Clár ábhair
- An buntáiste a bhaineann le barra cothrománach: cén fáth gur fiú é a cheannach?
- Conas barra a roghnú
- 15 cleachtaí éifeachtacha ar an mbarra cothrománach
- Cleachtaí ar an mbarra cothrománach: tiomsú físeáin
- 1. Na cleachtaí is fearr ar an mbarra cothrománach
- 2. Tá clár Armstrong chun líon na tarraingt-UPS a mhéadú
- 3. 10 cleachtaí simplí ar an mbarra cothrománach
- 4. Cé chomh tapa agus a phumpáil suas an preas ar an mbarra
- 5. 8 cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúint ar ais ar an mbarra
- 6. Clár workout – conas a phumpáil ar an mbarra
- 7. Prionsabail an chláir ar an mbarra cothrománach agus na barraí comhthreomhara
Is trealamh spóirt é an barra, atá ina bharra cothrománach miotail chun cleachtaí a dhéanamh. Ar an mbarra is minic a dhéantar tarraingt-UPS agus cleachtaí chun an corset matáin a neartú.
San Airteagal seo, beimid ag caint faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar an mbarra cothrománach, gnéithe roghnú an trealamh spóirt seo agus na cleachtaí is éifeachtaí ar an mbarra cothrománach.
Léigh faoin trealamh aclaíochta eile:
- Banna leaisteacha aclaíochta (mionbhanna)
- Dumbbells agus conas iad a roghnú
- Sorcóir suathaireachta (sorcóir cúr)
- TRX
An buntáiste a bhaineann le barra cothrománach: cén fáth gur fiú é a cheannach?
Mura bhfuil tú cinnte fós maidir leis an mbarra a cheannach, ba cheart dúinn buntáistí an teilgeáin spóirt a lua freisin. Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint le barra smig suas sa bhaile?
- Is é seo an trealamh spóirt foirfe chun matáin arm, cófra, ais, bolg, cóirséad matáin a neartú. Má tá barra agat, ní gá duit dumbbells trom agus barbell a cheannach chun do chorp uachtarach a oibriú amach.
- Neartaíonn cleachtaí ar an mbarra cothrománach cóirséad matáin a ligfidh duit fáil réidh le pian ar ais agus feabhas a chur ar staidiúir. Cuidíonn fiú vis gnáth ar an mbarra an spine a shíneadh.
- Is trealamh inacmhainne é atá éasca le suiteáil sa bhaile. Chomh maith leis sin is féidir an barra cothrománach a fháil ar aon Clós Súgartha.
- Bhuel an barra is féidir leat a dhéanamh cleachtaí éagsúla, ní hamháin matáin a neartú, ach freisin le haghaidh forbairt aclaíocht agus comhordú.
- Ceacht leis an mbarra cothrománach an úsáideach céanna d'fhir agus do mhná.
- Ar an mbarra an-úsáideach chun dul i ngleic le leanaí agus ógánaigh mar a thacaíonn cóirséad matáin forbartha an spine, rud atá tábhachtach go háirithe i dtréimhse fáis.
- Cabhróidh láithreacht na dtuismitheoirí leat foghlaim conas teacht suas, rud atá ina tháscaire maith ar folláine iomlán.
- Tá sé áisiúil banna TRX nó leaisteacha a cheangal leis an mbarra chun cleachtaí a mhodhnú agus workout níos éagsúla.
An gá dom na cailíní barra a cheannach?
De ghnáth ní bhíonn amhras ar fhir faoi éadáil an bharra cothrománach, a bhuíochas leis an tarraingt-UPS is féidir leat arm matáin agus matáin an chúl a fhorbairt. Ach cibé acu is mian leat chun oiliúint ar an mbarra cailíní a nach aisling faoi na faoisimh agus matáin, ach go simplí ag iarraidh a tharraingt ar an gcomhlacht?
Gcéad dul síos, fiú le oiliúint neart rialta cailíní tá sé an-deacair muscle a thógáil (go háirithe agus tú ag caint faoi meáchain mhóra, agus cleachtaí meáchan coirp). Tá baint aige le gnéithe den chóras hormónach. Mar sin, ná bíodh eagla ort matáin na n-arm agus ar ais ó tharraingt-UPS a chroitheadh go dáiríre. Max – is matán ton beag tú agus teannaigh an corp.
Sa dara háit, ar an mbarra, is féidir leat cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh le haghaidh cóirséad matáin. Cad atá uathu? Ar an gcéad dul síos, maidir le sláinte do dhroma agus do dhromlaigh. Agus sa dara háit, le haghaidh boilg cothrom toned, a bhfuil aisling go leor cailíní.
Ar an tríú dul síos, is scil mhaith é an cumas chun teacht suas chun do neart agus oiliúint fhisiceach foirfe a léiriú. Tar éis an tsaoil, níor thraenáil gach cailín fiú uair amháin ar a laghad chun teacht suas ar an gcrosbarra. Ina theannta sin, tá oiliúint ar an mbarra an-úsáideach do thurasóirí nó do dhálaí foircneacha nuair is gá duit neart na n-arm agus ar ais le haghaidh dreapadóireachta nó sleachta.
Conas barra a roghnú
Tá roinnt cineálacha barraí cothrománacha ann, atá difriúil i ndearadh agus feistiú.
1. An barra cothrománach sa doras
Is barra é an barra a cheanglaíonn doras nó idir ballaí cúnga. Is foirm dhlúth agus saor trealaimh é, cé go bhfuil roinnt cleachtaí sonracha leis an mbarra ar sé gan a fhorghníomhú (mar shampla, an rothlú timpeall an bharra). Tabhair aird freisin ar an teorainn meáchain sna barraí cothrománacha seo, de ghnáth 120-150 kg. I measc na mbarraí tarraingt suas le haghaidh an dorais tá múnlaí plug-in le chéile, nach bhfuil scriúnna dúntóirí breise ag teastáil uathu.
2. Barra cothrománach suite ar bhalla
Is leagan níos feidhmiúla é den bharra cothrománach i gcomparáid leis an mbarra sa doras. Leis an mbarra seo is féidir leat cleachtaí níos éagsúla a dhéanamh, agus dearadh an teilgeáin, mar riail, an-iontaofa. Is é barra cothrománach balla-suite an barra is coitianta sa bhaile. Sa bhfoirm seo freisin tá malairt den bharra cothrománach + barraí comhthreomhara, a chuimsíonn tras-bharra breise agus na láimhseálann. Ligeann sé seo raon na gcleachtaí a dhéantar a leathnú.
3. Barra uasteorainn
Nach lú tóir é barra uasteorainn. Má tá balla árasán lag agat, ach huasteorainneacha ard go leor, is bealach iontach é an barra cothrománach a fháil chun an tsíleáil a shuiteáil a chuirfidh ar do chumas do chuid cleachtaí is fearr leat a dhéanamh ó chompord an bhaile.
4. Barra cothrománach lasmuigh
De ghnáth is casta oiliúna iomlán é barra lasmuigh, lena n-áirítear sealbhóirí le haghaidh slata, barraí, binse. Tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil grá acu oiliúint éifeachtach a dhéanamh sa bhaile. Tá barraí tarraingt suas lasmuigh costasach, ach tá a bhfeidhmiúlacht suntasach níos mó. Má tá limistéar spóirt beag agat, beidh dearadh iontach den sórt sin oiriúnach.
Ar an nóta sin:
- Do dhaoine arda b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach barraí tarraingt suas rogha i ndoras mar ní bheidh an barra ard go leor.
- Nuair a roghnaíonn tú barraí tarraingt suas sa doras, tabhair aird ar fhad an chrosbharra, ba cheart go mbeadh sé ar an méid ceart.
- Tabhair aird freisin ar dhromchla na n-arm agus an chrosbharra. Tá sé inmhianaithe nach raibh sé go hiomlán miotail agus bhí grips rubair.
- Breathnaigh i gcónaí ar an uasmheáchan is féidir leis an gcrosbarra a shealbhú, go háirithe má tá sé ar intinn agat teacht suas le ualú breise.
- Sula gceannaíonn tú, smaoinigh ar shuíomh an bharra cothrománach, ós rud é go bhféadfadh rogha cineál áirithe teilgeáin a bheith ag brath ar ghnéithe an árasáin.
Bailiúchán barraí cothrománacha sa siopa WORKOUT
I measc na monaróirí na Rúise é a chur ar fáil baile tarraingt suas barraí as an siopa OBAIR. I bhforbairt na múnlaí go léir a bhí i gceist baill den phobal WorkOut: aclaíochta ar shráideanna na cathrach, a bhfuil a fhios is fearr conas chun breathnú cosúil le barraí cothrománacha a bheith compordach agus aghaidh a thabhairt go héifeachtach.
1. An barra cothrománach sa doras - 1500 rúbal
2. Barra uasteorainn - 2100 rúbal
3. Barra cothrománach balla-suite - 2500 rúbal
4. Balla-suite barra cothrománach le barraí - 3400 rúbal
5. Balla-suite barra cothrománach leis na barraí comhthreomhara, agus an brú - 3700 rúbal
6. Barra lasmuigh leis na barraí comhthreomhara, agus an brú - 6500 rúbal
Rogha barra cothrománach barr ar Aliexpress
An barra cothrománach is féidir leat a ordú freisin ar Aliexpress. Cuirimid rogha barraí tarraingthe suas ar Aliexpress ar féidir leat a shuiteáil sa bhaile. Rinneamar iarracht táirge a roghnú le meánrátáil ard agus aiseolas dearfach. Ach roimh cheannach a bheith cinnte a léamh ar na hathbhreithnithe ó cheannaitheoirí.
1. An barra cothrománach sa doras nó anseo mar an gcéanna (1300 Rúbal)
2. An barra cothrománach sa doras nó anseo mar an gcéanna (4000 Rúbal)
3. Barra cothrománach suite ar bhalla (4000 Rúbal)
4. Barra smig suas dorais (2,000 Rúbal)
15 cleachtaí éifeachtacha ar an mbarra cothrománach
Cuirimid rogha de chleachtaí éifeachtacha ar fáil duit ar an mbarra do thosaitheoirí agus do dhaoine chun cinn.
Go raibh maith agat as an gcainéal gifs youtube: Brendan Meyers, Ath-shainmhíniú Strength, OfficialBarstarzz, Abnormal_Beings.
1. Pullups do thosaitheoirí-léim
2. Pullups do thosaitheoirí le banda rubair
3. Féach ar an mbarra don chúl
4. pullups rialta
5. Greim leathan tarraingt suas
6. Tarraingt suas greim caol
7. Rothlú na glúine
8. “Simtheoirí”
9. Achar
10. An t-ardú ar an limistéar coise
11. Na glúine suas go dtí an cófra
12. Ag tarraingt suas na glúine go dtí an cófra + limistéar
13. Ardú na gcosa i suíomh an cheantair
14. Ardú na gcos
15. Casadh ar an mbarra
Bí cinnte a léamh: Conas a fhoghlaim chun teacht suas ó nialas
Cleachtaí ar an mbarra cothrománach: tiomsú físeáin
1. Na cleachtaí is fearr ar an mbarra cothrománach
2. Tá clár Armstrong chun líon na tarraingt-UPS a mhéadú
3. 10 cleachtaí simplí ar an mbarra cothrománach
4. Cé chomh tapa agus a phumpáil suas an preas ar an mbarra
5. 8 cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúint ar ais ar an mbarra
6. Clár workout – conas a phumpáil ar an mbarra
7. Prionsabail an chláir ar an mbarra cothrománach agus na barraí comhthreomhara
Féach freisin:
- Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh aclaíochta
- Na 20 bróga mná is fearr le haghaidh aclaíochta