Conas brístí a ghlanadh ar na pluide? Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach!

Breeches - is é seo an réimse fadhbanna is géire do chailíní, na taiscí saille a cheilt línte áille agus galánta na gcosa. Conas brístí a ghlanadh agus fáil réidh leis na lugaí ar na cromáin?

Cuirimid rogha cleachtaí éifeachtacha ar fáil duit don thigh seachtrach, chomh maith le leideanna úsáideacha ar conas cromáin a laghdú agus cruth na gcos a fheabhsú.

Féach freisin:

  • Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
  • Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú

Conas brístí a ghlanadh: rialacha bunúsacha

Meastar go bhfuil an limistéar faidhbe ar an taobh amuigh den thigh ar cheann de na cinn is deacra a bhaint. Forchoimeádann saille straitéiseach go gcoinníonn an corp “lá na coise tinne”, a charnaíonn siad go minic sna pluide uachtair agus sa bolg íochtarach. Dá bhrí sin, is tasc an-uafásach é na brístí a bhaint de na pluide. I bpróisis saoil úsáideann an corp saille coirp ar an taobh amuigh de na pluide, agus sa phróiseas cailleadh meáchain imíonn an limistéar faidhbe beagnach as an gceann deireanach.

Mar sin féin, bíonn na lugaí ar na cromáin le feiceáil ní amháin mar gheall ar shaill choirp. Bhí fíochán matáin bainteach go gníomhach lena bhfoirmiú. Bíonn matáin laga gluteal agus matáin na cromáin, cruthaíonn otica crease ar thaobh na cromáin. Má dhéanann tú iarracht na masa a ardú, tugann tú faoi deara go bhfuil na brístí níos doichte. Dá bhrí sin tá cleachtaí rialta chun matáin cos agus glútan a tonú an-tábhachtach freisin más mian leat na brístí a bhaint.

Cén fáth a bhfuil na lugaí ar na cromáin nó na brístí:

  • Céatadán ard saille sa chorp, a dhírigh go minic i measc na mban sa chuid íochtarach den chorp.
  • Tonn matáin lag, a chuireann foirmiú roic chun cinn ar thaobhanna na cromáin.
  • Cruth cineál gnéithe: an cineál cruth piorra is féidir lugs ar na cromáin a bheith le feiceáil fiú má tá an corp caol san iomlán.
  • Suaitheadh ​​hormónach.

Mar sin féin, cad ba chúis leis na lugaí ar na cromáin, ní féidir iad a bhaint ach trí laghdú a dhéanamh ar shaill choirp agus ton na matáin a mhéadú. Mar sin réitítear an fhadhb le brístí i gcónaí aiste bia agus aclaíocht. Ná bí ag brath ar pill draíochta, timfhilleadh míorúilt nó teicníc sár-éifeachtach eile. Níl na modhanna seo ag obair. Mar sin, cad is gá duit a thógáil chun na brístí a bhaint?

Conas na brístí a shocrú?

Más mian leat na brístí a bhaint, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh chun an chumhacht a choigeartú. Tosaíonn an corp ag ithe saille, ach amháin nuair a fhaigheann sé níos lú bia ná mar is féidir leis a chaitheamh, ie i easnamh calórach. Conas a bheidh tú a bhaint amach easnamh seo, a chur ar do Pioc: Is féidir calories chomhaireamh, is féidir cloí leis na prionsabail a bhaineann le cothú cuí, is féidir a bheith teoranta go simplí chun deireadh a chur as an aiste bia táirgí díobhálacha. Is é do rogha féin é.

NUTRITION MAOINE: cá háit le tosú

Is é an dara pointe oiliúna. Murab ionann agus bia, mura n-oibríonn athruithe chun meáchan a chailleadh go bunúsach, ní gné éigeantach iad workouts chun péire brístí a tharraingt siar. Mar sin féin, cuideoidh cleachtadh rialta leat do sprioc a bhaint amach i bhfad níos gasta! Ina theannta sin, mar a chonaiceamar thuas, déanann ton na matáin na fillteacha a theannadh agus na lugaí ar na cromáin a bhaint. Toisc nach gá duit ach na matáin a dhéanamh níos doichte, ach saille a dhó i réimse na brístí, ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas san áireamh:

  • Cleachtaí cardio chun calraí a dhó agus dlús a chur le dó saille
  • Cleachtaí le haghaidh brístí le haghaidh ton matáin agus feabhas a chur ar scaipeadh fola timpeall na réimsí faidhbe.

Seo dhá phríomhphointe a chabhróidh leat brístí a ghlanadh i mbeagán ama. Ní féidir fillteáin, massages, bainc agus modhanna coitianta eile a úsáid ach mar Fhorlíonadh ar aiste bia agus aclaíocht amháin, ní oibríonn modhanna den sórt sin!

Cuir béim freisin nach féidir leat iallach a chur ar an gcomhlacht meáchan a chailleadh go háitiúil i gcrios ar leith. Cén chaoi nach ndéanfá cleachtaí le haghaidh brístí nó má mhaisíonn tú an réimse faidhbe, ramhrú ón gcorp ina iomláine. Mar sin más mian leat na brístí a bhaint - ní mór duit ar dtús do chéatadán foriomlán saille coirp a laghdú. Agus is é sin cothú agus aclaíocht.

Cén fáth go bhfuil sé dodhéanta na brístí a bhaint:

  • Teipeann ort an t-easnamh calraí a chomhlíonadh ionas nach ndéanann an corp saille a dhó.
  • Ní thosaíonn tú ach meáchan a chailleadh, agus ní raibh am ag an gcomhlacht dul chuig cúlchistí straitéiseacha saille, atá suite de ghnáth ar na pluide uachtair agus an bolg íochtarach.
  • Tú - piorra, chun an cineál seo brístí figiúr a ghlanadh i bhfad níos deacra, mar sin ba chóir duit a bheith foighneach.
  • Ní dhéanann tú workout, féadfaidh ton muscle íseal fillte a fhoirmiú ar an taobh amuigh den thigh.
  • Is féidir le suaití agus iad curtha in iúl go láidir sa cellulite ar na pluide a bheith ina comhartha de suaitheadh ​​hormónach.
GALIFE. Deireadh a chur le saill choirp II Táim ag cailleadh meáchain le Ekaterina Kononova

Cleachtadh cardio don thigh seachtrach

Cabhróidh cleachtaí cardio leat próisis a reáchtáil sa chorp, rud a chuirfidh le caillteanas saille. Is é an teaglaim de chleachtaí cardio agus aonrúcháin ó breeches a chabhróidh leat torthaí tapa agus ardchaighdeáin a bhaint amach. Agus moltar cleachtaí ó brístí a dhéanamh díreach tar éis cardio chun scaipeadh fola a fheabhsú sa réimse faidhbe.

Cuirimid rogha cleachtaí cardio ar fáil duit le béim ar an thigh seachtrach. Le cabhair uathu is féidir leat brístí a ghlanadh agus, go ginearálta, an corp a tharraingt. Cad iad na cleachtaí léim is éifeachtaí chun saill a dhó agus deireadh a chur leis na brístí. Ina theannta sin, tá na cleachtaí atá beartaithe oiriúnach do gach aistí bia, go háirithe más é an limistéar faidhbe an chuid íochtarach den chorp.

Mura ndéanann tú léim, agus luchtú turraing, ní gá (agus neamh-inmhianaithe) cardio a thréigean go hiomlán. Is féidir leat workouts cardio a dhéanamh go héifeachtach gan léim, chuige seo molaimid féachaint ar:

Cleachtadh cardio: cleachtadh + plean ceachta

Na cleachtaí cardio seo a leanas ó brístí a foirmíodh in ord ardaitheach ó shimplí go casta. Cé go bhfuil simplíocht agus castacht cleachtaí aonair an-aonair.

1. Cic ar thaobh na + glúine

2. Ciceáil taobhlíne le teagmháil ghnéis

3. Scátálaí

4. Geansaithe cliathánach

5. Léim arm agus cosa pórúcháin

6. Squats le léim go dtí an taobh

7. Léim le pórú na gcosa sa squat

8. Léim leis na cosa a ardú + léim

9. Léim sa strap trí na cosa a ardú

10. Léim isteach i squat leathan

11. Léim réalta

Plean oiliúna do thosaitheoirí

Déan gach cleachtadh ar feadh 30 soicind, ansin scíth Soicind 30. Déan an cleachtadh arís i 2-3 bhabhta, sosa idir babhtaí 1 nóiméad.

Uaineadóir 30 soicind. obair / 30 soic. an chuid eile:

Plean oiliúna le haghaidh ardleibhéil

Déan gach cleachtadh ar feadh 40 soicindansin scíth Soicind 20. Déan an cleachtadh arís i 2-3 bhabhta, sosa idir babhtaí 1 nóiméad.

Is é an t-amadóir 40 soicind. obair / 20 soic. an chuid eile:

Cleachtaí le haghaidh ceathar seachtrach (ó brístí)

Tá an chuid is mó de na cleachtaí seo ó na brístí ar an urlár, mar sin tá siad sábháilte do dhaoine a bhfuil féitheacha varicose agus fadhbanna comhpháirteacha acu. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh níos casta i gcónaí ag baint úsáide as meáchain rúitín nó dumbbell. Is féidir leat banda folláine a úsáid freisin le haghaidh friotaíocht breise - is é seo ceann de na gairis is éifeachtaí le haghaidh cosa caol.

1. Lunge cliathánach

2. Ardaitheoir cos go dtí an taobh ina sheasamh

3. Scamhóga trasnánacha

4. Triantánach ag ardú na gcosa

5. Rothlú na gcosa agus iad ina seasamh

6. Ardaitheoir cos agus tú i do shuí

7. Ardaitheoir cos go dtí an taobh ar mo ghlúine

8. Ardaitheoir cos sa taobhphlánach

9. Ardaitheoir cos ina luí ar do thaobh

10. Ardaitheoir cos trasnánach

11. Cosa ardaitheoir ingearach leis an gcorp

12. Ag tarraingt suas na gcosa don chorp

13. Luascanna cos comhthreomhar leis an urlár

14. Rothlú na gcosa atá suite ar do thaobh

15. Rothlú na gcosa atá suite ar do thaobh le haimplitiúid bheag

16. Teaglaim le ardaitheoir cos

17. Ardaitheoir cos taobh ar gach ceithre

18. Ardaigh cosa díreacha ar na ceithre boinn

19. Na cosa a ardú sa droichead

20. Na cosa a ardú agus tú ag luí ar do bholg

21. Sliogán

22. Tá Shell casta

23. Cosa ag ardú sliogáin

Go raibh maith agat as na cainéil gifs youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plean aclaíochta ó brístí

Cuirimid 3 phlean aclaíochta réamhdhéanta ar fáil duit a chabhróidh leat na brístí a bhaint. Tá sé inmhianaithe a dhéanamh tar éis workout cardio. Déan na cleachtaí seo arís in dhá bhabhta: sa chéad bhabhta déantar gach cleachtadh ar an gcos dheas, sa dara babhta ar a chos chlé. Má dhéantar an cleachtadh ar an dá chos, ansin déan arís é sa chéad bhabhta agus sa dara babhta. Más bunleibhéal tú, roghnaigh an líon íosta athrá, ag méadú a líon de réir a chéile.

Is féidir leat malartach a dhéanamh idir na 3 rogha a, gan ach rogha amháin a roghnú, nó go neamhspleách chun plean cleachtaí a ghiniúint ó brístí. Le himeacht aimsire, rachaidh do matáin i dtaithí ar an ualach, agus scoirfidh fiú líon mór athrá torthaí a thabhairt. Sa chás seo molaimid tosú ag úsáid meáchain rúitín. Is leor meáchan meáchain 0.5-1 kg le haghaidh cleachtaí do chosa, den chéad uair ar a laghad. Cuideoidh an banda leaisteach leis an ualach a mhéadú.

Rogha 1

Rogha 2

Rogha 3

Cé chomh minic cleachtaí a dhéanamh chun na brístí a bhaint?

Más é an fhadhb na brístí a theastaíonn uait, is féidir leat an réimse seo a oiliúint 2 uair sa tseachtain, ag comhcheangal cleachtaí cardio agus cleachtaí le haghaidh ton muscle. Más é an aidhm na brístí a bhaint ní an eochair, is leor an cleachtadh beartaithe 1 uair sa tseachtain a reáchtáil. Déan cleachtadh ar na glútan uair amháin sa tseachtain ar a laghad, rud a chabhróidh leat cosa caol a mhúnlú.

Cleachtaí BARR 50 le haghaidh masa

Go hidéalach, ba chóir oiliúint a chur ar an mbealach seo a leanas: 20-30 nóiméad atá tú ag déanamh aclaíochta cardio, ansin téigh láithreach chun aclaíocht a dhéanamh i gcoinne brístí ar feadh 15-20 nóiméad. Is féidir traenáil i bpatrún ciorclach freisin: 10 nóiméad de cardio; 10 nóiméad de chleachtaí do na pluide istigh; 10 nóiméad de cardio; 10 nóiméad de chleachtaí do na pluide istigh.

Físeáin a chabhróidh leis na brístí a bhaint

Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil rogha den scoth fágtha againn: 20 físeán críochnaithe ar an taobh amuigh den thigh. Mar sin is féidir leat workouts réidh éifeachtacha a dhéanamh i gcónaí a chabhróidh leat breeches a ghlanadh.

1. Anelia Skripnik: Cleachtaí ó brístí (30 nóiméad)

2. Blogilates: Cleachtaí ó brístí (10 nóiméad)

Dóigh Tapa SADDLEBAGS Slimdown! Workout Thigh Seachtrach is Fearr!

3. Rebecca Louise: an chuid istigh agus seachtrach den thigh (17 nóiméad)

4. FitnessBlender: Don taobh amuigh den thigh (20 nóiméad)

5. Linda Wooldridge: Don taobh amuigh den thigh (20 nóiméad)

Dóibh siúd atá ag iarraidh na brístí a bhaint, is gá cuimhneamh ar dhá fhachtóir thábhachtacha a chabhróidh leat a bhaint amach easnamh calórach agus aclaíocht rialta. Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh go bhfuil sé thar a bheith gasta an taobh seachtrach den thigh a cheartú ina bhfuil sé dodhéanta toradh dearfach a bhaint amach.

Féach freisin:

Cosa agus masa

Leave a Reply