Is andúiligh bhia sinn go léir. Agus is é ár spleáchas, ar an drochuair, ní ar cairéid agus cabáiste, ach ar milis, plúr, bianna sailleacha ... Ó na táirgí sin go léir a fhágann go bhfuil muid tinn le húsáid rialta. Mar shampla, míníonn an físeán XNUMX-nóiméad seo go soiléir conas a fhaigheann muid addicted le siúcra. Déanann an duine is coinsiasach againn ár ndícheall fáil réidh leis na andúilí seo, ach níl sé an-éasca.
Tá súil agam go ndéanfaidh na trí bhealach seo níos éasca duit droch-nósanna itheacháin a throid:
1. Cothromaigh Do Leibhéil Siúcra Fola… Má bhraitheann tú ocras idir béilí, is comhartha é seo go bhfuil do shiúcra fola ag titim. Nuair a bheidh sé íseal, íosfaidh tú gach rud. Chun do leibhéil siúcra a chothromú, déan greim bia gach 3-4 uair ar rud éigin ina bhfuil próitéin shláintiúil, mar shampla síolta nó cnónna. Scríobh mé post ar leithligh faoi shneaiceanna sláintiúla.
2. Deireadh a chur le calraí leachtacha agus milseoirí saorga… Tá deochanna siúcraithe lán le ceimiceáin agus milseoirí. Níl i súnna torthaí próiseáilte ach siúcra leachtach. Déan iarracht gan ach uisce, tae glas nó luibhe, súnna glasraí úrbhrúite a ól. Tá substaintí atá tairbheach don tsláinte i tae glas. Agus ná bí i do ghaiste deochanna aiste bia a ól. Cuireann na milsitheoirí saorga atá iontu cleas ar ár gcorp smaoineamh go bhfuil siad ag ithe siúcra, agus spreagann sé seo an scaoileadh inslin céanna le siúcra rialta.
3. Ith Próitéin Sláintiúil… Go hidéalach, ba chóir go mbeadh próitéin ardchaighdeáin i ngach béile. Taispeánann staidéir, trí phróitéiní sláintiúla a ithe go rialta mar uibheacha, cnónna, síolta, pischineálaigh, agus gráin saibhir próitéine, go gcaillimid meáchan, go stopann muid cravings bia, agus calraí a dhó. Má itheann tú bianna ainmhithe, roghnaigh bianna iomlána (ní bia stánaithe, ispíní, agus bianna próiseáilte dá samhail) agus b'fhearr feoil agus iasc den scoth.
Riamh ó shocraigh mé méid na mbianna próiseáilte, scagtha agus siúcraí i mo réim bia a rialú, chabhraigh na trí riail seo go mór liom. Agus níorbh fhada go raibh an toradh ag teacht. Tá na cravings le haghaidh bia míshláintiúil beagnach imithe. Seachas na laethanta nuair nach bhfuair mé go leor codlata, ach sin scéal eile.
Foinse: Dr Mark Hyman