach is tríd an roinn seo a fhaigheann ár n-inchinn ocsaigin. Bain triail as cleachtaí simplí a dhéanamh gach lá ar feadh 000 nóiméad: tarraing do lámh anuas go crua agus tilt do cheann sa treo eile. Ansin déan mar an gcéanna leis an láimh eile, agus ansin tilt go réidh do cheann ar ais agus amach.
Tabhair aird ar leith ar bhia
Tabhair aird ar conas a itheann tú. Tugann cothaitheoirí foláireamh má chuireann léitheoireacht nó fón cliste as an áireamh sinn agus muid ag ithe, nach bhfaigheann an inchinn comhartha satiety in am. Leanaimid de bheith ag ithe gan blas an bhia a mhothú, agus tagann an mothú satiety le moill. An chéad uair eile a shuíonn tú síos ag an mbord, síneadh am an bhéile - mothaigh blas agus uigeacht na dtáirgí. Mar sin déanfaidh do bholg níos mó aigéad a tháirgeadh, agus íosfaidh tú níos lú bia.
Cook ceart
Tá ár gcistin bainte amach ag teicneolaíocht nua-aimseartha. Sa lá atá inniu, fearais tí, más rud é nach bhfuil ag déanamh gach rud ar do shon, ansin cabhrú cinnte chun dul i ngleic le go leor tascanna níos éifeachtaí. Mar shampla, le cócaireacht. Caomhnaíonn gadgets a roghnaíodh i gceart microelements agus vitimíní luachmhara i dtáirgí a theastaíonn ó ár gcomhlacht gach lá. Is féidir glasraí meilte a chócaráil gan titim amháin ola san Airfryer a bhuíochas le teicneolaíocht friochta aer te. Is féidir do smoothie maidin a dhéanamh níos folláine fós le cumascóir atá feistithe le teicneolaíocht bhfolús, mar an . Nuair a mheilt i bhfolús, mhoillíonn ocsaídiú na gcomhábhar síos, agus coinnítear níos mó vitimíní sa deoch.
Feasacht a fhorbairt
Ní bhaineann an chomhairle seo ach le sláinte fhisiciúil – cuidíonn an aireachas le baint amach spriocanna an tsaoil agus le chéile spioradálta. Tugann ár gcorp comharthaí beoga dúinn faoin staid fhisiceach agus mheabhrach, agus is gá foghlaim conas iad a aithint i gceart agus freagairt dóibh i gceart. Uair sa lá, dírigh ar na mothaithe sna matáin agus análaithe. Déan iarracht an sreabhadh smaointe a stopadh agus mothaigh go díreach cá bhfuil an teannas ginearálta carntha. Le himeacht ama, beidh tú ag foghlaim conas tú féin a thuiscint níos fearr, agus mar thoradh air sin, beidh tú in ann fanacht socair agus soiléir in aon chásanna struis.
Breathnaigh ar do sceideal codlata
Nuair a chodaimid, bíonn malairt céimeanna codlata ann: tá gá le codladh mall le haghaidh téarnamh fisiceach, agus tá codladh REM le haghaidh téarnamh síceolaíoch. Ní mholtar somnologists “líonadh suas” ar feadh cúig nóiméad eile má dhúisigh tú roimh an gclog aláraim - is dócha go bhfuil deireadh le timthriall iomlán, agus le múscailt den sórt sin beidh tú ag mothú go suairc i rith an lae. Chun patrúin codlata a fheabhsú, is fearr dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna. Más cosúil go bhfuil sé seo deacair ar dtús, bain triail as aláram solais a úsáid - cuireann sé múscailt nádúrtha ar fáil trí úsáid a bhaint as meascán uathúil solais agus fuaime. Cabhróidh na samhlacha is nua-aimseartha, mar shampla, ní hamháin múscail, ach freisin titim ina chodladh, a bhuíochas le feidhm luí na gréine.
Breathe ceart
Ní hamháin go gcabhraíonn análú ceart le dul i ngleic le mothúcháin - is fíorchumhacht é a chinntíonn meitibileacht mhaith, a chothaíonn díleá agus a fheabhsaíonn folláine iomlán. D'fhonn gach orgán a sháithiú go hiomlán le ocsaigin, is féidir leat a ionanálú go domhain ar feadh nóiméad uair amháin sa lá agus exhale go mall. Is féidir leat "análú le do bholg" uair amháin sa lá freisin - inhale agus tú ag inflate do bholg, agus de réir mar a easanálfaidh tú, é a tharraingt i dtreo do spine.
Déan folcthaí teiripeacha
Ní hamháin go bhfuil folcadáin folláine ar fáil in ionaid saoire - is féidir leat cúrsa folcadáin theiripeacha a dhéanamh sa bhaile go héasca. Maolaíonn uisce te le breiseáin nádúrtha tinneas cinn, cothaíonn sé an craiceann agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn. Sula cócaireacht, a chinneadh cén éifeacht is mian leat a bhaint amach. Mar sin, le haghaidh meáchain caillteanas, tá folcadáin le decoction de tartar, a dhéanann an craiceann supple, oiriúnach. Tabharfaidh snáthaidí, oregano, thyme bríomhar, agus mar sin tá sé níos fearr folctha den sórt sin a ghlacadh ar maidin. Beidh éifeacht suaimhneach ag folctha te le mint, aitil agus balm líomóide agus déanfaidh sé scíth a ligean go foirfe roimh dul a chodladh.