De ghnáth, labhraíonn saineolaithe faoi conas déileáil le strus a tháinig chun cinn cheana féin. Ach tá sé de chumhacht againn rud éigin a dhéanamh chun é a chosc. Labhraíonn an t-iriseoir Phyllis Korki faoin gcaoi ar féidir leis an análú ceart, staidiúir mhaith agus rialú coirp cabhrú.
An raibh ionsaí imní ort riamh ag an obair? Tharla sé seo dom le déanaí.
An tseachtain seo caite, bhí orm go tapa, ceann ar cheann, cúpla rud a chríochnú. Agus mé ag iarraidh a chinneadh cad ba cheart a dhéanamh ar dtús, mhothaigh mé smaointe ag guairneáil agus ag bualadh i mo cheann. Nuair a d’éirigh liom dul i ngleic leis an ifreann seo, bhí mo cheann ina praiseach iomlán.
Agus cad a rinne mé? Anáil domhain - ó lár an chomhlachta. Shamhlaigh mé an choróin agus na saigheada ag fás ó na guaillí i dtreonna difriúla. Sheas sí ar feadh tamaill, ansin shiúil ar fud an tseomra agus ar ais ag obair.
Ní bhíonn an leigheas simplí frith-imní seo éasca i gcónaí a chur i bhfeidhm, go háirithe má tá iltascáil á déanamh agat agus go bhfuil go leor seachráin thart. Ní dhearna mé máistreacht air ach tar éis dom conradh leabhar a shíniú agus d’éirigh mé chomh neirbhíseach sin go ndeachaigh mé ar ais agus pianta boilg. Níorbh fhéidir an sedative a ghlacadh an t-am ar fad (tá sé andúileach), agus mar sin bhí orm bealaí níos nádúrtha a lorg.
Cosúil le formhór na ndaoine, breathnaigh mé «go hingearach»: d'ardaigh mo ghualainn le linn ionanálú.
Ar an gcéad dul síos, chas mé go dtí an síceolaí cliniciúil Belisa Vranich, a mhúineann - nó in áit a athoileann - daoine chun análú. Mhothaigh mé nach raibh mé ag análú i gceart, dheimhnigh sí é seo.
Cosúil le formhór na ndaoine, breathnaigh mé «go hingearach»: d'ardaigh mo ghualainn agus mé ag ionanálú. Chomh maith leis sin, bhí mé ag análú as an cófra uachtair, ní an chuid is mó de na scamhóga.
Mhúin Vranich dom conas análú i gceart - go cothrománach, ó lár an choirp, áit a bhfuil an scairt suite. Mhínigh sí: ní mór duit an boilg a leathnú le linn ionanálú tríd an srón agus tarraingt siar le linn easanálú.
Ar dtús, bhí an chuma air go raibh sé deacair. Agus fós is bealach nádúrtha análaithe é. Nuair a thosaíonn an tsochaí ag cur brú orainn, casaimid ar an mbealach mícheart. Mar gheall ar strus oibre, déanaimid iarracht muid féin a tharraingt le chéile, a chrapadh - rud a chiallaíonn go dtosaímid ag breathe go tapa agus go héadomhain. Tá ocsaigin ag teastáil ón inchinn chun feidhmiú, agus ní sholáthraíonn análaithe den sórt sin go leor de, rud a fhágann go bhfuil sé deacair smaoineamh de ghnáth. Ina theannta sin, ní fhaigheann an córas díleá an massage riachtanach ón scairt, rud a d'fhéadfadh roinnt fadhbanna a bheith mar thoradh air.
Strus casadh ar troid-nó-eitilte mód, agus níos doichte againn ár matáin an bhoilg le feiceáil níos láidre.
Cuireann strus sinn i mód troid nó eitilte, agus teannaimid ár matáin bhoilg le feiceáil níos láidre. Cuireann an staidiúir seo isteach ar smaointeoireacht shocair, shoiléir.
Ba iad ár sinsear i bhfad i gcéin a chruthaigh an freagra troid nó eitilte mar chosaint ar chreachadóirí. Bhí sé chomh tábhachtach le maireachtáil go dtarlaíonn sé fós mar fhreagra ar strus.
Le leibhéal réasúnta strus (mar shampla, spriocdháta réalaíoch chun tasc a chríochnú), tosaíonn adrenaline a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le teacht ar an líne a chríochnú. Ach má tá an leibhéal ró-ard (abair, roinnt spriocdhátaí nach bhfuil tú in ann a bhaint amach), tosaíonn an modh comhrac nó eitilte isteach, rud a fhágann go gcrapann tú agus go n-éirí leat.
Nuair a thosaigh mé ag scríobh an leabhair, mhothaigh mé pian agus teannas i mo ghualainn agus ar ais, amhail is dá mbeadh mo chorp ar tí dul i bhfolach ó chreachadóir contúirteach. Bhí orm rud éigin a dhéanamh, agus thosaigh mé ag dul go dtí ranganna ceartúcháin staidiúir.
Nuair a dúirt mé go raibh mé ag obair ar mo staidiúir, de ghnáth tháinig náire ar na hidirghabhálaithe, ag tuiscint a gcuid «crookedness» féin, agus rinne siad iarracht láithreach a gcuid lanna ghualainn a thabhairt le chéile agus a gcuid smig a ardú. Mar thoradh air sin, bhí pinched na guaillí agus an muineál. Agus ní féidir é seo a cheadú: ar a mhalairt, ní mór duit na matáin chonarthacha a scíth a ligean go réidh.
Seo roinnt bunphrionsabal a chabhróidh leat dul tríd an lá.
Ar dtús, samhlaigh do choróin. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis fiú chun tuiscint a fháil go díreach ar an gcaoi a bhfuil sé suite sa spás (b'fhéidir go mbeadh iontas ort cé chomh mícheart atá tú). Ansin samhlaigh saigheada cothrománacha ag bogadh amach ó do ghualainn. Méadaíonn sé seo do bhrollach agus ligeann duit análú níos saoire.
Déan iarracht a thabhairt faoi deara nuair a bhrúlann tú cuid den chorp níos mó ná mar is gá.
Déan iarracht a thabhairt faoi deara nuair a bhrúlann tú cuid den chorp níos mó ná mar is gá. Mar shampla, ba cheart go mbeadh an chuid is mó den luch faoi rialú na méara, ní an pailme, an chaol na láimhe, nó an lámh ar fad. Baineann an rud céanna le clóscríobh ar an méarchlár.
Is féidir leat an modh «Alexander» a mháistir. Ba é an t-aisteoir hAstráile Frederic Matthias Alexander a cheap an teicníc seo sa XNUMXú haois, a d'úsáid an modh chun hoarseness agus caillteanas guth a d'fhéadfadh a bheith ann a leigheas. Tháinig sé suas leis an gcoincheap «saothraítear an sprioc deiridh». Is é a bunúsach ná nuair a dhéanann tú iarracht a bheith áit éigin, ag an nóiméad sin is cosúil nach bhfuil tú i láthair i do chorp.
Mar sin, chun rud éigin a léamh ar an ríomhaire, leanaimid i dtreo an mhonatóra, agus cruthaíonn sé seo ualach gan ghá ar an spine. Is fearr an scáileán a bhogadh i dtreo tú, agus ní vice versa.
Comhpháirt thábhachtach eile chun déileáil le strus ná gluaiseacht. Creideann go leor de dhearmad go bhfuil siad in aon áit amháin ar feadh i bhfad, go ndíríonn siad níos fearr. Is é an rud atá uait i ndáiríre chun tiúchan a fheabhsú ná bogadh agus sosanna rialta a ghlacadh, a mhíníonn Alan Hedge, ollamh eirgeanamaíochta in Ollscoil Cornell.
Éilíonn Hedge gur fearr an rogha seo sa phróiseas oibre: suí ar feadh thart ar 20 nóiméad, seas ar feadh 8, siúl ar feadh 2 nóiméad.
Ar ndóigh, má bhraitheann tú spreagtha agus tumtha go hiomlán san obair, ní féidir leat cloí leis an riail seo. Ach má théann tú i bhfostú ar thasc, is leor bogadh ó sheomra amháin go seomra eile chun d’inchinn a athshocrú.
Tá sé léirithe ag taighde go gcaithfimid éifeachtaí an domhantarraingthe a mhothú i gcónaí chun oibriú go héifeachtach.
De réir an Ollaimh Hedge, is «feiste frith-dhomhantarraingt» é an cathaoirleach agus tá spreagadh imtharraingteach an-tábhachtach dár gcomhlacht. Tá sé léirithe ag taighde NASA, chun oibriú go héifeachtach, go gcaithfimid éifeachtaí an domhantarraingthe a mhothú i gcónaí. Nuair a shuíonn muid, seasann nó siúlann muid, faigheann muid an comhartha cuí (agus ba cheart go mbeadh 16 comhartha den sórt sin in aghaidh an lae ar a laghad).
Is féidir leis an eolas bunúsach seo ar an gcorp - chomh simplí agus soiléir - a bheith deacair a chur i bhfeidhm i gcás struis. Uaireanta bíonn mé reoite uaireanta i gcathaoir nuair a bhíonn bac ar obair. Ach anois tá a fhios agam conas gníomhú: dírigh suas, dírigh mo ghuaillí agus tiomáin an leon samhailteach amach as an seomra.
Foinse: The New York Times.